BMR 계산기
이것은 기초 대사율 계산기 당신의 기초대사율 & mdash 가 중성환경에서 휴식을 취할 때 소비하는 에너지와 흡수후 상태 (소화시스템이 활발하지 않아 약 12 시간 동안 금식해야 함을 의미) 를 추정한다.
결과
| 활동급 | 칼로리 |
| 오래 앉다: 거의 또는 전혀 움직이지 않는다 | 1,926 |
| 일주일에 1-3 회 운동하다 | 2,207 년 |
| 일주일에 4-5 회 운동하다 | 2,351 |
| 일주일에 3-4 회 일상 운동 또는 고강도 운동 | 2,488 |
| 일주일에 6-7 회 고강도 운동 | 2,769 |
| 일상적인 고강도 운동이나 체력 작업 | 3,050 |
연습: 15-30 분 높은 심박수 활동.
강도 높은 모션: 45-120 분 높은 심박수 활동.
매우 격렬한 운동: 2 시간 이상 높은 심박수 활동.
기초대사율 (BMR) 은 소화기관이 활발하지 않은 온화한 환경에서 휴식을 취하는 데 필요한 에너지입니다. 이것은 유휴 자동차 한 대가 주차할 때 얼마나 많은 휘발유를 소비하는지 계산하는 것과 같다. 이 상태에서 에너지는 심장, 뇌, 신장, 신경계, 장, 간, 폐, 성기, 근육, 피부 등 중요한 기관을 유지하는 데만 사용됩니다. 대부분의 사람들에게 매일 소비되는 총 에너지 (칼로리) 의 70% 이상이 정비에서 나온다. 스포츠 활동은 지출의 약 20%, 약 10% 가 음식 소화에 쓰이며, 산열이라고도 한다.
BMR 은 깨어있을 때 매우 엄격한 환경에서 측정됩니다. 정확한 기초대사율 측정은 한 사람의 교감신경계가 비활성 상태라는 것을 요구하는데, 이는 이 사람이 완전히 쉬어야 한다는 것을 의미한다. 기초대사는 보통 한 사람의 총 열 수요의 가장 큰 부분이다. 일일 열 수요는 활동 수준에 따라 기본 대사율 값에 1.2 에서 1.9 사이의 계수를 곱한 것입니다.
대부분의 경우 기본 대사율은 통계에서 요약된 공식을 통해 추정됩니다. 해리스 베네딕트 방정식은 가장 먼저 도입된 방정식 중 하나이다. 1984 년에는 좀 더 정확하도록 개정되었고, 1990 년까지 미블린-세인트 조엘 방정식을 도입했다. 미블린-세인트 조엘 방정식은 수정된 해리스 베네딕트 방정식보다 더 정확하다는 것이 증명되었다. 카치-맥카델 공식은 약간 다르다. 휴식 상태의 일일 에너지 소비 (RDEE) 를 계산한다. 여기서 날씬한 체중을 고려한 것은 미블린-성조엘 공식과 해리스 베네딕트 공식이 모두 고려하지 않은 것이다. 이 방정식들 중에서 Mifflin-St Jeor 방정식은 BMR 을 계산하는 가장 정확한 방정식으로 간주되지만, Katch-McArdle 공식은 몸매가 날씬하고 자신의 체지방 비율을 아는 사람들에게는 더 정확할 수 있다. 확장 설정을 통해 계산에 사용할 방정식을 선택할 수 있습니다.
계산기에서 사용하는 세 가지 등식은 다음과 같습니다.
여기서:
H 는 센티미터 단위의 높이입니다
A 는 나이다
F 는 체지방의 백분율이다
BMR 변수
근육질 달리기나 자전거 타기와 같은 & ndash 유산소 운동은 기초대사율에 영향을 주지 않는다. 그러나 역도와 같은 무산소 운동은 간접적으로 기초대사율을 높인다. 근육질을 높이고 휴식 에너지 소비를 늘리기 때문이다. 한 사람의 신체 구성에 있는 근육량이 많을수록 몸을 일정 수준으로 유지하는 데 필요한 기초대사율이 높아진다.
나이 & ndash 는 나이가 들수록 유연해질수록 기초대사율이 낮거나 장기기능을 일정 수준에서 유지하는 데 필요한 최소 칼로리 섭취량이 낮아진다.
유전학 & ndash 가 조상으로부터 물려받은 유전적 특징은 기초대사율에 영향을 미친다.
날씨 & ndash 의 추운 환경은 신체의 균형 잡힌 체온을 만들기 위해 에너지가 필요하기 때문에 기초대사율을 높일 수 있다. 마찬가지로 외부 열이 너무 많으면 기초대사율이 높아진다. 신체는 내부 장기를 식히기 위해 에너지를 소비해야 하기 때문이다. 인체의 내부 온도가 화씨 1.36 도를 증가시킬 때마다 기초대사율은 약 7% 증가한다.
규정 음식 & ndash 소량, 통상적으로 분산된 식사는 기초대사율을 증가시킨다. 반면에 기아는 기초대사율을 30% 낮출 수 있다. 휴대폰이 배터리 전력이 5% 남아 있을 때 절전 모드로 들어가는 것처럼, 인체는 에너지 수준, 감정, 신체 체질, 뇌 기능 유지와 같은 희생을 치르므로 얼마 남지 않은 열을 더 효과적으로 이용하여 신체 기능을 유지할 수 있다.
임신 & ndash 는 단독 태아가 체내에서의 생존을 보장하여 기초대사율을 증가시켰다. 이것이 임산부가 평소보다 더 많이 먹는 이유이다. 또한 갱년기는 호르몬 변화에 따라 BMR 을 늘리거나 줄일 수 있다.
증간 & ndash 일부 보충제나 약물은 기초대사율을 높일 수 있는데, 주로 다이어트를 위한 것이다. 카페인은 흔히 볼 수 있는 일종이다.
BMR 테스트
엄격한 공식을 사용하는 온라인 기초대사율 테스트는 개인의 기초대사율을 결정하는 가장 정확한 방법은 아니다. 공인 전문가와 상담하거나 양열 설비를 통해 BMR 을 측정하는 것이 좋습니다. 많은 건강과 헬스클럽, 의사 사무실, 다이어트 클리닉에는 이러한 핸드헬드 장치가 있습니다.
휴식 대사율
이 두 단어는 서로 바꿔서 사용할 수 있지만, 그것들의 정의에는 중요한 차이가 있다. 휴식 대사율 (RMR) 은 몸이 이완되었지만 완전히 정지되지 않은 상태에서 에너지를 태우는 속도다. 때로는 휴식 에너지 소비 또는 REE 로 정의됩니다. 기본 대사율 측정은 전체 생리적 균형을 준수해야 하며 RMR 측정 조건은 환경 제한에 따라 변경 및 정의할 수 있습니다.
현대 지혜
2005 년 BMR* 에 대한 메타 분석 연구에 따르면 대사율의 모든 요인을 통제할 때 사람들 사이에는 여전히 26% 의 미지의 차이가 있는 것으로 나타났다. 본질적으로, 보통 음식을 먹는 사람은 예상되는 기초대사율 값을 가질 수 있지만, 기초대사율을 정확하게 결정하는 방법은 아직 명확하지 않다.
따라서 모든 기초대사율 계산은 전문가를 통해 가장 정확한 방법을 사용해도 완전히 정확하지 않다. 모든 인체 기능이 잘 이해되는 것은 아니기 때문에 기초대사율 추정치에서 계산한 일일 총 에너지 소비 (TDEE) 는 예상치일 뿐이다. 어떤 종류의 건강이나 헬스 목표를 향해 노력할 때, 기초대사 연구는 기초를 다지는 데 도움이 될 수 있지만, 그때부터 다른 것은 제공할 수 없다. 대략적인 추정으로 계산된 기초대사율과 TDEE 는 불만족스러운 결과를 초래할 수 있지만 매일 운동, 음식 소비 등을 기록해야 한다. , 주어진 결과를 초래한 요소를 추적하는 데 도움이 되며, 어떤 요소가 유효한지, 어떤 측면을 개선해야 하는지 결정하는 데 도움이 됩니다. 해당 로그에서 진행 상황을 추적하고 필요에 따라 언제든지 조정하는 것이 일반적으로 개별 목표 진행을 달성하는 가장 좋은 지표입니다.
참고
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, 랜스카, Speakman JR, 기본 대사율 변화에 영향을 미치는 요인으로는 무지방 품질, 지방질, 나이, 순환갑상샘소가 있지만 성별, 순환호르몬, 삼요오드 갑상샘 트립토판 1 은 포함되지 않습니다. 미국 임상 영양 저널 2005; 82: 941-948.
