Calculateur de prise de poids pendant la grossesse
Calculatrice de prise de poids pendant la grossesse pour estimer un calendrier de prise de poids en bonne santé selon les directives de l'Institut de médecine.
Recommended weight gain during pregnancy
Pregnancy can lead to significant changes to women's bodies and daily routines. One such change is weight gain to ensure that there are enough nutrients for the development of the fetus as well as to store enough nutrients in preparation for breastfeeding. While weight gain during pregnancy is normal and necessary, studies have shown that certain ranges of weight gain given a specific body mass index (BMI) result in more positive outcomes for both fetus and mother.Un.
Generally, it is recommended that pregnant women gain only 1-4 pounds during the first 3 months of pregnancy, and 1 pound per week during the remainder of the pregnancy. It is possible to achieve 1 pound per week by consuming an additional ~300 calories per day,2 Cela équivaut à peu près à manger un sandwich supplémentaire avec un verre de lait ou une pomme de terre grillée avec 2 onces de viande et une pomme.
L'Institut de médecine fournit des lignes directrices pour la prise de poids basée sur l'indice de masse corporelle avant la grossesse, comme le montre le tableau ci-dessous. Mais sachez que ce ne sont que des conseils et que le gain de poids varie entre les femmes. Par conséquent, les fournisseurs de soins de santé devraient être consultés pour déterminer plus précisément les besoins spécifiques de chaque personne.
Indice de masse corporelle avant la grossesse Recommandations pour le gain de poids total pendant la grossesseUn.
| Pré-immersion Indice de masse corporelle (kg/m)2) |
Type | Le poids total Portée des gains |
Augmentation totale du poids Enceinte de jumeaux |
| > 18,5 | Poids insuffisant | 28 à 40 livres | |
| 18,5 à 24,9 | Le poids normal | 25 à 35 livres | 37 à 54 livres |
| 25,0 à 29,9 | surpoids | 15 à 25 livres | 31 à 50 livres |
| > >30.0 à | Fatigué. | 11 à 20 livres | 25 à 42 livres |
Le gain de poids pendant la grossesse n’est pas seulement dû au poids du fœtus. La majeure partie du gain de poids est consacrée au développement des tissus qui permettent au fœtus de se développer, de se développer et de se préparer à l’allaitement. Le tableau suivant est une liste.
La répartition du poids pendant la grossesse2
| Une grosse poitrine. | 1 à 3 livres |
| L'utérus augmenté | 2 livres |
| Le placenta | 1,5 livres |
| eau liquide | 2 livres |
| Augmentation de la capacité sanguine | 3-4 livres |
| Augmentation de la quantité de liquide | De 2 à 3 livres |
| Stockage de graisse | 6 à 8 livres |
Complications potentielles du gain de poids suboptimal
Une prise de poids insuffisante ou excessive pendant la grossesse peut avoir des effets néfastes. Un gain de poids insuffisant peut nuire à la santé du fœtus et entraîner des naissances prématurées; L'augmentation excessive de poids peut entraîner des complications de l'accouchement, la naissance d'un fœtus nettement plus grand que la moyenne, le maintien du poids après la naissance et l'augmentation du risque de nécessiter une césarienne.
Que manger pendant la grossesse ?
Ce qu'une personne mange ou ne mange pas pendant la grossesse peut avoir un impact significatif sur la santé de son bébé. Bien que ce qu'une personne devrait ou ne devrait pas manger pendant la grossesse soit souvent sujet à un débat intense et puisse varier d'une culture à l'autre, il n'y a pas de recette spécifique qui puisse garantir un bébé en bonne santé, et bien que les parents devraient être prudents et reconnaissants de ce qu'ils choisissent de consommer dans leur corps, il n'est pas nécessaire d'adhérer absolument à certaines directives nutritionnelles strictes pendant la grossesse. Les recommandations générales pour une alimentation saine sont applicables, telles que la consommation équilibrée de légumes, fruits, grains entiers, protéines maigres et graisses saines. Cependant, certains nutriments sont particulièrement utiles pour la croissance et le développement d'un bébé en bonne santé. Certains d’entre eux seront discutés ci-dessous.
L'acide et l'acide :
L'acide folique et l'acide folique peuvent aider à prévenir les anomalies congénitales. L'acide folique, en particulier, protège contre les défauts du tube nerveux et les anomalies potentielles du cerveau et de la moelle épinière. Il a également été démontré pour réduire le risque de naissance prématurée. L'acide folique est une forme synthétique d'acide folique (une vitamine du groupe B) qui peut être ingérée sous forme de suppléments ou d'aliments enrichis. En plus de prendre des suppléments, l’acide folique peut également être absorbé par la consommation de certains légumes à feuilles vertes (épinards), des agrumes (orange), des haricots séchés et des pois.
Le calcium :
Le calcium aide à soutenir les os et les dents forts et est nécessaire au bon fonctionnement quotidien du système circulatoire, du système musculaire et du système nerveux. Les produits laitiers tels que le lait, le yogourt et le fromage contiennent du calcium. Il peut également être trouvé dans des produits non laitiers tels que les épinards, le saumon, le brocoli et le chou.
La vitamine D :
Comme le calcium, la vitamine D aide à renforcer la force des os, tout en favorisant le développement des os et des dents de votre bébé. Il peut être trouvé dans des aliments tels que le lait enrichi, le jus d'orange, le poisson et les œufs.
Protéines :
Bien que les protéines soient importantes pour votre propre santé, elles sont également importantes pour la croissance de votre bébé tout au long de la grossesse. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les haricots, les pois, les noix et les produits à base de soja.
Le fer :
Le fer est un autre nutriment important pour le développement de votre bébé. Les femmes enceintes devraient consommer deux fois plus de fer, car le fer est nécessaire au corps pour produire plus de sang pour fournir de l'oxygène au bébé. Si la mère ne consomme pas suffisamment de fer, la mère peut souffrir d'anémie par carence en fer, ce qui entraîne une fatigue et augmente le risque d'accouchement prématuré. Le fer peut être trouvé dans des aliments tels que la viande rouge maigre, la volaille, le poisson, les aliments enrichis en fer, les haricots et les légumes. Le fer dans les produits d'origine animale est le plus facilement absorbé, et la combinaison de fer d'origine végétale avec des aliments ou des boissons contenant de grandes quantités de vitamine C peut augmenter l'absorption du fer.
La plupart des nutriments énumérés ci-dessus sont disponibles via une forme de supplément et la prise de vitamines prénatales est assez courante. Selon votre régime alimentaire, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé pour déterminer si vous devriez prendre des vitamines prénatales ou tout autre supplément spécial.
Aliments à éviter :
Éviter certains aliments et activités pendant la grossesse est aussi important que de consommer des aliments contenant des nutriments spécifiques. Certains d’entre eux comprennent des aliments riches en potassium, tels que de nombreux fruits de mer. En général, plus le poisson est grand et plus il est vieux, plus il peut contenir du mercure. La FDA recommande aux femmes enceintes d'éviter les requins, les poissons-espadon, le saumon et le poisson à tête carrée. Les types de fruits de mer généralement considérés comme sûrs comprennent les crevettes, le saumon, le saumon, le saumon, l'anchois, le saumon, le saumon, le tilapia et le thon en conserve.
Les femmes enceintes devraient également éviter de manger des aliments crus, non cuits ou bien sûr contaminés. Ces aliments comprennent les sushis, les filets de poisson cru et les coquillages crus tels que les huîtres, les coquillages et les lézards. De même, la viande, la volaille et les œufs non cuits doivent être évités, car les femmes enceintes courent un risque plus élevé d’intoxication alimentaire due aux bactéries présentes dans les aliments non cuits.
Les aliments non pas stérilisés, y compris de nombreux produits laitiers, doivent également être évités, car ils peuvent causer des maladies d'origine alimentaire.
Les femmes enceintes ne devraient pas non plus manger des fruits et des légumes non lavés, car ils peuvent être ingérés avec des bactéries nocives. Certains pousses de haricots, tels que le saumon, le trèfle, le radis et les haricots verts, peuvent contenir des bactéries pathogènes et doivent être bien cuites et ne pas mangées crues.
L’excès de caféine devrait également être évité, car il peut traverser le placenta et les effets sur le bébé ne sont pas connus. Les thés à base de plantes ne sont pas non plus bien étudiés et les effets qu’ils peuvent avoir sur les bébés ne sont pas connus.
Les femmes enceintes ne devraient en aucun cas boire de l'alcool, car aucune étude n'a trouvé un niveau sûr de consommation d'alcool pendant la grossesse. L’alcool augmente le risque d’avortement et de mortinatalité. Il peut également conduire au syndrome d'alcoolisme fœtal, ce qui peut conduire au développement d'un handicap intellectuel et de malformations du visage.
Vous devriez également éviter de fumer avant, pendant et après la grossesse, car fumer pendant cette période peut avoir des effets négatifs sur le bébé et la mère. Fumer pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses conséquences néfastes pour la santé, y compris les naissances prématurées, la mort du fœtus et les accouchements par césarienne (qui peuvent entraîner des saignements maternels). Il a également été constaté qu'il augmente le risque de syndrome de mort subite du nourrisson, de malformations congénitales (telles que le développement du tronc cérébral et les modifications structurelles des poumons) et de paralysie cérébrale. Plusieurs études suggèrent que le tabagisme pendant la grossesse augmente la probabilité d'obésité pendant l'adolescence, et que l'obésité a de nombreux effets néfastes sur la mortalité et la morbidité.
Ce n'est pas une liste exhaustive de tous les aliments à éviter pendant la grossesse, si vous n'êtes pas sûr, consultez un professionnel de la santé. En général, tout en restant en bonne santé, prêtez une attention particulière aux aliments qui sont connus pour être bons ou nocifs pour votre bébé, ce qui donnera à votre bébé de meilleures chances de santé.
- Institut médical. »Prise de poids pendant la grossesse: Guide de réexamen.»
- La clinique Mayo. « Prise de poids pendant la grossesse: qu'est-ce qui est sain? » WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB //www.Mayo clinic.org/healthy-life style/Weekly for gestation/Profonde/Profonde/Profonde/Gravité/Gravité/Art-20044360? pg = 1.
