Calculateur de calories

Voilà Calculateur de calories Il peut être utilisé pour estimer le nombre de calories qu'une personne doit consommer chaque jour. Cette calculatrice peut également fournir quelques conseils simples pour la perte de poids.

âge	15 à 80 ans
Le sexe	masculin. 　 pour les femmes

hauteur	pieds 　 pouces
Le poids	livres sterling.

hauteur	Le centimètre
Le poids	Le kilogramme

Activités	Taux métabolique de base Sédation prolongée : peu ou pas d’exercice Exercice léger : 1 à 3 fois par semaine Moyenne : 4 à 5 exercices par semaine Activité : Faites de l’exercice tous les jours ou 3 à 4 séances d’exercice intenses par semaine Très actif : 6 à 7 fois par semaine Activité supplémentaire: exercice très intense ou travail physique tous les jours
	+ mise en place Unité de résultat : calories. 　 mille joules Formule d'estimation du taux métabolique de base: avec Mivlin San Gio. La correction de Harris-Bénédict Catch-McCadel. 　 graisse corporelle :

• Pratique : 15 à 30 minutes d’activité cardiaque élevée.
• Sport à haute intensité : 45 à 120 minutes d’activité cardiaque élevée.
• Un mouvement très intense : Activité cardiaque élevée pendant plus de 2 heures.

Convertisseur d'énergie alimentaire

Les convertisseurs suivants peuvent être utilisés pour la conversion entre les calories et d'autres unités d'énergie alimentaires courantes.

Cette calculatrice de calories est basée sur plusieurs équations et le résultat de la calculatrice est basé sur une moyenne estimée. L'équation de Harris-Benedict est l'une des premières équations utilisées pour calculer le taux métabolique de base (BMR), qui est la quantité d'énergie consommée chaque jour au repos. Elle a été révisée en 1984 pour la rendre plus précise et a été utilisée jusqu'à l'introduction de l'équation de Mifflin-Saint-Joel en 1990. L'équation de Mifflin-St Jeor peut également être calculée en BMR et s'est avérée plus précise que l'équation modifiée de Harris-Benedict. La formule de Cage-McCadell est légèrement différente, elle calcule la dépense énergétique quotidienne (RDEE) au repos, qui prend en compte le poids corporel maigre, ce qui n'est pas pris en compte ni par la formule de Mifflin-Saint-Joel ni par la formule de Harris-Bénédict. Dans ces équations, La formule de Mifflin-St Jeor est considérée comme la formule la plus précise pour calculer le taux métabolique de base, mais la formule de Katch-McArdle peut être plus précise pour les personnes qui sont plus minces et qui connaissent leur pourcentage de graisse corporelle. Les trois équations utilisées par la calculatrice sont les suivantes :

Parmi eux :

En supposant qu'une personne reste au repos, la valeur obtenue à partir de ces équations est une estimation des calories qu'une personne peut brûler par jour pour maintenir son poids. Cette valeur est multipliée par un coefficient d'activité (généralement de 1,2 à 1,95), qui dépend du niveau d'exercice typique d'une personne, ce qui indique combien de temps pendant la journée une personne n'a pas de repos. Une livre (environ 0,45 kg) équivaut à environ 3500 calories. Par conséquent, pour perdre 1 livre par semaine, il est recommandé de soustraire 500 calories par jour de votre estimation des calories nécessaires pour maintenir votre poids. Par exemple, si une personne a une estimation de 2 500 calories par jour pour maintenir son poids, manger 2 000 calories par jour pendant une semaine consécutive réduirait théoriquement 3 500 calories (ou 1 livre) de calories pendant cette période.

Il est important de se rappeler qu'une alimentation et une activité physique appropriées sont les meilleures méthodes de perte de poids reconnues. Réduire l’apport calorique de plus de 1 000 calories par jour n’est pas souhaitable, car perdre plus de 2 livres par semaine peut être malsain et peut avoir l’effet inverse en réduisant le métabolisme dans un avenir proche. Perdre plus de 2 livres par semaine peut entraîner une perte musculaire, ce qui réduit le taux métabolique de base, car plus de masse musculaire entraîne un taux métabolique de base plus élevé. La perte de poids excessive peut également être due à la déshydratation, ce qui n'est pas sain. En outre, il est important de conserver une bonne alimentation, en particulier lors de l'exercice combiné à un régime alimentaire, car le corps doit être capable de soutenir ses processus métaboliques et de se reconstituer. Priver le corps des nutriments dont il a besoin dans le cadre d'un régime alimentaire très malsain peut avoir des effets néfastes graves, et certaines études suggèrent que la perte de poids de cette façon n'est pas durable, car le poids est généralement récupéré sous forme de graisse. (Mettre les participants dans un état pire qu'au début du régime). Par conséquent, en plus de surveiller l'apport calorique, il est également important de maintenir les niveaux d'apport en fibres, ainsi que d'autres nutriments essentiels pour équilibrer les besoins du corps.

Compter les calories est un moyen de perdre du poids

Le calcul des calories à des fins de perte de poids, au niveau le plus simple, peut être divisé en plusieurs étapes:

1. Utilisez l'une des formules fournies pour déterminer votre taux métabolique de base. Si vous connaissez votre pourcentage de graisse corporelle, la formule de Cage-McCardall peut refléter plus précisément votre taux métabolique de base. Gardez à l'esprit que les valeurs obtenues à partir de ces équations sont approximatives et que la suppression de 500 calories de votre taux métabolique de base ne signifie pas nécessairement perdre 1 livre de poids par semaine.
2. Définissez votre objectif de perte de poids. Rappelons qu'une livre (~ 0,45 kg) équivaut à environ 3500 calories, ce qui réduira théoriquement l'apport calorique quotidien de 500 calories par rapport au taux métabolique quotidien estimé. En général, la perte de poids de plus de 2 livres par semaine n’est pas recommandée, car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé, c’est-à-dire en réduisant jusqu’à environ 1 000 calories par jour. Si vous prévoyez de perdre plus de 2 livres par semaine, il est recommandé de consulter votre médecin et / ou un diététiste agréé.
3. Choisissez une méthode pour suivre vos calories et vos objectifs. Si vous avez un smartphone, il existe de nombreuses applications faciles à utiliser qui facilitent le suivi des calories, des exercices et des progrès. Beaucoup, sinon toutes, ont des estimations de calories pour de nombreux aliments de marque ou des plats de restaurant, et s'ils ne le sont pas, ils peuvent estimer les calories en fonction de la quantité d'ingrédients dans les aliments. Il est difficile de bien comprendre la proportion de nourriture et la quantité de calories qu'elle contient, c'est pourquoi le calcul des calories (et toute autre méthode) ne convient pas à tout le monde mais il est facile d'estimer avec précision le contenu calorique si vous mesurez et suivez soigneusement le nombre de calories dans un repas typique, sans avoir à mesurer ou peser les aliments à chaque fois. Il y a aussi des sites qui peuvent vous aider à faire la même chose, mais si vous le souhaitez, Maintenir manuellement des feuilles de calcul Excel ou même des journaux en papier est certainement une alternative viable.
4. Suivez vos progrès au fil du temps et apportez des modifications si nécessaire pour mieux atteindre vos objectifs. Gardez à l’esprit que la perte de poids en soi n’est pas le seul déterminant de la santé et de la forme physique et que vous devriez également prendre en compte d’autres facteurs, tels que la perte / l’augmentation de la masse grasse et musculaire. En outre, il est recommandé de prendre des mesures sur des périodes plus longues, comme une semaine (et non un jour), car des changements significatifs de poids peuvent se produire en fonction de l'apport en eau ou de l'heure de la journée. Les mesures sont également idéales dans des conditions cohérentes, telles que peser après le réveil et avant le petit déjeuner, plutôt que de les mesurer à différents moments de la journée.
5. Tenez-vous !

Les étapes ci-dessus sont une tentative de la forme la plus élémentaire de calcul des calories. Le comptage des calories n'est pas une science exacte, il peut être aussi complexe que vous le pensez. Ce qui précède ne tient pas compte du pourcentage de la consommation de grandes quantités de nutriments. Bien qu'il n'y ait pas de ratio exact connu et idéal de macronutriments (graisses, protéines, glucides), un certain équilibre est certainement souhaitable, et il a été constaté que différents aliments ont des effets différents sur la santé, la faim et la quantité de calories brûlées. En règle générale, les aliments végétaux et animaux minime transformés ont tendance à être plus bénéfiques pour une perte de poids saine et le maintien du poids.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, et il n’existe pas d’ensemble idéal pour tout le monde, c’est pourquoi il existe autant de régimes alimentaires et de régimes d’exercice différents. Bien que certaines méthodes soient plus efficaces pour tout le monde, toutes les méthodes de perte de poids ne sont pas les mêmes, et la recherche suggère que certaines sont plus saines que d'autres. Cela dit, l’une des méthodes les plus efficaces pour perdre du poids est de compter les calories. Dans sa forme la plus élémentaire, si le résultat est positif, les calories consommées moins les calories consommées entraîneront un gain de poids et, si le résultat est négatif, une perte de poids. Cependant, ceci est loin d’être un scénario complet, et de nombreux autres facteurs jouent un rôle dans la perte de poids saine et durable. Par exemple, il existe des études contradictoires sur les types de calories ou de nourriture consommés, ou comment ils sont consommés, Impact sur la perte de poids. Des études ont montré que les aliments qui exigent que les gens mâchent plus et sont plus difficiles à digérer font que le corps brûle plus de calories, ce qui est parfois appelé l'effet thermique des aliments. Bien que l’augmentation des calories brûlées puisse être négligeable, les aliments les plus difficiles à digérer, tels que les légumes, sont généralement plus sains et fournissent plus de nutriments avec moins de calories que de nombreux aliments transformés.

Conformément à l'idée que seules les calories nettes sont importantes, pas d'où elles proviennent, il existe des cas, tels que le régime Twinkie, dans lequel une personne ne compte que les calories tout en mangeant une variété de collations de gâteau et a réussi à perdre 27 livres en deux mois. Bien que cela puisse être efficace, il n'est certainement pas recommandé de le faire. Bien que dans ce cas particulier, les participants ne semblent pas avoir subi de dommages significatifs à la santé, d'autres facteurs moins mesurables, tels que les effets à long terme de ce régime sur la probabilité de développer le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, devraient être pris en compte. Cependant, en négligeant l'efficacité et la santé, une réduction continue et significative de l'apport calorique ou une augmentation de l'activité physique devrait entraîner une perte de poids, et le calcul des calories pourrait être un moyen efficace d'atteindre ce seul résultat.

En plus d'être une méthode viable pour perdre du poids, le comptage des calories a d'autres avantages qui sont moins quantifiables, y compris l'aide à la sensibilisation à la nutrition. Beaucoup de gens ignorent complètement ou sous-estiment sérieusement leur apport calorique quotidien. Compter les calories peut aider à mieux comprendre les différents types d'aliments, la quantité de calories qu'ils contiennent et comment ces calories peuvent avoir un effet différent sur le sentiment de satiété d'une personne. Une fois qu’une personne a une meilleure compréhension de la quantité de calories qu’il y a réellement dans ce sac de chips, de la quantité de calories qu’elle peut facilement inhaler en quelques minutes, de la quantité de calories qu’elle consomme chaque jour et de la façon dont les chips contribuent à satisfaire sa faim, il devient souvent plus facile de contrôler les portions et d’éviter les aliments sans calories.

Faire des mesures de calories réelles peut également aider à perdre du poids, car vous pouvez vous fixer des cibles caloriques concrètes plutôt que simplement essayer de manger moins. De plus, bien que cela ne soit pas nécessairement directement lié au comptage des calories, la recherche suggère que le contrôle des portions en mangeant simplement des assiettes plus petites peut aider à réduire l’apport calorique, car les gens ont tendance à remplir leur assiette et à manger tout ce qu’elle contient. Beaucoup de gens ne se rendent pas compte qu'ils mangent trop parce qu'ils sont habitués à la nourriture de la taille d'un restaurant, et la nourriture en question peut être trois fois ou plus de ce qu'il faut pour un repas typique.

Le suivi des calories met également l'exercice sous un angle quantifiable, ce qui sensibilise les gens à la quantité d'exercice nécessaire pour compenser un sac de 220 calories de M & M chocolat. Une fois qu'un lien a été établi entre la quantité d'exercice équivalente à une collation donnée, beaucoup de gens trouveront que cesser ce paquet de chips est une meilleure option que de faire une quantité égale d'exercice.

En fin de compte, cependant, il est important de choisir une stratégie qui vous convient. Le comptage des calories n'est qu'une des nombreuses méthodes de perte de poids, et même dans cette approche, une personne peut prendre de nombreuses mesures possibles. Trouver une approche qui convient à votre style de vie et que vous pensez que vous pouvez suivre peut offrir l'option la plus durable et le résultat souhaité.

Le cycle des calories.

Le cycle calorique est une méthode de perte de poids conçue pour contrecarrer la tendance naturelle de l’organisme à s’adapter. Comme mentionné ci-dessus, compter et limiter les calories est une méthode viable pour perdre du poids, mais après un certain temps, il est possible que le corps s'adapte à une consommation calorique plus faible. Dans ce cas, une période de plate-forme de perte de poids difficile à surmonter peut se produire. C’est là que le cycle calorique peut aider, car il ne permet pas au corps de s’adapter à un environnement à faible teneur en calories.

Le cycle calorique comprend le nombre de calories consommées en alternance au cours d’un jour donné. Les personnes qui suivent un régime en dentelle devraient avoir une combinaison de jours à haute et à faible teneur en calories pour atteindre les mêmes objectifs de calories totales hebdomadaires. Par exemple, si votre apport calorique cible est de 14 000 calories par semaine, vous pouvez consommer 2 300 calories trois jours par semaine, 1 775 calories quatre autres jours par semaine, ou 2 000 calories par jour. Dans les deux cas, une semaine consomme 14 000 calories, mais le corps ne s'adapte pas et ne compense pas le régime de 2 000 calories. Cela permet également à une personne d'être plus flexible dans son alimentation, ce qui lui permet de planifier des occasions telles que le travail ou les réunions de famille où une personne peut consommer plus de calories. Manger moins de calories les autres jours permet à une personne de profiter de ces fêtes et même d'avoir un «jour de tricherie» où elle mange ce qu'elle veut sans se sentir coupable. Parce qu'ils peuvent compenser l'excès de calories pendant les jours à faible teneur en calories.

Il n'y a pas de règles spécifiques ou d'études qui régissent la méthode la plus efficace pour alterner ou diversifier la consommation de calories. La façon dont vous changez votre apport calorique dépend en grande partie de votre jugement personnel. Selon la quantité d'activité d'une personne, il est généralement recommandé que la différence entre les jours à haute et à faible teneur en calories soit d'environ 200 à 300 calories, où une journée à haute teneur en calories est généralement le nombre de calories nécessaires à une personne pour maintenir son poids actuel. Pour une personne avec un niveau d'activité plus élevé, la différence de chaleur devrait être plus grande. La calculatrice affiche deux calendriers de repas en dentelle. Le premier calendrier a deux jours à haute teneur en calories et cinq jours à faible teneur en calories. Le deuxième calendrier augmente et diminue progressivement les calories. Dans les deux cas, la quantité totale de calories consommées par semaine est la même.

Enfin, quelle que soit la méthode que vous choisissez de perdre du poids, il est important de choisir une stratégie qui vous convient. Le comptage des calories et le cycle calorique tortueux ne sont que deux des nombreuses méthodes de perte de poids (interconnectées) et même dans ces méthodes, il existe de nombreuses méthodes viables. Trouvez une approche qui convient à votre style de vie et que vous pensez pouvoir suivre, ce qui peut offrir les résultats les plus durables et les plus désirables.

Combien de calories avez-vous besoin?

Beaucoup de gens cherchent à perdre du poids, et le moyen le plus simple est généralement de manger moins de calories par jour. Mais combien de calories le corps a-t-il réellement besoin pour être en bonne santé? Cela dépend en grande partie de la quantité d'exercice qu'une personne fait chaque jour, mais la quantité d'exercice est différente pour tous et cela implique de nombreux facteurs différents et tous ne sont pas bien compris ou compris.

Certains facteurs qui influencent la quantité de calories dont une personne a besoin pour rester en bonne santé comprennent l'âge, le poids, la taille, le sexe, le niveau d'activité physique et la santé générale. Par exemple, un homme actif de 25 ans de 6 pieds de haut a besoin d'un apport calorique beaucoup plus élevé qu'une femme sédentaire de 70 ans de 5 pieds de haut. Bien que cela varie en fonction de l’âge et du niveau d’activité, selon le département américain de la santé, les hommes adultes ont généralement besoin de 2000 à 3000 calories par jour pour maintenir leur poids, tandis que les femmes adultes ont besoin d’environ 1600 à 2400 calories.

Le corps n’a pas besoin de beaucoup de calories pour survivre. Cependant, manger trop peu de calories peut entraîner un mauvais fonctionnement du corps, car il n'utilise que les calories pour les fonctions essentielles à la survie et néglige les fonctions essentielles à la santé et au bien-être en général. La Harvard Health Publications recommande que les femmes consomment au moins 1 200 calories par jour et les hommes au moins 1 500 calories par jour, sauf sous la supervision d'un médecin. Par conséquent, il est fortement recommandé que les personnes qui essaient de perdre du poids surveillent les besoins en calories de leur corps et les ajustent si nécessaire pour maintenir leurs besoins nutritionnels.

Calories: différents types et leurs effets

Les principales sources de calories dans l’alimentation sont les glucides, les protéines et les graisses, et l’alcool est également un élément important de l’apport calorique de nombreuses personnes (ce qui devrait être limité, car l’alcool contient beaucoup de calories vides). Certaines études suggèrent que les calories indiquées sur les étiquettes nutritionnelles et les calories réellement consommées et retenues peuvent varier considérablement. Cela suggère la nature complexe des calories et des nutriments, et pourquoi il existe de nombreuses idées contradictoires sur les «meilleures» méthodes pour perdre du poids. Par exemple, la façon dont une personne mâche la nourriture affecte la perte de poids dans une certaine mesure; En général, la mastication des aliments augmente le nombre de calories que le corps brûle pendant la digestion. Les personnes qui mastiquent plus ont tendance à manger moins, car plus le temps qu'il faut pour mâcher la nourriture, plus il y a de temps pour atteindre un sentiment de satiété et donc moins manger. Cependant, Les effets de la façon dont les aliments sont mâchés et de la façon dont les différents aliments sont digérés ne sont pas entièrement compris et d'autres facteurs peuvent être présents, de sorte que cette information devrait être réservée (et modérée si l'objectif est de perdre du poids).

En général, il est nécessaire de mâcher plus de nourriture & ndash fruits, légumes, viande maigre, grains entiers, etc. Le corps a besoin de brûler plus de calories, car plus de calories sont nécessaires pour les digérer. Cela peut également conduire à une sensation de satiété plus longue. En outre, certains aliments, tels que le café, le thé, les piments, la cannelle et le gingembre, ont été trouvés pour augmenter le taux de combustion des calories en raison des ingrédients qu’ils contiennent.

La « qualité » des calories est également importante. En ce qui concerne les calories, les aliments sont classés différemment. Cela inclut les aliments à haute teneur en calories, les aliments à faible teneur en calories et les calories vides. Conformément à son nom, les aliments riches en calories sont des aliments riches en calories, ce qui signifie que les aliments à faible teneur en calories sont plus élevés par portion, tandis que les aliments à faible teneur en calories sont plus faibles par portion. Les aliments tels que les graisses, les huiles, les aliments frits et les aliments sucrés sont des exemples d'aliments riches en calories. Les aliments riches en calories ne signifient pas que ces aliments ne sont pas sains et les avocats, le quinoa, les noix et les grains entiers sont des aliments riches en calories et sont considérés comme bons pour la santé en consommant avec modération. Les aliments à faible teneur en calories comprennent des légumes et certains fruits, tandis que les aliments sans calories, tels que les sucres ajoutés et les graisses solides, Il ne contient quasiment pas de calories. Des études ont montré qu’il y a une différence significative entre la consommation de 500 calories de carottes et de 500 calories de popcorn. Comme mentionné précédemment, cela peut être attribué en partie aux différences dans la façon dont les aliments sont consommés et transformés. Les carottes ont besoin de plus de mastication et brûlent plus de calories pendant la digestion. Encore une fois, les mécanismes qui sous-tendent ces différences n'ont pas encore été entièrement définis, mais notez que la formule générale pour déterminer l'entrée calorique de l'augmentation ou de la diminution du poids moins la sortie calorique est valable à des fins de perte de poids, mais le nombre de calories sur l'étiquette nutritionnelle n'indique pas nécessairement combien de calories le corps conserve réellement. Bien qu'il n'y ait pas de quantité claire ou idéale de nutriments qu'une personne devrait consommer pour une alimentation saine ou une perte de poids, manger une alimentation «saine» riche en divers aliments non transformés, tels que les légumes, les fruits, La viande maigre est associée à une meilleure santé et est plus susceptible de conduire à une perte de poids durable. En outre, gardez à l’esprit que les calories contenues dans les boissons représentent environ 21% du régime alimentaire moyen. Beaucoup de ces calories appartiennent à la catégorie sans calories. Bien que les sodas soient un coupable évident, les boissons telles que les jus de fruits et même le lait contiennent beaucoup de sucre et doivent être consommées avec modération pour éviter de compenser leurs avantages nutritionnels. Idéalement, une personne devrait boire de l’eau, du thé et du café non sucrés pour réduire les calories qu’elle obtient de ses boissons.

Gardez à l’esprit que tous les aliments, y compris les « aliments sains », doivent être consommés avec modération, et la distinction est souvent trompeuse, car même les aliments naturels tels que les fruits peuvent contenir de grandes quantités de sucre, ainsi que les aliments étiquetés « aliments sains », tels que les aliments à faible teneur en calories, les aliments à faible teneur en matières grasses, etc. Il est possible de remplacer un composant anormal par un autre. De nombreux aliments à faible teneur en matières grasses ajoutent de grandes quantités de sucre pour compenser le goût perdu en raison de la perte de graisse. Il est important de noter et de considérer les différents ingrédients dans un aliment pour déterminer si cet aliment devrait avoir sa place dans votre alimentation.

Les calories dans les aliments habituels

* 1 tasse = environ 250 ml, 1 cuillère à soupe = 14,2 g

Plan de repas d'échantillon de 2000, 1500 et 1200 calories

Calories consommées par un entraînement normal:

L'énergie des ingrédients alimentaires ordinaires