睡眠計算器
睡眠周期計算器
使用這個計算器來計算在兩個睡眠周期之間什么時候上床睡覺或起床醒來。單擊設置，根據您的具體情況更改睡眠周期長度或入睡時間。
睡眠長度計算器
使用這個計算器來計算什么時間起床或上床睡覺以獲得給定的睡眠時間。使用 小時計算器 如果你想知道你起床和睡覺的時間，就要知道你睡了多少個小時。在計算時，請扣除入睡所需的時間，這對于不同的人來說可能會有很大的不同。
睡眠描述了一種反復出現的狀態，在這種狀態下，身心處于休息狀態，減少了肌肉活動、與周圍環境的互動以及對刺激做出反應的能力。對刺激做出反應的能力是睡眠和清醒狀態之間的區別因素之一。就本頁而言，睡眠將主要討論與人類相關的問題。
睡眠周期
睡眠周期可以定義為非快速眼動睡眠（快速動眼期）和快速眼動睡眠之間的波動，這兩種睡眠都將在下面討論。
睡眠時間很大程度上取決于生物鐘發出的荷爾蒙信號。生物鐘呈現出與外界信號（如夜晚/白天）相對應的規律節奏，即使外界信號突然消失，這種規律節奏也能持續存在。這方面的一個例子是時差反應，由于快速長途旅行，身體的晝夜節律受到影響，導致旅行者不適應當地時間。旅行者會感覺比他們身體習慣的時間晚或早，影響他們的睡眠。
理想情況下，一個人的睡眠周期遵循生物鐘，但睡眠會受到許多因素的影響，如光線、社交時間（當別人醒著時、需要工作時等）。）、午睡、遺傳學等等。
快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠
在睡眠期間，大腦消耗的能量比清醒時少得多，尤其是在非快速眼動（快速動眼期）睡眠期間。快速眼動睡眠是一種以多個方面為特征的睡眠類型，包括其命名的眼球運動、身體的虛擬癱瘓和做夢。非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠是兩種截然不同的睡眠。
通常情況下，身體在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠之間平均循環90分鐘，在良好的夜間睡眠中應該循環4-6次。非快速眼動睡眠開始，最終進入慢波睡眠或深度睡眠。在此期間，體溫和心率下降，大腦使用的能量少得多，同時恢復其三磷酸腺苷（ATP）的供應，ATP是一種用于儲存和運輸能量的分子。在慢波睡眠期間，生長激素也會分泌，這對人體發育尤為重要。
快速眼動睡眠通常只占睡眠時間的一小部分，最常見的情況是經常做夢或做噩夢。剝奪快速眼動睡眠會導致焦慮、易怒、幻覺和注意力難以集中。研究表明，當身體被剝奪快速眼動睡眠時，隨后的睡眠將涉及身體增加進入快速眼動睡眠的嘗試次數，以及與沒有睡眠剝奪的時期相比，進入快速眼動睡眠的時間增加。這被稱為快速眼動反彈，這與快速眼動睡眠對身體是必要的這一觀點相一致。快速眼動睡眠、其影響和必要性仍未被完全理解。盡管快速眼動睡眠通常被認為是睡眠的一個重要且必要的方面，但在某些情況下，剝奪快速眼動睡眠可能會產生短暫的積極影響。
睡眠質量
睡眠質量可以根據一個人入睡和保持睡眠的困難程度以及一個人在一個晚上醒來的次數來衡量。它也可以從一個人醒來后的休息程度這一角度來更主觀地衡量。
睡眠質量差會擾亂睡眠周期和不同睡眠階段之間的轉換。為了擁有良好的睡眠質量，睡眠需求必須與睡眠的晝夜節律要素相平衡。理想情況下，睡眠時間必須平衡，使褪黑激素的最大濃度和最低核心體溫出現在睡眠中期之后和醒來之前。
我需要多少睡眠？
人們對睡眠的了解還遠遠不夠，一個人所需的睡眠時間在很大程度上取決于某些指標，如年齡，也完全因人而異。一個睡眠充足的人白天應該不會出現嗜睡或功能障礙。
一般來說，研究人員發現每晚睡6-7小時與許多積極的健康結果相關，但還有許多其他因素可能會影響這些結果。
隨著年齡的增長，他們的睡眠時間往往會減少，新生兒的睡眠時間明顯長于成年人。這種差異隨著年齡的增長而減少，從5歲左右開始，睡眠要求變得與成人更加相似。
以下是美國疾病控制與預防中心根據年齡給出的一個人應該睡多少小時的建議。
| 年齡層 | 每天建議的睡眠時間 |
| 0 & ndash3個月 | 14 & ndash17小時 |
| 4 & ndash12個月 | 12 & ndash每24小時16小時（包括午睡） |
| 1 & ndash兩年 | 11 & ndash每24小時14小時（包括午睡） |
| 3 & ndash五年 | 10 & ndash每24小時13小時（包括午睡） |
| 6 & ndash12年了 | 9 & ndash每24小時12小時 |
| 13 & ndash18年 | 8 & ndash每24小時10小時 |
| 18 & ndash60年 | 每晚7小時或以上 |
| 61 & ndash64年 | 7 & ndash9小時 |
| 65歲及以上 | 7 & ndash8小時 |
