Uyku hesaplayıcısı
Uyku döngüsü hesaplayıcısı
İki uyku döngüsü arasında ne zaman yatacağınızı hesaplamak için bu hesaplayıcıyı kullanın Uyku döngüsünün uzunluğunu veya uyku süresini değiştirmek için ayarları tıklatın
Uyku uzunluğu hesaplayıcısı
Bu hesaplayıcıyı belirli bir uyku süresi için ne zaman kalkacağınızı veya yatacağınızı hesaplamak için kullanın Kullanım mı Saat hesaplayıcısı Uyandığınızda ve uyuduğunuzda kaç saat uyuduğunuzu bilmek istiyorsanız Hesaplama sırasında, uyumak için gereken süreyi düşürün. Bu farklı insanlar için çok farklı olabilir
Uyku, kas etkinliğini, etkileşimi ve uyarılara karşı tepki verme yeteneğini azaltan, dinlenme durumunu tanımlar Uyku ile uyanıklık arasındaki farkın bir parçasıdır Bu sayfada, uyku insanlarla ilgili sorunları tartışacaktır
Uyku haftası
Uyku döngüsü, hızlı göz uykusu (hızlı göz hareketi) ve hızlı göz hareketi uykusu arasındaki dalgalanmalar olarak tanımlanabilir ve aşağıda açı
Uyku süresi büyük ölçüde biyolojik saatten gelen hormon sinyallerine bağlıdır Biyolojik saat, gece/ gündüz gibi dış sinyallere karşılık gelen düzenli ritmi gösterir Bunun bir örneği, hızlı uzun mesafeli seyahatler nedeniyle gezginlerin gece ve gündüz ritmi etkilenmiştir ve yerel saatlere uymuyor Gezginler uykularını alışkanlıklarından daha geç ya da daha erken hissederler
İdeal olarak, bir kişinin uyku döngüsü biyolojik saati takip eder, ancak ışık, sosyal zaman (başkalar30 uyku, genetik ve daha fazlası
Hızlı göz uykusu ve hızlı göz uykusu olmayan uyku
Beyin uyku sırasında, özellikle hızlı göz hareketi olmayan uyku sırasında çok daha az enerji tüketir Hızlı göz uykusu, adlandırılmış göz hareketleri, vücudun sanal felçleri ve rüya çalışmaları dahil olmak üzere çeşitli özelliklere sahip bir uyku Hızlı göz uykusu ve hızlı göz uykusu çok farklı uykulardır
Normalde vücut, hızlı göz uykusu ve hızlı göz uykusu arasında ortalama 90 dakika döngü yapar ve iyi bir gece uykusunda 4-6 kez geri dönüşür Hızlı göz uykusu başlıyor ve sonunda yavaş dalga uykusuna ya da derin uykuya giriyor Bu süre içinde, vücut ısısı ve kalp atışı düşüyor, beyin daha az enerji kullanıyor ve aynı zamanda ATP'nin tedarik edilmesini sağlıyor yavaş dalga uykusu sırasında büyüme hormonları salgılanır ve bu özellikle insan gelişimi için önemlidir
Hızlı göz uykusu genellikle uyku zamanının küçük bir kısmını alır Hızlı uyku kaybı endişe, öfke, halüsinasyon ve dikkat dağıtımına yol açabilir Araştırmalar gösteriyor ki, vücut hızlı göz uykusundan alındığında, vücudun hızlı göz uykusuna girme denemelerinin sayısını arttırır Buna hızlı göz refleksi denir ve bu da vücut için gerekli olduğu anlamına gelir Hızlı göz uykusu, etkisi ve gerekliliği henüz tamamen anlaşılmadı Hızlı göz uykusu genellikle uykunun önemli ve gerekli bir özelliği olarak kabul edilmesine rağmen, bazı durumlarda hızlı göz önüne alınması kısa bir pozitif etki yaratabilir
uyku miktarı
Uyku kalitesi, birinin uyumasının ne kadar zor olduğunu ve bir gecede ne kadar uyandığını ölçer Aynı zamanda birinin uyandığı zaman dinlenme düzeyini daha öznel bir şekilde ölçebilir
Uyku kötüsü uyku döngüsü ve uyku aşamaları arasındaki geçişi bozar İyi bir uyku kalitesi sağlamak için, uyku gereksinimleri gece gündüz ritmi özellikleriyle dengelenmelidir İdeal olarak, maksimum melatonin yoğunluğu ve minimum çekirdek vücut sıcaklığının uykunun ortasından sonra ve uyanmadan önce ortaya çıkması gerekir
Ne kadar uykuya ihtiyacım var
İnsanların uyku hakkında bilgi yeterli değil. Birinin uyku süresi büyük ölçüde yaş gibi belirli göstergelere bağlıdır Yeterince uyuyan bir adamın gündüzleri uykusuzluk veya işlev bozukluğu olmadığını düşünüyorum
Genel olarak, araştırmacılar her gece 6-7 saat uyumanın olumlu sağlık sonuçlarıyla ilgili olduğunu keşfettiler ancak bu sonuçları etkileyen başka faktörler de vardı
Yaşlandıkça uyku süreleri azalır ve yeni doğanlar yetişkinlerden daha uzun süre uyurlar Bu fark yaşlandıkça azalıyor ve 5 yaşından beri uyku gereksinimleri yetişkinlere daha çok benzer hale geliyor
Birleşik Devletler Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, yaşına göre bir kişinin kaç saat uyuması gerektiğini önerir
| Yaş katmanı | her gün önerilen uyku saati |
| 0 & ndash3 ay | 14 & ndash17 |
| 4 & ndash12 ay | 12 & ndash her 24 saatte 16 saat uyku uykusu dahil |
| 1 & ndash 2 yıl | 11 & ndash her 24 saatte 14 saat |
| 3 & ndash 5 yıl | 10 & ndash her 24 saatte 13 saat uyku uykusu dahil |
| 6 & ndash12 yıldır | 9 & ndash her 24 saatte 12 saat |
| 13 & ndash18 yıl | 8 & ndash her 24 saatte 10 saat |
| 18 & ndash60 yıl | Her gece yedi saat |
| 61 & ndash64 | 7 & ndash9 |
| 65 yaşında | 7 & ndash8 |