Calcolatore BMR
questo. Calcolatore del tasso metabolico base Calcola la quantità di energia che il tuo metabolismo basale consuma mentre si riposa in un ambiente neutro, così come in uno stato post-assorbimento (che significa che il sistema digestivo è inattivo e richiede il digiuno per circa 12 ore).
risultato
| livello di attività | calorie. |
| Sede sedentario: poco o nessun movimento | di 1,926 |
| Esercizio 1-3 volte a settimana. | di 2.207 |
| Esercizio 4-5 volte a settimana. | di 2.351 |
| Esercizio quotidiano o ad alta intensità 3-4 volte a settimana | di 2.488 |
| 6-7 esercizi ad alta intensità a settimana | di 2.769 |
| Esercizi quotidiani ad alta intensità o lavoro fisico | di 3.050 |
esercizio: 15-30 minuti di attività cardiaca elevata.
Sport ad alta intensità: 45-120 minuti di alta frequenza cardiaca.
Esercizio molto intenso: Attività cardiaca elevata per più di 2 ore.
Il tasso metabolico basale (BMR) è la quantità di energia necessaria per riposare in un ambiente mite in cui il sistema digestivo è inattivo. Questo è l'equivalente di calcolare la quantità di benzina consumata quando un'auto inattiva è parcheggiata. In questo stato, l'energia viene utilizzata solo per mantenere organi vitali, tra cui cuore, cervello, reni, sistema nervoso, intestino, fegato, polmoni, organi sessuali, muscoli e pelle. Per la maggior parte delle persone, oltre il 70% dell'energia totale (calorie) consumata ogni giorno proviene dalla manutenzione. L'attività fisica rappresenta circa il 20% della spesa e circa il 10% viene utilizzato per la digestione del cibo, noto anche come termogenesi.
La BMR è misurata in un ambiente molto rigido durante la veglia. Una misurazione accurata del tasso metabolico basale richiede che il sistema nervoso simpatico di una persona sia inattivo, il che significa che la persona deve essere completamente riposata. Il metabolismo di base è spesso il componente più grande del fabbisogno calorico totale di una persona. Il fabbisogno calorico giornaliero è un fattore tra il valore del tasso metabolico basale moltiplicato per 1,2 e 1,9, a seconda del livello di attività.
Nella maggior parte dei casi, il tasso metabolico basale è stimato utilizzando una formula riassunta dai dati statistici. L'equazione di Harris-Benedict è una delle prime equazioni introdotte. È stato rivisto nel 1984 per renderlo più preciso e rimase in uso fino all'introduzione dell'equazione di Miflin-Saint-Joel nel 1990. L'equazione di Miflin-Saint-Joel si è dimostrata più accurata dell'equazione di Harris-Benedict modificata. La formula di Cage-McCadell è leggermente diversa, in quanto calcola il consumo energetico giornaliero (RDEE) a riposo, che tiene conto del peso corporeo magro, che né la formula di Miflin-Saint-Joel né la formula di Harris-Benedict hanno preso in considerazione. Di queste equazioni, l'equazione di Mifflin-St Jeor è considerata l'equazione più accurata per il calcolo del BMR, ma la formula di Katch-McArdle potrebbe essere più accurata per le persone più sottili e che conoscono la loro percentuale di grasso corporeo. È possibile espandere le impostazioni per selezionare le equazioni da utilizzare nei calcoli.
Le tre equazioni utilizzate dalla calcolatrice sono le seguenti:
di cui:
h è l'altezza in centimetri.
A è l'età
f è la percentuale di grasso corporeo.
Le variabili BMR
Qualità muscolare L'esercizio aerobico, come correre o andare in bicicletta, non ha avuto alcun effetto sul tasso metabolico basale. Tuttavia, gli esercizi anaerobici, come il sollevamento di pesi, causano indirettamente un metabolismo basale più elevato, poiché aumentano la massa muscolare e aumentano il dispendio energetico a riposo. Più massa muscolare c'è nella composizione corporea di una persona, più alto è il tasso metabolico di base necessario per mantenere il corpo a un certo livello.
età Più una persona è vecchia e più flessibile, più basso è il suo tasso metabolico basale o l'apporto calorico minimo necessario per mantenere la funzione degli organi a un certo livello.
genetica. Le caratteristiche genetiche ereditate dagli antenati influenzano il tasso metabolico di base.
Il tempo L'ambiente freddo aumenta il metabolismo basale, poiché l'energia è necessaria per creare una temperatura corporea equilibrata nel corpo. Allo stesso modo, troppo calore esterno aumenta il tasso metabolico basale, poiché il corpo ha bisogno di energia per raffreddare gli organi interni. Per ogni aumento della temperatura interna di 1,36 gradi Fahrenheit, il metabolismo basale aumenta di circa il 7%.
Regolazione di cibo I pasti piccoli e regolarmente dispersi aumentano il tasso metabolico basale. D'altra parte, la fame può ridurre il tasso metabolico di base del 30%. Proprio come i telefoni cellulari entrano in modalità di risparmio energetico quando il restante 5% della batteria è carica, il corpo fa sacrifici come il mantenimento dei livelli di energia, dell'umore, della forma fisica e della funzione cerebrale per utilizzare in modo più efficiente il calore rimanente per mantenere il funzionamento del corpo.
gravidanza & ndash assicura che la sopravvivenza del feto solo in vivo aumenta il tasso metabolico di base. Ecco perché le donne incinte tendono a mangiare più del solito. Inoltre, la menopausa può aumentare o diminuire il BMR in base ai cambiamenti ormonali.
Pubblicazione aggiuntiva Alcuni integratori o farmaci aumentano il tasso metabolico basale, principalmente per la perdita di peso. La caffeina è una cosa comune.
Test di BMR
Il test del tasso metabolico basale online che utilizza una formula rigorosa non è il modo più accurato per determinare il tasso metabolico basale di un individuo. È meglio consultare un esperto certificato o misurare il BMR con un dispositivo termico. Molti club di salute e fitness, uffici medici e cliniche per la perdita di peso hanno questi dispositivi portatili.
Tasso metabolico di riposo
Sebbene i due termini siano usati in modo intercambiabile, c'è una differenza fondamentale tra le loro definizioni. Il tasso metabolico a riposo, o RMR, è la velocità con cui il corpo brucia energia in uno stato rilassato ma non completamente riposante. A volte è anche definito come il dispendio energetico a riposo o REE. Le misurazioni del tasso metabolico di base devono essere conformi all'equilibrio fisiologico generale, mentre le condizioni di misurazione della RMR possono essere modificate e definite in base ai limiti ambientali.
saggezza moderna.
Una meta-analisi del BMR* del 2005 ha dimostrato che c’è ancora una variazione sconosciuta del 26% tra le persone quando tutti i fattori che controllano il tasso metabolico. In sostanza, una persona con una dieta regolare può avere i valori attesi del tasso metabolico basale, ma ci sono alcuni fattori che non sono ancora chiari su come determinare con precisione il tasso metabolico basale.
Pertanto, tutti i calcoli del tasso metabolico di base, anche utilizzando i metodi più precisi da parte di esperti, non saranno completamente accurati. Non tutte le funzioni umane sono ben comprese, quindi il consumo energetico totale giornaliero (TDEE) calcolato dalle stime del tasso metabolico basale è solo una stima. Quando si lavora verso qualsiasi tipo di obiettivo di salute o fitness, la ricerca metabolica di base può aiutare a gettare le basi, ma da allora non ha molto altro da offrire. A causa di una stima approssimativa, il tasso metabolico basale calcolato e il TDEE possono portare a risultati insoddisfacenti, ma attenersi alla registrazione giornaliera di esercizi, consumo di cibo, ecc. Può aiutare a tenere traccia dei fattori che contribuiscono a un dato risultato e aiutare a determinare quali fattori funzionano e quali aree necessitano di miglioramento. Tenere traccia dei progressi nel registro e apportare regolazioni quando necessario è spesso il miglior indicatore dei progressi verso gli obiettivi individuali.
riferimento
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lance KA, Speakman JR, fattori che influenzano la variazione del tasso metabolico basale includono la massa priva di grassi, la qualità dei grassi, l'età e la circolazione della tiroideina, ma escludono il sesso, la leptina circolante o la triiodonina1. American Journal of Clinical Nutrition 2005; 82: 941-948.
