Calculadora de pasos

Utilice la calculadora a continuación para estimar la velocidad de una variedad de actividades, incluyendo correr, caminar y andar en bicicleta. La calculadora también se puede utilizar para estimar el tiempo empleado o la distancia recorrida a una velocidad y distancia determinadas.

Calculadora de paso multipunto.

La siguiente calculadora puede determinar la velocidad de segmentación de la carrera (u otra actividad) para aquellos que toman el tiempo en los puntos de intervalo de la carrera. Por ejemplo, si una persona va del punto A al punto B y luego al punto C, registra la hora de cada punto y luego determina la distancia entre estos puntos (utilizando muchos sitios web, aplicaciones o mapas disponibles), la calculadora multipunto puede determinar la velocidad a la que la persona viaja entre cada par de puntos, permitido para fines de entrenamiento; Una persona puede correr la misma ruta (o distancia) repetidamente y hacer un seguimiento del ritmo en una ruta determinada, lo que permite comparar el tiempo entre cada segmento (o vuelta) para identificar áreas potenciales de mejora.

Convertidor PES.

Calculadora de tiempo de finalización

Las siguientes calculadoras se pueden usar para estimar el tiempo de finalización de una persona en función del tiempo y la distancia que se ha utilizado durante el juego.

Carreras típicas y récords mundiales de velocidad

Entrenamiento a través de la velocidad y la frecuencia cardíaca

El ritmo del paso es la tasa de actividad o movimiento, mientras que la frecuencia cardíaca es una medida del número de veces que el corazón de una persona se contrae en un minuto. La velocidad y la frecuencia cardíaca se correlacionan positivamente; Un ritmo más alto corresponde a una frecuencia cardíaca más alta. El uso de ambos en el entrenamiento puede ayudar a una persona a mejorar el rendimiento, evitar el exceso de entrenamiento y hacer un seguimiento del progreso y la salud a lo largo del tiempo.

Medir y estimar la frecuencia cardíaca y el intervalo de frecuencia cardíaca:

La frecuencia cardíaca se puede medir de diferentes maneras, desde el uso de dispositivos como monitores de frecuencia cardíaca hasta simplemente mirar el reloj mientras mide el pulso en puntos periféricos como la muñeca o el cuello. Algunas de las medidas más notables de la frecuencia cardíaca incluyen la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima, que a menudo se utilizan para estimar áreas específicas de la frecuencia cardíaca objetivo para determinar diferentes niveles de ejercicio.

La frecuencia cardíaca típica de un adulto en reposo (RHR) se menciona generalmente como 60-100 latidos por minuto, aunque hay algunos argumentos de que las RHR normales están en realidad en el rango de 50-90 latidos por minuto. En general, un RHR más bajo indica una función cardíaca más efectiva, aunque un RHR por debajo de 50 bpm puede ser un signo de una condición cardíaca subyacente o enfermedad. Lo mismo ocurre con rhr por encima de 90 bpm.

La medida más precisa de la frecuencia cardíaca máxima (MHR) es la prueba de carga cardíaca, que consiste en medir la función cardíaca (incluida la frecuencia cardíaca) de una persona cuando aumenta su actividad física periódicamente. Estas pruebas suelen durar de 10 a 20 minutos, lo que es inconveniente. Por lo tanto, hay muchas estimaciones de MHR basadas en la edad (estrechamente relacionadas con la frecuencia cardíaca), aunque hay poco consenso sobre qué fórmula debe usarse. La fórmula de MHR más comúnmente citada es:

MHR = 220 y edad ndash

Aunque es la fórmula más citada y se usa a menudo para determinar las áreas de entrenamiento de la frecuencia cardíaca, no tiene ninguna desviación estándar de referencia y no es considerado como un buen predictor de MHR por los profesionales de la salud y el estado físico bien conocidos. Además, los MHR varían considerablemente entre los individuos, incluso entre personas entrenadas y de edad muy similares en el mismo deporte. Sin embargo, el MHR determinado utilizando la fórmula anterior se utiliza a menudo para especificar el rango de frecuencia cardíaca para el entrenamiento deportivo y puede ser útil como referencia. Tenga en cuenta que un nivel de intensidad de ejercicio del 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima se considera un rango ideal para quemar grasa. Para más detalles, consulte la siguiente imagen.

Actividad aeróbica y ejercicio anaeróbico:

Los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos a menudo se mencionan en el contexto del entrenamiento de resistencia y la carrera. Estos tipos de ejercicios varían principalmente en función de la duración y la fuerza de las contracciones musculares y la forma en que la energía se genera dentro de los músculos. En general, el ejercicio anaeróbico (~ 80-90% MHR) incluye períodos cortos de ejercicio vigoroso, mientras que el ejercicio aeróbico (~ 70-80% MHR) incluye períodos prolongados de ejercicio ligero. Por lo general, se recomienda alcanzar un nivel de intensidad de ejercicio de 55-85% de MHR en 20-30 minutos para obtener los mejores resultados del ejercicio aeróbico.

En el ejercicio aeróbico puro, los músculos del cuerpo tienen suficiente oxígeno para producir toda la energía necesaria para el ejercicio. Por el contrario, durante el ejercicio anaeróbico, el sistema cardiovascular no puede suministrar oxígeno a los músculos lo suficientemente rápido como para descomponer los azúcares para proporcionar la energía necesaria, lo que resulta en un exceso de lactato (un subproducto del metabolismo de la glucosa). El exceso de lactato puede causar una sensación de ardor muscular típica en el ejercicio anaeróbico, y si no hay suficiente tiempo para eliminar el exceso de lactato de la sangre, eventualmente puede hacer que el ejercicio no continúe. Tenga en cuenta que, aunque el lactato también se produce en condiciones aeróbicas, se utiliza casi tan rápido como se forma durante el ejercicio de bajo nivel, con solo pequeñas cantidades de lactato que se filtran de los músculos a la sangre.

Al entrenar para deportes de larga distancia como maratones, es especialmente importante entender el ejercicio aeróbico. Determinar el ritmo que se puede mantener cuando se utiliza la energía que se obtiene principalmente a través de la vía aeróbica, llamado "velocidad de umbral aeróbico", ayuda a mantener el equilibrio entre la grasa y el uso de carbohidratos. Este ritmo requiere una intensidad relativamente baja y generalmente puede durar varias horas. El aumento del umbral aeróbico mejora el ritmo sostenible, que es un aspecto importante de muchos programas de entrenamiento de maratón.

Algunas personas definen la velocidad del umbral anaeróbico como el umbral en el que el glucógeno, no el oxígeno, se convierte en la principal fuente de energía del cuerpo. Tenga en cuenta que, aunque el entrenamiento anaeróbico hace que una persona sea más saludable en general, no es necesariamente el entrenamiento ideal para un maratón, ya que el ritmo anaeróbico no dura mucho tiempo. Esto no quiere decir que una persona no deba realizar ningún tipo de entrenamiento anaeróbico, ya que el entrenamiento que alcanza o está ligeramente por encima del umbral anaeróbico (el nivel de intensidad del ejercicio en el que el ácido láctico se acumula más rápido que la velocidad a la que se elimina del torrente sanguíneo) también es beneficioso.

Al igual que con la frecuencia cardíaca, la forma más precisa de determinar estos umbrales es mediante la realización de pruebas en un entorno de laboratorio. Sin embargo, los umbrales aeróbicos y anaeróbicos también se pueden estimar utilizando muchos métodos diferentes, algunos de los cuales implican el uso de monitores de frecuencia cardíaca. Según un estudio de 2005, la forma más precisa de determinar el umbral anaeróbico (fuera de un análisis de sangre de laboratorio) es un ensayo de cronometraje de 30 minutos en el que se monitorea la frecuencia cardíaca. En esta carrera de cronometraje, los corredores deben correr con el máximo de esfuerzo, con un promedio de la frecuencia cardíaca durante los últimos 20 minutos de la carrera. La frecuencia cardíaca promedio de los últimos 20 minutos es una estimación de la frecuencia cardíaca de potasio anaeróbico de una persona, también conocida como la frecuencia cardíaca de lactato de potasio (LTHR). Es importante que el cronometraje se realice solo. Si se hace en un entorno colectivo, La duración debe aumentar a 60 minutos en lugar de 30 minutos. La frecuencia cardíaca del umbral aeróbico se puede estimar restando 30 latidos por minuto de la frecuencia cardíaca del umbral anaeróbico.

Básicamente, el entrenamiento del umbral consiste en retrasar el entrenamiento en el punto en el que el lactato comienza a acumularse en la sangre, lo que efectivamente retrasa el punto en el que la fatiga puede llevar a una persona a correr más lejos y más rápido.