Calculateur BMR
Voilà Calculateur de taux métabolique de base Estimez votre taux métabolique de base et la quantité d'énergie dépensée en repos dans un environnement neutre, ainsi que dans un état post-absorption (ce qui signifie que le système digestif est inactif et nécessite un jeûne d'environ 12 heures).
Résultat
| Niveau d'activité | calories. |
| Sédation prolongée : peu ou pas d’exercice | 1 926 |
| Exercice 1-3 fois par semaine. | 2 207 |
| Exercice 4 à 5 fois par semaine | 2 351 |
| 3 à 4 séances d’entraînement quotidiennes ou d’entraînement intensif par semaine | 2 488 |
| 6 à 7 séances d’exercice intense par semaine | 2 769 personnes |
| Exercice quotidien de haute intensité ou travail physique | à 3,050 |
Pratique : 15 à 30 minutes d’activité cardiaque élevée.
Sport à haute intensité : 45 à 120 minutes d’activité cardiaque élevée.
Un mouvement très intense : Activité cardiaque élevée pendant plus de 2 heures.
Le taux métabolique de base (BMR) est la quantité d'énergie nécessaire pour se reposer dans un environnement doux où le système digestif est inactif. C'est l'équivalent de calculer la quantité d'essence consommée lors de l'arrêt d'une voiture inutilisée. Dans cet état, l'énergie est utilisée uniquement pour maintenir les organes vitaux, y compris le cœur, le cerveau, les reins, le système nerveux, l'intestin, le foie, les poumons, les organes sexuels, les muscles et la peau. Pour la plupart des gens, plus de 70% de l'énergie totale (calories) consommée chaque jour provient de l'entretien. L'activité physique représente environ 20% des dépenses et environ 10% est consacré à la digestion des aliments, également connue sous le nom de thermogénèse.
La BMR est mesurée dans un environnement très rigoureux lorsque vous êtes éveillé. Une mesure précise du taux métabolique de base exige que le système nerveux sympathique d'une personne soit inactif, ce qui signifie que la personne doit être complètement reposée. Le métabolisme de base est généralement le plus grand composant des besoins caloriques totaux d'une personne. Les besoins caloriques quotidiens sont un facteur de la valeur du taux métabolique de base multiplié par 1,2 à 1,9 en fonction du niveau d'activité.
Dans la plupart des cas, le taux métabolique de base est estimé à l'aide de formules résumées à partir des statistiques. L'équation de Harris-Benedict est l'une des premières équations introduites. Elle a été révisée en 1984 pour la rendre plus précise et a été utilisée jusqu'à l'introduction de l'équation de Mifflin-Saint-Joel en 1990. L'équation de Mivlin-Saint-Joel s'est avérée plus précise que l'équation de Harris-Benedict modifiée. La formule de Cage-McCadell est légèrement différente, elle calcule la dépense énergétique quotidienne (RDEE) au repos, qui prend en compte le poids corporel maigre, ce qui n'est pas pris en compte ni par la formule de Mifflin-Saint-Joel ni par la formule de Harris-Bénédict. Parmi ces équations, l'équation de Mifflin-St Jeor est considérée comme la plus précise pour calculer la BMR, mais la formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes plus minces et qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle. Vous pouvez sélectionner les équations à utiliser dans les calculs en développant les paramètres.
Les trois équations utilisées par la calculatrice sont les suivantes :
Parmi eux :
h est la taille en centimètres.
A est l'âge
f est le pourcentage de graisse corporelle.
Les variables BMR
Qualité musculaire L'exercice aérobie, comme la course ou le vélo, n'a pas d'effet sur le taux métabolique de base. Cependant, l'exercice anaérobie (comme le soulèvement de poids) conduit indirectement à un taux métabolique de base plus élevé, car ils augmentent la masse musculaire et augmentent la dépense énergétique au repos. Plus il y a de masse musculaire dans la composition du corps d'une personne, plus le taux métabolique de base nécessaire pour maintenir le corps à un certain niveau est élevé.
âge Plus une personne est âgée et plus flexible, plus son taux métabolique de base est inférieur ou moins l’apport calorique minimum nécessaire pour maintenir le fonctionnement de l’organe à un certain niveau.
génétique. Les caractéristiques génétiques transmises par les ancêtres affectent le taux métabolique de base.
météo L'environnement froid augmente le taux métabolique de base, car l'énergie est nécessaire pour créer une température corporelle équilibrée dans le corps. De même, trop de chaleur externe augmente le taux métabolique de base, car le corps a besoin d'énergie pour refroidir les organes internes. Pour chaque augmentation de 1,36 degrés Fahrenheit de la température interne du corps humain, le taux métabolique de base augmente d'environ 7%.
réglementer l'alimentation &ndash Les petits repas régulièrement dispersés augmentent le taux métabolique de base. En revanche, la faim peut réduire le taux métabolique de base de 30%. Tout comme les téléphones mobiles entrent en mode d’économie d’énergie lorsque la batterie est restée à 5 %, le corps fait des sacrifices tels que le maintien du niveau d’énergie, de l’humeur, de la forme physique et de la fonction cérébrale afin d’utiliser plus efficacement la chaleur restante pour maintenir le fonctionnement du corps.
enceinte & ndash assure que la survie du fœtus seul dans le corps augmente le taux métabolique de base. C'est pourquoi les femmes enceintes mangent souvent plus que d'habitude. De plus, la ménopause peut augmenter ou diminuer la BMR en fonction des changements hormonaux.
Publication supplémentaire Certains suppléments ou médicaments augmentent le taux métabolique de base, principalement dans le but de perdre du poids. La caféine est une chose courante.
Tests BMR
Un test de taux métabolique de base en ligne utilisant une formule stricte n'est pas le moyen le plus précis de déterminer le taux métabolique de base d'un individu. Il est préférable de consulter un spécialiste certifié ou de mesurer le BMR à l'aide d'un appareil thermique. De nombreux clubs de santé et de remise en forme, cabinets de médecins et cliniques de perte de poids ont ces appareils portatifs.
Taux métabolique au repos
Bien que les deux mots soient utilisés de manière interchangeable, il existe une différence cruciale entre leurs définitions. Le taux métabolique au repos, ou RMR, est la vitesse à laquelle le corps brûle de l’énergie dans un état détendu mais pas totalement reposant. Il est parfois défini comme la dépense énergétique au repos ou REE. Les mesures du taux métabolique de base doivent être conformes à l'équilibre physiologique global, tandis que les conditions de mesure de RMR peuvent être modifiées et définies en fonction des contraintes environnementales.
Sagesse moderne.
Une méta-analyse réalisée en 2005 sur la BMR* a montré qu’il y avait encore une variance inconnue de 26 % entre les personnes lorsque tous les facteurs contrôlaient le taux métabolique. Essentiellement, une personne qui suit un régime régulier peut avoir les valeurs attendues du taux métabolique de base, mais il y a encore des facteurs qui ne sont pas clairs sur la façon de déterminer avec précision le taux métabolique de base.
Par conséquent, tous les calculs du taux métabolique de base, même par des experts utilisant la méthode la plus précise, ne sont pas entièrement exacts. Toutes les fonctions du corps humain ne sont pas bien comprises, de sorte que la dépense énergétique totale quotidienne (TDEE) calculée à partir de l'estimation du taux métabolique de base n'est qu'une estimation. La recherche métabolique fondamentale peut aider à jeter les bases lorsqu'il s'agit de travailler vers n'importe quel type d'objectif de santé ou de conditionnement physique, mais depuis lors, il n'a rien d'autre à offrir. En raison de l'estimation approximative, le taux métabolique de base calculé et le TDEE peuvent conduire à des résultats insatisfaisants, mais insistez sur l'enregistrement quotidien de l'exercice, de la consommation alimentaire, etc. Il peut aider à suivre les facteurs qui ont conduit à un résultat donné et à déterminer quels facteurs fonctionnent et quels aspects doivent être améliorés. Le suivi des progrès dans le journal et les ajustements nécessaires sont souvent les meilleurs indicateurs des progrès accomplis vers les objectifs personnels.
Référence
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lance KA, Speakman JR, les facteurs qui influencent les changements dans le taux métabolique de base comprennent la qualité sans graisse, la qualité des graisses, l'âge et la circulation de la thyroxine, mais ne comprennent pas le sexe, la leptine circulante ou la triythoronine1. Journal américain de nutrition clinique 2005; 82 : 941-948.
