Calculadora de sueño

Calculadora de ciclos de sueño

Utilice esta calculadora para calcular cuándo ir a la cama o despertarse entre los dos ciclos de sueño. Haga clic en Configuración para cambiar la duración del ciclo de sueño o el tiempo de sueño según su situación.

Calculadora de duración del sueño

Utilice esta calculadora para calcular cuándo levantarse o ir a la cama para obtener el tiempo de sueño dado. Utilizar Calculadora de horas Si quieres saber cuándo te levantas y cuándo te acuestas, debes saber cuántas horas has dormido. Al calcularlo, deduzca el tiempo necesario para quedarse dormido, lo que puede variar mucho para diferentes personas.

El sueño describe un estado recurrente en el que el cuerpo y la mente están en reposo, lo que reduce la actividad muscular, la interacción con el entorno y la capacidad de responder a los estímulos. La capacidad de responder a los estímulos es uno de los factores que distinguen entre los estados de sueño y vigilia. Para los fines de esta página, el sueño se centrará principalmente en temas relacionados con los seres humanos.

Ciclo de sueño

Los ciclos de sueño se pueden definir como las fluctuaciones entre el sueño de movimiento ocular no rápido (movimiento ocular rápido) y el sueño de movimiento ocular rápido, ambos de los cuales se discutirán a continuación.

La duración del sueño depende en gran medida de las señales hormonales del reloj biológico. El reloj biológico muestra un ritmo regular que corresponde a las señales externas, como la noche o el día, y persiste incluso cuando las señales externas desaparecen repentinamente. Un ejemplo de esto es la reacción del jet lag, donde los ritmos circadianos del cuerpo se ven afectados por viajes rápidos y largos, lo que hace que los viajeros no se adapten a la hora local. Los viajeros pueden sentirse más tarde o más temprano de lo que su cuerpo está acostumbrado, lo que afecta su sueño.

Idealmente, los ciclos de sueño de una persona siguen un reloj biológico, pero el sueño se ve afectado por muchos factores, como la luz, el tiempo social (cuando otras personas están despiertas, cuando necesitan trabajar, etc.). La siesta, la genética, etc.

Sueño REM y sueño no REM.

Durante el sueño, el cerebro consume mucha menos energía que cuando está despierto, especialmente durante el sueño de movimiento ocular no rápido (movimiento ocular rápido). El sueño REM es un tipo de sueño que se caracteriza por múltiples aspectos, incluidos sus movimientos oculares nombrados, la parálisis virtual del cuerpo y los sueños. El sueño no REM y el sueño REM son dos tipos de sueño muy diferentes.

Por lo general, el cuerpo recorre un promedio de 90 minutos entre el sueño de movimiento ocular no rápido y el sueño de movimiento ocular rápido, y durante una buena noche de sueño debe recorrer de 4 a 6 veces. El sueño no REM comienza y termina en el sueño de ondas lentas o sueño profundo. Durante este período, la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca disminuyen y el cerebro usa mucho menos energía mientras restablece su suministro de adenosina trifosfato (ATP), una molécula utilizada para almacenar y transportar energía. Durante el sueño de ondas lentas, la hormona del crecimiento también se secreta, lo que es especialmente importante para el desarrollo humano.

El sueño REM suele representar una pequeña parte del tiempo de sueño, y es más común tener sueños frecuentes o pesadillas. La privación del sueño REM puede causar ansiedad, irritabilidad, alucinaciones y dificultad para concentrarse. Los estudios han demostrado que cuando el cuerpo se ve privado del sueño REM, el sueño posterior implicará que el cuerpo aumente el número de intentos de entrar en el sueño REM, así como el tiempo de entrada en el sueño REM en comparación con los períodos sin privación de sueño. Esto se conoce como rebote rápido del movimiento ocular, que es consistente con la idea de que el sueño REM es necesario para el cuerpo. El sueño REM, sus efectos y su necesidad aún no se entienden completamente. Aunque el sueño REM generalmente se considera un aspecto importante y necesario del sueño, la privación del sueño REM puede tener efectos positivos transitorios en algunos casos.

calidad del sueño

La calidad del sueño se puede medir por la dificultad de una persona para quedarse dormida y permanecer dormida, así como por la cantidad de veces que una persona se despierta en una noche. También se puede medir de manera más subjetiva desde el punto de vista del grado de descanso de una persona después de despertar.

La mala calidad del sueño puede interrumpir las transiciones entre los ciclos del sueño y las diferentes fases del sueño. Para tener una buena calidad de sueño, las necesidades de sueño deben equilibrarse con los elementos circadianos del sueño. Idealmente, el tiempo de sueño debe ser equilibrado de tal manera que la concentración máxima de melatonina y la temperatura corporal más baja aparezcan después de la mitad del sueño y antes de despertar.

¿Cuánto sueño necesito?

No se sabe lo suficiente sobre el sueño, y la cantidad de sueño que una persona necesita depende en gran medida de ciertos indicadores, como la edad, y también varía completamente de persona a persona. Una persona que duerme lo suficiente no debe experimentar somnolencia o disfunción durante el día.

En general, los investigadores encontraron que dormir entre seis y siete horas por noche se asoció con muchos resultados positivos para la salud, pero hay muchos otros factores que pueden influir en estos resultados.

A medida que envejecen, su tiempo de sueño tiende a disminuir, y los recién nacidos duermen significativamente más que los adultos. Esta diferencia disminuye con la edad, y a partir de los 5 años, las necesidades de sueño se vuelven más similares a las de los adultos.

A continuación se presentan las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos sobre la cantidad de horas que una persona debe dormir en función de su edad.