Calculadora de calorías

esto Calculadora de calorías Se puede utilizar para estimar la cantidad de calorías que una persona necesita consumir cada día. Esta calculadora también puede proporcionar algunas guías simples para la pérdida de peso.

Edad	15 - 80 años
El sexo	masculino 　 de la mujer

altura	los pies 　 pulgadas
El peso	libras esterlinas

altura	El centímetro
El peso	kilogramos

Actividades	Tasa metabólica básica Situación prolongada: poco o ningún ejercicio Ejercicio ligero: 1 a 3 veces por semana Moderado: Hacer ejercicio 4-5 veces a la semana Actividad: Hacer ejercicio diariamente o de 3 a 4 veces por semana Muy activo: de 6 a 7 veces por semana. Actividad adicional: ejercicio o trabajo físico muy intenso todos los días
	+ establecimiento Unidad de resultado: calorías. 　 Miles de Joules Fórmula de estimación de la tasa metabólica básica: Mifflin San Gio. La enmienda de Harris-Benedict Cachi-McCadell. 　 Grasa corporal:

• ejercicios: 15-30 minutos de actividad cardíaca alta.
• Movimientos de alta intensidad: 45-120 minutos de actividad cardíaca alta.
• Movimiento muy intenso: Actividad cardíaca alta durante más de 2 horas.

Convertidor de energía de alimentos

Los siguientes convertidores se pueden utilizar para la conversión entre calorías y otras unidades de energía de alimentos comunes.

Esta calculadora de calorías se basa en varias ecuaciones y los resultados de la calculadora se basan en un promedio estimado. La ecuación de Harris-Benedict fue una de las primeras ecuaciones utilizadas para calcular la tasa metabólica basal (BMR), que se refiere a la cantidad de energía consumida cada día en reposo. Fue revisado en 1984 para que fuera más preciso y se utilizó hasta 1990, cuando se introdujo la ecuación de Miflin-Saint-Joel. La ecuación de Mifflin-St Jeor también se puede calcular con BMR y se ha demostrado que es más precisa que la ecuación de Harris-Benedict modificada. La fórmula de Cage-McCadell es ligeramente diferente, ya que calcula el gasto energético diario (RDEE) en reposo, que tiene en cuenta la masa corporal magra, algo que ni la fórmula de Miflin-Saint-Joel ni la fórmula de Harris-Benedict tienen en cuenta. En estas ecuaciones, La fórmula de Mifflin-St Jeor se considera la fórmula más precisa para calcular la tasa metabólica básica, pero la fórmula de Katch-McArdle puede ser más precisa para las personas más delgadas que conocen su porcentaje de grasa corporal. Las tres ecuaciones utilizadas por la calculadora son las siguientes:

Entre ellos:

Suponiendo que una persona se quede en reposo, el valor obtenido de estas ecuaciones es una estimación de las calorías que una persona puede quemar en un día para mantener su peso. Este valor se multiplica por un coeficiente de actividad (generalmente 1.2-1.95), que depende del nivel típico de ejercicio de una persona, lo que indica cuánto tiempo durante el día una persona no tiene descanso. Una libra (aproximadamente 0,45 kg) equivale a alrededor de 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder 1 libra por semana, se recomienda restar 500 calorías por día de la estimación de las calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene un estimado de 2.500 calorías por día para mantener su peso, consumir 2.000 calorías por día durante una semana teóricamente reducirá las calorías 3.500 (o 1 libra) durante ese período.

Es importante recordar que una dieta adecuada y el ejercicio son las mejores maneras de perder peso. Reducir la ingesta de más de 1,000 calorías por día no es deseable, ya que perder más de 2 libras por semana puede no ser saludable y puede tener el efecto opuesto al reducir el metabolismo en un futuro cercano. Perder más de 2 libras por semana puede conducir a la pérdida de músculo, lo que a su vez reduce la tasa metabólica basal, ya que más masa muscular conduce a una tasa metabólica basal más alta. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, es importante mantener una buena dieta, especialmente cuando se combina con una dieta, ya que el cuerpo necesita ser capaz de apoyar sus procesos metabólicos y reponerse a sí mismo. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de una dieta muy poco saludable puede tener graves efectos perjudiciales, y algunos estudios sugieren que perder peso de esta manera no es sostenible, ya que el peso a menudo se recupera en forma de grasa. (Poner a los participantes en un estado peor que cuando comenzaron la dieta). Por lo tanto, además de controlar la ingesta de calorías, también es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otros nutrientes esenciales para equilibrar las necesidades del cuerpo.

El conteo de calorías es una forma de perder peso

El cálculo de las calorías con el fin de perder peso, en el nivel más simple, se puede dividir en varios pasos:

1. Utilice una de las fórmulas proporcionadas para determinar su tasa metabólica base. Si conoce su porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Cage-McCadell puede reflejar con mayor precisión su tasa metabólica básica. Tenga en cuenta que los valores obtenidos de estas ecuaciones son aproximados, y eliminar 500 calorías de su tasa metabólica base no necesariamente resultará en perder 1 libra de peso por semana.
2. Defina tu objetivo de pérdida de peso. Recuerde que 1 libra (~ 0.45 kg) equivale a aproximadamente 3.500 calorías, lo que teóricamente reduciría la ingesta diaria de calorías de 500 calorías en comparación con la tasa metabólica diaria estimada. En general, no se recomienda perder más de 2 libras por semana, ya que esto puede tener un impacto negativo en la salud, es decir, reducir hasta alrededor de 1000 calorías por día. Si planea perder más de 2 libras por semana, consulte a su médico y / o a un dietista registrado.
3. Elige un método para hacer un seguimiento de tus calorías y tu progreso hacia las metas. Si tienes un teléfono inteligente, hay muchas aplicaciones fáciles de usar que facilitan el seguimiento de las calorías, los entrenamientos, el progreso y más. Muchas personas, si no todas, tienen estimaciones de calorías para muchos alimentos de marca o platos de restaurantes, y si no, pueden estimar las calorías en función de la cantidad de varios ingredientes en los alimentos. Es difícil tener una buena idea de la proporción de alimentos y la cantidad de calorías que contienen, es por eso que contar calorías (y cualquier otro método) no es para todos, pero es fácil estimar con precisión el contenido de calorías si mide y rastrea cuidadosamente el contenido de calorías en algunas comidas típicas, sin tener que medir o pesar los alimentos cada vez. También hay algunos sitios web que pueden ayudarle a hacer lo mismo, pero si lo desea, El mantenimiento manual de hojas de cálculo de Excel o incluso de un diario en papel y bolígrafo es sin duda una alternativa viable.
4. Realice un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo y, si es necesario, realice cambios para alcanzar mejor sus objetivos. Tenga en cuenta que la pérdida de peso en sí no es el único determinante de la salud y el estado físico, y también debe tener en cuenta otros factores, como la pérdida / aumento de grasa y músculo. Además, se recomienda realizar las mediciones durante períodos de tiempo más largos, como una semana (en lugar de un día), ya que los cambios significativos en el peso pueden ocurrir solo en función de la ingesta de agua o la hora del día. Las mediciones también son ideales en condiciones consistentes, como pesarse después de despertarse y antes del desayuno, en lugar de realizarlas en diferentes momentos del día.
5. ¡Insista!

Los pasos anteriores son un intento de la forma más básica de cálculo de calorías. El conteo de calorías no es una ciencia exacta, puede ser tan complicado como se piensa. Lo anterior no tiene en cuenta la proporción de grandes cantidades de nutrientes consumidos. Si bien no existe una proporción exacta conocida y ideal de macronutrientes (grasas, proteínas, carbohidratos), ciertamente es deseable un cierto equilibrio, y se ha encontrado que diferentes alimentos tienen diferentes efectos sobre la salud, el hambre y la cantidad de calorías que se queman. En general, los alimentos vegetales y animales mínimamente procesados tienden a ser más beneficiosos para la pérdida de peso saludable y el mantenimiento del peso.

Hay muchas maneras de perder peso, y no hay un conjunto ideal para todos, por lo que existen tantas dietas y regímenes de ejercicio diferentes. Aunque algunos métodos son más efectivos para todos, no todos los métodos de pérdida de peso son iguales, y la investigación sugiere que algunos son más saludables que otros. Dicho esto, una de las formas más comunes y efectivas de perder peso es contar las calorías. En su forma más básica, las calorías consumidas menos las calorías consumidas si el resultado es positivo conducirán a un aumento de peso y, si el resultado es negativo, a una pérdida de peso. Sin embargo, esto está lejos de ser un escenario completo, y hay muchos otros factores que desempeñan un papel en la pérdida de peso saludable y sostenible. Por ejemplo, hay estudios contradictorios que involucran el tipo de calorías o alimentos que se consumen, o cómo se consumen, Impacto en la pérdida de peso. Los estudios han demostrado que los alimentos que requieren que las personas masticen más y sean más difíciles de digerir hacen que el cuerpo queme más calorías, lo que a veces se denomina el efecto térmico de los alimentos. Si bien el aumento en la quema de calorías puede ser insignificante, los alimentos más difíciles de digerir, como las verduras, generalmente son más saludables y proporcionan más nutrientes con menos calorías en comparación con muchos alimentos procesados.

En consonancia con la idea de que solo las calorías netas son importantes, no de dónde provienen, hay algunos casos, como la dieta de Twinkie, en la que una persona solo cuenta las calorías mientras come una variedad de bocadillos de pastel y pierde con éxito 27 libras en dos meses. Aunque esto puede ser efectivo, ciertamente no se recomienda hacerlo. Si bien los participantes no parecen haber experimentado ningún daño significativo a la salud en este caso en particular, otros factores menos medibles deben tenerse en cuenta, como los efectos a largo plazo de esta dieta sobre la probabilidad de desarrollar cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. Sin embargo, al ignorar la eficiencia y la salud, la reducción sostenida y significativa de la ingesta de calorías o el aumento de la actividad física debería conducir a la pérdida de peso, y el conteo de calorías podría ser una forma efectiva de lograr este único resultado.

Además de ser un método viable de pérdida de peso, el conteo de calorías tiene otras ventajas menos cuantificables, incluida la ayuda a aumentar la conciencia nutricional. Muchas personas desconocen o subestiman gravemente su ingesta diaria de calorías. El conteo de calorías puede ayudar a crear conciencia sobre los diferentes tipos de alimentos, la cantidad de calorías que contienen y cómo estas calorías afectan de manera diferente la sensación de saciedad de una persona. Una vez que una persona tiene una mejor comprensión de cuántas calorías realmente hay en esa bolsa de papas fritas, cuántas calorías pueden inhalar fácilmente en cuestión de minutos, cuántas calorías pueden ingerir cada día y cuánto hacen las papas fritas para satisfacer su hambre, a menudo se vuelve más fácil controlar el tamaño de las porciones y evitar los alimentos sin calorías.

Hacer mediciones de calorías reales también puede ayudar a perder peso, ya que es posible establecer objetivos de calorías realistas en lugar de simplemente tratar de comer menos. Además, aunque esto no está necesariamente relacionado directamente con el recuento de calorías, la investigación sugiere que controlar las porciones simplemente comiendo en platos más pequeños puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, ya que las personas tienden a llenar sus platos y comer todo lo que hay en ellos. Muchas personas no se dan cuenta de que están comiendo en exceso porque están acostumbrados a la comida del tamaño de un restaurante, que puede ser tres veces o más de lo que se necesita para una comida típica.

El seguimiento de las calorías también coloca el ejercicio en una perspectiva cuantificable, aumentando la conciencia de cuánto ejercicio se necesita para compensar una bolsa de 220 calorías de granos de chocolate M&M. Una vez que se establece un vínculo entre la cantidad de ejercicio equivalente a un bocadillo en particular, muchas personas encontrarán que dejar ese paquete de papas fritas es una mejor opción que hacer la misma cantidad de ejercicio, lo que puede conducir a una dieta más saludable.

Sin embargo, en última instancia, es importante elegir una estrategia que funcione para usted. El conteo de calorías es solo uno de los muchos métodos de pérdida de peso, e incluso en este enfoque, hay muchos posibles pasos que una persona puede tomar. Encontrar un enfoque que se adapte a su estilo de vida y que cree que puede mantener, puede proporcionar la opción más sostenible y el resultado deseado.

El ciclo de calorías.

El ciclo calórico es un método de pérdida de peso diseñado para contrarrestar la tendencia natural del cuerpo a adaptarse. Como se mencionó anteriormente, contar y limitar las calorías es una forma viable de perder peso, pero después de un tiempo, es posible que el cuerpo se adapte a una menor ingesta de calorías. En este caso, puede haber períodos de plataformas de pérdida de peso difíciles de superar. Aquí es donde el ciclo calórico puede ayudar, ya que no hace que el cuerpo se adapte a un entorno con menos calorías.

El ciclo calórico consiste en la cantidad de calorías que se consumen alternadamente en un día dado. Una persona con una dieta dentada debe tener una combinación de días altos y bajos en calorías para alcanzar los mismos objetivos de calorías totales semanales. Por ejemplo, si su aporte calórico es de 14.000 calorías por semana, puede consumir 2.300 calorías tres días a la semana, 1.775 calorías los otros cuatro días a la semana, o 2.000 calorías por día. En ambos casos, se queman 14,000 calorías por semana, pero el cuerpo no se adapta y compensa con una dieta de 2,000 calorías. Esto también permite a una persona ser más flexible en su dieta, lo que les permite planificar en torno a ciertas ocasiones, como el trabajo o las reuniones familiares, en las que una persona puede consumir más calorías. Comer menos calorías en otros días permite a una persona disfrutar de estas fiestas e incluso tener un "día de engaño" en el que pueden comer lo que quieren sin sentirse culpables. Debido a que pueden compensar el exceso de calorías en los días de bajas calorías.

No hay reglas o estudios específicos que prescriban la forma más efectiva de alternar o diversificar el consumo de calorías. Cómo cambiar la ingesta de calorías depende en gran medida del juicio personal. Dependiendo de la cantidad de actividad de una persona, generalmente se recomienda que la diferencia entre los días altos y bajos en calorías sea de aproximadamente 200-300 calorías, donde los días altos en calorías son generalmente el número de calorías que una persona necesita para mantener su peso actual. Para una persona con un alto nivel de actividad, la diferencia de calorías debería ser mayor. La calculadora muestra dos horarios de comidas dentadas. El primer calendario tiene dos días altos en calorías y cinco días bajos en calorías. La segunda línea de tiempo aumenta y disminuye gradualmente las calorías. En ambos casos, el consumo total de calorías por semana es el mismo.

Por último, independientemente del método que elija para perder peso, es importante elegir una estrategia que funcione para usted. El recuento de calorías y el ciclo de calorías tortuosas son solo dos de los muchos métodos (interrelacionados) de pérdida de peso, e incluso entre estos, hay muchos enfoques viables. Encontrar un enfoque que se adapte a su estilo de vida y que cree que puede mantener, puede proporcionar los resultados más sostenibles y deseables.

¿Cuántas calorías necesitas?

Muchas personas buscan perder peso, y a menudo la forma más fácil de hacerlo es comer menos calorías al día. Pero, ¿cuántas calorías realmente necesita el cuerpo para ser saludable? Esto depende en gran medida de la cantidad de ejercicio que una persona hace cada día, sin embargo, la cantidad de ejercicio es diferente para todas las personas y esto involucra muchos factores diferentes y no todos son bien entendidos o entendidos.

Algunos de los factores que influyen en la cantidad de calorías que una persona necesita para mantenerse saludable incluyen la edad, el peso, la altura, el sexo, el nivel de actividad física y el estado de salud general. Por ejemplo, un hombre activo de 25 años de 6 pies necesita una ingesta calórica mucho más alta que una mujer sedentaria de 70 años de 5 pies de altura. Aunque varía según la edad y el nivel de actividad, según el Departamento de Salud de los Estados Unidos, los hombres adultos generalmente necesitan entre 2000 y 3000 calorías al día para mantener su peso, mientras que las mujeres adultas necesitan alrededor de 1600 a 2400 calorías.

El cuerpo humano no necesita muchas calorías para sobrevivir. Sin embargo, comer demasiadas calorías puede conducir a un mal funcionamiento del cuerpo, ya que utiliza solo las calorías para las funciones necesarias para la supervivencia, ignorando las que son esenciales para la salud y el bienestar en general. Las publicaciones de salud de Harvard recomiendan consumir al menos 1.200 calorías por día para las mujeres y al menos 1.500 calorías por día para los hombres, a menos que estén bajo la supervisión de un médico. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente que las personas que intentan perder peso controlen las necesidades calóricas de su cuerpo y se ajusten según sea necesario para mantener las necesidades nutricionales.

Calorías: diferentes tipos y sus efectos

Las principales fuentes de calorías en la dieta de la persona promedio son los carbohidratos, las proteínas y las grasas, y el alcohol también es una parte importante de la ingesta calórica de muchas personas (aunque esto debería ser limitado, ya que el alcohol contiene muchas calorías vacías). Algunos estudios han demostrado que las calorías que se muestran en las etiquetas nutricionales pueden diferir significativamente de las calorías que se consumen y retienen realmente. Esto sugiere la naturaleza compleja de las calorías y los nutrientes, y por qué hay muchas opiniones contradictorias sobre los "mejores" métodos para perder peso. Por ejemplo, la forma en que una persona mastica los alimentos afecta de alguna manera la pérdida de peso; En general, masticar alimentos aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema durante la digestión. Las personas que mastican más tienden a comer menos, porque cuanto más tiempo tardan en masticar los alimentos, más tiempo tienen para alcanzar una sensación de saciedad y, por lo tanto, comer menos. Sin embargo, La forma en que los alimentos son masticados y el impacto de la forma en que se digieren los diferentes alimentos no se entiende completamente, y puede haber otros factores, por lo que esta información debe ser reservada (o moderada si el objetivo es perder peso).

En general, la necesidad de masticar más alimentos y ndash frutas, verduras, carnes magras, granos enteros, etc. El cuerpo necesita quemar más calorías porque se necesitan más calorías para digerirlas. También puede conducir a una sensación de saciedad más prolongada. Además, se ha encontrado que ciertos alimentos, como el café, el té, los pimientos, la canela y el jengibre, aumentan la tasa de quema de calorías debido a los ingredientes que contienen.

La “calidad” de las calorías también es importante. En términos de calorías, los alimentos se clasifican de manera diferente. Esto incluye alimentos altos en calorías, alimentos bajos en calorías y calorías vacías. De acuerdo con su nombre, los alimentos altos en calorías son alimentos ricos en calorías, lo que significa que tienen más calorías en relación con cada porción, mientras que los alimentos bajos en calorías tienen menos calorías en relación con cada porción. Alimentos como grasas, aceites, alimentos fritos y alimentos azucarados son ejemplos de alimentos ricos en calorías. Los alimentos ricos en calorías no significan que estos alimentos no sean saludables y los aguacates, el trigo sarraceno, las nueces y los granos enteros son alimentos ricos en calorías y se consideran saludables cuando se consumen con moderación. Los alimentos bajos en calorías incluyen verduras y ciertas frutas, mientras que los alimentos sin calorías, como azúcares añadidos y grasas sólidas, Son calorías casi sin nutrientes. Los estudios han demostrado que hay una diferencia significativa entre comer 500 calorías de zanahorias y 500 calorías de palomitas de maíz. Como se mencionó anteriormente, esto se puede atribuir en parte a las diferencias en la forma en que se consumen y procesan los alimentos. Las zanahorias necesitan masticar más y queman más calorías durante la digestión. Una vez más, el mecanismo de estas diferencias aún no se ha definido completamente, pero tenga en cuenta que la fórmula genérica para determinar la entrada de calorías para el aumento o la reducción de peso menos la salida de calorías con fines de pérdida de peso sí lo hace, pero el número de calorías en la etiqueta nutricional no necesariamente indica cuántas calorías el cuerpo realmente retiene. Si bien ninguna persona mantiene la cantidad clara o deseable de nutrientes que debe consumir para una dieta saludable o pérdida de peso, comer una dieta "saludable" rica en una variedad de alimentos sin procesar, como verduras, frutas, La carne magra está asociada con una salud más saludable y es más probable que conduzca a una pérdida de peso sostenible. Además, tenga en cuenta que las calorías en las bebidas representan aproximadamente el 21% de la dieta de una persona promedio. Muchas de estas calorías pertenecen a la categoría de no calorías. Si bien los refrescos son un culpable obvio, las bebidas como los jugos de frutas e incluso la leche contienen grandes cantidades de azúcar y deben consumirse con moderación para evitar compensar sus beneficios nutricionales. Idealmente, una persona debe beber agua, té y café sin azúcar para reducir las calorías que obtiene de sus bebidas.

Recuerde: todos los alimentos, incluidos los "alimentos saludables", deben consumirse con moderación, y las distinciones a menudo son engañosas, ya que incluso los alimentos naturales como las frutas pueden contener grandes cantidades de azúcar, así como los alimentos etiquetados como "alimentos saludables", como los alimentos bajos en calorías, los alimentos bajos en grasa, etc. Puede sustituir un componente anormal por otro. Muchos alimentos bajos en grasa agregan una gran cantidad de azúcar para compensar el sabor perdido debido a la pérdida de grasa. Es importante prestar atención y considerar los diferentes ingredientes en un alimento para determinar si ese alimento debe tener un lugar en su dieta.

Calorías en los alimentos habituales

* 1 taza = aproximadamente 250 ml, 1 cucharada = 14,2 g

Plan de comidas de muestra de 2000, 1500 y 1200 calorías

Calorías consumidas por el ejercicio normal:

Energía de los ingredientes comunes de los alimentos.