수면 계산기
수면 주기 계산기
이 계산기를 사용하여 두 수면 주기 사이에 언제 잠자리에 들거나 깨어날지 계산한다. 설정을 클릭하여 상황에 따라 수면 주기 길이나 수면 시간을 변경합니다.
수면 길이 계산기
이 계산기를 사용하여 지정된 수면 시간을 얻기 위해 일어나거나 잠자리에 드는 시간을 계산합니다. 사용 시간 계산기 당신이 일어나서 자는 시간을 알고 싶다면 얼마나 많은 시간을 잤는지 알아야 한다. 계산할 때 잠을 자는 데 필요한 시간을 공제해 주세요. 이는 사람마다 크게 다를 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 계산명언)
수면은 반복되는 상태를 묘사하는데, 이 상태에서는 몸과 마음이 휴식 상태에 있어 근육 활동, 주변 환경과의 상호 작용, 자극에 반응하는 능력이 줄어든다. 자극에 반응하는 능력은 수면과 각성 상태의 차이 요인 중 하나이다. 이 페이지의 경우, 수면은 주로 인류와 관련된 문제를 토론할 것이다.
수면 주기
수면 주기는 비빠른 안구 운동 수면 (빠른 안구 운동) 과 빠른 안구 운동 수면 사이의 변동으로 정의 될 수 있으며, 두 수면 모두 아래에서 논의 될 것입니다.
수면 시간은 생체 시계의 호르몬 신호에 크게 달려 있다. 생체 시계는 외부 신호 (예: 밤/낮) 에 해당하는 규칙적인 리듬을 보여주는데, 외부 신호가 갑자기 사라지더라도 이런 규칙적인 리듬은 지속될 수 있다. 이 방면의 한 가지 예는 시차반응이다. 빠른 장거리 여행으로 인해 몸의 주야 리듬이 영향을 받아 여행자들이 현지 시간에 적응하지 못하게 된다. 여행자들은 그들의 신체 습관보다 늦거나 일찍 느껴져 그들의 수면에 영향을 줄 것이다.
이상적으로 한 사람의 수면 주기는 생체 시계를 따르지만, 수면은 빛, 사교 시간 (다른 사람이 깨어있을 때, 일이 필요할 때 등) 과 같은 여러 가지 요인에 의해 영향을 받는다. ), 낮잠, 유전학 등.
빠른 안구 운동 수면 및 비 빠른 안구 운동 수면
수면 중에 뇌는 깨어있을 때보다 훨씬 적은 에너지를 소비한다. 특히 비빠른 눈동자 (빠른 눈동자) 수면 기간에는 더욱 그렇다. 빠른 안구 운동, 몸의 가상 마비, 꿈 등 여러 가지 특징이 있는 수면 유형입니다. 비빠른 안동수면과 빠른 안동수면은 서로 다른 두 가지 수면이다.
일반적으로 몸은 비속안동수면과 빠른 안동수면 사이에서 평균 90 분, 좋은 야간수면에서는 4 ~ 6 회 순환해야 한다. 비빠른 안동수면이 시작되고, 결국 느린 수면이나 깊은 수면에 들어간다. 이 기간 동안 체온과 심박수가 떨어지면서 뇌가 사용하는 에너지는 훨씬 적고, 동시에 그 삼인산 아데노신 (ATP) 의 공급을 회복하는데, ATP 는 에너지를 저장하고 운송하는 분자이다. 느린 수면 중에 성장호르몬도 분비되는데, 이는 인체 발육에 특히 중요하다.
빠른 안구 운동 수면은 보통 수면 시간의 극히 일부에 불과하며, 가장 흔한 경우는 자주 꿈을 꾸거나 악몽을 꾸는 것이다. 빠른 안동수면을 박탈하면 불안, 짜증, 환각, 주의력이 집중되기 어렵다. 연구에 따르면 신체가 빠른 안동수면을 박탈당할 때 후속 수면에는 신체가 빠른 안동수면에 진입하는 시도 횟수와 수면 박탈이 없는 시기에 비해 빠른 안동수면에 들어가는 시간이 늘어난다는 연구결과가 나왔다. 이를 빠른 안구 운동 바운스라고합니다. 이는 빠른 안구 운동 수면이 신체에 필요하다는 견해와 일치합니다. 빠른 안구 운동 수면, 그 영향, 필요성은 여전히 완전히 이해되지 않았다. 빠른 안구 운동 수면은 일반적으로 수면의 중요하고 필요한 측면으로 간주되지만, 경우에 따라 빠른 안구 운동 수면의 박탈은 잠깐의 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
수면의 질
수면의 질은 한 사람이 잠을 자고 수면을 유지하는 데 얼마나 어려운지, 그리고 한 사람이 어느 날 밤에 깨어나는 횟수에 따라 측정할 수 있다. 그것은 또한 한 사람이 깨어난 후의 휴식 정도라는 관점에서 더 주관적으로 측정할 수 있다.
수면의 질이 떨어지면 수면주기와 다른 수면 단계 사이의 전환을 방해할 수 있다. 수면의 질을 높이기 위해서는 수면의 필요와 수면의 주야 리듬 요소의 균형이 맞아야 한다. 이상적으로 수면 시간은 반드시 균형을 맞춰야 한다. 멜라토닌의 최대 농도와 최저 핵심 체온이 수면 중기 이후와 깨어나기 전에 나타난다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
수면에 대한 사람들의 이해는 아직 충분치 않다. 한 사람이 필요로 하는 수면 시간은 나이와 같은 특정 지표에 크게 좌우된다. 잠을 잘 자는 사람은 낮에는 졸음이나 기능 장애가 없어야 한다.
일반적으로 연구원들은 매일 밤 6 ~ 7 시간 자는 것이 많은 긍정적인 건강 결과와 관련이 있다는 것을 발견했지만, 이러한 결과에 영향을 줄 수 있는 다른 많은 요인들이 있습니다.
나이가 들면서 그들의 수면 시간은 종종 줄어들고 신생아의 수면 시간은 성인보다 현저히 길다. 이러한 차이는 나이가 들수록 줄어들며, 5 세 안팎부터 수면 요구는 성인과 더욱 비슷해진다.
다음은 미국 질병통제예방센터가 연령에 따라 한 사람이 몇 시간 자야 하는지에 대한 조언이다.
| 연령층 | 매일 권장되는 수면 시간 |
| 0 & ndash3 개월 | 14 & ndash17 시간 |
| 4 & ndash12 개월 | 12 & ndash 는 24 시간마다 16 시간 (낮잠 포함) |
| 1 & ndash 2 년 | 11 & ndash 는 24 시간마다 14 시간 (낮잠 포함) |
| 3 & ndash 5 년 | 10 & ndash 는 24 시간마다 13 시간 (낮잠 포함) |
| 6 & ndash12 년 | 9 & ndash 는 24 시간마다 12 시간 |
| 13 & ndash18 년 | 8 & ndash 는 24 시간마다 10 시간 |
| 18 & ndash60 년 | 매일 밤 7 시간 이상 |
| 61 & ndash64 년 | 7 & ndash9 시간 |
| 65 세 이상 | 7 & ndash8 시간 |
