Calculadora de sono

Calculadora de ciclos de sono

Use esta calculadora para calcular quando ir para a cama ou acordar entre os dois ciclos de sono. Clique em Configurações para alterar a duração do ciclo de sono ou a hora de adormecer de acordo com sua situação.

Calculadora de duração do sono

Use esta calculadora para calcular a que hora é levantar ou ir para a cama para obter um determinado horário de sono. utilização Calculadora de horas Se você quiser saber quando você se levanta e vai dormir, saiba quantas horas você dorme. Ao calcular, deduza o tempo necessário para adormecer, o que pode variar muito para diferentes pessoas.

O sono descreve um estado recorrente em que o corpo e a mente estão em repouso, reduzindo a atividade muscular, a interação com o ambiente e a capacidade de responder a estímulos. A capacidade de responder a estímulos é um dos fatores que diferenciam os estados de sono e vigília. Para os fins desta página, o sono abordará principalmente questões relacionadas aos seres humanos.

Ciclo de sono

O ciclo do sono pode ser definido como a flutuação entre o sono não-REM (REM) e o sono REM, ambos discutidos abaixo.

A duração do sono depende em grande parte dos sinais hormonais do relógio biológico. O relógio biológico apresenta um ritmo regular que corresponde a um sinal externo, como a noite / dia, que persiste mesmo quando o sinal externo desaparece repentinamente. Um exemplo disso é a resposta do jet lag, onde os ritmos circadianos do corpo são afetados devido a viagens rápidas e longas, fazendo com que os viajantes não se adaptem à hora local. Os viajantes podem se sentir mais tarde ou mais cedo do que seu corpo está acostumado, afetando seu sono.

Idealmente, os ciclos de sono de uma pessoa seguem um relógio biológico, mas o sono é influenciado por muitos fatores, como luz, tempo de socialização (quando outras pessoas estão acordadas, quando precisam trabalhar, etc.). cochilos, genética, etc.

Sonho REM e sono não REM.

Durante o sono, o cérebro gasta muito menos energia do que quando está acordado, especialmente durante o sono não REM (movimento rápido dos olhos). O sono REM é um tipo de sono caracterizado por vários aspectos, incluindo seus movimentos oculares nomeados, paralisia virtual do corpo e sonhos. O sono dos movimentos oculares não rápidos e o sono dos movimentos oculares rápidos são dois tipos diferentes de sono.

Normalmente, o corpo circula uma média de 90 minutos entre o sono não REM e o REM, e deve circular de 4 a 6 vezes durante uma boa noite de sono. O sono não REM começa e termina no sono de ondas lentas ou sono profundo. Durante este período, a temperatura corporal e a frequência cardíaca diminuem e o cérebro usa muito menos energia enquanto restaura seu suprimento de trifosfato de adenosina (ATP), uma molécula usada para armazenar e transportar energia. Durante o sono de ondas lentas, o hormônio do crescimento também é secretado, o que é especialmente importante para o desenvolvimento humano.

O sono REM geralmente representa apenas uma pequena parte do tempo de sono, mais frequentemente sonhando ou tendo pesadelos. A privação do sono REM causa ansiedade, irritabilidade, alucinações e dificuldade em se concentrar. A pesquisa mostrou que quando o corpo é privado do sono REM, o sono subsequente envolverá um aumento no número de tentativas do corpo de entrar no sono REM e um aumento no tempo de entrar no sono REM em comparação com períodos sem privação do sono. Isso é conhecido como REM, o que é consistente com a ideia de que o sono REM é necessário para o corpo. O sono REM, seus efeitos e sua necessidade ainda não são totalmente compreendidos. Embora o sono REM seja geralmente considerado um aspecto importante e necessário do sono, em alguns casos, a privação do sono REM pode ter efeitos positivos de curto prazo.

Qualidade do sono

A qualidade do sono pode ser medida pela dificuldade de uma pessoa adormecer e manter o sono, bem como o número de vezes que uma pessoa acorda em uma noite. Também pode ser medido de forma mais subjetiva em termos de quão descansado uma pessoa está depois de acordar.

A má qualidade do sono pode interromper as transições entre os ciclos do sono e os diferentes estágios do sono. Para ter uma boa qualidade de sono, as necessidades de sono devem ser equilibradas com os elementos circadianos do sono. Idealmente, o tempo de sono deve ser equilibrado, de modo que a concentração máxima de melatonina e a temperatura corporal mínima ocorram após o meio do sono e antes de acordar.

Quanto sono eu preciso?

O que as pessoas sabem sobre o sono ainda é insuficiente, e a quantidade de sono que uma pessoa precisa depende em grande parte de determinados indicadores, como a idade, que também variam completamente de pessoa para pessoa. Uma pessoa que dorme bem não deve experimentar sonolência ou disfunção durante o dia.

Em geral, os pesquisadores descobriram que dormir de seis a sete horas por noite está associado a muitos resultados positivos de saúde, mas há muitos outros fatores que podem influenciar esses resultados.

À medida que envelhecem, eles tendem a dormir menos, e os recém-nascidos dormem significativamente mais do que os adultos. Essa diferença diminui com a idade e, a partir dos 5 anos, as necessidades de sono se tornam mais semelhantes às dos adultos.

Abaixo estão as recomendações dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA sobre o número de horas que uma pessoa deve dormir com base na idade.