Calculateur de sommeil

Calculateur de cycle de sommeil

Utilisez cette calculatrice pour calculer quand aller au lit ou se réveiller entre deux cycles de sommeil. Cliquez sur Paramètres pour modifier la durée du cycle de sommeil ou l'heure d'endormissement en fonction de votre situation.

Calculateur de longueur de sommeil

Utilisez cette calculatrice pour calculer à quel moment se lever ou se coucher pour obtenir le temps de sommeil donné. utilisé Calculateur horaire Si vous voulez savoir quand vous vous levez et quand vous dormez, vous devez savoir combien d'heures vous avez dormi. Lors du calcul, déduisez le temps nécessaire pour s'endormir, ce qui peut varier considérablement pour différentes personnes.

Le sommeil décrit un état récurrent dans lequel le corps et l'esprit sont au repos, réduisant l'activité musculaire, l'interaction avec l'environnement et la capacité de réagir aux stimuli. La capacité de réagir aux stimuli est l'un des facteurs qui distingue les états de sommeil et de veille. Aux fins de cette page, le sommeil traitera principalement des questions liées aux êtres humains.

Cycle de sommeil

Les cycles de sommeil peuvent être définis comme les fluctuations entre le sommeil non-REM (REM) et le sommeil REM, qui sont tous deux discutés ci-dessous.

La durée du sommeil dépend en grande partie des signaux hormonaux de l’horloge biologique. L’horloge biologique affiche un rythme régulier correspondant à un signal externe (comme la nuit ou le jour) qui persiste même si le signal extérieur disparaît soudainement. Un exemple de cela est la réaction de décalage horaire, où les rythmes circadiens du corps sont affectés en raison de voyages rapides et longs, ce qui entraîne le voyageur à ne pas s'adapter à l'heure locale. Les voyageurs peuvent se sentir plus tard ou plus tôt que ce à quoi leur corps est habitué, ce qui affecte leur sommeil.

Idéalement, le cycle de sommeil d’une personne suit une horloge biologique, mais le sommeil est influencé par de nombreux facteurs tels que la lumière, le temps de socialisation (quand les autres sont éveillés, quand ils ont besoin de travailler, etc.). La sieste, la génétique, etc.

Le sommeil REM et le sommeil non REM.

Pendant le sommeil, le cerveau consomme beaucoup moins d'énergie que lorsqu'il est éveillé, en particulier pendant le sommeil non-REM (REM). Le sommeil REM est un type de sommeil caractérisé par plusieurs aspects, y compris son mouvement nommé des yeux, la paralysie virtuelle du corps et le rêve. Le sommeil non-REM et le sommeil REM sont deux types de sommeil très différents.

En règle générale, le corps fait un cycle moyen de 90 minutes entre le sommeil non-REM et le sommeil REM, et pendant une bonne nuit de sommeil, il devrait faire un cycle de 4 à 6 fois. Le sommeil non REM commence et finit par entrer dans le sommeil à ondes lentes ou le sommeil profond. Au cours de cette période, la température corporelle et la fréquence cardiaque diminuent et le cerveau utilise beaucoup moins d'énergie, tout en rétablissant son approvisionnement en adénosine triphosphate (ATP), une molécule utilisée pour stocker et transporter l'énergie. Pendant le sommeil à ondes lentes, l’hormone de croissance est également sécrétée, ce qui est particulièrement important pour le développement humain.

REM sleep typically comprises a smaller proportion of sleep time, and is most known for being when dreams or nightmares usually occur. Deprivation of REM sleep can result in anxiety, irritability, hallucinations, and difficulty concentrating. Studies have shown that when the body is deprived of REM sleep, subsequent sleep will involve the body increasing the number of attempts to go into REM sleep, as well as increases in the amount of time spent in REM sleep compared to periods of no sleep deprivation. This is referred to as a REM rebound, and is consistent with the belief that REM sleep is necessary for the body. REM sleep, its effects, and its necessity are still not fully understood, and though it is typically considered an important and necessary aspect of sleep, in some cases, deprivation of REM sleep can have transient positive effects.

Qualité du sommeil

La qualité du sommeil peut être mesurée en fonction de la difficulté qu’une personne a à s’endormir et à rester endormi, ainsi que du nombre de fois qu’une personne se réveille dans une nuit. Il peut également être mesuré plus subjectivement du point de vue du degré de repos d'une personne après son réveil.

Une mauvaise qualité du sommeil peut perturber les transitions entre les cycles et les différentes phases du sommeil. Pour une bonne qualité de sommeil, les besoins de sommeil doivent être équilibrés avec les éléments circadiens du sommeil. Idéalement, le temps de sommeil doit être équilibré de telle sorte que la concentration maximale de mélatonine et la température corporelle minimale apparaissent après la mi-sommeil et avant le réveil.

Combien de sommeil ai-je besoin ?

Les gens ne savent pas assez sur le sommeil et la quantité de sommeil dont une personne a besoin dépend en grande partie de certains indicateurs, tels que l’âge, qui varient complètement d’une personne à l’autre. Une personne qui dort suffisamment ne devrait pas souffrir de somnolence ou de dysfonctionnement pendant la journée.

En général, les chercheurs ont constaté que le sommeil de six à sept heures par nuit était associé à de nombreux résultats positifs pour la santé, mais il y a beaucoup d'autres facteurs qui peuvent influencer ces résultats.

En vieillissant, ils ont tendance à dormir moins et les nouveau-nés dorment beaucoup plus que les adultes. Cette différence diminue avec l’âge, et à partir de l’âge de 5 ans, les besoins de sommeil deviennent plus similaires à ceux des adultes.

Voici les recommandations des Centers for Disease Control and Prevention sur le nombre d'heures de sommeil qu'une personne devrait dormir en fonction de son âge.