睡眠計算機
睡眠サイクル計算機
この計算機を使って、2つの睡眠サイクルの間にいつベッドに入ったり起きたりするかを計算します。 設定をクリックして、状況に応じて睡眠サイクルの長さまたは睡眠時間を変更します。
睡眠長計算機
この計算機を使って、何時に起きたりベッドに入ったりして、所定の睡眠時間を得るかを計算します。 使用する 時間計算機 起きている時間と寝ている時間を知りたいなら、何時間寝ているかを知る必要があります。 計算時には、入眠に必要な時間を差し引いてください。これは人によって大きく異なる可能性があります。
睡眠とは、心身が休息状態にあり、筋肉の活動、周囲の環境との相互作用、刺激に反応する能力が減少している、繰り返し現れる状態を描いている。 刺激に反応する能力は、睡眠と覚醒の違いの一つです。 このページでは、睡眠は主に人間に関連する問題について議論します。
睡眠サイクル
睡眠周期は、ノンレム睡眠（レム期）とレム睡眠の間の変動と定義できます。どちらの睡眠についても後述します。
睡眠時間は体内時計から出るホルモン信号に大きく依存します。 体内時計は、夜/昼などの外界の信号に対応する規則的なリズムを示し、外界の信号が突然消えても、この規則的なリズムは持続します。 その一例として、時差ボケが挙げられます。急速な長距離旅行のため、体の概日リズムが影響を受け、旅行者は現地時間に慣れていません。 旅行者は自分たちの体が慣れている時間より遅く感じたり早く感じたりして、睡眠に影響を与えます。
理想的には、一人の睡眠サイクルは体内時計に従いますが、睡眠は光や社交的な時間(他の人が起きているとき、仕事が必要なときなど)など、多くの要因の影響を受けます。 、昼寝、遺伝学など。
レム睡眠とノンレム睡眠
睡眠中、脳は覚醒時よりもはるかに少ないエネルギーを消費します。特にノンレム(レム期)睡眠中です。 レム睡眠とは、眼球運動、体のバーチャル麻痺、夢を見るなど、さまざまな側面を特徴とする睡眠タイプです。 ノンレム睡眠とレム睡眠は、まったく異なる2つの睡眠です。
通常、体はノンレム睡眠とレム睡眠の間に平均90分間循環し、良好な夜間睡眠中に4-6回循環すべきである。 ノンレム睡眠が始まり、最終的に徐波睡眠または深い睡眠に入ります。 この間、体温と心拍数が下がり、脳が使用するエネルギーがはるかに少なくなると同時に、アデノシン三リン酸（ATP）の供給が回復します。ATPはエネルギーを貯蔵し、輸送するための分子です。 徐波睡眠の間、成長ホルモンも分泌され、人体の発育に特に重要である。
レム睡眠は通常睡眠時間のほんの一部で、最もよく見られるのは夢を見たり悪夢を見たりすることです。 レム睡眠を奪うと、不安、怒り、幻覚、注意力が集中しにくくなります。 研究によると、体がレム睡眠を奪われると、その後の睡眠には、体がレム睡眠に入る試みの回数を増やすことと、睡眠の奪われていない時期に比べてレム睡眠に入る時間が増えることが関係しています。 これはレム・リバウンドと呼ばれ、レム睡眠が体に必要だという考え方と一致しています。 レム睡眠、その影響と必要性はまだ完全には理解されていない。 レム睡眠は一般的に睡眠の重要かつ必要な側面と考えられていますが、場合によっては、レム睡眠を奪うことは一時的なポジティブな影響を及ぼす可能性があります。
睡眠の質
睡眠の質は、一人で眠りにつくことと睡眠を保つことの難しさと、一人で一晩に目を覚ます回数によって測ることができる。 一人で目を覚ました後の休息の程度という観点からも、より主観的に測ることができます。
睡眠の質が悪いと、睡眠サイクルと異なる睡眠段階との間の切り替えが乱れます。 良い睡眠の質を持つためには、睡眠需要と睡眠の概日リズム要素がバランスしている必要があります。 理想的には、メラトニンの最大濃度と最低中心体温が睡眠中期以降と覚醒前に現れるように睡眠時間をバランスさせなければならない。
どのくらいの睡眠が必要ですか？
人々の睡眠に対する理解はまだ十分ではなく、一人で必要な睡眠時間は年齢などの指標に大きく依存し、人によって全く異なる。 睡眠が十分な人は日中眠気や機能障害を起こさないはずです。
一般的に、研究者たちは毎晩6時間から7時間寝ることが多くの積極的な健康結果に関連していることを発見しましたが、他にも多くの要因が影響を及ぼす可能性があります。
年齢が上がるにつれて、彼らの睡眠時間は減少することが多く、新生児の睡眠時間は成人より明らかに長い。 この違いは加齢とともに減少し、5歳ごろから睡眠要求は成人によく似てきた。
以下は、アメリカ疾病対策予防センターが年齢に応じて一人で何時間寝るべきかというアドバイスです。
| 年齢層 | 毎日推奨される睡眠時間 |
| 0 & ndash3ヶ月 | 14 & ndash17時間 |
| 4 & ndash12ヶ月 | 12 & ndashは24時間ごとに16時間（昼寝を含む）））））））））。 |
| 1 & ndash年 | 11 & ndashは24時間ごとに14時間（昼寝を含む））））。 |
| 3 & ndash年 | 10 & ndashは24時間ごとに13時間（昼寝を含む））））。 |
| 6 & ndash12は12年になりました | 9 & ndashは24時間ごとに12時間 |
| 13 & ndash18年 | 8 & ndashは24時間ごとに10時間 |
| 18 & ndash60年 | 毎晩7時間以上 |
| 61 & ndash64年 | 7 & ndash9時間 |
| 65歳以上 | 7 & ndash8時間 |
