Calculateur de graisse corporelle
Le calculateur de graisse corporelle peut être utilisé pour estimer votre graisse corporelle totale basée sur des mesures spécifiques. Si vous préférez le Système international d'unités (SI), utilisez l'onglet Unités métriques. Pour de meilleurs résultats, faites-le avec une précision de 1/4 pouce (0,5 cm). Ce calcul est basé sur Méthode de la Marine américaineCela inclut également le calcul du pourcentage de graisse corporelle à l'aide de la méthode de l'indice de masse corporelle (les deux méthodes seront décrites ci-dessous).
Résultat
Graisse corporelle : 15,7%
15,7 %  |
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| La graisse corporelle (méthode de la marine américaine) | 15,7 % |
| Catégories de graisse corporelle | santé |
| Quantité de graisse corporelle | 11,0 kg |
| Poids maigre | 59,0 kg |
| La graisse corporelle idéale pour un âge spécifique La société Jackson & Pollock | 10,5 % |
| Perdre du poids pour atteindre l'état idéal | 3,6 kg |
| La graisse corporelle (méthode de l'indice de masse corporelle) | 16,1 % |
Référence
Comité américain de classification des graisses corporelles sportives
| décrire | femmes | hommes |
| Les graisses nécessaires | 10 à 13 % | 2 à 5 % |
| athlètes | 14 à 20 % | 6 à 13 % |
| santé | 21 à 24 % | 14 à 17 % |
| moyenne. | 25 à 31 % | 18 à 24 % |
| Fatigué. | 32 % + % | 25 + % |
Pourcentage de graisse corporelle idéale Jackson & Pollock
| âge | femmes | hommes |
| 20 | 17,7 % | 8,5 % |
| 25 | 18,4 % | 10,5 % |
| 30 | 19,3 % | 12,7 % |
| 35 | 21,5 % | 13,7 % |
| 40 | 22,2 % | 15,3 % |
| 45 | 22,9 % | 16,4 % |
| 50 | 25,2 % | 18,9 % |
| 55 | 26,3 % | 20,9 % |
Graisse corporelle, surpoids et obésité
Le terme scientifique pour la graisse corporelle est « tissu gras ». Les tissus gras ont de nombreuses fonctions importantes. Son objectif principal est de stocker les lipides pour la production d'énergie par le corps. En outre, il sécrète certaines hormones importantes et fournit un certain amortissement et isolation au corps.
La graisse corporelle comprend la graisse corporelle essentielle et la graisse corporelle de stockage. La graisse corporelle essentielle est le niveau de graisse de base qui se trouve dans la plupart des parties du corps. Ce sont des graisses essentielles au maintien de la vie et des fonctions reproductives. La teneur en graisses essentielles varie entre les hommes et les femmes, généralement de 2 à 5 pour cent pour les hommes et de 10 à 13 pour cent pour les femmes. La gamme saine de graisse corporelle pour les hommes est généralement définie comme 8-19%, tandis que la gamme saine pour les femmes est de 21-33%. Bien qu'un excès de graisse corporelle puisse avoir de nombreux effets néfastes sur la santé d'une personne, un manque de graisse corporelle peut également avoir des effets négatifs sur la santé, de sorte que le maintien du pourcentage de graisse corporelle en dessous de la fourchette de graisse corporelle nécessaire est un sujet qui devrait être discuté avec un professionnel de la santé.
La graisse stockée est la graisse qui s'accumule dans le tissu adipeux, qu'il s'agisse de graisse sous-cutanée (graisse sous-cutanée, enveloppée autour d'organes vitaux) ou de graisse viscérale (graisse située entre les organes à l'intérieur de la cavité abdominale), la graisse corporelle se réfère généralement à ce type de graisse. Bien que certaines graisses stockées soient idéales, un excès de graisse stockée peut avoir de graves effets négatifs sur la santé.
Si des mesures suffisantes ne sont pas prises pour freiner l’augmentation de la graisse corporelle, trop de graisse corporelle peut conduire à un excès de poids et éventuellement à l’obésité. Veuillez noter que le surpoids ne signifie pas nécessairement trop de graisse corporelle. Le poids d'une personne est composé de plusieurs facteurs, y compris (mais pas limité à) la graisse corporelle, les muscles, la densité osseuse et la teneur en eau. Par conséquent, les personnes musclées sont généralement classées en surpoids.
La vitesse à laquelle la graisse corporelle s’accumule varie d’une personne à l’autre et dépend de nombreux facteurs, y compris la génétique, ainsi que des facteurs comportementaux tels que le manque d’exercice et la consommation excessive de nourriture. En raison de divers facteurs, il peut être plus difficile pour certaines personnes de réduire les réserves de graisse abdominale. Cependant, il a été démontré que le régime alimentaire contrôlé et l'exercice réduisent la graisse stockée. Notez que les femmes et les hommes stockent la graisse corporelle différemment et cela peut changer avec le temps. Après 40 ans (ou, dans certains cas, après la ménopause chez les femmes), la diminution des hormones sexuelles peut entraîner un excès de graisse autour de l’estomac chez les hommes ou autour des hanches et des cuisses chez les femmes.
Les complications potentielles d'une graisse corporelle excessive
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) classe l’obésité comme l’une des principales causes de décès évitables dans le monde, avec une estimation de 111 909 à 365 000 décès aux États-Unis chaque année. Cela suscite une préoccupation croissante car, selon les Centers for Disease Control and Prevention, 36,5% des adultes américains sont définis comme obèses.
L’obésité est associée à une baisse de la qualité de vie, à une mauvaise santé mentale, à l’apnée obstructive du sommeil et à plusieurs des principales causes de décès dans le monde, telles que les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux, certains cancers et le diabète. Toutes ces complications potentielles ont le potentiel de raccourcir l’espérance de vie d’une personne et, par conséquent, l’obésité est une condition médicale étudiée par de nombreux chercheurs.
Comme mentionné précédemment, les graisses produisent certaines hormones essentielles qui affectent le corps. Une quantité excessive ou insuffisante d'hormones clés peut avoir des effets négatifs et entraver le fonctionnement normal du corps. À cet égard, la recherche a révélé que trop de graisse corporelle, en particulier la graisse du ventre, perturbe l’équilibre et le fonctionnement normaux de certaines de ces hormones. En outre, la graisse corporelle, en particulier la graisse viscérale, joue un rôle dans la libération de cytokines spécifiques, une grande classe de protéines impliquées dans la signalisation cellulaire qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire. La graisse viscérale est également directement liée à des niveaux plus élevés de cholestérol LDL, à un taux plus faible de cholestérol HDL et à la résistance à l’insuline. Le cholestérol LDL est souvent appelé «mauvais cholestérol», tandis que les HDL sont appelés «bon cholestérol». Des niveaux élevés de cholestérol LDL peuvent obstruer les artères et entraîner des complications, y compris des maladies cardiaques. La résistance à l’insuline implique que les cellules réagissent de manière irrégulière à l’hormone d’insuline, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de sucre dans le sang et, éventuellement, le diabète de type 2. On peut voir que trop de graisse viscérale peut avoir des effets négatifs évidents sur la santé des personnes.
Mesurer le pourcentage de graisse corporelle
Méthode de la marine américaine :
Il existe de nombreuses techniques spécifiques pour mesurer la graisse corporelle. La calculatrice ci-dessus utilise une méthode d'équation développée par Hodgton et Beckett en 1984 au Centre de recherche sur la santé de la marine. Les méthodes de mesure des parties du corps concernées et les formules spécifiques utilisées sont les suivantes:
- Pour les hommes, le tour de taille du sujet est mesuré sur le plan horizontal autour du nombril et pour les femmes, le tour de taille est mesuré sur le plan horizontal de la plus petite largeur. Assurez-vous que le sujet n'est pas recouvert à l'intérieur pour obtenir des résultats de mesure précis.
- La circonférence du cou du sujet a été mesurée à partir du bas de la gorge, avec une barre de rouleau inclinée vers l'avant et vers le bas. Les sujets devraient éviter d’ouvrir le cou vers l’extérieur.
- Applicable uniquement aux femmes : Mesurer le périmètre de la hanche du sujet à la taille horizontale maximale.
Une fois ces mesures obtenues, les estimations de la graisse corporelle sont calculées en utilisant la formule suivante. Deux équations sont fournies, l'une utilisant le système américain conventionnel (USC) avec des pouces et l'autre utilisant le système international d'unités, en particulier les centimètres:
Formule pour le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes :
| Unités USC : | ||||||
| BFP = 86.010 × log10(Col de l'abdomen) - 70,041 × log10(hauteur) + 36,76 | ||||||
| Système international d'unités, unités métriques : | ||||||
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Formule pour le pourcentage de graisse corporelle féminine :
| Unités USC : | ||||||
| BFP = 163.205 × log10(Taille + hanche - cou) - 97,684 × (logarithmétique)10(hauteur) - 78.387 | ||||||
| Système international d'unités, unités métriques : | ||||||
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Veuillez noter que les résultats de ces calculs ne sont qu'une estimation, car ils sont basés sur de nombreuses hypothèses différentes pour les rendre applicables au plus grand nombre de personnes possible. Pour mesurer plus précisément la graisse corporelle, il est nécessaire d'utiliser des instruments tels que l'analyse de l'impédance bioélectrique ou l'essai de densité hydrostatique.
La formule de la masse grasse (FM) :
FM = BF × poids
Formule de masse maigre (LM) :
LM = poids - FM
Méthode de l'indice de masse corporelle:
Une autre façon d’estimer le pourcentage de graisse corporelle est d’utiliser l’indice de masse corporelle. Veuillez consulter Calculateur indice de masse corporelle Obtenez des estimations de l'indice de masse corporelle utilisées avec la méthode de l'indice de masse corporelle, ainsi que des informations plus détaillées sur la façon dont l'indice de masse corporelle est calculé, sa signification et ses limites. En bref, l'estimation de l'indice de masse corporelle implique l'utilisation d'une formule qui nécessite de mesurer la taille et le poids d'une personne. Compte tenu de l'indice de masse corporelle, la formule suivante peut être utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle d'une personne.
Formule pour le pourcentage de graisse corporelle chez les hommes adultes:
BFP = 1,20 × indice de masse corporelle + 0,23 × âge - 16,2
Formule pour le pourcentage de graisse corporelle chez les femmes adultes:
BFP = 1,20 × indice de masse corporelle + 0,23 × âge - 5,4
Formule pour le pourcentage de graisse corporelle chez les garçons:
BFP = 1,51 × indice de masse corporelle - 0,70 × âge - 2,2
Formule pour le pourcentage de graisse corporelle pour les filles:
BFP = 1,51 × indice de masse corporelle - 0,70 × âge + 1,4
