Calculateur de pas

Utilisez la calculatrice ci-dessous pour estimer la vitesse de diverses activités, y compris la course, la marche et le vélo. La calculatrice peut également être utilisée pour estimer le temps passé ou la distance parcourue à une vitesse et un temps ou une distance donnés.

Calculateur de vitesse multipoint

La calculatrice ci-dessous peut déterminer la vitesse de segmentation d'une course (ou d'une autre activité) pour ceux qui prennent le temps à l'intervalle de course. Par exemple, si une personne passe du point A au point B, puis au point C, enregistre le temps de chaque point et détermine ensuite la distance entre ces points (en utilisant de nombreux sites Web, applications ou cartes disponibles), la calculatrice multipoint peut déterminer la vitesse à laquelle la personne se déplace entre chaque paire de points, autorisée à des fins d'entraînement; Une personne peut courir le même itinéraire (ou la même distance) à plusieurs reprises et suivre le rythme sur un itinéraire donné, ce qui permet de comparer le temps entre chaque segment (ou cercle) pour identifier les domaines d'amélioration potentielle.

Convertisseur PES

Calculateur de temps de fin

La calculatrice suivante peut être utilisée pour estimer le temps d'achèvement d'une personne en fonction du temps et de la distance pendant l'utilisation de la calculatrice dans la course.

Race typique et record du monde de vitesse

Entraînement par vitesse et rythme cardiaque

Le rythme de marche est le taux d'activité ou d'exercice, tandis que la fréquence cardiaque mesure le nombre de fois que le cœur d'une personne se contracte en une minute. La vitesse et la fréquence cardiaque sont corrélées ; Un rythme de marche plus élevé correspond à une fréquence cardiaque plus élevée. L'utilisation des deux dans l'entraînement peut aider une personne à améliorer ses performances, à éviter le surentraînement et à suivre la progression et la santé au fil du temps.

Mesure et estimation de la fréquence cardiaque et des intervalles de fréquence cardiaque:

La fréquence cardiaque peut être mesurée de différentes manières, allant de l'utilisation d'un appareil comme un moniteur de fréquence cardiaque à un simple regard sur la montre lors de la mesure du pouls à des points périphériques tels que le poignet ou le cou. Certaines des mesures les plus remarquables de la fréquence cardiaque comprennent la fréquence cardiaque au repos et la fréquence cardiaque maximale, qui sont généralement utilisées pour estimer une zone cible spécifique de la fréquence cardiaque afin de déterminer les différents niveaux d'exercice.

La fréquence cardiaque au repos (RHR) typique chez l'adulte est généralement citée à 60-100 battements par minute, bien qu'il y ait certains arguments selon lesquels les RHR normaux sont en fait dans la gamme de 50-90 battements par minute. En général, un RHR inférieur indique une fonction cardiaque plus efficace, bien qu'un RHR inférieur à 50 bpm puisse être un signe d'une condition cardiaque sous-jacente ou d'une maladie. Il en va de même pour les RHR supérieurs à 90 bpm.

La mesure la plus précise de la fréquence cardiaque maximale (MHR) est le test de charge cardiaque, qui consiste à mesurer la fonction cardiaque (y compris la fréquence cardiaque) d'une personne lorsqu'elle augmente périodiquement sa quantité d'exercice. Ces tests durent généralement de 10 à 20 minutes, ce qui est inconfortable. Par conséquent, il existe de nombreuses estimations basées sur l'âge (étroitement liées à la fréquence cardiaque) de l'HRM, bien qu'il y ait peu de consensus sur la formule à utiliser. La formule de calcul MHR la plus fréquemment citée est:

MHR = 220 et ndash âge

Bien qu'il s'agisse de la formule la plus fréquemment citée et utilisée pour déterminer les zones d'entraînement de fréquence cardiaque, il n'existe aucune référence à l'écart standard et n'est pas considéré comme un bon prédicteur de la MHR par les professionnels de la santé et de la condition physique bien connus. En outre, les MHR varient considérablement d'un individu à l'autre, même chez des personnes qui s'entraînent et ont un âge très similaire dans le même sport. Cependant, l'HRM déterminé à l'aide de la formule ci-dessus est généralement utilisé pour spécifier la plage de fréquence cardiaque de l'entraînement sportif et peut être utile comme référence. Notez que le niveau d'intensité de l'exercice de 60-70% de votre fréquence cardiaque maximale est considéré comme la gamme idéale pour brûler les graisses. Pour plus de détails, veuillez consulter le tableau ci-dessous.

Exercice aérobie et exercice anaérobie :

L'exercice aérobie et anaérobie sont souvent mentionnés dans le contexte de l'entraînement d'endurance et de la course. Ces types d’exercices varient principalement en fonction de la durée et de l’intensité des contractions musculaires et de la façon dont l’énergie est produite à l’intérieur des muscles. En règle générale, l’exercice anaérobie (~80-90% de MHR) comprend de courtes périodes d’exercice vigoureux, tandis que l’exercice aérobie (~70-80% de MHR) comprend de longues périodes d’exercice léger. Il est généralement recommandé d'atteindre un niveau d'intensité d'exercice de 55 à 85% de MHR en 20 à 30 minutes pour obtenir les meilleurs résultats pour l'exercice aérobie.

Dans un exercice purement aérobie, les muscles du corps ont suffisamment d'oxygène pour produire toute l'énergie nécessaire à l'exercice. À l'inverse, lors de l'exercice anaérobie, le système cardiovasculaire ne peut pas fournir suffisamment rapidement de l'oxygène aux muscles, qui décomposent les sucres pour fournir l'énergie nécessaire, ce qui entraîne un excès de lactate (un sous-produit du métabolisme du glucose). L'excès de lactate provoque une sensation de brûlure musculaire typique dans l'exercice anaérobie, et si vous n'avez pas assez de temps pour éliminer l'excès de lactate du sang, cela finit par empêcher l'exercice de continuer. Notez que, bien que le lactate soit également produit dans des conditions aérobies, il est utilisé presque aussi rapidement que lors de l'exercice à faible niveau, avec seulement une trace de lactate fuite des muscles dans la circulation sanguine.

Il est particulièrement important de comprendre l’aérobic lors de l’entraînement pour des sports de longue distance tels que les marathons. Déterminer le rythme qui peut être maintenu lors de l'utilisation de l'énergie obtenue principalement par voie aérobie, appelé «vitesse de seuil aérobie», aide à maintenir l'équilibre entre l'utilisation des graisses et des glucides. Ce rythme nécessite une intensité relativement faible et peut généralement durer plusieurs heures. L’augmentation du seuil aérobique améliore le rythme durable, un aspect important de nombreux programmes d’entraînement marathon.

Certaines personnes définissent le taux de seuil anaérobie comme le glycogène plutôt que le seuil dans lequel l'oxygène devient la principale source d'énergie du corps. Veuillez noter que, bien que l’entraînement anaérobie puisse rendre une personne en meilleure santé dans son ensemble, il n’est pas nécessairement idéal pour un marathon, car le rythme anaérobie ne peut pas durer longtemps. Cela ne veut pas dire qu'une personne ne devrait pas faire d'entraînement anaérobie, car l'entraînement atteint ou légèrement au-dessus du seuil anaérobie (le niveau d'intensité de l'exercice où l'acide lactique s'accumule plus rapidement que sa vitesse d'élimination du sang) est également bénéfique.

Similaire à la fréquence cardiaque, le moyen le plus précis de déterminer ces seuils est de les tester dans un environnement de laboratoire. Cependant, les seuils aérobiques et anaérobies peuvent également être estimés à l'aide de nombreuses méthodes différentes, dont certaines impliquent l'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque. Selon une étude de 2005, la méthode la plus précise pour déterminer le seuil anaérobie (en dehors d'un test sanguin en laboratoire) est un essai chronométrique de 30 minutes dans lequel la fréquence cardiaque est surveillée. Dans cette compétition, les coureurs doivent courir au maximum pour atteindre une fréquence cardiaque moyenne pendant les 20 dernières minutes de course. La fréquence cardiaque moyenne au cours des 20 dernières minutes est une estimation de la fréquence cardiaque anaérobie de potassium d'une personne, également connue sous le nom de fréquence cardiaque de lactate de potassium (LTHR). Il est important que le chronométrage se fasse seul. Si cela se fait dans un environnement collectif, La durée doit être portée à 60 minutes au lieu de 30 minutes. La fréquence cardiaque au seuil aérobique peut être estimée en soustrayant 30 battements par minute de la fréquence cardiaque au seuil anaérobie.

Fondamentalement, l’entraînement au seuil consiste à retarder l’entraînement au point où le lactate commence à s’accumuler dans le sang, ce qui retarde efficacement le point où la fatigue peut conduire une personne à courir plus loin et plus vite.