孕期体重增加计算器
怀孕体重增加计算器根据医学研究所的指南估计健康体重增加的时间表。
怀孕期间建议的体重增加
怀孕会导致女性的身体和日常生活发生重大变化。其中一个变化是体重增加，以确保有足够的营养供胎儿发育，并储存足够的营养为母乳喂养做准备。虽然怀孕期间体重增加是正常和必要的，但研究表明，在特定体重指数（身体质量指数）下，一定范围的体重增加对胎儿和母亲都有更积极的影响。一
一般来说，建议孕妇在怀孕的前3个月只增加1-4磅，在怀孕的其余时间每周增加1磅。每天多摄入300卡路里的热量，每周就有可能瘦1磅。2 这大致相当于多吃一个三明治加一杯牛奶或一个烤土豆加2盎司肉加一个苹果。
医学研究所提供了基于孕前身体质量指数的体重增加指南，如下表所示。但请注意，这些只是建议，女性之间的体重增加有所不同。因此，应该咨询医疗保健提供者，以更准确地确定每个人的具体需求。
孕前身体质量指数对怀孕期间总体重增加的建议一
| 预浸 身体质量指数(千克/米2) |
种类 | 总重量 增益范围 |
总增重范围 怀双胞胎时 |
| <18.5 | 体重不足 | 28-40磅 | |
| 18.5-24.9 | 正常重量 | 25-35磅 | 37-54磅 |
| 25.0-29.9 | 超重 | 15-25磅 | 31-50磅 |
| >30.0 | 肥胖的 | 11-20磅 | 25-42磅 |
怀孕期间体重增加不仅仅归因于胎儿的体重。体重增加的大部分用于发育组织，使胎儿发育、成长并为母乳喂养做好准备。下表是一个列表。
孕期体重增加分布2
| 肥大的乳房 | 1-3磅 |
| 增大的子宫 | 2磅 |
| 胎盘 | 1.5磅 |
| 羊水 | 2磅 |
| 血容量增加 | 3-4磅 |
| 液体量增加 | 2-3磅 |
| 脂肪储存 | 6-8磅 |
次优体重增加的潜在并发症
怀孕期间体重增加不足或过多都会产生不良影响。体重增加不足会损害胎儿的健康并导致早产；体重过度增加会导致分娩并发症，生下明显大于平均水平的胎儿，产后体重保持不变，以及增加需要剖腹产的风险。
孕期吃什么？
一个人在怀孕期间吃什么或不吃什么会显著影响婴儿的健康。虽然一个人在怀孕期间应该或不应该吃什么经常受到激烈的辩论，并且在不同的文化之间可能有所不同，但没有特定的配方可以保证健康的婴儿，尽管父母应该小心并认识到他们选择在他们的身体中摄入什么，但在怀孕期间没有必要绝对遵守一些严格的营养指南。健康饮食的一般建议是适用的，例如均衡食用蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。然而，某些营养素对健康婴儿的生长发育特别有帮助。其中一些将在下面讨论。
叶酸和叶酸:
叶酸和叶酸可以帮助预防出生缺陷。特别是叶酸，可以防止神经管缺陷以及大脑和脊髓的潜在异常。它还被证明可以降低早产的风险。叶酸是叶酸（一种B族维生素）的合成形式，可以以补充剂或强化食品的形式摄入。除了服用补充剂，叶酸还可以通过食用某些绿叶蔬菜（菠菜）、柑橘类水果（橙子）、干豆和豌豆来摄取。
钙:
钙有助于支撑强壮的骨骼和牙齿，也是身体循环系统、肌肉系统和神经系统日常正常运作所必需的。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中都含有钙。它也可以在菠菜、鲑鱼、花椰菜和羽衣甘蓝等非乳制品中找到。
维生素D:
像钙一样，维生素D有助于增强骨骼强度，同时也有助于宝宝骨骼和牙齿的发育。它可以在强化牛奶、橙汁、鱼和鸡蛋等食物中找到。
蛋白质:
蛋白质虽然对你自己的健康很重要，但对宝宝整个孕期的成长也非常重要。蛋白质的良好来源包括瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豌豆、坚果和豆制品等。
铁:
铁是另一种对宝宝发育非常重要的营养素。孕妇应该摄入两倍的铁，因为铁是身体产生更多血液为婴儿提供氧气所必需的。如果母亲没有摄入足够的铁，母亲可能会患缺铁性贫血，导致疲劳，并增加早产的风险。铁可以在瘦红肉、家禽、鱼、铁强化食品、豆类和蔬菜等食物中找到。动物产品中的铁最容易被吸收，将植物来源的铁与含有大量维生素C的食物或饮料搭配可以增加铁的吸收。
上面列出的大多数营养素都可以通过某种形式的补充剂获得，服用产前维生素相当普遍。根据您的饮食情况，您可以考虑与医疗保健专业人员交谈，以确定您是否应该服用产前维生素或任何其他特殊补充剂。
应避免的食物:
在怀孕期间避免某些食物和活动与摄入含有特定营养素的食物一样重要。其中一些包括含汞量高的食物，如多种海鲜。一般来说，鱼越大越老，它可能含有越多的汞。FDA建议孕妇避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼。一般认为安全的海鲜种类包括虾、鲑鱼、鳕鱼、鲶鱼、凤尾鱼、鳟鱼、鳕鱼、罗非鱼和金枪鱼罐头等。
孕妇也应该避免食用生的、未煮熟的或者当然是被污染的食物。这些食物包括寿司、生鱼片和牡蛎、扇贝和蛤蜊等生贝类。同样，也应避免未煮熟的肉类、家禽和鸡蛋，因为孕妇因未煮熟的食物中的细菌而发生食物中毒的风险更高。
未经高温消毒的食物，包括许多乳制品，也应避免食用，因为它们可能导致食源性疾病。
孕妇也不应该吃未经清洗的水果和蔬菜，因为可能会摄入有害细菌。某些豆芽如苜蓿、三叶草、萝卜和绿豆可能含有致病细菌，应该彻底煮熟，不要生吃。
过量的咖啡因也应该避免，因为它可以穿过胎盘，对婴儿的影响尚不清楚。草药茶也没有得到很好的研究，它们可能对婴儿产生的影响也不为人所知。
孕妇在任何情况下都不应该饮酒，因为没有研究发现在怀孕期间饮酒的安全水平。酒精会增加流产和死胎的风险。它还可能导致胎儿酒精综合症，这可能导致智力残疾和面部畸形的发展。
怀孕前、怀孕期间和怀孕后也应避免吸烟，因为在这些时期吸烟会对婴儿和母亲产生负面影响。怀孕期间吸烟会导致许多有害健康的结果，包括早产、胎儿死亡、剖宫产（可能导致产妇出血）等。还发现它会增加婴儿猝死综合征、出生缺陷（如脑干发育和肺部结构改变）以及脑瘫的风险。一些研究进一步表明，怀孕期间吸烟会增加孩子青少年时期肥胖的可能性，而肥胖对死亡率和发病率有许多不良影响。
这不是怀孕期间应该避免的所有食物的详尽列表，如果不确定，请咨询医学专业人士。一般来说，在保持健康的同时，要特别注意那些已知对婴儿有益或有害的食物，这将为你的宝宝提供更好的健康机会。
- 医学研究所。"孕期体重增加:重新检查指南。"
- 梅奥诊所。“孕期体重增加:什么是健康的？”https://www . mayo clinic . org/healthy-life style/孕期逐周/深入/孕期增重/art-20044360？pg=1。
