Calculadora BMR

esto Calculadora de tasa metabólica básica Estimar su tasa metabólica básica y la cantidad de energía que consume mientras está en reposo en un ambiente neutral, así como en un estado postabsorbido (lo que significa que el sistema digestivo está inactivo y necesita ayunar durante aproximadamente 12 horas).

• Unidades estadounidenses
• Unidades métricas
• Otras unidades

Edad	15 - 80 años
El sexo	masculino 　 de la mujer

altura	los pies 　 pulgadas
El peso	libras esterlinas

altura	El centímetro
El peso	kilogramos

+ establecimiento Unidad de resultado: calorías. 　 Miles de Joules Fórmula de estimación de la tasa metabólica básica: Mifflin San Gio. La enmienda de Harris-Benedict Cachi-McCadell. 　 Grasa corporal:

La tasa metabólica básica (BMR) es la cantidad de energía necesaria para descansar en un ambiente templado donde el sistema digestivo no está activo. Esto es equivalente a calcular cuánta gasolina se consume cuando un coche inactivo está estacionado. En este estado, la energía solo se utiliza para mantener los órganos vitales, incluyendo el corazón, el cerebro, los riñones, el sistema nervioso, el intestino, el hígado, los pulmones, los órganos sexuales, los músculos y la piel. Para la mayoría de las personas, más del 70% de la energía total (calorías) consumida diariamente proviene del mantenimiento. La actividad física representa aproximadamente el 20 por ciento del gasto y alrededor del 10 por ciento se gasta en la digestión de los alimentos, también conocida como termogénesis.

El BMR se mide en entornos muy estrictos mientras está despierto. La medición precisa de la tasa metabólica basal requiere que el sistema nervioso simpático de una persona esté inactivo, lo que significa que la persona debe descansar completamente. El metabolismo básico suele ser el componente más grande de las necesidades calóricas totales de una persona. El requisito calórico diario es un factor entre el valor de la tasa metabólica básica multiplicado por 1.2 y 1,9, dependiendo del nivel de actividad.

En la mayoría de los casos, la tasa metabólica basal se estima a través de fórmulas resumidas a partir de datos estadísticos. La ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras que se introdujo. Fue revisado en 1984 para que fuera más preciso y se utilizó hasta 1990, cuando se introdujo la ecuación de Miflin-Saint-Joel. Las ecuaciones de Miflin-Saint-Joel han demostrado ser más precisas que las ecuaciones de Harris-Benedict modificadas. La fórmula de Cage-McCadell es ligeramente diferente, ya que calcula el gasto energético diario (RDEE) en reposo, que tiene en cuenta la masa corporal magra, algo que ni la fórmula de Miflin-Saint-Joel ni la fórmula de Harris-Benedict tienen en cuenta. De estas ecuaciones, la ecuación de Mifflin-St Jeor se considera la más precisa para calcular el BMR, pero la fórmula de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas que son más delgadas y conocen su porcentaje de grasa corporal. Puede expandir la configuración para seleccionar las ecuaciones que desea utilizar en el cálculo.

Las tres ecuaciones utilizadas por la calculadora son las siguientes:

Entre ellos:

Variaciones de BMR

masa muscular. El ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta, no tuvo ningún efecto sobre la tasa metabólica basal. Sin embargo, los ejercicios anaeróbicos, como el levantamiento de pesas, conducen indirectamente a tasas metabólicas basales más altas, ya que aumentan la masa muscular y aumentan el gasto de energía en reposo. Cuanto mayor sea la cantidad de músculo en la composición corporal de una persona, mayor será la tasa metabólica básica necesaria para mantener el cuerpo en un cierto nivel.

Edad Cuanto más vieja y flexible es una persona, menor es su tasa metabólica básica o menor es la ingesta calórica mínima necesaria para mantener el funcionamiento de los órganos en un cierto nivel.

Genética. Las características genéticas transmitidas de los antepasados afectan la tasa metabólica subyacente.

El tiempo El ambiente frío aumenta la tasa metabólica basal, ya que se necesita energía para crear una temperatura corporal equilibrada en el cuerpo. Del mismo modo, el exceso de calor externo aumenta la tasa metabólica basal, ya que el cuerpo necesita energía para enfriar los órganos internos. Cada aumento de 1,36 grados Fahrenheit en la temperatura interna del cuerpo humano aumenta la tasa metabólica basal en aproximadamente un 7%.

Prescribir la alimentación Las comidas pequeñas y dispersas de forma rutinaria aumentan la tasa metabólica básica. Por otro lado, el hambre puede reducir la tasa metabólica subyacente en un 30%. Al igual que los teléfonos móviles entran en modo de ahorro de energía cuando el 5% restante de la batería, el cuerpo humano hace sacrificios como el mantenimiento de los niveles de energía, el estado de ánimo, la condición física y la función cerebral para usar el calor restante de manera más eficiente para mantener el funcionamiento del cuerpo.

El embarazo & ndash asegura que la supervivencia fetal solo en el cuerpo aumenta la tasa metabólica basal. Es por eso que las mujeres embarazadas tienden a comer más de lo habitual. Además, la menopausia puede aumentar o disminuir el BMR en función de los cambios hormonales.

Publicaciones adicionales Ciertos suplementos o medicamentos pueden aumentar la tasa metabólica básica, principalmente para perder peso. La cafeína es común.

Pruebas de BMR

La prueba de tasa metabólica basal en línea que utiliza una fórmula estricta no es la forma más precisa de determinar la tasa metabólica basal de un individuo. Es mejor consultar a un especialista certificado o medir el BMR a través de un dispositivo calorífico. Muchos clubes de salud y fitness, consultorios médicos y clínicas de pérdida de peso tienen estos dispositivos portátiles.

Tasa metabólica de reposo

Aunque estos dos términos se usan de manera intercambiable, hay una diferencia clave en su definición. La tasa metabólica en reposo, o RMR, es la velocidad a la que el cuerpo quema energía en un estado relajado, pero no completamente quieto. A veces también se define como el gasto de energía en reposo o REE. Las mediciones de la tasa metabólica subyacente deben ajustarse al equilibrio fisiológico general, mientras que las condiciones de medición de RMR pueden ser modificadas y definidas en función de las restricciones ambientales.

sabiduría moderna.

Un metanálisis de 2005 de BMR* demostró que, cuando todos los factores que controlan la tasa metabólica, todavía hay una variación desconocida del 26% entre las personas. En esencia, una persona con una dieta regular puede tener los valores esperados de la tasa metabólica basal, pero hay algunos factores que aún no están claros sobre cómo determinar con precisión la tasa metabólica basal.

Por lo tanto, todos los cálculos de la tasa metabólica básica, incluso mediante el uso de los métodos más precisos por parte de expertos, no serán completamente precisos. No todas las funciones del cuerpo humano se conocen bien, por lo que el gasto energético total diario (TDEE) calculado a partir de las estimaciones de la tasa metabólica subyacente es solo una estimación. Cuando se trabaja hacia cualquier tipo de objetivo de salud o condición física, la investigación metabólica básica puede ayudar a sentar las bases, pero no ha tenido nada más que ofrecer desde entonces. Debido a las estimaciones aproximadas, el cálculo de la tasa metabólica subyacente y el TDEE pueden conducir a resultados insatisfactorios, pero se adhieren a la grabación diaria de los ejercicios, el consumo de alimentos, etc. Puede ayudar a rastrear los factores que contribuyen a cualquier resultado y ayudar a determinar qué factores funcionan y qué áreas necesitan mejoras. Hacer un seguimiento del progreso en el registro y hacer ajustes según sea necesario a menudo es el mejor indicador del progreso hacia los objetivos personales.

Referencia

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lance KA, Speakman JR, los factores que afectan el cambio en la tasa metabólica subyacente incluyen la calidad libre de grasa, la calidad de grasa, la edad y la circulación de la tiroxina, pero no el sexo, la leptina circulante o la triiodorotironina1. Revista Americana de Nutrición Clínica 2005; 82: 941-948.