เครื่องคิดเลขการนอนหลับ
ตัวคํานวณรอบการนอนหลับ
ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อคํานวณเมื่อไปที่เตียงหรือตื่นขึ้นระหว่างสองรอบการนอนหลับ คลิกการตั้งค่าเพื่อเปลี่ยนความยาวของรอบการนอนหลับหรือเวลาหลับตามสถานการณ์ของคุณ
เครื ่ องคํานวณความยาวการหลับ
ใช้เครื่องคิดเลขนี้เพื่อคํานวณเวลาที่จะลุกขึ้นหรือเข้านอนเพื่อให้ได้เวลานอนที่กําหนด ใช้ เครื่องคิดเลขชั่วโมง ถ้าคุณต้องการรู้ว่าเวลาที่คุณตื่นและนอนหลับคุณต้องรู้ว่ากี่ชั่วโมงที่คุณนอนหลับ ในการคํานวณให้หักระยะเวลาที่ใช้ในการหลับซึ่งอาจแตกต่างกันมากสําหรับคนต่างๆ
การนอนหลับอธิบายถึงสถานะที่เกิดขึ้นซ้ําๆซึ่งร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะพักผ่อนลดการทํางานของกล้ามเนื้อปฏิสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมโดยรอบและความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้า ความสามารถในการตอบสนองต่อการกระตุ้นเป็นหนึ่งในปัจจัยที่แตกต่างระหว่างการนอนหลับและตื่น สําหรับหน้าที่ของหน้านี้การนอนหลับจะกล่าวถึงประเด็นที่เกี่ยวข้องกับมนุษย์
รอบการนอนหลับ
วัฏจักรการนอนหลับสามารถกําหนดได้ว่าเป็นความผันผวนระหว่างการนอนหลับอย่างรวดเร็ว( fast eye movement )และการนอนหลับอย่างรวดเร็วซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่าง
เวลาในการนอนหลับขึ้นอยู่กับสัญญาณฮอร์โมนจากนาฬิกาชีวภาพ นาฬิกาชีวภาพแสดงจังหวะปกติที่สอดคล้องกับสัญญาณภายนอก(เช่นกลางคืน/กลางวัน)และจังหวะปกตินี้ยังคงมีอยู่แม้ว่าสัญญาณภายนอกจะหายไปอย่างฉับพลัน ตัวอย่างของเรื่องนี้คือการตอบสนองต่อความแตกต่างของเวลาที่จังหวะวันและกลางคืนของร่างกายได้รับผลกระทบจากการเดินทางที่รวดเร็วและยาวนานทําให้ผู้เดินทางไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นได้ นักเดินทางจะรู้สึกว่าช้าหรือเร็วกว่าที่ร่างกายของพวกเขาคุ้นเคยและส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขา
วัฏจักรการนอนหลับของบุคคลตามนาฬิกาชีวภาพแต่การนอนหลับจะได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยเช่นแสงเวลาในการเข้าสังคม(เมื่อคนอื่นตื่นและเมื่อต้องทํางานฯลฯ) การงีบหลับ พันธุกรรม และอื่นๆ.
การนอนหลับอย่างรวดเร็วและการนอนหลับที่ไม่รวดเร็ว
ในระหว่างการนอนหลับสมองจะใช้พลังงานน้อยกว่าเมื่อตื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการนอนหลับที่ไม่เร็ว( fast eye movement ) การนอนหลับอย่างรวดเร็วเป็นประเภทของการนอนหลับที่มีหลายแง่มุมรวมถึงการเคลื่อนไหวของดวงตาที่ตั้งชื่ออัมพาตเสมือนจริงของร่างกายและความฝัน การนอนหลับที่ไม่รวดเร็วและการนอนหลับอย่างรวดเร็วคือการนอนหลับที่แตกต่างกันสองแบบ
โดยปกติแล้วร่างกายจะวนรอบเฉลี่ย90นาทีระหว่างการนอนหลับแบบnon-rapid eye movementและการนอนหลับแบบrapid eye movementและควรวนรอบ4-6ครั้งในการนอนหลับในเวลากลางคืนที่ดี การนอนหลับที่ไม่เร็วเริ่มต้นและในที่สุดก็เข้าสู่การนอนหลับคลื่นช้าหรือการนอนหลับลึก ในช่วงเวลานี้อุณหภูมิร่างกายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและสมองใช้พลังงานน้อยลงในขณะที่ฟื้นฟูการจัดหาadenosine triphosphate ( ATP )ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ใช้ในการจัดเก็บและขนส่งพลังงาน ในระหว่างการนอนหลับคลื่นช้าฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกหลั่งซึ่งมีความสําคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนามนุษย์
การนอนหลับอย่างรวดเร็วมักใช้เวลาในการนอนหลับเพียงส่วนเล็กๆส่วนใหญ่เป็นความฝันหรือฝันร้ายบ่อยๆ การกีดกันการนอนหลับอย่างรวดเร็วอาจทําให้เกิดความวิตกกังวลความหงุดหงิดภาพหลอนและสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อร่างกายถูกปฏิเสธการนอนหลับอย่างรวดเร็วการนอนหลับที่ตามมาจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มจํานวนความพยายามของร่างกายในการนอนหลับอย่างรวดเร็วและเวลาในการนอนหลับอย่างรวดเร็วเมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่ไม่มีการนอนหลับ สิ่งนี้เรียกว่าการฟื้นตัวของตาอย่างรวดเร็วซึ่งสอดคล้องกับมุมมองที่ว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็วเป็นสิ่งจําเป็นสําหรับร่างกาย การนอนหลับอย่างรวดเร็วผลกระทบและความจําเป็นยังไม่เข้าใจอย่างเต็มที่ แม้ว่าการนอนหลับอย่างรวดเร็วมักถูกมองว่าเป็นส่วนสําคัญและจําเป็นของการนอนหลับในบางกรณีการลิดรอนการนอนหลับอย่างรวดเร็วอาจมีผลดีในระยะสั้น
คุณภาพการนอนหลับ
คุณภาพการนอนหลับสามารถวัดได้จากความยากลําบากในการหลับและนอนหลับและจํานวนครั้งที่คนตื่นขึ้นมาในคืนเดียว นอกจากนี้ยังสามารถวัดอัตนัยมากขึ้นจากมุมมองของระดับการพักผ่อนหลังจากที่คนตื่นขึ้นมา
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจขัดขวางการเปลี่ยนระหว่างวัฏจักรการนอนหลับและขั้นตอนการนอนหลับที่แตกต่างกัน เพื่อให้มีคุณภาพการนอนหลับที่ดีความต้องการในการนอนหลับต้องมีความสมดุลกับองค์ประกอบของจังหวะการนอนหลับ ในอุดมคติเวลาในการนอนหลับต้องมีความสมดุลเพื่อให้ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินและอุณหภูมิแกนต่ําสุดของร่างกายปรากฏหลังการนอนหลับและก่อนที่จะตื่น
ฉันต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?
ความเข้าใจของผู้คนเกี่ยวกับการนอนหลับยังไม่เพียงพอและระยะเวลาการนอนหลับที่ต้องการขึ้นอยู่กับตัวชี้วัดบางอย่างเช่นอายุและแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงจากแต่ละคน คนที่นอนหลับไม่ควรมีอาการง่วงนอนหรือความผิดปกติในระหว่างวัน
โดยทั่วไปนักวิจัยพบว่าการนอนหลับ6-7ชั่วโมงต่อคืนมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีแต่มีปัจจัยอื่นๆอีกมากมายที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์เหล่านี้
เมื่ออายุมากขึ้นเวลาในการนอนหลับของพวกเขามักจะลดลงและทารกแรกเกิดนอนหลับได้นานกว่าผู้ใหญ่ ความแตกต่างนี้ลดลงเมื่ออายุขึ้นโดยประมาณ5ปีความต้องการในการนอนหลับจะคล้ายกับผู้ใหญ่
ต่อไปนี้เป็นคําแนะนําจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐอเมริกาว่าควรนอนหลับกี่ชั่วโมงตามอายุ
| ระดับอายุ | เวลานอนหลับที่แนะนําทุกวัน |
| 0 & ndash 3 เดือน | 14 & ndash 17 ชั่วโมง |
| 4 & ndash 12 เดือน | 12 & ndash ทุก 24 ชั่วโมง 16 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ) |
| 1 & ndash 2 ปี | 11 & ndash ทุก 24 ชั่วโมง 14 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ) |
| 3 & ndash 5 ปี | 10 & ndash ทุก 24 ชั่วโมง 13 ชั่วโมง (รวมการงีบหลับ) |
| 6 & ndash 12 ปี | 9 & ndash ทุก 24 ชั่วโมง 12 ชั่วโมง |
| 13 & ndash ปี 18 | 8 & ndash ทุก 24 ชั่วโมง 10 ชั่วโมง |
| 18 & ndash ปี 60 | 7 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อคืน |
| 61 & ndash ปี 64 | 7 & ndash 9 ชั่วโมง |
| อายุ65ปีขึ้นไป | 7 & ndash 8 ชั่วโมง |
