Schlafrechner

Schlafzyklusrechner

Verwenden Sie diesen Rechner, um zu berechnen, wann Sie zwischen zwei Schlafzyklen ins Bett gehen oder aufwachen. Klicken Sie auf Einstellungen, um die Länge des Schlafzyklus oder die Dauer des Einschlafes entsprechend Ihrer Situation zu ändern.

Schlafen Länge Rechner

Verwenden Sie diesen Rechner, um zu berechnen, wann Sie aufstehen oder ins Bett gehen, um die angegebene Schlafdauer zu bekommen. benutzen Stundenrechner Wenn Sie wissen wollen, wann Sie aufstehen und schlafen, müssen Sie wissen, wie viele Stunden Sie geschlafen haben. Bei der Berechnung ziehen Sie die Zeit ab, die zum Einschlafen benötigt wird, was für verschiedene Menschen sehr unterschiedlich sein kann.

Schlaf beschreibt einen wiederkehrenden Zustand, in dem Körper und Geist ruhen und die Muskelaktivität, die Interaktion mit der Umgebung und die Fähigkeit, auf Reize zu reagieren, reduzieren. Die Fähigkeit, auf Reize zu reagieren, ist einer der Unterscheidungsfaktoren zwischen Schlaf und Wachzustand. Für die Zwecke dieser Seite wird der Schlaf hauptsächlich Fragen im Zusammenhang mit dem Menschen behandeln.

Schlafzyklus

Der Schlafzyklus kann als Schwankungen zwischen dem Nicht-REM-Schlaf (REM) und dem REM-Schlaf definiert werden, die beide im Folgenden behandelt werden.

Die Schlafdauer hängt stark von den Hormonsignalen der biologischen Uhr ab. Die biologische Uhr zeigt einen regelmäßigen Rhythmus, der einem externen Signal (z. B. Nacht/Tag) entspricht, der auch dann bestehen bleibt, wenn das Signal plötzlich verschwindet. Ein Beispiel dafür ist die Jetlag-Reaktion, bei der der zirkadiane Rhythmus des Körpers durch schnelle und lange Reisen beeinträchtigt wird, was dazu führt, dass sich die Reisenden nicht an die lokale Zeit anpassen. Reisende fühlen sich später oder früher als ihr Körper gewohnt, was ihren Schlaf beeinträchtigt.

Idealerweise folgt der Schlafzyklus einer Person einer biologischen Uhr, aber der Schlaf wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie Licht, soziale Zeit (wenn andere wach sind, wenn sie arbeiten müssen usw.). Mittagsschlaf, Genetik usw.

Schnelle Augenbewegung und nicht schnelle Augenbewegung.

Während des Schlafes verbraucht das Gehirn viel weniger Energie als wenn es wach ist, insbesondere während des Nicht-REM-Schlafes (REM). REM ist eine Art des Schlafes, die durch mehrere Aspekte gekennzeichnet ist, einschließlich der benannten Augenbewegung, der virtuellen Lähmung des Körpers und des Träumens. Nicht-REM-Schlaf und REM-Schlaf sind zwei verschiedene Arten von Schlaf.

Normalerweise schlägt der Körper durchschnittlich 90 Minuten zwischen dem Nicht-REM-Schlaf und dem REM-Schlaf durch und sollte in einer guten Nachtschlaf 4-6 Schläge durchlaufen. Der Nicht-REM-Schlaf beginnt und endet in einen langsamen Wellen-Schlaf oder tiefen Schlaf. Während dieser Zeit sinkt die Körpertemperatur und die Herzfrequenz und das Gehirn verbraucht viel weniger Energie, während es seine Versorgung mit Adenosin-Triphosphat (ATP) wiederherstellt, ein Molekül, das zur Speicherung und Transport von Energie verwendet wird. Während des langsamen Wellenschlafes wird auch das Wachstumshormon abgesondert, was für die menschliche Entwicklung besonders wichtig ist.

REM-Schlaf nimmt normalerweise nur einen Bruchteil der Schlafdauer ein, und am häufigsten träumen oder Albträume. Der Verzicht auf REM-Schlaf kann zu Angst, Reizbarkeit, Halluzinationen und Schwierigkeiten bei der Konzentration führen. Studien haben gezeigt, dass, wenn der Körper dem REM-Schlaf entzogen wird, der anschließende Schlaf die Anzahl der Versuche des Körpers, in den REM-Schlaf einzutreten, und die Zeit, die er in den REM-Schlaf eintritt, im Vergleich zu Zeiten ohne Schlafentzug erhöht. Dies wird als Rapid Eye Rebound bezeichnet, was mit der Ansicht übereinstimmt, dass Rapid Eye Movement Schlaf für den Körper notwendig ist. REM-Schlaf, seine Auswirkungen und Notwendigkeit sind noch nicht vollständig verstanden. Obwohl der REM-Schlaf allgemein als ein wichtiger und notwendiger Aspekt des Schlafes angesehen wird, kann der Verlust des REM-Schlafes in einigen Fällen kurzfristige positive Auswirkungen haben.

Schlafqualität

Die Schlafqualität kann gemessen werden, wie schwer es für eine Person ist, einzuschlafen und zu schlafen, und wie oft eine Person in einer Nacht aufwacht. Es kann auch subjektiv gemessen werden, wenn es darum geht, wie ruhig eine Person ist, nachdem sie aufwacht.

Schlechte Schlafqualität kann den Übergang zwischen Schlafzyklen und verschiedenen Schlafphasen stören. Um eine gute Schlafqualität zu haben, müssen die Schlafbedürfnisse mit den zirkadianen Elementen des Schlafes ausgeglichen werden. Idealerweise muss die Schlafdauer ausgewogen sein, so dass die maximale Konzentration von Melatonin und die niedrigste Körpertemperatur nach der Schlafmitte und vor dem Aufwachen auftreten.

Wie viel Schlaf brauche ich?

Die Schlafdauer, die eine Person benötigt, hängt stark von bestimmten Indikatoren wie dem Alter ab und ist von Person zu Person völlig unterschiedlich. Eine Person, die ausreichend schläft, sollte tagsüber keine Schläfrigkeit oder Funktionsstörungen entwickeln.

Im Allgemeinen fanden die Forscher heraus, dass sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit vielen positiven gesundheitlichen Ergebnissen verbunden waren, aber es gibt viele andere Faktoren, die diese Ergebnisse beeinflussen könnten.

Mit zunehmendem Alter neigen sie dazu, weniger zu schlafen, und Neugeborene schlafen deutlich länger als Erwachsene. Dieser Unterschied verringert sich mit zunehmendem Alter und ab etwa 5 Jahren werden die Schlafbedürfnisse dem Erwachsenen ähnlicher.

Hier sind die Empfehlungen der Centers for Disease Control and Prevention, wie viele Stunden eine Person je nach Alter schlafen sollte.