Calcolatore di grasso corporeo
Il calcolatore di grasso corporeo può essere utilizzato per stimare il grasso corporeo totale in base a specifiche misurazioni. Se preferisci il Sistema Internazionale di Unità (SI), usa la scheda Unità metriche. Per risultati ottimali, esegui la precisione fino a 1/4 pollici (0,5 cm). Questo calcolo si basa Metodo della Marina degli Stati UnitiQuesto include anche il calcolo della percentuale di grasso corporeo utilizzando il metodo Body Mass Index (entrambi i metodi sono descritti di seguito).
risultato
Grasso corporeo: 15,7%
Il 15,7%  |
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| Grasso corporeo (metodo della Marina degli Stati Uniti) | Il 15,7% |
| Categorie grasso corporeo | salute |
| Quantità di grasso corporeo | 11,0 kg |
| Peso magro | 59,0 kg |
| Grasso corporeo ideale per una determinata età La compagnia Jackson & Pollock | Il 10,5% |
| Perdere peso per raggiungere lo stato ideale | 3,6 kg |
| Grasso corporeo (indice di massa corporea) | Il 16,1% |
riferimento
Comitato americano per la classificazione del grasso corporeo sportivo
| descrizione | donna. | uomo |
| Grasso necessario | 10 - 13 per cento | 2 - 5% |
| atleta | 14-20% | 6 - 13% |
| salute | 21 - 24% | 14 - 17% |
| media. | 25 - 31% | 18 - 24% |
| grasso. | 32+% | 25+% |
Percentuale di grasso corporeo ideale di Jackson & Pollock
| età | donna. | uomo |
| 20 | Il 17,7% | 8,5 per cento |
| 25 | Il 18,4% | Il 10,5% |
| 30 | Il 19,3% | Il 12,7% |
| 35 | Il 21,5% | 13,7 per cento |
| 40 | Il 22,2% | Il 15,3% |
| 45 | Il 22,9% | 16,4 per cento |
| 50 | Il 25,2% | Il 18,9% |
| 55 | Il 26,3% | Il 20,9% |
Grasso corporeo, sovrappeso e obesità
Il termine scientifico per il grasso corporeo è "tessuto grasso". Il tessuto grasso svolge molte funzioni importanti. Il suo scopo principale è quello di immagazzinare i lipidi che il corpo produce per l'energia. Inoltre, secreta alcuni ormoni importanti e fornisce al corpo un po 'di tampone e isolamento.
Il grasso corporeo comprende il grasso corporeo essenziale e il grasso corporeo immagazzinato. Il grasso corporeo essenziale è il livello di grasso di base presente nella maggior parte delle parti del corpo. Questo è il grasso necessario per mantenere la vita e la funzione riproduttiva. Gli uomini e le donne hanno livelli di grassi essenziali diversi, di solito tra il 2 e il 5 per cento per gli uomini e il 10-13 per cento per le donne. La gamma sana di grasso corporeo per gli uomini è generalmente definita come 8-19%, mentre la gamma sana per le donne è 21-33%. Mentre troppo grasso corporeo può avere molti effetti negativi sulla salute di una persona, la mancanza di grasso corporeo può anche avere un impatto negativo sulla salute, quindi mantenere la percentuale di grasso corporeo al di sotto della percentuale di grasso corporeo necessario è un argomento che dovrebbe essere discusso con un professionista medico.
Il grasso immagazzinato è il grasso che si accumula nel tessuto adiposo, sia sottocutaneo (grasso sottocutaneo, avvolto intorno agli organi vitali) o viscerale (grasso che si trova tra gli organi all'interno della cavità addominale), il grasso corporeo si riferisce generalmente a questo tipo di grasso. Mentre alcuni grassi immagazzinati sono ideali, un eccesso di grassi immagazzinati può avere gravi effetti negativi sulla salute.
Se non vengono prese misure adeguate per frenare l'aumento del grasso corporeo, troppo grasso corporeo può portare al sovrappeso e alla fine all'obesità. Tieni presente che il sovrappeso non significa necessariamente troppo grasso corporeo. Il peso di una persona è costituito da una serie di fattori, tra cui (ma non limitato a) grasso corporeo, muscoli, densità ossea e contenuto di acqua. Pertanto, le persone muscolose sono generalmente classificate come in sovrappeso.
Il tasso di accumulo di grasso corporeo varia da persona a persona e dipende da una serie di fattori, tra cui fattori genetici, nonché fattori comportamentali come mancanza di esercizio fisico e consumo eccessivo di cibo. A causa di vari fattori, può essere più difficile per alcune persone ridurre il grasso immagazzinato nella pancia. Tuttavia, la dieta controllata e l'esercizio fisico hanno dimostrato di ridurre il grasso immagazzinato. Si noti che le donne e gli uomini immagazzinano il grasso corporeo in modi diversi e questo può cambiare nel tempo. Dopo i 40 anni (o in alcuni casi dopo la menopausa nelle donne), la riduzione degli ormoni sessuali può portare a un eccesso di grasso intorno allo stomaco degli uomini o intorno ai fianchi e alle cosce delle donne.
Possibili complicazioni di grasso corporeo eccessivo
L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) elenca l'obesità come una delle principali cause di morte prevenibili in tutto il mondo, con stime che coinvolgono tra 111.909 e 365.000 morti negli Stati Uniti ogni anno. Questo è un motivo di crescente preoccupazione perché, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il 36,5% degli adulti americani è definito obeso.
L’obesità è associata a una riduzione della qualità della vita, alla cattiva salute mentale, all’apnea ostruttiva del sonno e a molte delle principali cause di morte in tutto il mondo, come malattie cardiovascolari, ictus, alcuni tipi di cancro e diabete. Tutte queste potenziali complicazioni hanno il potenziale per ridurre l'aspettativa di vita di una persona, quindi l'obesità è una condizione medica studiata da molti ricercatori.
Come accennato in precedenza, i grassi producono alcuni ormoni essenziali che colpiscono il corpo umano. L'eccesso o la carenza di ormoni chiave può avere effetti negativi e ostacolare il normale funzionamento del corpo. In relazione a questo, la ricerca ha scoperto che troppo grasso corporeo, in particolare il grasso della pancia, può interrompere il normale equilibrio e la funzione di alcuni di questi ormoni. Inoltre, il grasso corporeo, in particolare il grasso viscerale, svolge un ruolo nel rilascio di citochine specifiche, una grande classe di proteine coinvolte nella segnalazione cellulare che può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Il grasso viscerale è anche direttamente correlato a livelli più alti di colesterolo LDL, colesterolo HDL e resistenza all'insulina. Il colesterolo lipoproteico a bassa densità è spesso chiamato "colesterolo cattivo", mentre le lipoproteine ad alta densità sono chiamate "colesterolo buono". Alti livelli di colesterolo LDL possono intasare le arterie e causare complicazioni, tra cui malattie cardiache. La resistenza all'insulina comporta una risposta irregolare delle cellule all'ormone dell'insulina, che può portare ad alti livelli di zucchero nel sangue e, infine, al diabete di tipo 2. Si può vedere che eccessivo grasso viscerale può avere un chiaro impatto negativo sulla salute delle persone.
Misurare la percentuale di grasso corporeo
Metodo della Marina degli Stati Uniti:
Esistono molte tecniche specifiche per misurare il grasso corporeo. Il calcolatore di cui sopra utilizza un metodo di equazione sviluppato da Hodgton e Beckett nel 1984 presso il Naval Health Research Center. I metodi per misurare la parte correlata del corpo e la formula specifica utilizzata sono i seguenti:
- Per gli uomini, la circonferenza della vita del soggetto è misurata sul piano orizzontale attorno all'ombelico e per le donne, la circonferenza della vita è misurata sul piano orizzontale della larghezza minima. Assicurarsi che il soggetto non si incrocia verso l'interno per ottenere una misurazione accurata.
- La circonferenza del collo del soggetto è misurata da sotto la gola, con il righello inclinato in avanti e in basso. Il soggetto deve evitare di aprire il collo verso l'esterno.
- Si applica solo alle donne: Misurare la circonferenza dei fianchi del soggetto alla dimensione orizzontale massima.
Dopo aver ottenuto queste misurazioni, il grasso corporeo stimato viene calcolato utilizzando la seguente formula. Vengono fornite due equazioni, una che utilizza il sistema americano convenzionale (USC) in pollici e l'altra che utilizza il sistema internazionale di unità, in particolare il centimetro:
Formula percentuale di grasso corporeo maschile:
| Unità USC: | ||||||
| BFP = 86,010 x log10(collo addominale) - 70.041 × log10(Altezza) +36.76 | ||||||
| Sistema internazionale di unità, unità metriche: | ||||||
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Formula percentuale di grasso corporeo femminile:
| Unità USC: | ||||||
| BFP = 163.205 × log10(lotta + fianchi - collo) - 97.684 × (logaritmo)10(altezza) - 78.387 | ||||||
| Sistema internazionale di unità, unità metriche: | ||||||
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Si prega di notare che i risultati di questi calcoli sono solo una stima, in quanto si basano su molte ipotesi diverse per renderli applicabili al maggior numero possibile di persone. Per misurare più accuratamente il grasso corporeo, è necessario utilizzare strumenti come l'analisi dell'impedenza bioelettrica o il test di densità statica dei fluidi.
Formula quantità di grasso (FM):
FM = BF × Peso
Formula di massa magra (LM):
LM = Peso - FM
Metodo indice di massa corporea:
Un altro modo per stimare la percentuale di grasso corporeo è utilizzare l'indice di massa corporea. consultare Calcolatore indice di massa corporea Ottieni le stime dell'indice di massa corporea utilizzate con il metodo BMI e maggiori dettagli su come viene calcolato l'indice di massa corporea, il suo significato e le sue limitazioni. In breve, la stima dell'indice di massa corporea comporta l'uso di formule che richiedono la misurazione dell'altezza e del peso di una persona. Data l'indice di massa corporea, la seguente formula può essere utilizzata per stimare la percentuale di grasso corporeo di una persona.
Formula per la percentuale di grasso corporeo negli uomini adulti:
BFP = 1,20 × indice di massa corporea + 0,23 × età - 16,2
Formula percentuale di grasso corporeo per le donne adulte:
BFP = 1,20 × indice di massa corporea + 0,23 × età - 5,4
La formula della percentuale di grasso corporeo maschile:
BFP = 1,51 × indice di massa corporea - 0,70 × età - 2,2
Formula percentuale di grasso corporeo per le ragazze:
BFP = 1,51 × indice di massa corporea - 0,70 × età + 1,4
