Calcolatore di calorie

questo. Calcolatore di calorie Può essere utilizzato per stimare il numero di calorie che una persona ha bisogno di consumare ogni giorno. Questa calcolatrice può anche fornire alcune semplici linee guida per la perdita di peso.

età	15 - 80 anni
sesso	maschile 　 femminile

altezza	piedi 　 pollici
Peso	sterline.

altezza	Il centimetro
Peso	chilogrammi

attività	Tasso metabolico di base Sedentismo: poco o nessun esercizio Leggero: esercizio 1-3 volte a settimana Moderatamente: esercitare 4-5 volte a settimana Essere attivi: fare esercizio fisico giornaliero o 3-4 volte a settimana Molto attivo: 6-7 esercizi ad alta intensità a settimana Attività extra: esercizio fisico o lavoro fisico molto intenso ogni giorno
	+ Impostazioni Unità di risultato: calorie. 　 Migliaia di Joule Formula di stima del tasso metabolico di base: di Mivlin San Gio La correzione di Harris-Benedict di Cachi-McCadell 　 Grasso corporeo:

• esercizio: 15-30 minuti di attività cardiaca elevata.
• Movimento intenso: 45-120 minuti di alta frequenza cardiaca.
• Esercizio molto intenso: Attività cardiaca elevata per più di 2 ore.

Convertitore di energia alimentare

I seguenti convertitori possono essere utilizzati per la conversione tra calorie e altre unità di energia alimentare comuni.

Questo calcolatore di calorie si basa su diverse equazioni e il risultato del calcolatore si basa su una media stimata. L'equazione di Harris-Benedict è una delle prime equazioni utilizzate per calcolare il tasso metabolico basale (BMR), che si riferisce alla quantità di energia consumata ogni giorno a riposo. È stato rivisto nel 1984 per renderlo più preciso e rimase in uso fino all'introduzione dell'equazione di Miflin-Saint-Joel nel 1990. L'equazione di Mifflin-St Jeor può anche essere calcolata con BMR e si è dimostrata più accurata dell'equazione di Harris-Benedict modificata. La formula di Cage-McCadell è leggermente diversa, in quanto calcola il consumo energetico giornaliero (RDEE) a riposo, che tiene conto del peso corporeo magro, che né la formula di Miflin-Saint-Joel né la formula di Harris-Benedict hanno preso in considerazione. In queste equazioni, La formula di Mifflin-St Jeor è considerata la formula più accurata per il calcolo del tasso metabolico basale, ma la formula di Katch-McArdle può essere più accurata per le persone più sottili che conoscono la loro percentuale di grasso corporeo. Le tre equazioni utilizzate dalla calcolatrice sono le seguenti:

di cui:

Supponendo che una persona rimanga a riposo, il valore ottenuto da queste equazioni è una stima delle calorie che una persona può bruciare in un giorno per mantenere il peso corporeo. Questo valore viene moltiplicato per un coefficiente di attività (di solito 1,2-1,95), che dipende dal tipico livello di esercizio di una persona, che indica quanto tempo durante il giorno una persona non ha riposato. Una libbra (circa 0,45 kg) equivale a circa 3.500 calorie. Quindi, per perdere 1 chilo a settimana, si consiglia di sottrarre 500 calorie al giorno dalla stima delle calorie necessarie per mantenere il peso corporeo. Ad esempio, se una persona stima di avere 2.500 calorie al giorno per mantenere il peso corporeo, consumare 2.000 calorie al giorno per una settimana consisterebbe in una riduzione teorica di 3.500 calorie (o 1 libbra) in questo periodo.

È importante ricordare che una dieta adeguata e l'esercizio fisico sono i migliori metodi riconosciuti per la perdita di peso. Ridurre l'apporto calorico di oltre 1.000 calorie al giorno non è consigliabile, poiché perdere più di 2 libbre a settimana potrebbe non essere sano e potrebbe avere l'effetto opposto riducendo il metabolismo nel prossimo futuro. Perdere più di 2 chili a settimana può portare alla perdita di massa muscolare, che a sua volta riduce il tasso metabolico basale, poiché più massa muscolare porta a un tasso metabolico basale più alto. L'eccessiva perdita di peso può anche essere dovuta alla disidratazione, che non è salutare. Inoltre, è importante mantenere una buona dieta, specialmente quando si esercita in combinazione con una dieta, poiché il corpo deve essere in grado di sostenere i suoi processi metabolici e rifornire se stesso. Privare il corpo dei nutrienti di cui ha bisogno come parte di una dieta estremamente malsana può avere gravi effetti nocivi e alcuni studi suggeriscono che la perdita di peso in questo modo non è sostenibile, poiché il peso di solito viene recuperato sotto forma di grasso. (Mettendo i partecipanti in una condizione peggiore di quando hanno iniziato la dieta). Quindi, oltre a monitorare l'assunzione di calorie, è anche importante mantenere i livelli di assunzione di fibre insieme ad altri nutrienti essenziali per bilanciare le esigenze del corpo.

Il conteggio delle calorie è un modo per perdere peso

Il calcolo delle calorie per la perdita di peso, al livello più semplice, può essere suddiviso in diversi passaggi:

1. Utilizzare una delle formule fornite per determinare il tasso metabolico basale. Se conosci la tua percentuale di grasso corporeo, la formula di Cage-McCardall potrebbe riflettere in modo più accurato il tuo metabolismo basale. Tenete a mente che i valori ottenuti da queste equazioni sono approssimativi e che sottrarre 500 calorie dal vostro metabolismo basale non comporta necessariamente una perdita di 1 chilo di peso a settimana e potrebbe essere meno, forse anche di più!
2. Definisci il tuo obiettivo di perdita di peso. Ricordiamo che 1 libbra (~0.45 kg) equivale a circa 3.500 calorie, una riduzione di 500 calorie rispetto al tasso metabolico base stimato giornaliero sarebbe teoricamente una riduzione di 1 libbra a settimana. In generale, non è consigliabile perdere più di 2 chili a settimana, poiché ciò può avere effetti negativi sulla salute, vale a dire ridurre fino a circa 1000 calorie al giorno. Se stai pianificando di perdere più di 2 chili a settimana, ti consigliamo di consultare il tuo medico e / o un dietista registrato.
3. Scegli un metodo per tenere traccia dei tuoi progressi in termini di calorie e obiettivi. Se hai uno smartphone, ci sono molte app facili da usare per tenere traccia delle calorie, degli allenamenti, dei progressi e altro ancora. Molte persone, se non tutte, hanno stime di calorie per molti cibi di marca o piatti di ristoranti, e se non lo sono, possono stimare le calorie in base alla quantità di vari ingredienti nel cibo. È difficile avere una buona idea della percentuale di cibo e della quantità di calorie che contiene, ecco perché il conteggio delle calorie (e di qualsiasi altro metodo) non è per tutti, ma è facile stimare con precisione il contenuto calorico se si misura e tiene traccia del contenuto calorico in alcuni pasti tipici, senza dover effettivamente misurare o pesare il cibo ogni volta. Ci sono anche alcuni siti web che possono aiutarti a fare lo stesso, ma se lo desideri, La manutenzione manuale di fogli di calcolo Excel o persino di un diario in carta e penna è sicuramente un'alternativa praticabile.
4. Tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo e, se necessario, apportare modifiche per raggiungere meglio i tuoi obiettivi. Ricorda che la perdita di peso non è di per sé l’unico fattore determinante per la salute e la forma fisica, ma dovresti anche prendere in considerazione altri fattori, come la perdita di grasso e l’aumento del muscolo. Inoltre, si raccomanda di effettuare le misurazioni per periodi di tempo più lunghi, come una settimana (invece di un giorno), poiché può verificarsi un cambiamento significativo del peso corporeo solo in base all'assunzione di acqua o all'ora del giorno. È anche ideale effettuare le misurazioni in condizioni coerenti, come pesare dopo il risveglio e prima di colazione, piuttosto che in momenti diversi della giornata.
5. Tenete duro!

I passaggi precedenti sono un tentativo della forma più elementare di calcolo delle calorie. Il conteggio delle calorie non è una scienza esatta, può essere complicato come si potrebbe pensare. Quanto sopra non viene preso in considerazione la percentuale di grandi quantità di nutrienti consumati. Mentre non esiste un rapporto esatto conosciuto e ideale di macronutrienti (grasso, proteine, carboidrati), un certo equilibrio è certamente desiderabile e diversi alimenti sono stati trovati per avere effetti diversi sulla salute, la fame e la quantità di calorie bruciate. In generale, gli alimenti vegetali e animali minimamente trasformati tendono ad essere più favorevoli alla perdita di peso sana e al mantenimento del peso.

Ci sono molti modi per perdere peso, e non esiste una soluzione ideale per tutti, motivo per cui esistono così tante diete e regimi di esercizio diversi. Mentre alcuni metodi sono più efficaci per tutti, non tutti i metodi di perdita di peso sono uguali e la ricerca suggerisce che alcuni sono più sani di altri. Detto questo, uno dei modi più comuni ed efficaci per perdere peso è il conteggio delle calorie. Nella sua forma più elementare, se il risultato è positivo, le calorie consumate meno le calorie consumate porteranno ad un aumento di peso e, se il risultato è negativo, alla perdita di peso. Tuttavia, questo è ben lungi dall'essere un quadro completo e ci sono molti altri fattori che giocano un ruolo nell'influenzare una perdita di peso sana e sostenibile. Ad esempio, ci sono studi contrastanti che riguardano il tipo di calorie o alimenti che vengono consumati, o come vengono consumati, Effetti sulla perdita di peso. La ricerca ha dimostrato che gli alimenti che richiedono che le persone masticino di più e siano più difficili da digerire fanno sì che il corpo bruchi più calorie, a volte chiamato l'effetto termico del cibo. Mentre l'aumento delle calorie bruciate può essere insignificante, gli alimenti più difficili da digerire, come le verdure, sono generalmente più sani e forniscono più nutrienti con meno calorie rispetto a molti alimenti trasformati.

Coerentemente con le idee sulla perdita di peso che solo le calorie nette sono importanti, non da dove provengono, ci sono alcuni casi, come la dieta Twinkie, in cui una persona conta solo le calorie mentre mangia una varietà di spuntini di torta e riesce a perdere 27 libbre in due mesi. Anche se questo può essere efficace, certamente non è raccomandato. Mentre i partecipanti in questo caso particolare non sembrano aver subito alcun danno significativo alla salute, altri fattori meno misurabili dovrebbero essere presi in considerazione, come gli effetti a lungo termine di questa dieta sulla probabilità di sviluppare cancro, malattie cardiache e diabete. Tuttavia, ignorando l'efficienza e la salute, una riduzione sostenuta e significativa dell'assunzione di calorie o un aumento dell'attività fisica dovrebbe portare alla perdita di peso, e il conteggio delle calorie potrebbe essere un modo efficace per raggiungere questo solo risultato.

Oltre ad essere un metodo praticabile per la perdita di peso, il conteggio delle calorie ha alcuni altri vantaggi meno quantificabili, tra cui il suo aiuto per aumentare la consapevolezza nutrizionale. Molte persone non sono del tutto consapevoli o sottovalutano gravemente il loro apporto calorico giornaliero. Il conteggio delle calorie aiuta a migliorare la consapevolezza dei diversi tipi di alimenti, la quantità di calorie che contengono e come queste calorie influenzano in modo diverso la sensazione di sazietà di una persona. Una volta che una persona ha una migliore comprensione di quante calorie c'è effettivamente in quel sacchetto di patatine fritte, quante calorie possono facilmente inalare in pochi minuti, quante calorie possono consumare ogni giorno e quanto le patatine fritte possono contribuire a soddisfare la loro fame, il controllo delle porzioni ed evitare cibi senza calorie spesso diventa più facile.

Fare misurazioni fisiche delle calorie può anche aiutare a perdere peso, poiché è possibile impostare obiettivi di calorie realistici piuttosto che semplicemente cercare di mangiare meno. Inoltre, anche se questo non è necessariamente direttamente correlato al conteggio delle calorie, la ricerca suggerisce che il controllo delle porzioni semplicemente mangiando su piatti più piccoli può aiutare a ridurre l'assunzione di calorie, poiché le persone tendono a riempire i loro piatti e mangiare tutto ciò che c'è nel piatto. Molte persone non si rendono conto che stanno mangiando troppo perché sono abituati a cibi delle dimensioni di un ristorante, e il cibo in questione può essere tre o più volte il necessario per un pasto tipico.

Il monitoraggio delle calorie mette anche l'esercizio in una prospettiva quantificabile, aumentando la consapevolezza di quanto esercizio è necessario per compensare un sacchetto di 220 calorie di M & M cioccolato. Una volta stabilito il legame tra quanto uno spuntino corrisponde alla quantità di esercizio fisico, molte persone scopriranno che rinunciare a quel pacchetto di patatine fritte è un'opzione migliore che fare la stessa quantità di esercizio che può portare a una dieta più sana.

Tuttavia, alla fine, è importante scegliere una strategia che si adatta a te. Il conteggio delle calorie è solo uno dei tanti metodi di perdita di peso, e anche in questo modo, ci sono molti possibili approcci che una persona può prendere. Trovare un approccio che si adatta al tuo stile di vita che pensi di poter mantenere potrebbe fornire l'opzione più sostenibile e il risultato desiderato.

Il ciclo delle calorie.

Il ciclo delle calorie è un metodo di perdita di peso progettato per contrastare la naturale tendenza ad adattamento del corpo. Come accennato in precedenza, contare e limitare le calorie è un modo praticabile per perdere peso, ma dopo un po 'di tempo, è possibile che il corpo si adatti a un basso apporto calorico. In questo caso, può verificarsi un periodo di piattaforma di perdita di peso insormontabile. È qui che il ciclo delle calorie può aiutare, non adattando il corpo a un ambiente con meno calorie.

Il ciclo calorico consiste nel numero di calorie consumate alternativamente in un determinato giorno. Una persona con una dieta dentata dovrebbe avere una combinazione di giorni ad alto e basso contenuto calorico per raggiungere gli stessi obiettivi di calorie totali settimanali. Ad esempio, se il tuo obiettivo di apporto calorico è di 14.000 calorie a settimana, puoi consumare 2.300 calorie per tre giorni alla settimana, 1.775 calorie per altri quattro giorni alla settimana o 2.000 calorie al giorno. In entrambi i casi, una settimana consuma 14.000 calorie, ma il corpo non si adatta e compensa con una dieta di 2.000 calorie. Ciò consente anche a una persona di essere più flessibile nella dieta, consentendo loro di pianificare intorno a determinate occasioni, come il lavoro o le riunioni di famiglia, in cui una persona potrebbe mangiare più calorie. Mangiare meno calorie in altri giorni può consentire a una persona di godersi queste feste e persino avere un "giorno di truffa" in cui possono mangiare quello che vogliono senza sentirsi in colpa, Perché possono compensare le calorie in eccesso nei giorni a basso contenuto calorico.

Non ci sono regole specifiche o studi che regolano il modo più efficace per alternare o diversificare il consumo di calorie. Come cambiare l'assunzione di calorie dipende in gran parte dal giudizio personale. A seconda della quantità di attività di una persona, si raccomanda generalmente che la differenza tra i giorni ad alto e basso contenuto calorico sia di circa 200-300 calorie, dove i giorni ad alto contenuto calorico sono generalmente il numero di calorie che una persona ha bisogno di bruciare per mantenere il suo peso attuale. Per una persona con un livello di attività più elevato, la differenza di calore dovrebbe essere maggiore. Il calcolatore mostra due piani di alimentazione dentate. Il primo calendario ha due giorni ad alto contenuto calorico e cinque giorni a basso contenuto calorico. Il secondo programma aumenta e riduce gradualmente le calorie. In entrambi i casi, il consumo calorico totale settimanale è lo stesso.

Infine, indipendentemente dal metodo che scegli di utilizzare per perdere peso, è importante scegliere una strategia che funzioni bene per te. Il conteggio delle calorie e il ciclo curvo delle calorie sono solo due dei tanti metodi (interconnessi) per la perdita di peso, e anche in questi metodi ci sono molti metodi fattibili. Trovare un approccio che si adatta al tuo stile di vita e che pensi di poter mantenere, potrebbe fornire i risultati più sostenibili e desiderabili.

Quante calorie hai bisogno?

Molte persone cercano di perdere peso e spesso il modo più semplice per farlo è mangiare meno calorie ogni giorno. Ma quante calorie il corpo ha effettivamente bisogno per essere sano? Molto dipende dalla quantità di esercizio giornaliero di una persona, tuttavia, la quantità di esercizio è diversa per tutte le persone e questo coinvolge molti fattori diversi e non tutti sono ben compresi o compresi.

Alcuni fattori che influenzano il numero di calorie di cui una persona ha bisogno per rimanere in buona salute includono età, peso, altezza, sesso, livello di attività fisica e salute generale. Ad esempio, un uomo attivo di 25 anni di 6 piedi ha bisogno di un apporto calorico molto più alto di una donna sedentaria di 70 anni di 5 piedi. Anche se varia a seconda dell'età e del livello di attività, secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti, gli uomini adulti hanno bisogno di circa 2.000-3000 calorie al giorno per mantenere il loro peso, mentre le donne adulte hanno bisogno di circa 1600-2400 calorie.

Il corpo umano non ha bisogno di calorie per sopravvivere. Tuttavia, mangiare troppo poche calorie può portare a un cattivo funzionamento del corpo, in quanto utilizza solo le calorie per le funzioni necessarie per la sopravvivenza, ignorando quelle necessarie per la salute e il benessere generale. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard raccomandano che le donne assumano almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini almeno 1.500 al giorno, a meno che non siano supervisionati da un medico. Pertanto, è altamente raccomandato per le persone che cercano di perdere peso di monitorare il fabbisogno calorico del corpo e adattarsi se necessario per mantenere i bisogni nutrizionali.

Calorie: i diversi tipi e i loro effetti

Le principali fonti di calorie nella dieta tipica di una persona sono i carboidrati, le proteine e i grassi, e l’alcol è anche una parte significativa dell’apporto calorico di molte persone (anche se questo dovrebbe essere limitato, perché l’alcol contiene molte calorie vuote). Alcuni studi suggeriscono che le calorie indicate sulle etichette nutrizionali possono essere molto diverse dalle calorie effettivamente consumate e mantenute. Ciò suggerisce la natura complessa delle calorie e dei nutrienti e il motivo per cui ci sono molte opinioni contraddittorie sui "migliori" modi per perdere peso. Ad esempio, il modo in cui una persona mastica il cibo influenza in qualche modo la perdita di peso; In generale, masticare il cibo aumenta la quantità di calorie che il corpo brucia durante la digestione. Le persone che masticano più spesso tendono a mangiare meno, perché più tempo ci vuole per masticare il cibo, più tempo ci vuole per raggiungere la sazietà e quindi mangiare meno. Tuttavia, Il modo in cui il cibo viene masticato e l'impatto del modo in cui i diversi alimenti vengono digeriti non sono completamente compresi, ci possono essere altri fattori, quindi queste informazioni dovrebbero essere riservate (o moderate se l'obiettivo è la perdita di peso).

In generale, è necessario masticare più cibo & ndash frutta, verdura, carne magra, cereali integrali, ecc. Il corpo ha bisogno di bruciare più calorie perché sono necessarie più calorie per digerirle. Può anche portare a una sensazione di sazietà più lunga. Inoltre, alcuni alimenti, come caffè, tè, peperoni, cannella e zenzero, sono stati trovati per aumentare il tasso di combustione di calorie a causa degli ingredienti che contengono.

Anche la “qualità” delle calorie è importante. Per quanto riguarda le calorie, gli alimenti sono classificati in modo diverso. Ciò include cibi ad alto contenuto calorico, cibi a basso contenuto calorico e calorie vuote. Coerentemente con il suo nome, i cibi ad alto contenuto calorico sono cibi ad alto contenuto calorico, il che significa che i cibi a basso contenuto calorico sono più alti rispetto alla porzione, mentre i cibi a basso contenuto calorico sono più bassi rispetto alla porzione. Alimenti come grassi, oli, cibi fritti e cibi zuccherati sono esempi di alimenti ad alto contenuto calorico. Gli alimenti ad alto contenuto calorico non significano che questo cibo non sia sano e avocado, grano saraceno, noci e cereali integrali sono tutti alimenti ad alto contenuto calorico e sono considerati sani se consumati con moderazione. Gli alimenti a basso contenuto calorico includono verdure e alcuni tipi di frutta, mentre gli alimenti senza calorie, come gli zuccheri aggiunti e i grassi solidi, Sono calorie quasi prive di nutrienti. Gli studi hanno dimostrato una netta differenza tra l'assunzione di 500 calorie di carote e l'assunzione di 500 calorie di popcorn. Come accennato in precedenza, questo può essere in parte attribuito alle differenze nel modo in cui il cibo viene consumato e trasformato. Le carote hanno bisogno di più masticazione e bruciano più calorie durante la digestione. Ancora una volta, i meccanismi di queste differenze non sono ancora completamente definiti, ma si noti che la formula generica per determinare l'ingresso calorico per l'aumento o la diminuzione del peso corporeo meno l'uscita calorica per scopi di perdita di peso è vero, ma il numero di calorie sull'etichetta nutrizionale non indica necessariamente quante calorie il corpo effettivamente conserva. Mentre nessuno mantiene una quantità chiara o ideale di sostanze nutritive che dovrebbero assumere per una dieta sana o per perdere peso, mangiare una dieta "sana" ricca di una varietà di alimenti non trasformati, come verdure, frutta, La carne magra è associata a una maggiore salute e ha maggiori probabilità di portare a una perdita di peso sostenibile. Inoltre, ricorda che le calorie nelle bevande rappresentano circa il 21% della dieta di una persona media. Molti di questi calori rientrano nella categoria senza calore. Mentre le bibite sono un chiaro colpevole, le bevande come i succhi di frutta e persino il latte contengono grandi quantità di zucchero e dovrebbero essere consumate con moderazione per evitare di neutralizzare i loro benefici nutrizionali. Idealmente, una persona dovrebbe bere acqua, tè e caffè non zuccherati per ridurre le calorie che ottiene dalle bevande.

Tieni presente che tutti gli alimenti, compresi i "alimenti sani", dovrebbero essere consumati con moderazione, e le distinzioni sono spesso fuorvianti, poiché anche gli alimenti naturali come la frutta possono contenere grandi quantità di zucchero, così come gli alimenti etichettati come "alimenti sani", come cibi a basso contenuto calorico, cibi ridotti di grassi e così via. È possibile sostituire un componente anomalo con un altro. Molti alimenti dimagranti aggiungono grandi quantità di zucchero per compensare il gusto perso a causa della perdita di grassi. È importante prestare attenzione e considerare i diversi ingredienti nel cibo per determinare se quel cibo dovrebbe avere un posto nella vostra dieta.

Le calorie negli alimenti comuni

* 1 tazza = circa 250 ml, 1 cucchiaio = 14,2 grammi

Piani di pasto campione di 2000, 1500 e 1200 calorie

Calorie bruciate da un normale allenamento:

L'energia proveniente da componenti alimentari comuni