Calculadora de aumento de peso en el embarazo
La calculadora de aumento de peso en el embarazo estima un cronograma de aumento de peso saludable según las directrices del Instituto de Medicina.
Aumento de peso recomendado durante el embarazo
El embarazo puede causar cambios significativos en el cuerpo y la vida diaria de una mujer. Uno de estos cambios es el aumento de peso para asegurar que haya suficientes nutrientes para el desarrollo del feto y almacenar suficientes nutrientes para prepararse para la lactancia materna. Aunque el aumento de peso durante el embarazo es normal y necesario, los estudios han demostrado que un cierto rango de aumento de peso bajo un índice de masa corporal específico (índice de masa corporal) tiene un efecto más positivo tanto en el feto como en la madre.uno.
En general, se recomienda que las mujeres embarazadas ganen solo 1-4 libras durante los primeros 3 meses de embarazo y 1 libra por semana durante el resto del embarazo. Si consumes 300 calorías adicionales por día, puedes perder 1 libra por semana.2 Esto equivale aproximadamente a comer un sándwich más una taza de leche o una patata asada más 2 onzas de carne y una manzana.
El Instituto de Medicina proporciona una guía para el aumento de peso basado en el índice de masa corporal antes del embarazo, como se muestra en la siguiente tabla. Sin embargo, tenga en cuenta que estos son solo consejos y que el aumento de peso varía entre las mujeres. Por lo tanto, los proveedores de atención médica deben ser consultados para determinar con mayor precisión las necesidades específicas de cada persona.
Recomendaciones del índice de masa corporal antes del embarazo para el aumento de peso total durante el embarazouno.
| Pre-bañado. Índice de masa corporal (kg/m)2) |
Tipos | El peso total El alcance de la ganancia |
Aumento total de peso Cuando los gemelos |
| El 18,5 | Peso insuficiente | Entre 28 y 40 libras | |
| 18.5 - 24.9 | peso normal. | 25-35 libras | 37 a 54 libras |
| 25,0 a 29,9 | sobrepeso. | 15-25 libras | 31 a 50 libras |
| » »El 30.0 | grasa. | 11 a 20 libras | 25 a 42 libras |
El aumento de peso durante el embarazo no se debe solo al peso del feto. La mayor parte del aumento de peso se gasta en el tejido en desarrollo, lo que permite que el feto se desarrolle, crezca y se prepare para la lactancia materna. La siguiente tabla es una lista.
Distribución del aumento de peso durante el embarazo2
| Los pechos gordos. | 1-3 libras |
| El útero aumentado. | 2 libras. |
| La placenta | 1,5 libras. |
| El Agua | 2 libras. |
| Aumento del volumen de sangre | 3-4 libras. |
| Aumento de la cantidad de líquido | 2-3 libras. |
| Almacenamiento de grasa | 6-8 libras |
Posibles complicaciones del aumento de peso subóptimo
El aumento de peso insuficiente o excesivo durante el embarazo puede tener efectos adversos. El aumento insuficiente de peso puede dañar la salud del feto y conducir al parto prematuro; El aumento excesivo de peso puede causar complicaciones en el parto, dar a luz a un feto significativamente más grande que el promedio, mantener el peso constante después del parto y aumentar el riesgo de necesidad de cesárea.
¿Qué comer durante el embarazo?
Lo que una persona come o no come durante el embarazo puede afectar significativamente la salud del bebé. Si bien lo que una persona debe o no debe comer durante el embarazo a menudo es objeto de un intenso debate y puede variar de una cultura a otra, no hay una receta específica que pueda garantizar un bebé sano, y aunque los padres deben tener cuidado y ser conscientes de lo que eligen comer en su cuerpo, no es necesario cumplir con algunas pautas nutricionales estrictas durante el embarazo. Se aplican las recomendaciones generales de una dieta saludable, como un consumo equilibrado de verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. Sin embargo, ciertos nutrientes son particularmente útiles para el crecimiento y desarrollo de bebés sanos. Algunos de ellos serán discutidos a continuación.
Ácido fólico y ácido fólico:
El ácido fólico y el ácido fólico pueden ayudar a prevenir defectos de nacimiento. El ácido fólico, en particular, protege contra defectos del tubo neural y anormalidades potenciales en el cerebro y la médula espinal. También se ha demostrado que reduce el riesgo de parto prematuro. El ácido fólico es una forma sintética de ácido fólico (una vitamina del grupo B) que se puede consumir en forma de suplementos o alimentos fortificados. Además de tomar suplementos, el ácido fólico también se puede obtener al consumir ciertas verduras de hoja verde (espinacas), frutas cítricas (naranjas), frijoles secos y guisantes.
Calcio:
El calcio ayuda a mantener los huesos y los dientes fuertes y es necesario para el correcto funcionamiento diario del sistema circulatorio, muscular y nervioso del cuerpo. Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso contienen calcio. También se puede encontrar en productos no lácteos como espinacas, salmón, brócoli y col rizado.
La vitamina D:
Al igual que el calcio, la vitamina D ayuda a fortalecer los huesos y a desarrollar los huesos y los dientes del bebé. Se puede encontrar en alimentos como leche fortificada, jugo de naranja, pescado y huevos.
Las proteínas:
Aunque la proteína es importante para tu propia salud, también es importante para el crecimiento de tu bebé durante todo el embarazo. Las buenas fuentes de proteínas incluyen carne magra, aves de corral, pescado, huevos, frijoles, guisantes, nueces y productos de soja.
El hierro:
El hierro es otro nutriente muy importante para el desarrollo del bebé. Las mujeres embarazadas deben consumir el doble de hierro, ya que el hierro es necesario para que el cuerpo produzca más sangre para proporcionar oxígeno al bebé. Si la madre no consume suficiente hierro, la madre puede tener anemia por deficiencia de hierro, lo que puede causar fatiga y aumentar el riesgo de parto prematuro. El hierro se puede encontrar en alimentos como carne roja magra, aves de corral, pescado, alimentos fortificados con hierro, legumbres y verduras. El hierro de los productos animales se absorbe más fácilmente, y combinar hierro de origen vegetal con alimentos o bebidas que contienen grandes cantidades de vitamina C puede aumentar la absorción de hierro.
La mayoría de los nutrientes enumerados anteriormente están disponibles a través de algún tipo de suplemento, y tomar vitaminas prenatales es bastante común. Dependiendo de su dieta, puede considerar hablar con un profesional de la salud para determinar si debe tomar vitaminas prenatales o cualquier otro suplemento especial.
Alimentos que deben evitarse:
Evitar ciertos alimentos y actividades durante el embarazo es tan importante como comer alimentos que contienen nutrientes específicos. Algunos de estos incluyen alimentos con alto contenido de mercurio, como varios mariscos. En general, cuanto más grande y viejo es el pescado, más mercurio puede contener. La FDA recomienda que las mujeres embarazadas eviten el consumo de tiburones, pez espada, salmón y pez cuadrado. Los tipos de mariscos generalmente considerados seguros incluyen camarones, salmón, salmón, anchoa, salmón, salmón, tilapia, tilapia y atún enlatado.
Las mujeres embarazadas también deben evitar los alimentos crudos, no cocidos o, por supuesto, contaminados. Estos alimentos incluyen sushi, filetes de pescado crudo y mariscos crudos como ostras, conchas y cucarachas. Del mismo modo, debe evitarse la carne, las aves de corral y los huevos sin cocinar, ya que las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de intoxicación alimentaria debido a las bacterias en los alimentos no cocidos.
Los alimentos no pasteurizados, incluidos muchos productos lácteos, también deben evitarse porque pueden causar enfermedades transmitidas por los alimentos.
Las mujeres embarazadas tampoco deben comer frutas y verduras no lavadas, ya que pueden ingerir bacterias dañinas. Ciertos brotes de soja, como el alfalfa, el trébol, el rábano y los frijoles verdes, pueden contener bacterias patógenas y deben cocinarse bien y no comerlos crudos.
El exceso de cafeína también debe evitarse, ya que puede atravesar la placenta y los efectos en el bebé no están claros. Los tés de hierbas tampoco han sido bien estudiados, y los efectos que pueden tener en los bebés son desconocidos.
Las mujeres embarazadas no deben beber alcohol bajo ninguna circunstancia, ya que ningún estudio ha encontrado niveles seguros de consumo de alcohol durante el embarazo. El alcohol aumenta el riesgo de aborto espontáneo y mortinatos. También puede conducir al síndrome del alcohol fetal, que puede conducir al desarrollo de discapacidades intelectuales y deformidades faciales.
También debe evitar fumar antes, durante y después del embarazo, ya que fumar durante estos períodos puede afectar negativamente al bebé y a la madre. Fumar durante el embarazo puede causar una serie de resultados perjudiciales para la salud, incluidos el parto prematuro, la muerte fetal y el parto cesáneo (que puede causar sangrado materno). También se ha encontrado que aumenta el riesgo de síndrome de muerte súbita infantil, defectos de nacimiento (como el desarrollo del tronco cerebral y cambios estructurales en los pulmones) y parálisis cerebral. Algunos estudios sugieren además que fumar durante el embarazo aumenta la probabilidad de que un niño sea obeso durante la adolescencia, y que la obesidad tiene una serie de efectos adversos sobre la mortalidad y la morbilidad.
Esta no es una lista exhaustiva de todos los alimentos que debe evitar durante el embarazo, si no está seguro, consulte a un profesional médico. En general, mientras se mantiene saludable, preste especial atención a los alimentos que se sabe que son beneficiosos o perjudiciales para su bebé, lo que le dará a su bebé una mejor oportunidad de salud.
- Instituto Médico. "SíAumento de peso durante el embarazo: una guía de revisión."Sí
- Clínica Mayo. Aumento de peso en el embarazo: ¿Qué es saludable? WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB Pg = 1.
