Máy tính giấc ngủ
máy tính giấc ngủ
sử dụng máy tính này để tính thời gian đi ngủ hoặc thức dậy giữa hai chu kỳ ngủ. Bấm vào Settings để thay đổi độ dài chu kỳ ngủ hoặc thời gian ngủ tùy theo tình huống của bạn.
máy tính giấc ngủ
sử dụng máy tính này để tính thời gian để thức dậy hoặc đi ngủ để có được thời gian cho giấc ngủ. sử dụng máy tính giờ nếu bạn muốn biết khi nào bạn thức dậy và đi ngủ, bạn cần phải biết bạn đã ngủ bao nhiêu giờ. khi tính toán, hãy trừ đi thời gian cần thiết để ngủ, điều này có thể rất khác nhau cho mọi người.
Giấc ngủ mô tả một trạng thái lặp đi lặp lại trong đó cơ thể và tâm trí nghỉ ngơi, giảm hoạt động của cơ bắp, tương tác với môi trường xung quanh và phản ứng với các kích thích. khả năng phản ứng với kích thích là một trong những yếu tố khác biệt giữa giấc ngủ và thức. trong trang này, giấc ngủ chủ yếu là về những vấn đề liên quan đến con người.
chu kỳ giấc ngủ
chu kỳ giấc ngủ có thể được định nghĩa như là sự dao động giữa giấc ngủ chuyển động mắt nhanh và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, cả hai đều được thảo luận dưới đây.
thời gian ngủ phụ thuộc rất nhiều vào các tín hiệu hóc môn từ đồng hồ sinh học. Đồng hồ sinh học có một nhịp điệu thường xuyên tương ứng với tín hiệu bên ngoài (như ban đêm/ngày) và duy trì nhịp điệu này ngay cả khi tín hiệu bên ngoài đột ngột biến mất. Một ví dụ về điều này là phản ứng jet lag, khi nhịp sinh học của cơ thể bị ảnh hưởng do đi lại một quãng đường dài nhanh, khiến cho du khách không thích nghi với thời gian địa phương. du khách có thể cảm thấy muộn hơn hoặc sớm hơn so với thời gian cơ thể họ đã quen, ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Theo lý tưởng, chu kỳ giấc ngủ của một người tuân theo đồng hồ sinh học, nhưng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như ánh sáng, thời gian xã hội (khi người khác thức, khi họ cần làm việc, v.v.). ngủ trưa, di truyền học, vân vân.
giấc ngủ nhanh và giấc ngủ không nhanh
Trong giấc ngủ, não tiêu thụ ít năng lượng hơn nhiều so với khi tỉnh táo, đặc biệt là trong giấc ngủ không nhanh mắt. giấc ngủ nhanh mắt là một loại giấc ngủ được đặc trưng bởi nhiều khía cạnh, bao gồm chuyển động mắt được đặt tên, tê liệt ảo của cơ thể và nằm mơ. giấc ngủ không nhanh mắt và giấc ngủ nhanh mắt là hai giấc ngủ khác nhau.
Thông thường, cơ thể có một chu kỳ trung bình 90 phút giữa giấc ngủ chuyển động mắt không nhanh và giấc ngủ chuyển động mắt nhanh, và trong giấc ngủ ban đêm tốt, nó nên được thực hiện 4-6 lần. giấc ngủ không nhanh chóng bắt đầu và cuối cùng đi vào giấc ngủ chậm hoặc giấc ngủ sâu. Trong thời gian này, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim giảm và não sử dụng ít năng lượng hơn, đồng thời khôi phục nguồn cung cấp adenosine triphosphate (ATP), một phân tử được sử dụng để lưu trữ và vận chuyển năng lượng. Trong giấc ngủ chậm, hormone tăng trưởng cũng tiết ra, điều này đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể.
giấc ngủ nhanh mắt thường chỉ chiếm một phần nhỏ của thời gian ngủ, và thường xuyên gặp phải những giấc mơ hoặc ác mộng. Tước đi giấc ngủ nhanh có thể dẫn đến lo âu, giận dữ, ảo giác và khó tập trung. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể bị tước đi giấc ngủ nhanh mắt, giấc ngủ tiếp theo sẽ liên quan đến việc tăng số lần cơ thể cố gắng đi vào giấc ngủ nhanh mắt và tăng thời gian đi vào giấc ngủ nhanh mắt so với các giai đoạn không bị thiếu ngủ. Điều này được gọi là phản ứng nhanh mắt, phù hợp với quan niệm rằng giấc ngủ nhanh mắt là cần thiết cho cơ thể. giấc ngủ nhanh mắt, tác động và sự cần thiết của nó vẫn chưa được hiểu rõ. Mặc dù giấc ngủ nhanh mắt thường được coi là một khía cạnh quan trọng và cần thiết của giấc ngủ, nhưng trong một số trường hợp, việc thiếu ngủ nhanh mắt có thể có tác động tích cực tạm thời.
chất lượng giấc ngủ
Chất lượng giấc ngủ có thể được đo bằng độ khó khăn của một người để ngủ và ngủ và số lần một người thức dậy trong một đêm. Nó cũng có thể đo lường chủ quan hơn về mức độ nghỉ ngơi khi bạn thức dậy.
chất lượng giấc ngủ kém làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và các giai đoạn giấc ngủ khác nhau. để có được chất lượng giấc ngủ tốt, nhu cầu ngủ phải được cân bằng với các yếu tố của giấc ngủ. Theo lý tưởng, thời gian ngủ phải được cân bằng để nồng độ cao nhất của melatonin và nhiệt độ cơ thể thấp nhất xuất hiện sau giấc ngủ giữa và trước khi thức dậy.
tôi cần bao nhiêu giấc ngủ?
Người ta vẫn chưa biết đủ về giấc ngủ, thời gian ngủ cần thiết của một người phụ thuộc phần lớn vào một số chỉ số nhất định, như tuổi tác, cũng hoàn toàn khác nhau. một người ngủ đủ giấc không nên bị buồn ngủ hay rối loạn chức năng ban ngày.
Nói chung, các nhà nghiên cứu tìm thấy giấc ngủ 6-7 giờ mỗi đêm có liên quan đến nhiều kết quả sức khỏe tích cực, nhưng có rất nhiều yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến những kết quả này.
khi họ già đi, thời gian ngủ của họ có xu hướng giảm, trẻ sơ sinh ngủ lâu hơn người lớn. Sự khác biệt này giảm theo tuổi tác, bắt đầu từ khoảng 5 tuổi, nhu cầu ngủ trở nên tương tự như người lớn.
đây là những lời khuyên của trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh hoa kỳ dựa trên tuổi tác.
| theo độ tuổi | thời gian ngủ được đề nghị mỗi ngày |
| 0 & ndash 3 tháng | 14 và 17 giờ |
| 4 & ndash 12 tháng | 12 và 16 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả ngủ trưa) |
| 1 & ndash 2 năm | 14 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ trưa) |
| 3 & ndash 5 năm | 13 giờ mỗi 24 giờ (bao gồm cả giấc ngủ trưa) |
| 6 & ndash 12 năm | 12 giờ mỗi 24 giờ |
| Năm 13 và 18 | 8 & ndash 10 giờ mỗi 24 giờ |
| 18 & ndash60 | 7 giờ hoặc hơn mỗi đêm |
| 61 & ndash64 | 7 & ndash 9 giờ |
| 65 tuổi và hơn | 7 & ndash 8 giờ |
