睡眠计算器
睡眠周期计算器
使用这个计算器来计算在两个睡眠周期之间什么时候上床睡觉或起床醒来。单击设置，根据您的具体情况更改睡眠周期长度或入睡时间。
睡眠长度计算器
使用这个计算器来计算什么时间起床或上床睡觉以获得给定的睡眠时间。使用 小时计算器 如果你想知道你起床和睡觉的时间，就要知道你睡了多少个小时。在计算时，请扣除入睡所需的时间，这对于不同的人来说可能会有很大的不同。
睡眠描述了一种反复出现的状态，在这种状态下，身心处于休息状态，减少了肌肉活动、与周围环境的互动以及对刺激做出反应的能力。对刺激做出反应的能力是睡眠和清醒状态之间的区别因素之一。就本页而言，睡眠将主要讨论与人类相关的问题。
睡眠周期
睡眠周期可以定义为非快速眼动睡眠（快速动眼期）和快速眼动睡眠之间的波动，这两种睡眠都将在下面讨论。
睡眠时间很大程度上取决于生物钟发出的荷尔蒙信号。生物钟呈现出与外界信号（如夜晚/白天）相对应的规律节奏，即使外界信号突然消失，这种规律节奏也能持续存在。这方面的一个例子是时差反应，由于快速长途旅行，身体的昼夜节律受到影响，导致旅行者不适应当地时间。旅行者会感觉比他们身体习惯的时间晚或早，影响他们的睡眠。
理想情况下，一个人的睡眠周期遵循生物钟，但睡眠会受到许多因素的影响，如光线、社交时间（当别人醒着时、需要工作时等）。）、午睡、遗传学等等。
快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠
在睡眠期间，大脑消耗的能量比清醒时少得多，尤其是在非快速眼动（快速动眼期）睡眠期间。快速眼动睡眠是一种以多个方面为特征的睡眠类型，包括其命名的眼球运动、身体的虚拟瘫痪和做梦。非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠是两种截然不同的睡眠。
通常情况下，身体在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间平均循环90分钟，在良好的夜间睡眠中应该循环4-6次。非快速眼动睡眠开始，最终进入慢波睡眠或深度睡眠。在此期间，体温和心率下降，大脑使用的能量少得多，同时恢复其三磷酸腺苷（ATP）的供应，ATP是一种用于储存和运输能量的分子。在慢波睡眠期间，生长激素也会分泌，这对人体发育尤为重要。
快速眼动睡眠通常只占睡眠时间的一小部分，最常见的情况是经常做梦或做噩梦。剥夺快速眼动睡眠会导致焦虑、易怒、幻觉和注意力难以集中。研究表明，当身体被剥夺快速眼动睡眠时，随后的睡眠将涉及身体增加进入快速眼动睡眠的尝试次数，以及与没有睡眠剥夺的时期相比，进入快速眼动睡眠的时间增加。这被称为快速眼动反弹，这与快速眼动睡眠对身体是必要的这一观点相一致。快速眼动睡眠、其影响和必要性仍未被完全理解。尽管快速眼动睡眠通常被认为是睡眠的一个重要且必要的方面，但在某些情况下，剥夺快速眼动睡眠可能会产生短暂的积极影响。
睡眠质量
睡眠质量可以根据一个人入睡和保持睡眠的困难程度以及一个人在一个晚上醒来的次数来衡量。它也可以从一个人醒来后的休息程度这一角度来更主观地衡量。
睡眠质量差会扰乱睡眠周期和不同睡眠阶段之间的转换。为了拥有良好的睡眠质量，睡眠需求必须与睡眠的昼夜节律要素相平衡。理想情况下，睡眠时间必须平衡，使褪黑激素的最大浓度和最低核心体温出现在睡眠中期之后和醒来之前。
我需要多少睡眠？
人们对睡眠的了解还远远不够，一个人所需的睡眠时间在很大程度上取决于某些指标，如年龄，也完全因人而异。一个睡眠充足的人白天应该不会出现嗜睡或功能障碍。
一般来说，研究人员发现每晚睡6-7小时与许多积极的健康结果相关，但还有许多其他因素可能会影响这些结果。
随着年龄的增长，他们的睡眠时间往往会减少，新生儿的睡眠时间明显长于成年人。这种差异随着年龄的增长而减少，从5岁左右开始，睡眠要求变得与成人更加相似。
以下是美国疾病控制与预防中心根据年龄给出的一个人应该睡多少小时的建议。
| 年龄层 | 每天建议的睡眠时间 |
| 0 & ndash3个月 | 14 & ndash17小时 |
| 4 & ndash12个月 | 12 & ndash每24小时16小时（包括午睡） |
| 1 & ndash两年 | 11 & ndash每24小时14小时（包括午睡） |
| 3 & ndash五年 | 10 & ndash每24小时13小时（包括午睡） |
| 6 & ndash12年了 | 9 & ndash每24小时12小时 |
| 13 & ndash18年 | 8 & ndash每24小时10小时 |
| 18 & ndash60年 | 每晚7小时或以上 |
| 61 & ndash64年 | 7 & ndash9小时 |
| 65岁及以上 | 7 & ndash8小时 |
