Calcolatore di aumento di peso in gravidanza
Calcolatore di aumento di peso in gravidanza per stimare una linea temporale di guadagno di peso sano secondo le linee guida dell'Istituto di Medicina.
Aumento di peso raccomandato durante la gravidanza
La gravidanza può causare cambiamenti significativi nel corpo e nella vita quotidiana di una donna. Uno di questi cambiamenti è l’aumento di peso per garantire che il feto si sviluppi adeguatamente con nutrienti e immagazzinare nutrienti sufficienti per prepararsi all’allattamento al seno. Mentre l'aumento di peso durante la gravidanza è normale e necessario, la ricerca ha dimostrato che una certa gamma di aumento di peso sotto un determinato indice di massa corporea (indice di massa corporea) ha un impatto più positivo sia sul feto che sulla madre.uno.
In generale, si raccomanda alle donne in gravidanza di guadagnare solo 1-4 chili nei primi 3 mesi di gravidanza e 1 chilo a settimana per il resto della gravidanza. Se si consumano 300 calorie in più al giorno, si può perdere un chilo a settimana.2 Questo equivale approssimativamente a mangiare un panino in più con un bicchiere di latte o una patata al forno con 2 once di carne e una mela.
L'Istituto di Medicina fornisce linee guida per l'aumento di peso basato sull'indice di massa corporea prima della gravidanza, come mostrato nella tabella seguente. Tuttavia, tieni presente che questi sono solo suggerimenti e l'aumento di peso varia tra le donne. Pertanto, i fornitori di assistenza sanitaria dovrebbero essere consultati per determinare in modo più accurato le esigenze specifiche di ogni persona.
Indice di massa corporea pre-gravidanza raccomandazioni per l'aumento di peso totale durante la gravidanzauno.
| Pre-immersione Indice di massa corporea (kg/m)2) |
Tipo | Peso totale Campo di guadagno |
Aumento di peso totale Durante la gravidanza dei gemelli |
| di 18,5 | Peso insufficiente | 28-40 libbre | |
| 18,5 - 24,9 | Peso normale | 25-35 libbre | 37-54 libbre |
| 25.0 - 29,9 | sovrappeso | 15-25 libbre | 31-50 libbre |
| >30.0 di | grasso. | 11-20 libbre | 25 - 42 libbre |
L'aumento di peso durante la gravidanza non è solo dovuto al peso del feto. La maggior parte dell'aumento di peso viene utilizzata per lo sviluppo dei tessuti, consentendo al feto di svilupparsi, crescere e prepararsi per l'allattamento al seno. La tabella seguente è un elenco.
Distribuzione dell'aumento di peso in gravidanza2
| Il seno grasso. | 1-3 libbre |
| L'utero aumentato | 2 libbre |
| placenta | 1,5 libbre |
| Acqua ammonica | 2 libbre |
| Aumento del volume del sangue | 3-4 libbre |
| Aumento della quantità di liquido | 2-3 libbre |
| Stoccaggio del grasso | 6-8 libbre |
Potenziali complicazioni dell'aumento di peso inferiore
L'aumento di peso insufficiente o eccessivo durante la gravidanza può avere effetti negativi. L'aumento di peso insufficiente può danneggiare la salute del feto e causare parto prematuro; L'aumento di peso eccessivo può causare complicazioni durante il parto, dare alla luce un feto significativamente più grande della media, mantenere il peso costante dopo il parto e aumentare il rischio di bisogno di un cesareo.
Cosa mangiare in gravidanza?
Ciò che una persona mangia o non mangia durante la gravidanza può influenzare in modo significativo la salute del bambino. Mentre ciò che una persona dovrebbe o non dovrebbe mangiare durante la gravidanza è spesso oggetto di intenso dibattito e può variare tra le culture, non esiste una formula specifica che possa garantire un bambino sano, e anche se i genitori dovrebbero essere attenti e consapevoli di ciò che scelgono di mangiare nei loro corpi, non è necessario assolutamente seguire alcune linee guida nutrizionali rigorose durante la gravidanza. Si applicano le raccomandazioni generali per una dieta sana, come un consumo equilibrato di verdure, frutta, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Tuttavia, alcuni nutrienti sono particolarmente utili per la crescita e lo sviluppo di un bambino sano. Alcuni di questi saranno discussi di seguito.
Acido e acido folico:
L'acido folico e l'acido folico possono aiutare a prevenire difetti alla nascita. In particolare, l'acido folico protegge contro i difetti del tubo nervoso e le potenziali anomalie nel cervello e nel midollo spinale. È stato anche dimostrato di ridurre il rischio di parto prematuro. L'acido folico è una forma sintetica di acido folico (una vitamina del gruppo B) che può essere assunto come integratori o alimenti fortificati. Oltre all'assunzione di integratori, l'acido folico può anche essere ingerito consumando alcune verdure a foglia verde (spinacci), agrumi (arance), fagioli secchi e piselli.
Il calcio:
Il calcio aiuta a sostenere ossa e denti forti ed è necessario per il corretto funzionamento quotidiano del sistema circolatorio, muscolare e nervoso del corpo. Prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio contengono calcio. Può anche essere trovato in prodotti non lattiero-caseari come spinaci, salmone, broccoli e cavolo.
Vitamina D:
Come il calcio, la vitamina D aiuta a rafforzare le ossa e allo stesso tempo aiuta lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino. Può essere trovato in alimenti come latte fortificato, succo d'arancia, pesce e uova.
Le proteine:
Le proteine sono importanti per la tua salute, ma sono anche importanti per la crescita del tuo bambino durante la gravidanza. Le buone fonti di proteine includono carne magra, pollame, pesce, uova, fagioli, piselli, noci e prodotti a base di soia.
Il ferro:
Il ferro è un altro nutriente molto importante per lo sviluppo del bambino. Le donne in gravidanza dovrebbero consumare il doppio di ferro, poiché è necessario per il corpo per produrre più sangue per fornire ossigeno al bambino. Se la madre non assume abbastanza ferro, la madre può soffrire di anemia da carenza di ferro, causando affaticamento e aumentando il rischio di parto prematuro. Il ferro può essere trovato in alimenti come carni rosse magre, pollame, pesce, alimenti fortificati con ferro, legumi e verdure. Il ferro nei prodotti animali è più facilmente assorbito e combinare il ferro vegetale con cibi o bevande che contengono grandi quantità di vitamina C può aumentare l'assorbimento del ferro.
La maggior parte dei nutrienti sopra elencati sono disponibili attraverso una qualche forma di integratore e l'assunzione di vitamine prenatali è abbastanza comune. A seconda della tua dieta, puoi prendere in considerazione di parlare con un professionista sanitario per determinare se dovresti assumere vitamine prenatali o altri integratori speciali.
Alimenti da evitare:
Evitare determinati alimenti e attività durante la gravidanza è importante quanto mangiare cibi che contengono nutrienti specifici. Alcuni di questi includono alimenti ad alto contenuto di mercurio, come una varietà di frutti di mare. In generale, più grande e più vecchio è il pesce, più mercurio può contenere. La FDA raccomanda alle donne in gravidanza di evitare gli squali, gli squali, il salmone e il pesce a testa quadrata. I tipi di frutti di mare generalmente considerati sicuri includono gamberetti, salmone, salmone, anchoide, salmone, salmone, tilapia e tonno in scatola.
Le donne in gravidanza dovrebbero anche evitare cibi crudi, non cotti o naturalmente contaminati. Questi alimenti includono sushi, sashimi e molluschi crudi come ostriche, molluschi e pappagalli. Allo stesso modo, la carne, il pollame e le uova non cotte dovrebbero essere evitati, poiché le donne in gravidanza hanno un rischio maggiore di intossicazione alimentare a causa di batteri nel cibo non cotto.
Gli alimenti non pasteurizzati, compresi molti prodotti lattiero-caseari, dovrebbero anche essere evitati in quanto possono causare malattie di origine alimentare.
Le donne in gravidanza non dovrebbero mangiare frutta e verdura non lavata, poiché potrebbero ingerire batteri nocivi. Alcuni germogli di fagioli, come i pappagalli, il trifoglio, i ravanelli e i fagioli verdi possono contenere batteri patogeni e dovrebbero essere cotti accuratamente e non mangiati crudi.
Anche l'eccesso di caffeina dovrebbe essere evitato, poiché può attraversare la placenta e gli effetti sul bambino non sono chiari. Anche i tè a base di erbe non sono ben studiati e gli effetti che possono avere sui bambini sono sconosciuti.
Le donne in gravidanza non dovrebbero bere alcolici in nessuna circostanza, poiché nessuno studio ha trovato livelli sicuri di consumo di alcol durante la gravidanza. L’alcol aumenta il rischio di aborto spontaneo e di natalità. Può anche portare alla sindrome alcolica fetale, che può portare allo sviluppo di disabilità intellettuali e malformazioni facciali.
Anche il fumo dovrebbe essere evitato prima, durante e dopo la gravidanza, poiché il fumo in questi periodi può avere un impatto negativo sul bambino e sulla madre. Il fumo durante la gravidanza può portare a una serie di risultati negativi per la salute, tra cui parto prematuro, morte fetale e parto cesareo (che può causare sanguinamento materno). È stato anche scoperto che aumenta il rischio di sindrome della morte improvvisa infantile, difetti alla nascita (come lo sviluppo del tronco cerebrale e le alterazioni strutturali dei polmoni) e paralisi cerebrale. Alcuni studi suggeriscono inoltre che il fumo durante la gravidanza aumenta la probabilità di un bambino di essere obeso durante l'adolescenza e che l'obesità ha molti effetti negativi sulla mortalità e morbilità.
Questo non è un elenco esaustivo di tutti gli alimenti che dovresti evitare durante la gravidanza, se non sei sicuro, consulta un professionista medico. In generale, prestare particolare attenzione agli alimenti che sono noti per essere buoni o dannosi per il tuo bambino, pur rimanendo in buona salute.
- Istituto di Medicina. "Aumento di peso durante la gravidanza: rivedere le linee guida."
- La clinica di Mayo. Aumento di peso in gravidanza: cosa è sano? WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB Pg = 1.
