Calcolatore passo

Usa il calcolatore qui sotto per stimare la velocità di varie attività, tra cui correre, camminare e andare in bicicletta. Il calcolatore può anche essere utilizzato per stimare il tempo impiegato o la distanza percorsa a una determinata velocità e tempo o distanza.

Calcolatore passo multipunto

Il calcolatore seguente può determinare la velocità di segmentazione di una corsa (o di un'altra attività) per coloro che prendono il tempo al punto di interruzione della corsa. Ad esempio, se una persona va dal punto A al punto B e poi al punto C, registra il tempo di ciascun punto e quindi determina la distanza tra questi punti (utilizzando molti siti web, applicazioni o mappe disponibili), il calcolatore multipunto può determinare la velocità con cui la persona viaggia tra ciascuna coppia di punti, consentito per scopi di allenamento; Una persona può correre lo stesso percorso (o distanza) ripetutamente e tenere traccia della velocità di misura su un determinato percorso, in modo da poter confrontare il tempo tra ciascun segmento (o cerchio) per identificare potenziali aree di miglioramento.

Convertitore PES

Calcolatore di tempo di completamento

La seguente calcolatrice può essere utilizzata per stimare il tempo di completamento di una persona in base al tempo e alla distanza durante l'uso della calcolatrice durante la gara.

Giochi tipici e record di velocità

Allenati attraverso il ritmo e la frequenza cardiaca

Il ritmo del passo è il tasso di attività o movimento, mentre la frequenza cardiaca è una misura del numero di volte che il cuore di una persona si contrae in un minuto. La velocità e la frequenza cardiaca sono correlate; Un ritmo di passo più elevato corrisponde a una frequenza cardiaca più elevata. L'uso di entrambi nell'allenamento può aiutare una persona a migliorare le prestazioni, evitare l'eccessivo allenamento e tenere traccia dei progressi e della salute nel tempo.

Misurare e stimare la frequenza cardiaca e l'intervallo:

La frequenza cardiaca può essere misurata in diversi modi, dall'uso di dispositivi come un monitor della frequenza cardiaca a semplicemente guardare l'orologio mentre si misura il polso in punti periferici come il polso o il collo. Alcune delle misurazioni più notevoli della frequenza cardiaca includono la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima, che vengono spesso utilizzate per stimare specifiche aree target della frequenza cardiaca per determinare diversi livelli di esercizio.

La frequenza cardiaca a riposo (RHR) tipica per gli adulti è comunemente citata come 60-100 battiti al minuto, anche se ci sono alcuni dibattiti sul fatto che le RHR normali sono in realtà nell'intervallo di 50-90 battiti al minuto. In generale, un RHR inferiore indica una funzione cardiaca più efficace, anche se un RHR inferiore a 50 bpm può essere un segno di una condizione cardiaca sottostante o una malattia. Lo stesso vale per i rhr superiori a 90 bpm.

La misurazione più accurata della frequenza cardiaca massima (MHR) è il test di carico cardiaco, che consiste nel misurare la funzione cardiaca (compresa la frequenza cardiaca) di una persona quando aumenta periodicamente la quantità di esercizio fisico. Questi test di solito durano da 10 a 20 minuti, il che è scomodo. Di conseguenza, ci sono molte stime di MHR basate sull'età (che sono strettamente correlate alla frequenza cardiaca), anche se c'è poco consenso su quale formula dovrebbe essere usata. Le formule di calcolo più comunemente utilizzate per MHR sono:

MHR = 220 e età ndash

Sebbene sia la formula più citata e spesso utilizzata per determinare le aree di allenamento della frequenza cardiaca, non ha alcuna deviazione standard di riferimento e non è considerato un buon predittore per MHR da rinomati professionisti della salute e del fitness. Inoltre, le MHR variano notevolmente tra gli individui, anche tra persone che si allenano nello stesso sport e hanno età molto simili. Tuttavia, l'MHR, determinato utilizzando la formula di cui sopra, viene spesso utilizzato per specificare l'intervallo di frequenza cardiaca dell'allenamento sportivo e può essere utile come riferimento. Si noti che un livello di intensità di esercizio del 60-70% della frequenza cardiaca massima è considerato l'intervallo ideale per bruciare i grassi. Per maggiori dettagli si prega di consultare il grafico seguente.

Esercizio aerobico e esercizio anaerobico:

L'esercizio aerobico e anaerobico sono spesso menzionati nel contesto dell'allenamento di resistenza e della corsa. Questi tipi di esercizi variano principalmente in base alla durata e all'intensità delle contrazioni muscolari e al modo in cui l'energia viene generata all'interno dei muscoli. In generale, l'esercizio anaerobico (~ 80-90% MHR) include brevi periodi di esercizio vigoroso, mentre l'esercizio aerobico (~ 70-80% MHR) include lunghi periodi di esercizio leggero. Di solito si consiglia di raggiungere un livello di intensità di esercizio di 55-85% MHR in 20-30 minuti per ottenere i migliori risultati per l'esercizio aerobico.

Nel semplice esercizio aerobico, i muscoli del corpo hanno abbastanza ossigeno per produrre tutta l'energia necessaria per l'esercizio. Al contrario, durante l'esercizio anaerobico, il sistema cardiovascolare non è in grado di fornire ossigeno ai muscoli abbastanza velocemente e i muscoli scompongono gli zuccheri per fornire l'energia necessaria, causando un eccesso di lattato (un sottoprodotto del metabolismo del glucosio). L'eccesso di lattato può causare una sensazione di bruciore muscolare tipica nell'esercizio anaerobico e, se non c'è abbastanza tempo per rimuovere l'eccesso di lattato dal sangue, alla fine impedisce l'esercizio di continuare. Si noti che mentre il lattato viene prodotto anche in condizioni aerobiche, è sfruttato quasi altrettanto velocemente come si forma durante l'esercizio a basso livello, con solo piccole quantità di lattato che sfuggono dai muscoli nel flusso sanguigno.

Quando si allenano per lunghe distanze come una maratona, è particolarmente importante conoscere l'esercizio aerobico. Determinare il ritmo che può essere mantenuto quando si utilizza l'energia ottenuta principalmente attraverso l'approccio aerobico, chiamato "velocità soglia aerobica", aiuta a mantenere l'equilibrio tra l'uso di grassi e carboidrati. Questa velocità richiede una intensità relativamente bassa e di solito può essere mantenuta per diverse ore. L'aumento della soglia aerobica aumenta la velocità sostenibile, un aspetto importante di molti programmi di allenamento di maratona.

Alcuni definiscono la velocità soglia anaerobica come la soglia in cui il glicogeno, piuttosto che l'ossigeno, diventa la principale fonte di energia del corpo. Si noti che mentre l'allenamento anaerobico rende una persona più sana nel suo complesso, non è necessariamente l'allenamento ideale per una maratona, poiché i ritmi anaerobici non possono durare a lungo. Ciò non vuol dire che una persona non dovrebbe eseguire alcun allenamento anaerobico, poiché l'allenamento che raggiunge o è leggermente al di sopra della soglia anaerobica (il livello di intensità dell'esercizio in cui l'acido lattico si accumula più velocemente della sua velocità di eliminazione dal sangue) è anche vantaggioso.

Simile alla frequenza cardiaca, il modo più accurato per determinare queste soglie è quello di eseguire il test in un ambiente di laboratorio. Tuttavia, le soglie aerobiche e anaerobiche possono anche essere stimate utilizzando molti metodi diversi, alcuni dei quali implicano l'uso di un monitor della frequenza cardiaca. Secondo uno studio del 2005, il modo più accurato per determinare la soglia anaerobica (al di fuori di un esame del sangue di laboratorio) è un test cronometrato di 30 minuti in cui la frequenza cardiaca è monitorata. In questa gara, i corridori dovranno correre il più possibile, con una frequenza cardiaca media negli ultimi 20 minuti di corsa. La frequenza cardiaca media degli ultimi 20 minuti è una stima della frequenza cardiaca anaerobica di potassio di una persona, nota anche come la frequenza cardiaca del lattato di potassio (LTHR). Il cronometraggio da solo è importante. Se è fatto in un ambiente collettivo, La durata deve essere aumentata a 60 minuti invece di 30 minuti. La frequenza cardiaca soglia aerobica può essere stimata sottraendo 30 battiti al minuto dalla frequenza cardiaca soglia anaerobica.

Fondamentalmente, l'allenamento della soglia consiste nel ritardare l'allenamento al punto in cui il lattato inizia ad accumularsi nel sangue, il che effettivamente rimanda il punto in cui la stanchezza può portare una persona a correre più lontano e più velocemente.