Calculadora de grasa corporal
La calculadora de grasa corporal se puede utilizar para estimar su grasa corporal total en función de una medición específica. Si prefiere el Sistema Internacional de Unidades (SI), utilice la pestaña Unidades métricas. Para obtener los mejores resultados, utilice una precisión de 1/4 pulgadas (0,5 centímetros). Este cálculo se basa en Métodos de la Marina de los Estados UnidosTambién incluye el cálculo del porcentaje de grasa corporal utilizando el método del índice de masa corporal (ambos métodos se describen a continuación).
Resultado
Grasa corporal: 15.7%
El 15,7%  |
 |
| Grasa corporal (Método de la Marina de los Estados Unidos) | El 15,7% |
| Categorías grasa corporal | salud |
| Cantidad de grasa corporal | 11,0 kilogramos |
| Peso delgado | 59,0 kg |
| Grasa corporal ideal para una edad determinada Compañía Jackson y Pollock | El 10,5% |
| Pérdida de peso para alcanzar la condición ideal | 3.6 kg |
| Grasa corporal (índice de masa corporal) | El 16,1% |
Referencia
Comité Americano de Clasificación de Grasa Corporal Deportiva
| Descripción | mujeres | los hombres |
| Necesarias grasas | 10 - 13% | 2-5% |
| deportistas. | 14 a 20 % | 6 a 13% |
| salud | 21 a 24% | 14 a 17% |
| promedio. | 25 a 31% | 18 a 24% |
| grasa. | 32% +% | 25+% |
Porcentaje de grasa corporal ideal de Jackson & Pollock
| Edad | mujeres | los hombres |
| 20 | El 17,7% | 8,5 % |
| 25 | El 18,4% | El 10,5% |
| 30 | El 19,3% | El 12,7% |
| 35 | El 21,5% | El 13,7% |
| 40 | El 22,2% | El 15,3% |
| 45 | El 22,9% | El 16,4% |
| 50 | El 25,2% | El 18,9% |
| 55 | El 26,3% | El 20,9% |
Grasa corporal, sobrepeso y obesidad
El término científico para la grasa corporal es " tejido graso". El tejido graso tiene muchas funciones importantes. Su objetivo principal es almacenar los lípidos que el cuerpo produce para la energía. Además, secreta algunas hormonas importantes y proporciona al cuerpo algo de amortiguación y aislamiento.
La grasa corporal incluye grasa corporal esencial y grasa corporal almacenada. La grasa corporal esencial es el nivel básico de grasa que se encuentra en la mayoría de las partes del cuerpo. Es la grasa necesaria para mantener la vida y la función reproductiva. Los hombres y las mujeres tienen diferentes niveles de grasas esenciales, generalmente entre el 2 y el 5 por ciento para los hombres y entre el 10 y el 13 por ciento para las mujeres. El rango saludable de la grasa corporal en los hombres se define generalmente como 8-19%, mientras que el rango saludable para las mujeres es de 21-33%. Si bien el exceso de grasa corporal puede tener muchos efectos adversos en la salud de una persona, la falta de grasa corporal también puede tener un impacto negativo en la salud, por lo que mantener el porcentaje de grasa corporal por debajo del rango necesario de grasa corporal es un tema que debe discutir con un profesional médico.
La grasa almacenada es la grasa que se acumula en el tejido graso, ya sea la grasa subcutánea (grasa subcutánea que se envuelve alrededor de órganos vitales) o la grasa visceral (grasa que se encuentra entre los órganos dentro de la cavidad abdominal), la grasa corporal generalmente se refiere a este tipo de grasa. Si bien algunas grasas almacenadas son ideales, el exceso de grasa almacenada puede tener graves consecuencias negativas para la salud.
Si no se toman medidas adecuadas para frenar el aumento de grasa corporal, el exceso de grasa corporal puede conducir al sobrepeso y, en última instancia, a la obesidad. Tenga en cuenta que tener sobrepeso no significa necesariamente tener demasiada grasa corporal. El peso de una persona se compone de una variedad de factores, incluyendo (pero no limitado a) grasa corporal, músculo, densidad ósea y contenido de agua. Por lo tanto, las personas con un desarrollo muscular generalmente se clasifican como con sobrepeso.
La velocidad a la que se acumula la grasa corporal varía de persona a persona y depende de muchos factores, incluidos los genes, así como los comportamientos, como la falta de ejercicio y la ingesta excesiva de alimentos. Debido a una variedad de factores, puede ser más difícil para algunas personas reducir la grasa almacenada en el abdomen. Sin embargo, la dieta controlada y el ejercicio han demostrado reducir la grasa almacenada. Tenga en cuenta que las mujeres y los hombres almacenan grasa corporal de manera diferente, y esto puede cambiar con el tiempo. Después de los 40 años (o en algunos casos después de la menopausia en las mujeres), la disminución de las hormonas sexuales puede causar exceso de grasa alrededor del estómago de los hombres o alrededor de las caderas y los muslos de las mujeres.
Posibles complicaciones del exceso de grasa corporal
La Organización Mundial de la Salud (OMS) clasifica la obesidad como una de las principales causas de muerte prevenibles en todo el mundo, con un estimado de entre 111.909 y 365.000 muertes anuales en los Estados Unidos. Esto es una preocupación creciente, ya que según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 36,5% de los adultos estadounidenses se definen como obesos.
La obesidad está relacionada con la disminución de la calidad de vida, la mala salud mental, la apnea obstructiva del sueño y muchas de las principales causas de muerte en todo el mundo, como enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, ciertos tipos de cáncer y diabetes. Todas estas complicaciones potenciales tienen el potencial de acortar la esperanza de vida de una persona, por lo que la obesidad es una condición médica que muchos investigadores están estudiando.
Como se mencionó anteriormente, las grasas producen algunas hormonas esenciales que afectan al cuerpo humano. El exceso o la falta de hormonas clave puede tener efectos negativos e impedir el funcionamiento normal del cuerpo. En relación con esto, los estudios han encontrado que el exceso de grasa corporal, especialmente la grasa abdominal, puede interrumpir el equilibrio y la función normal de algunas de estas hormonas. Además, la grasa corporal, especialmente la grasa visceral, juega un papel en la liberación de citoquinas específicas, una gran clase de proteínas involucradas en la señalización celular que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular. La grasa visceral también está directamente relacionada con niveles más altos de colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) y resistencia a la insulina. El colesterol LDL a menudo se llama "colesterol malo", mientras que las HDL se llaman "colesterol bueno". Los altos niveles de colesterol LDL pueden obstruir las arterias y causar complicaciones, incluidas las enfermedades del corazón. La resistencia a la insulina implica que las células responden de manera irregular a la hormona de la insulina, lo que puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre y, en última instancia, a la diabetes tipo 2. Se puede ver que el exceso de grasa visceral puede tener un impacto negativo significativo en la salud de una persona.
Medir el porcentaje de grasa corporal
Métodos de la Marina de los Estados Unidos:
Hay muchas técnicas específicas para medir la grasa corporal. La calculadora anterior utiliza un método de ecuaciones desarrollado por Hodgton y Beckett en el Centro de Investigación de Salud Naval en 1984. Los métodos para medir la parte del cuerpo relevante y las fórmulas específicas utilizadas son los siguientes:
- Para los hombres, la circunferencia de la cintura del sujeto se mide en el plano horizontal alrededor del ombligo, y para las mujeres, la circunferencia de la cintura se mide en el plano horizontal del ancho mínimo. Asegúrese de que el sujeto no reciba el abdomen hacia adentro para obtener una medición precisa.
- La circunferencia del cuello del sujeto se mide desde debajo de la garganta, con la cinta inclinada hacia adelante y hacia abajo. Los sujetos deben evitar abrir el cuello hacia afuera.
- Sólo para mujeres: Medir el perímetro de las caderas del sujeto en el tamaño horizontal máximo.
Una vez que se obtuvieron estas mediciones, se calcula la estimación de la grasa corporal utilizando la siguiente fórmula. Se proporcionan dos ecuaciones, una que utiliza el Sistema Americano Convencional (USC) con pulgadas y la otra que utiliza el Sistema Internacional de Unidades, específicamente las unidades de centímetro:
La fórmula del porcentaje de grasa corporal masculina:
| Unidad USC: | ||||||
| BFP = 86,010 x log10(cuello abdominal) - 70.041 x log10(altura) +36.76 | ||||||
| Sistema internacional de unidades, unidades métricas: | ||||||
|
La fórmula del porcentaje de grasa corporal femenina:
| Unidad USC: | ||||||
| BFP = 163.205 x log10(Tamaño + cadera - cuello) - 97.684 × (logarítmico)10(altura) - 78.387 | ||||||
| Sistema internacional de unidades, unidades métricas: | ||||||
|
Tenga en cuenta que los resultados de estos cálculos son solo una estimación, ya que se basan en muchas suposiciones diferentes para que sean aplicables a la mayor cantidad de personas posible. Para medir la grasa corporal con mayor precisión, es necesario utilizar instrumentos como el análisis de impedancia bioeléctrica o la prueba de densidad hidrostática.
La fórmula de la cantidad de grasa (FM):
FM = BF × Peso
Fórmula de masa delgada (LM):
LM = Peso - FM
Método del índice de masa corporal:
Otra forma de estimar el porcentaje de grasa corporal es utilizando el índice de masa corporal. Por favor, consulte Calculadora del índice de masa corporal Obtenga las estimaciones del índice de masa corporal para su uso con el método del índice de masa corporal, así como información más detallada sobre cómo se calcula el índice de masa corporal, su significado y sus limitaciones. En resumen, la estimación del índice de masa corporal implica el uso de fórmulas que requieren medir la altura y el peso de una persona. Dado el índice de masa corporal, la siguiente fórmula se puede utilizar para estimar el porcentaje de grasa corporal de una persona.
La fórmula del porcentaje de grasa corporal para hombres adultos:
BFP = 1,20 × índice de masa corporal + 0,23 × edad - 16,2
La fórmula del porcentaje de grasa corporal en mujeres adultas:
BFP = 1,20 × índice de masa corporal + 0,23 × edad - 5,4
La fórmula del porcentaje de grasa corporal:
BFP = 1,51 × índice de masa corporal - 0,70 × edad - 2,2
La fórmula para el porcentaje de grasa corporal de las niñas:
BFP = 1,51 × índice de masa corporal - 0,70 × edad + 1,4
