BMR计算器
这 基础代谢率计算器 估计您的基础代谢率& mdash在中性环境中休息时消耗的能量，以及处于吸收后状态（这意味着消化系统不活跃，需要禁食约12小时）。
结果
| 活动级 | 卡路里 |
| 久坐:很少或不运动 | 1,926 |
| 每周锻炼1-3次 | 2,207 |
| 每周锻炼4-5次 | 2,351 |
| 每周3-4次日常锻炼或高强度锻炼 | 2,488 |
| 每周6-7次高强度运动 | 2,769 |
| 日常高强度运动或体力工作 | 3,050 |
练习: 15-30分钟的高心率活动。
高强度运动: 45-120分钟的高心率活动。
非常剧烈的运动: 2小时以上的高心率活动。
基础代谢率（BMR）是在消化系统不活跃的温和环境中休息时所需的能量。这相当于计算出一辆闲置汽车停车时消耗多少汽油。在这种状态下，能量将仅用于维持重要器官，包括心脏、大脑、肾脏、神经系统、肠道、肝脏、肺、性器官、肌肉和皮肤。对大多数人来说，每天消耗的总能量（卡路里）的70%以上来自保养。体育活动约占支出的20%，约10%用于食物消化，也称为产热。
BMR是在清醒时非常严格的环境下测量的。准确的基础代谢率测量要求一个人的交感神经系统处于非活动状态，这意味着这个人必须完全休息。基础代谢通常是一个人总热量需求的最大组成部分。每日热量需求是基础代谢率值乘以1.2至1.9之间的因子，具体取决于活动水平。
在大多数情况下，基础代谢率是通过从统计数据中总结的公式来估计的。哈里斯-本尼迪克特方程是最早引入的方程之一。1984年对其进行了修订，使其更加精确，并一直使用到1990年引入米夫林-圣乔尔方程。米夫林-圣乔尔方程已被证明比修正后的哈里斯-本尼迪克特方程更准确。卡奇-麦卡德尔公式略有不同，它计算的是静息状态下的每日能量消耗（RDEE），其中考虑了瘦体重，这是米夫林-圣乔尔公式和哈里斯-本尼迪克特公式都没有考虑的。在这些方程中，Mifflin-St Jeor方程被认为是计算BMR最准确的方程，但Katch-McArdle公式对于身材较瘦并知道自己身体脂肪百分比的人来说可能更准确。您可以通过展开设置来选择要在计算中使用的方程式。
计算器使用的三个等式如下所示:
其中:
h是以厘米为单位的身高
a是年龄
f是体脂百分比
BMR变量
肌肉质量 & ndash有氧运动，如跑步或骑自行车，对基础代谢率没有影响。然而，无氧运动（如举重）会间接导致较高的基础代谢率，因为它们会增加肌肉质量，增加静息能量消耗。一个人身体组成中的肌肉量越多，将身体维持在一定水平所需的基础代谢率就越高。
年龄 & ndash一个人越老越灵活，其基础代谢率就越低，或者维持器官功能在一定水平所需的最低热量摄入就越低。
遗传学 & ndash从祖先传下来的遗传特征影响基础代谢率。
天气 & ndash寒冷环境会提高基础代谢率，因为需要能量来创造一个体内平衡的体温。同样，过多的外部热量会提高基础代谢率，因为身体需要消耗能量来冷却内部器官。人体内部温度每增加1.36华氏度，基础代谢率就会增加约7%。
规定饮食 & ndash少量、常规分散的膳食会增加基础代谢率。另一方面，饥饿可以降低30%的基础代谢率。就像手机在电池电量剩余5%时进入省电模式一样，人体会做出牺牲，如能量水平、情绪、身体体质和大脑功能的保持，以便更有效地利用所剩无几的热能来维持身体机能。
怀孕 & ndash确保单独胎儿在体内的生存增加了基础代谢率。这就是为什么孕妇往往比平时吃得更多。此外，更年期可以根据激素变化增加或减少BMR。
增刊 & ndash某些补充剂或药物会提高基础代谢率，主要是为了减肥。咖啡因是常见的一种。
BMR测试
使用严格公式的在线基础代谢率测试并不是确定个人基础代谢率的最准确方法。最好咨询认证专家或通过量热设备测量BMR。许多健康和健身俱乐部、医生办公室和减肥诊所都有这些手持设备。
静息代谢率
虽然这两个词可以互换使用，但它们的定义有一个关键区别。静息代谢率，简称RMR，是身体在放松但不完全静止的状态下燃烧能量的速度。它有时也被定义为静息能量消耗或REE。基础代谢率测量必须符合总体生理平衡，而RMR测量条件可以根据环境限制进行更改和定义。
现代智慧
2005年一项关于BMR*的荟萃分析研究表明，当控制代谢率的所有因素时，人与人之间仍有26%的未知方差。从本质上讲，一个普通饮食的人可能会有预期的基础代谢率值，但仍有一些因素尚不清楚如何精确确定基础代谢率。
因此，所有的基础代谢率计算，即使通过专家使用最精确的方法，也不会完全准确。并不是所有的人体功能都被很好地了解，因此从基础代谢率估计值中计算出的每日总能量消耗（TDEE）只是估计值。当朝着任何类型的健康或健身目标努力时，基础代谢研究可以帮助奠定基础，但从那时起，它就没有什么其他东西可以提供了。由于粗略估计，计算的基础代谢率和TDEE可能导致不满意的结果，但要坚持每天记录锻炼、食物消耗等。，可以帮助跟踪导致任何给定结果的因素，并帮助确定哪些因素有效以及哪些方面需要改进。在所述日志中跟踪进展并根据需要随时进行调整通常是实现个人目标进展的最佳指标。
参考
* Johnstone AM，Murison SD，Duncan JS，兰斯KA，Speakman JR，影响基础代谢率变化的因素包括无脂肪质量、脂肪质量、年龄和循环甲状腺素，但不包括性别、循环瘦素或三碘甲状腺原氨酸1。美国临床营养杂志2005；82: 941-948.
