Калькулятор сна
Калькулятор цикла сна
Используйте этот калькулятор, чтобы вычислить, когда нужно ложиться спать или просыпаться между циклами сна. Нажмите Настройки, чтобы изменить длину цикла сна или время засыпания в соответствии с вашей конкретной ситуацией.
Калькулятор длины сна
Используйте этот калькулятор, чтобы вычислить, когда вставать или ложиться спать, чтобы получить заданное время сна. Использовать Часовой калькулятор Если вы хотите знать, когда вы встаете и ложитесь спать, вы должны знать, сколько часов вы спите. При подсчете вычитать время, необходимое для засыпания, которое может сильно различаться для разных людей.
Сон описывает повторяющееся состояние, в котором тело и ум находятся в состоянии покоя, снижая мышечную активность, взаимодействие с окружающей средой и способность реагировать на стимулы. Способность реагировать на стимулы является одним из факторов, которые различают состояние сна и бодрствования. Для целей этой страницы сон будет в основном посвящен проблемам, связанным с человеком.
Цикл сна
Циклы сна можно определить как колебания между не быстрым сном и быстрым сном, оба из которых обсуждаются ниже.
Время сна в значительной степени зависит от гормональных сигналов, исходящих от биологических часов. Биологические часы имеют регулярный ритм, соответствующий внешним сигналу (например, ночью/день), который сохраняется, даже если внешний сигнал внезапно исчезает. Одним из примеров этого является реакция на отклонение от времени, когда циркадные ритмы тела страдают из-за быстрого и длительного путешествия, что приводит к тому, что путешественники не приспосабливаются к местному времени. Путешественники могут чувствовать себя позже или раньше, чем их организм привык, что влияет на их сон.
В идеале цикл сна человека следует биологическим часам, но на сон влияет множество факторов, таких как освещение, время общения (когда другие люди бодрствуют, когда им нужна работа и т.д.). сон, генетика и т.д.
Быстрый сон и не быстрый сон
Во время сна мозг тратит намного меньше энергии, чем во время бодрствования, особенно во время сна, не связанного с быстрым движением глаз. REM - это тип сна, который характеризуется несколькими аспектами, включая его обозначенные движения глаз, виртуальный паралич тела и сны. Небыстрый сон и быстрый сон — это два совершенно разных типа сна.
Как правило, организм циркулирует в среднем 90 минут между не быстрым и быстрым сном, при хорошем ночном сне он должен циркулировать 4-6 раз. Небыстрый сон начинается и заканчивается медленным или глубоким сном. В этот период температура тела и сердечный ритм снижаются, и мозг использует намного меньше энергии, восстанавливая при этом запас аденозин трифосфата (ATP), молекулы, используемые для хранения и транспортировки энергии. Во время медленного сна гормон роста также выделяется, что особенно важно для развития человека.
Сон с быстрым движением глаз, как правило, занимает небольшую часть времени сна, чаще всего сны или кошмары. Лишение быстрого сна может вызвать беспокойство, раздражительность, галлюцинации и трудности с концентрацией внимания. Исследования показывают, что последующий сон, когда тело лишается быстрого сна, будет включать в себя увеличение количества попыток организма войти в сон быстрого движения глаз, а также увеличение времени, необходимого для того, чтобы войти в сон быстрого движения глаз по сравнению с периодами без него. Это называется быстрым рефлексом глазных движений, что согласуется с тем, что быстрый сон необходим для организма. Сон с быстрым движением глаз, его влияние и необходимость до сих пор не полностью поняты. Несмотря на то, что сон быстрого движения глаз обычно считается важным и необходимым аспектом сна, в некоторых случаях лишение сна быстрого движения глаз может иметь кратковременный положительный эффект.
Качество сна
Качество сна можно измерить по тому, насколько трудно человек засыпать и сохранять сон, а также по количеству раз, когда человек просыпается за одну ночь. Это также может быть более субъективно измерено с точки зрения того, насколько человек отдыхает после пробуждения.
Плохое качество сна нарушает переход между циклами сна и различными этапами сна. Чтобы иметь хорошее качество сна, потребности в сне должны быть сбалансированы с циркадными элементами сна. В идеале время сна должно быть сбалансировано так, чтобы максимальная концентрация мелатонина и минимальная температура тела появлялись после середины сна и перед пробуждением.
Сколько мне нужно спать?
Продолжительность сна, которую нужно человеку, в значительной степени зависит от определенных показателей, таких как возраст, и полностью варьируется от человека к человеку. Человек, который хорошо спит, не должен испытывать сонливость или дисфункции в течение дня.
В целом, исследователи обнаружили, что сон 6-7 часов в сутки связан с рядом положительных результатов для здоровья, но есть много других факторов, которые могут повлиять на эти результаты.
С возрастом они, как правило, спят меньше, и новорожденные спят значительно дольше, чем взрослые. Эта разница уменьшается с возрастом, начиная с 5 лет, потребности в сне становятся более похожими на потребности взрослых.
Ниже приведены рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний США о том, сколько часов человек должен спать в зависимости от возраста.
| Возрастный уровень | Рекомендуемая продолжительность сна в день |
| 0 & ndash 3 месяца | 14 & ndash 17 часов |
| 4 & ndash 12 месяцев | 12 & ndash 16 часов каждые 24 часа (включая сон) |
| 1 & ndash 2 года | 11 и ndash каждые 24 часа 14 часов (включая дневный сон) |
| 3 & ndash 5 лет | 10 & ndash 13 часов каждые 24 часа (включая сон) |
| 6 & ndash 12 лет | 9 & ndash каждые 24 часа |
| 13 & ndash 18 лет | 8 & ndash 10 часов каждые 24 часа |
| 18 & ndash60 лет | 7 часов и более в сутки |
| 61 & ndash64 год | 7 & ndash 9 часов |
| 65 лет и старше | 7 & ndash 8 часов |
