حاسبة النوم
حاسبة دورة النوم
استخدم هذه الآلة الحاسبة لحساب وقت الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ بين دورات النوم. انقر فوق الإعدادات لتغيير طول دورة النوم أو وقت النوم وفقًا لظروفك الخاصة.
حاسبة طول النوم
استخدم هذه الآلة الحاسبة لحساب الوقت الذي يستيقظ أو الذهاب إلى السرير للحصول على وقت النوم المحدد. استخدام حاسبة الساعة إذا كنت تريد أن تعرف متى تستيقظ وتذهب إلى النوم ، فعليك معرفة عدد الساعات التي تنام فيها. عند الحساب ، خصم الوقت اللازم للنوم ، والذي قد يختلف اختلافاً كبيراً لكل شخص.
يصف النوم حالة متكررة حيث يكون العقل والجسم في حالة راحة ، مما يقلل من نشاط العضلات ، والتفاعل مع البيئة المحيطة ، والقدرة على الاستجابة للمحفزات. القدرة على الاستجابة للمحفزات هي واحدة من العوامل التي تميز بين النوم والاستيقاظ. لأغراض هذه الصفحة ، سوف يناقش النوم بشكل رئيسي القضايا المتعلقة بالبشر.
دورة النوم
يمكن تعريف دورة النوم باعتبارها التقلبات بين نوم حركة العين السريعة (حركة العين السريعة) والنوم السريع (حركة العين السريعة)، وكلاهما سيتم مناقشته أدناه.
يعتمد وقت النوم إلى حد كبير على الإشارات الهرمونية من الساعة البيولوجية. تظهر الساعة البيولوجية إيقاعًا منتظمًا يتوافق مع الإشارات الخارجية (مثل الليل / النهار) ، والتي يمكن أن تستمر حتى عندما تختفي الإشارات الخارجية فجأة. ومن الأمثلة على ذلك استجابة التوقيت ، حيث تتأثر الإيقاعات البيولوجية للجسم بسبب السفر السريع لمسافات طويلة ، مما يؤدي إلى عدم تكييف المسافر مع التوقيت المحلي. يمكن للمسافرين أن يشعروا في وقت متأخر أو مبكر مما اعتادوا عليه جسدهم ، مما يؤثر على نومهم.
من الناحية المثالية ، تتبع دورة نوم الشخص الساعة البيولوجية ، ولكن النوم يتأثر بالعديد من العوامل ، مثل الضوء ، والوقت الاجتماعي (عندما يكون الآخرون مستيقظين ، وعندما يحتاجون إلى العمل ، وما إلى ذلك). القيلولة ، علم الوراثة ، إلخ.
نوم حركة العين السريعة والنوم غير السريع
أثناء النوم ، يستهلك الدماغ طاقة أقل بكثير مما هو عليه أثناء الاستيقاظ ، وخاصة أثناء نوم حركة العين غير السريعة (حركة العين السريعة). نوم حركة العين السريعة هو نوع من النوم يتميز بعدة جوانب، بما في ذلك حركات العين المسمى، والشلل الافتراضي للجسم، والأحلام. نوم حركة العين السريعة والنوم السريع هو نوعان مختلفان تمامًا.
عادة ، يدور الجسم في المتوسط 90 دقيقة بين نوم حركة العين غير السريعة ونوم حركة العين السريعة ، وينبغي أن يدور من 4 إلى 6 مرات أثناء النوم الليلي الجيد. يبدأ نوم حركة العين غير السريعة وينتهي بالنوم البطيء أو النوم العميق. خلال هذه الفترة ، تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب ، ويستخدم الدماغ طاقة أقل بكثير بينما يستعيد إمدادات الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو جزيء يستخدم لتخزين ونقل الطاقة. أثناء النوم البطيء ، يتم إفراز هرمون النمو أيضًا ، وهو أمر مهم بشكل خاص لتطور الإنسان.
النوم السريع عادة ما يشكل جزءًا صغيرًا من وقت النوم ، وغالبًا ما يكون الحلم المتكرر أو الكوابيس. يمكن أن يؤدي حرمان حركة العين السريعة إلى القلق والتهيج والهلوسة وصعوبة التركيز. أظهرت الأبحاث أنه عندما يتم حرمان الجسم من نوم حركة العين السريعة ، فإن النوم اللاحق سيشمل زيادة عدد المحاولات التي يحاولها الجسم الدخول في نوم حركة العين السريعة ، بالإضافة إلى زيادة الوقت الذي يقضيه في نوم حركة العين السريعة مقارنة بالفترات التي لا يوجد فيها الحرمان من النوم. ويسمى هذا ارتداد حركة العين السريعة ، وهو ما يتفق مع فكرة أن النوم السريع للعين ضروري للجسم. لا يزال نوم حركة العين السريعة، وآثارها وضرورةها غير مفهومة تمامًا. على الرغم من أن نوم حركة العين السريعة يعتبر عمومًا جانبًا مهمًا وضروريًا من النوم ، إلا أن الحرمان من نوم حركة العين السريعة قد يكون له تأثير إيجابي قصير الأجل في بعض الحالات.
جودة النوم
يمكن قياس جودة النوم من حيث صعوبة الشخص في النوم والحفاظ عليه وعدد المرات التي يستيقظ فيها الشخص في ليلة واحدة. ويمكن أيضًا قياسها بشكل أكثر شخصية من حيث درجة الراحة التي يستيقظ فيها الشخص.
يمكن أن يؤدي سوء نوعية النوم إلى تعطيل التحولات بين دورات النوم ومراحل النوم المختلفة. للحصول على نوعية جيدة من النوم ، يجب أن تكون متطلبات النوم متوازنة مع العناصر البيولوجية للنوم. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون وقت النوم متوازنًا بحيث يظهر الحد الأقصى لتركيز الميلاتونين وأدنى درجة حرارة الجسم الأساسية بعد منتصف النوم وقبل الاستيقاظ.
كم من النوم أحتاج؟
لا يعرف الناس الكثير عن النوم ، ويعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص إلى حد كبير على مؤشرات معينة ، مثل العمر ، والتي تختلف تمامًا من شخص إلى آخر. يجب أن لا يعاني الشخص الذي ينام جيدًا من النعاس أو الخلل الوظيفي خلال النهار.
بشكل عام ، وجد الباحثون أن النوم لمدة 6-7 ساعات في الليلة يرتبط بالعديد من النتائج الصحية الإيجابية ، ولكن هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على هذه النتائج.
مع تقدمهم في العمر ، يميلون إلى أن يناموا أقل ، مع أن الأطفال حديثي الولادة ينامون لفترة أطول بكثير من البالغين. هذا الاختلاف ينخفض مع تقدم العمر ، بدءًا من حوالي سن الخامسة ، تصبح متطلبات النوم أكثر تشابهًا مع متطلبات البالغين.
فيما يلي نصائح المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها حول عدد الساعات التي يجب أن ينام فيها الشخص بناءً على العمر.
| طبقة العمر | ساعات النوم الموصى بها يوميًا |
| 0 & ndash 3 أشهر | 14 & ndash 17 ساعة |
| 4 & ndash 12 أشهر | 12 و 16 ساعة كل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولة) |
| 1 & ndash2 سنوات | 11 و 14 ساعة كل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولة) |
| 3 & ndash5 سنوات | 10 و 13 ساعة كل 24 ساعة (بما في ذلك القيلولة) |
| 6 & ndash 12 سنوات | 9 & ndash 12 ساعة كل 24 ساعة |
| 13 & ndash18 سنة | 8 & ndash 10 ساعات كل 24 ساعة |
| 18 & ndash60 سنة | 7 ساعات أو أكثر في الليلة |
| 61 & ndash64 سنة | 7 & ndash9 ساعات |
| 65 سنة وما فوق | 7 & ndash8 ساعات |
