Calcolatore del sonno

Calcolatore dei cicli di sonno

Usa questa calcolatrice per calcolare quando andare a letto o svegliarsi tra i due cicli di sonno. Fare clic su Impostazioni per modificare la lunghezza del ciclo di sonno o l'ora di addormentarsi in base alla tua situazione.

Calcolatore della lunghezza del sonno

Utilizzare questa calcolatrice per calcolare a che ora alzarsi o andare a letto per ottenere il tempo di sonno dato. utilizzo Calcolatore dell'ora Se vuoi sapere quando ti alzi e vai a dormire, devi sapere quante ore hai dormito. Quando si calcola, dedurre il tempo necessario per addormentarsi, che può variare notevolmente per persone diverse.

Il sonno descrive uno stato ricorrente in cui il corpo e la mente sono a riposo, riducendo l'attività muscolare, l'interazione con l'ambiente circostante e la capacità di rispondere agli stimoli. La capacità di rispondere agli stimoli è uno dei fattori che differenziano gli stati di sonno e veglia. Per quanto riguarda questa pagina, il sonno si occuperà principalmente di questioni relative agli esseri umani.

Ciclo di sonno

I cicli del sonno possono essere definiti come fluttuazioni tra il sonno non-REM (REM) e il sonno REM, entrambi dei quali saranno discussi di seguito.

La durata del sonno dipende in gran parte dai segnali ormonali dell’orologio biologico. L’orologio biologico presenta un ritmo regolare che corrisponde a un segnale esterno, come la notte o il giorno, e persiste anche quando il segnale esterno scompare improvvisamente. Un esempio di questo è la reazione del jet lag, in cui i ritmi circadiani del corpo sono influenzati a causa di viaggi veloci e lunghi, portando i viaggiatori a non adattarsi all'ora locale. I viaggiatori si sentono più tardi o più presto di quanto il loro corpo è abituato, influenzando il loro sonno.

Idealmente, il ciclo del sonno di una persona segue un orologio biologico, ma il sonno è influenzato da molti fattori, come la luce, il tempo di socializzazione (quando gli altri sono svegli, quando hanno bisogno di lavorare, ecc.). Il pisolino, la genetica e così via.

Sonno REM e sonno non REM.

Durante il sonno, il cervello consuma molto meno energia rispetto a quando è sveglio, specialmente durante il sonno non-REM (REM). Il sonno REM è un tipo di sonno caratterizzato da molteplici aspetti, tra cui il suo movimento degli occhi, la paralisi virtuale del corpo e il sogno. Il sonno non REM e il sonno REM sono due tipi di sonno molto diversi.

Normalmente, il corpo fa un ciclo medio di 90 minuti tra il sonno non-REM e il sonno REM, che dovrebbe essere fatto 4-6 volte durante un buon sonno notturno. Il sonno non REM inizia e finisce nel sonno ad onde lente o nel sonno profondo. Durante questo periodo, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono e il cervello usa molto meno energia mentre ripristina la sua fornitura di adenosina trifosfato (ATP), una molecola utilizzata per immagazzinare e trasportare energia. Durante il sonno ad onde lente, anche l'ormone della crescita viene secernito, che è particolarmente importante per lo sviluppo umano.

Il sonno REM di solito rappresenta solo una piccola parte del tempo di sonno, il più delle volte sognando o sognando incubi. La privazione del sonno REM può causare ansia, irritabilità, allucinazioni e difficoltà a concentrarsi. La ricerca ha dimostrato che quando il corpo viene privato del sonno REM, il sonno successivo comporterà un aumento del numero di tentativi del corpo di entrare nel sonno REM e un aumento del tempo di entrare nel sonno REM rispetto ai periodi in cui non c'è privazione del sonno. Questo è noto come rapido rallentamento oculare, che è coerente con l'idea che il sonno rapido occhio è necessario per il corpo. Il sonno REM, i suoi effetti e la sua necessità non sono ancora pienamente compresi. Sebbene il sonno REM sia generalmente considerato un aspetto importante e necessario del sonno, in alcuni casi la privazione del sonno REM può avere effetti positivi transitori.

Qualità del sonno

La qualità del sonno può essere misurata in base a quanto sia difficile per una persona addormentarsi e mantenere il sonno e il numero di volte che una persona si sveglia in una notte. Può anche essere misurato in modo più soggettivo dal punto di vista del grado di riposo di una persona dopo il risveglio.

La scarsa qualità del sonno può interrompere le transizioni tra i cicli del sonno e le diverse fasi del sonno. Per avere una buona qualità del sonno, le esigenze di sonno devono essere bilanciate con gli elementi circadiani del sonno. Idealmente, la durata del sonno deve essere bilanciata in modo che la concentrazione massima di melatonina e la temperatura corporea più bassa si verifichino dopo la mezza notte di sonno e prima del risveglio.

Quanto sonno ho bisogno?

La comprensione del sonno è tutt'altro che sufficiente, e la quantità di sonno che una persona ha bisogno dipende in gran parte da determinati indicatori, come l'età, che varia completamente da persona a persona. Una persona che dorme abbastanza non dovrebbe avere sonnolenza o disfunzione durante il giorno.

In generale, i ricercatori hanno scoperto che il sonno di 6-7 ore a notte è associato a molti risultati positivi per la salute, ma ci sono molti altri fattori che possono influenzare questi risultati.

Invecchiando, le loro ore di sonno tendono a diminuire e i neonati dormono significativamente più a lungo degli adulti. Questa differenza diminuisce con l'età e, intorno ai 5 anni, i requisiti di sonno diventano più simili a quelli degli adulti.

Di seguito sono riportate le raccomandazioni dei Centers for Disease Control and Prevention per quante ore una persona dovrebbe dormire in base all'età.