칼로리계산기
이것은 칼로리계산기 한 사람이 하루에 소비해야 하는 칼로리의 양을 추정하는 데 사용할 수 있다. 이 계산기는 또한 간단한 다이어트 가이드를 제공할 수 있다.
- 연습: 15-30 분 높은 심박수 활동.
- 강도 높은 모션: 45-120 분 높은 심박수 활동.
- 매우 격렬한 운동: 2 시간 이상 높은 심박수 활동.
식품 에너지 변환기
다음 변환기는 칼로리와 기타 일반적인 식품 에너지 단위 간의 변환에 사용할 수 있습니다.
이 칼로리 계산기는 몇 가지 등식을 기초로 하고, 계산기의 결과는 추정된 평균을 기초로 한다. 해리스 베네딕트 방정식은 기초대사율 (BMR) 계산에 가장 먼저 사용된 방정식 중 하나이며, BMR 은 쉬는 동안 매일 소비되는 에너지를 가리킨다. 1984 년에는 좀 더 정확하도록 개정되었고, 1990 년까지 미블린-세인트 조엘 방정식을 도입했다. Mifflin-St Jeor 방정식도 BMR 을 계산할 수 있으며 수정된 Harris-Benedict 방정식보다 더 정확한 것으로 입증되었습니다. 카치-맥카델 공식은 약간 다르다. 휴식 상태의 일일 에너지 소비 (RDEE) 를 계산한다. 여기서 날씬한 체중을 고려한 것은 미블린-성조엘 공식과 해리스 베네딕트 공식이 모두 고려하지 않은 것이다. 이 방정식들 중에서, Mifflin-St Jeor 공식은 기초대사율을 계산하는 가장 정확한 공식으로 여겨지지만, Katch-McArdle 공식은 몸이 날씬하고 자신의 체지방 비율을 아는 사람에게 더 정확할 수 있다. 계산기에서 사용하는 세 가지 등식은 다음과 같습니다.
여기서:
H 는 센티미터 단위의 높이입니다
A 는 나이다
F 는 체지방의 백분율이다
한 사람이 휴식을 취한다고 가정하면, 이 방정식에서 얻은 값은 한 사람이 하루에 체중을 유지하기 위해 소모할 수 있는 칼로리의 추정치이다. 이 값에 활동 계수 (보통 1.2-1.95) 를 곱합니다. 이는 한 사람의 일반적인 운동 수준에 따라 하루 중 한 사람이 쉬지 않는 시간을 나타냅니다. 1 파운드 (약 0.45kg) 는 약 3500 칼로리에 해당한다. 따라서 일주일에 1 파운드를 감량하기 위해 매일 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 추정치에서 500 칼로리를 빼는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 2500 칼로리의 열량을 추산하여 체중을 유지한다면, 일주일에 하루 2000 칼로리를 소비하는 것은 이론적으로 그 기간 동안 3500 칼로리 (또는 1 파운드) 의 열량을 줄일 수 있다.
적절한 식사와 운동이 공인된 최고의 다이어트 방법이라는 것을 기억하는 것이 중요하다. 하루에 1,000 칼로리가 넘는 칼로리 섭취를 줄이는 것은 바람직하지 않다. 매주 2 파운드 이상 살을 빼면 건강하지 않을 수 있고 가까운 장래에 신진대사를 줄여 반대의 효과를 낼 수 있기 때문이다. 일주일에 2 파운드 이상 살을 빼면 근육이 빠져나와 기초대사율을 낮출 수 있다. 더 많은 근육질이 더 높은 기초대사율로 이어질 수 있기 때문이다. 과도한 다이어트는 탈수로 인한 것일 수도 있는데, 이것은 건강하지 않다. 또한, 특히 다이어트와 함께 운동을 할 때는 좋은 음식을 유지하는 것이 중요하다. 신체는 대사 과정을 지원하고 자신을 보충할 수 있어야 하기 때문이다. 매우 건강하지 않은 음식의 일환으로, 신체를 박탈하는 데 필요한 영양은 심각한 해로운 영향을 미칠 수 있으며, 일부 연구에 따르면 이런 방식으로 살을 빼는 것은 지속될 수 없는 것으로 나타났다. 체중은 보통 지방으로 회복되기 때문이다 (참가자들을 다이어트를 시작할 때보다 더 나쁜 상태로 만듭니다.) 따라서 칼로리 섭취를 모니터링하는 것 외에도 섬유 섭취 수준과 기타 영양 필수품을 유지하여 신체 수요의 균형을 맞추는 것도 중요하다.
칼로리 카운트는 일종의 다이어트 방법이다
다이어트를 목적으로 한 칼로리 계산은 가장 간단한 수준에서 몇 단계로 나눌 수 있다.
- 제공된 공식 중 하나를 사용하여 기본 대사율을 결정합니다. 체지방 비율을 알고 있다면, 카치 맥카델 공식은 기초 대사율을 더 정확하게 반영할 수 있습니다. 이 방정식에서 얻은 값은 근사치라는 점을 기억하십시오. 기본 대사율에서 500 칼로리를 빼면 반드시 일주일에 1 파운드의 체중 감량 & ndash 가 줄어들거나 더 많을 수 있습니다! (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
- 체중 감량 목표를 결정하십시오. 1 파운드 (~ 0.45kg) 는 약 3500 칼로리에 해당하며, 일일 예상 기초대사율에 비해 500 칼로리를 줄이는 일일 열량 섭취는 이론적으로 매주 1 파운드 줄어든다. 일반적으로 일주일에 2 파운드 이상 다이어트를 권장하지 않는다. 이는 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문이다. 즉 하루에 최대 1000 칼로리의 열량을 줄이는 것이다. 만약 당신이 일주일에 2 파운드 이상 다이어트를 계획하고 있다면, 의사와/또는 영양사를 등록하는 것이 좋습니다.
- 칼로리와 목표 진행 상황을 추적하는 방법을 선택하십시오. 스마트폰이 있다면 칼로리, 운동, 진도 등을 쉽게 추적할 수 있는 사용하기 쉬운 앱이 많이 있습니다. 많은 사람들은 이 모든 사람들이 아니라면 브랜드 식품이나 식당 요리의 칼로리 추정치를 많이 가지고 있으며, 그렇지 않다면 식품의 다양한 성분 함량에 따라 칼로리를 추정할 수 있다. 음식의 비율과 포함된 열량 & ndash 를 잘 파악하기가 어렵기 때문에 칼로리 (및 기타 방법) 를 계산하는 것은 모든 & ndash 에게 적합하지 않지만, 전형적인 식사의 칼로리 함량을 자세히 측정하고 추적하면 매번 실제로 음식을 측정하거나 무게를 잴 필요 없이 칼로리 함량을 정확하게 추정하기 쉽다. 같은 일을 하는 데 도움이 될 수 있는 웹사이트도 있지만, 원하신다면, Excel 스프레드시트나 종이 일기장을 수동으로 유지 관리하는 것은 분명 실행 가능한 대안일 것이다.
- 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하고 필요한 경우 목표를 더 잘 달성할 수 있도록 변경하십시오. 다이어트 자체가 건강과 헬스의 유일한 결정 요인은 아니라는 점을 명심하세요. 지방과 근육의 손실/증가와 같은 다른 요소도 고려해야 합니다. 또한 하루 대신 일주일 동안 측정하는 것이 좋습니다. 이는 물 섭취량이나 하루 중 시간에만 따라 체중이 크게 변할 수 있기 때문입니다. 일관된 조건에서 측정하는 것도 이상적입니다. 예를 들어, 하루 중 다른 시간에 측정하는 것이 아니라 깨어난 후 아침 식사 전에 체중을 재는 것도 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
- 버텨!
위의 단계는 칼로리 계산의 가장 기본적인 형태의 시도이다. 칼로리 수는 정확한 과학이 아니다. 그것은 네가 생각하는 것처럼 복잡할 수 있다. 이상은 대량의 영양소 소비 비율을 고려하지 않았다. 정확히 알려져 있고 이상적인 매크로 영양소 (지방, 단백질, 탄수화물) 비율은 없지만, 어떤 균형은 분명 바람직하며, 음식마다 건강, 배고픔, 칼로리 연소량에 다른 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다. 일반적으로 최소한의 가공된 식물과 동물식품은 건강한 다이어트와 체중 유지에 더 유리하다.
살을 빼는 방법에는 여러 가지가 있다. 모든 사람에게 적합한 이상적인 방법이 없다. 그래서 이렇게 많은 다른 음식과 운동 방안이 존재하는 이유다. 어떤 방법은 모든 사람에게 더 효과적이지만, 모든 다이어트 방법이 같은 것은 아니다. 일부 방법이 다른 방법보다 더 건강하다는 연구결과가 나왔다. 즉, 가장 보편적이고 효과적인 다이어트 방법 중 하나는 칼로리를 계산하는 것이다. 가장 기본적인 형태에서 결과가 양수이면 소비된 칼로리에서 소비된 칼로리를 빼면 체중이 증가하고, 결과가 음수이면 체중이 줄어든다. 하지만 이것은 전면적인 상황과는 거리가 멀고, 건강과 지속 가능한 다이어트에 영향을 미치는 다른 많은 요소들이 작용한다. 예를 들어, 섭취하는 칼로리나 음식의 유형, 혹은 어떻게 섭취하는지에 관한 모순된 연구가 있습니다. 다이어트에 영향을 주다. 연구에 따르면 사람들이 더 많이 씹고 소화하기 어려운 음식이 필요하면 몸에 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 이를 음식의 열 효과라고도 한다. 연소 칼로리의 증가는 보잘것없을 수 있지만, 많은 가공식품보다 채소 등 소화하기 어려운 음식은 보통 더 건강하고 칼로리가 적은 칼로리로 더 많은 영양을 공급한다.
다이어트에 대한 견해와 일치하게 순칼로리만이 중요한 것이지, 그들의 출처가 아니라, 트위터 음식과 같은 몇 가지 사례가 있는데, 그 중 한 명은 각종 케이크 간식을 먹으면서 칼로리만 계산하고 두 달 만에 27 파운드를 감량하는 데 성공했다. 이것은 매우 효과적일 수 있지만, 확실히 그렇게 하는 것은 권장되지 않는다. 이러한 특수한 상황에서는 참가자들이 명백한 건강 손상을 입은 것 같지는 않지만, 암, 심장병, 당뇨병 가능성에 미치는 장기적인 영향과 같이 측정할 수 없는 다른 요인들을 고려해야 합니다. 그러나 효율성과 건강을 무시하고 칼로리 섭취를 지속하거나 크게 줄이거나 스포츠 활동을 늘리는 것은 체중 감량을 초래할 수 있으며, 칼로리를 계산하는 것이 이 유일한 결과를 달성하는 효과적인 방법일 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
실행 가능한 다이어트 방법 외에도 칼로리 수에는 영양의식 향상에 도움이 되는 등 수량화되지 않은 다른 장점도 있다. 많은 사람들이 그들의 매일의 칼로리 섭취를 전혀 모르거나 심각하게 과소평가했다. 칼로리를 계산하면 서로 다른 종류의 음식에 대한 인식을 높이고, 포함된 칼로리의 양과 이러한 칼로리가 한 사람의 포만감에 어떻게 다른 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이 된다. 한 사람이 감자칩 봉지에 실제로 얼마나 많은 칼로리가 있는지 더 잘 알게 되면, 몇 분 안에 얼마나 많은 칼로리를 쉽게 흡입할 수 있는지, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 그리고 감자칩이 배고픔을 만족시키는 데 얼마나 큰 역할을 하는지 더 잘 이해하게 되면, 분량을 조절하고 칼로리가 없는 음식을 피하는 것이 더 쉬워지는 경우가 많다.
실제 칼로리 측정을 하는 것도 다이어트에 도움이 된다. 단순히 적게 먹으려는 것이 아니라 실제 칼로리 목표를 설정할 수 있기 때문이다. 또한, 이것은 반드시 칼로리 수와 직접적으로 관련이 있는 것은 아니지만, 연구 결과에 따르면, 단순히 작은 접시로 식사함으로써 체중을 조절하면 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 된다. 사람들이 자신의 접시를 채우고 접시에 있는 모든 것을 먹는 경향이 있기 때문이다. 많은 사람들은 식당 크기의 음식에 익숙해져 있기 때문에 과식하고 있다는 것을 깨닫지 못하고 있는데, 그 음식은 전형적인 식사보다 세 배 이상 더 많이 필요할 수 있습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
칼로리 추적은 또한 220 칼로리의 M&M 초콜릿 콩 한 봉지를 상쇄하기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지에 대한 인식을 높이기 위해 수량화할 수 있는 각도로 단련을 한다. (알버트 아인슈타인, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 칼로리명언) 일단 어떤 간식이 얼마나 많은 운동량과 맞닿으면, 많은 사람들은 그 감자칩 봉지를 끊는 것이 더 좋은 선택이라는 것을 알게 된다. 같은 양의 운동 & ndash 를 하는 것이 더 건강한 식습관을 가져올 수 있다는 것을 알게 된다.
그러나, 궁극적으로 중요한 것은 너에게 적합한 전략을 선택하는 것이다. 칼로리 수는 수많은 다이어트 방법 중 하나일 뿐, 이런 방법에서도 한 사람이 가능한 많은 방법을 취할 수 있다. 당신의 생활방식에 적합한 방법을 찾으면, 당신은 견지할 수 있다고 생각하는데, 이것은 아마도 가장 지속 가능한 선택과 이상적인 결과를 제공할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언)
지그재그 칼로리 순환
지그재그 칼로리 순환은 인체의 자연 적응 경향을 상쇄하기 위한 다이어트 방법이다. 앞서 언급했듯이 칼로리를 계산하고 제한하는 것은 가능한 다이어트 방법이지만 시간이 지나면 몸이 낮은 칼로리 섭취량에 적응할 수 있다. 이런 상황에서 극복하기 어려운 다이어트 플랫폼이 나타날 수 있다. 이것은 지그재그 칼로리 순환이 도움이 될 수 있는 곳이며, 몸을 저칼로리 환경에 적응시키지 않는다.
지그재그 칼로리 순환은 주어진 하루 동안 번갈아 칼로리를 소비하는 양을 포함한다. 지그재그 음식을 먹는 사람은 같은 주간 총 열 목표를 달성하기 위해 고열과 저칼로리 일 조합이 있어야 한다. 예를 들어, 목표 칼로리 섭취량이 주당 14,000 칼로리라면 일주일에 3 일 동안 2,300 칼로리를 소비하거나, 일주일에 4 일 동안 1,775 칼로리를 소비하거나, 하루에 2,000 칼로리를 소비할 수 있습니다. 두 경우 모두 일주일에 14,000 칼로리를 소비하지만 몸은 2,000 칼로리의 음식에 적응하고 보상할 수 없다. 이로 인해 한 사람이 음식에 유연성을 더해 직장이나 가족 모임과 같은 행사를 중심으로 계획을 세울 수 있게 되었으며, 그 자리에서는 한 사람이 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있게 되었습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 다른 날에는 칼로리를 적게 섭취하면 한 사람이 파티를 즐길 수 있고, 심지어' 기만의 날' 도 있는데, 그들은 죄책감 없이 먹고 싶은 것을 먹을 수 있다. 저칼로리의 날에 여분의 칼로리를 보충할 수 있기 때문이다.
구체적인 규칙이나 연구 규정이 번갈아 가거나 칼로리 소비를 분산시키는 가장 효과적인 방법은 없다. 칼로리 섭취량을 어떻게 바꾸느냐는 개인의 판단에 크게 달려 있다. 한 사람의 활동량에 따르면 보통 고열과 저칼로리 일의 차이는 약 200 ~ 300 칼로리로 권장되는데, 그 중 고칼로리 일은 보통 한 사람이 현재 체중을 유지하는 데 필요한 칼로리 수이다. 활동 수준이 높은 사람에게는 열 차이가 더 커야 한다. 계산기는 두 개의 지그재그 다이어트 일정을 보여줍니다. 첫 일정표에는 고칼로리 일 두 개와 저칼로리 일 다섯 개가 있습니다. 두 번째 시간표는 점차 칼로리를 늘리고 줄인다. 두 경우 모두, 매주 총 칼로리 소비량은 같다.
마지막으로, 어떤 방법으로 다이어트를 선택하든 당신에게 맞는 전략을 선택하는 것이 중요하다. 칼로리 카운트와 우여곡절 칼로리 순환은 많은 다이어트 방법 중 두 가지 (상호 연관) 에 불과하며, 이런 방법에도 많은 실행 가능한 방법이 있다. 당신의 생활방식에 적합한 방법을 찾으면, 당신이 견지할 수 있다고 생각하는데, 이것은 아마도 가장 지속적이고 이상적인 결과를 제공할 수 있을 것이다. (존 F. 케네디, 인생명언)
얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?
많은 사람들이 살을 빼려고 하는데, 보통 가장 쉬운 방법은 매일 적은 칼로리를 섭취하는 것이다. 하지만 건강을 위해 신체에 실제로 필요한 칼로리는 얼마나 될까? 이는 한 사람의 일일 운동량에 크게 좌우된다. 그럼에도 불구하고 모든 사람의 운동량은 다르다. & ndash 는 여러 가지 요소를 포함하고 있으며, 모든 요소가 잘 이해되거나 이해되는 것은 아니다.
한 사람이 건강을 유지하는 데 필요한 열량에 영향을 미치는 요인으로는 나이, 체중, 키, 성별, 신체 활동 수준, 전반적인 건강 상태 등이 있다. 예를 들어, 6 피트 높이의 활동적인 25 세 남성은 5 피트 높이의 오래 앉아 있는 70 세 여성보다 훨씬 높은 칼로리 섭취가 필요하다. 나이와 활동 수준에 따라 다르지만 미국 보건부에 따르면 성인 남성은 보통 하루에 2000-3000 칼로리가 필요하고 성인 여성은 약 1600-2400 칼로리가 필요하다.
인체는 생존하기 위해 많은 칼로리를 필요로 하지 않는다. 그러나 칼로리를 너무 적게 섭취하면 신체 기능이 나빠질 수 있다. 왜냐하면 칼로리는 생존에 필요한 기능에만 쓰이고 전반적인 건강과 복지에 필요한 기능은 무시하기 때문이다. 하버드 건강 간행물은 여성이 하루에 최소 1200 칼로리를 섭취하고 남성은 의사가 감독하지 않는 한 하루에 최소 1500 칼로리를 섭취하도록 권고했다. 이에 따라 다이어트를 시도하는 사람들은 신체의 열량 수요를 감시하고 영양 수요를 유지하기 위해 필요에 따라 조정할 것을 강력히 추천한다.
칼로리: 다른 종류와 그 영향
전형적인 사람의 음식에서 주요 칼로리 공급원은 탄수화물, 단백질, 지방이며 알코올도 많은 사람들의 칼로리 섭취의 중요한 부분이다. (이상적으로는 한계가 있어야 한다. 알코올에는 빈 칼로리가 많이 함유되어 있기 때문이다.) 일부 연구에 따르면 영양 라벨에 표시된 칼로리는 실제 소비와 보존된 칼로리와 크게 다를 수 있다. 이것은 열량과 영양의 복잡한 본질을 암시하며, 다이어트의' 베스트' 방법에 많은 모순된 관점이 존재하는 이유이기도 하다. 예를 들어, 음식을 씹는 방식은 체중 감소에 어느 정도 영향을 미칩니다. 일반적으로 음식을 씹으면 소화 과정에서 몸이 태우는 칼로리의 양이 증가한다. 씹는 사람이 많을수록 먹는 양이 줄어든다. 음식을 씹는 데 걸리는 시간이 길수록 포만감에 더 많은 시간이 필요하기 때문이다. 하지만, 음식물의 씹는 방식과 다른 음식의 소화 방식의 영향은 아직 완전히 이해되지 않았으며, 다른 요인이 있을 수 있으므로 이 정보에 대해 유보하는 태도를 가져야 합니다 (목표가 다이어트라면 적당히 해야 함).
일반적으로 씹는 음식 & ndash 과일, 채소, 살코기, 통곡물 등이 더 필요합니다. NDASH 는 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있다. 왜냐하면 그것들을 소화하기 위해 더 많은 칼로리가 필요하기 때문이다. 그것은 또한 긴 시간의 포만감을 초래할 수 있다. 또한 커피, 차, 고추, 계피, 생강과 같은 일부 음식들은 칼로리의 연소율을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.
칼로리를 섭취하는' 품질' 도 중요하다. 칼로리의 경우, 음식에는 다른 분류가 있다. 여기에는 고칼로리 음식, 저칼로리 음식, 빈 열량이 포함된다. 명명에 따라 칼로리가 높은 음식은 열량이 높은 음식이다. 즉, 각 음식에 비해 열량이 높고, 칼로리가 낮은 음식은 각 음식에 비해 열량이 낮다는 뜻이다. 지방, 유류, 튀김, 설탕이 함유된 식품 등은 모두 고열량 음식의 예이다. 고열량 식품은 이 음식이 건강하지 않다는 것을 의미하지 않는다 & ndash 아보카도, 퀴노밀, 견과류, 통곡물은 모두 고열량 식품이며 적당량 섭취는 건강에 좋은 것으로 여겨진다. 저칼로리 식품은 채소와 일부 과일 등을 포함하고, 설탕이나 고체지방의 열량과 같은 무칼로리 식품은 포함하고 있습니다. 영양이 거의 없는 칼로리입니다. 연구에 따르면 500 칼로리를 섭취하는 당근과 500 칼로리를 섭취하는 팝콘 사이에는 뚜렷한 차이가 있는 것으로 나타났다. 앞서 언급했듯이, 이것은 어느 정도 식품 소비와 가공 방식의 차이로 인한 것이다. 당근은 더 많이 씹어야 하고 소화 과정에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있다. 마찬가지로, 이러한 차이의 메커니즘은 아직 완전히 정의되지 않았지만, 체중 감량을 위해 체중 증가 또는 감소의 칼로리 입력에서 칼로리 출력을 빼는 일반적인 공식이 성립되었다는 점에 유의해야 한다. 그러나 영양 라벨의 칼로리 수가 반드시 신체가 실제로 얼마나 많은 칼로리를 보유하고 있는지를 나타내는 것은 아니다. 건강식이나 다이어트에 섭취해야 할 영양소의 명확하거나 이상적인 양은 아무도 없지만 각종 가공되지 않은 음식이 풍부한' 건강' 음식 (예: 채소, 과일) 을 먹는다. 살코기는 더 건강하고, 지속 가능한 체중 감량을 초래할 가능성이 더 높다. 또한 음료의 칼로리는 일반인 음식의 약 21% 를 차지한다는 점을 기억하십시오. 이 열 중 많은 것이 무열 범주에 속한다. 소다수는 분명한 주범이지만 주스나 우유 등 음료에는 설탕이 많이 들어 있어 영양 혜택을 상쇄하지 않도록 적당히 마셔야 한다. 이상적으로는 음료에서 얻은 칼로리를 줄이기 위해 설탕을 넣지 않은 물, 차, 커피를 마셔야 한다.
기억하십시오: "건강식품" 을 포함한 모든 식품은 적당량 섭취해야 하며, 차이는 종종 오도될 수 있습니다. 과일과 같은 천연식품에도 많은 설탕과' 건강식품' 으로 표시된 식품 (예: 저칼로리 식품, 지방감량식품 등) 이 포함될 수 있기 때문입니다. 비정상적인 구성 요소를 다른 구성 요소로 바꿀 수 있습니다. 많은 지방 감소 식품은 모두 대량의 설탕을 첨가하여 지방 감소로 인해 잃어버린 맛을 보충한다. 음식의 다양한 성분을 주의하고 고려하여 이 식품이 당신의 음식에서 자리를 차지해야 하는지 확인하는 것이 중요합니다.
흔한 음식의 칼로리
| 음식 | 식용량 | 칼로리 | 킬로줄 |
| 과일 | |||
| 애플사 | 1(4 온스). ) 을 참조하십시오 | 59 | 일주일에 7 일 |
| 바나나 | 1(6 온스). ) 을 참조하십시오 | 151 | 632 |
| 포도 | 한 잔 | 100 | 419 |
| 감귤류 | 1(4 온스). ) 을 참조하십시오 | 53 | 222 |
| 배나무 | 1(5 온스). ) 을 참조하십시오 | 82 | 343 |
| 복숭아 | 1(6 온스). ) 을 참조하십시오 | 67 | 281 |
| 파인애플 | 한 잔 | 82 | 343 |
| 딸기 | 한 잔 | 53 | 222 |
| 수박 | 한 잔 | 50 | 209 |
| 야채 | |||
| 아스파라거스 | 한 잔 | 27 | 113 |
| 콜리플라워 | 한 잔 | 45 | 188 |
| 당근 | 한 잔 | 50 | 209 |
| 오이 | 4 온스. | 17 | 71 |
| 가지 | 한 잔 | 35 | 147 |
| 상추 상추 | 한 잔 | 5 | 21 |
| 토마토 | 한 잔 | 22 | 92 |
| 단백질 | |||
| 일반 조리 쇠고기 | 2 온스. | 142 | 595 |
| 삶은 닭고기 | 2 온스. | 136 | 569 |
| 두부 | 4 온스. | 86 | 360 |
| 계란 | 1 컵 | 78 | 327 |
| 삶은 생선, 메기 | 2 온스. | 136 | 569 |
| 돼지고기를 익히다 | 2 온스. | 137 | 574 |
| 삶은 새우 | 2 온스. | 56 | 234 |
| 일반 식사/스낵 | |||
| 흰빵 | 한 조각 (1 온스). ) 을 참조하십시오 | 75 | 314 |
| 버터 | 1 큰술 | 102 | 427 |
| 시저 모듬 샐러드 | 3 컵 | 481 | 2014 |
| 치즈 쇠고기 햄버거 | 샌드위치 1 인분 | 285 | 1193 |
| 햄버거 떡갈비 | 샌드위치 1 인분 | 250 | 1047 |
| 다크 초콜릿 | 1 온스. | 155 | 649 |
| 옥수수 | 한 잔 | 132 | 553 |
| 피자 | 1 장 (14 인치) | 285 | 1193 |
| 감자 | 6 온스. | 130 | 544 |
| 쌀 | 한 잔 끓였다 | 206 | 862 |
| 샌드위치 | 1 개 (6 인치 지하철 칠면조 샌드위치) | 200 | 837 |
| 음료/유제품 | |||
| 맥주 | 깡통 | 154 | 645 |
| 코카콜라 클래식 | 깡통 | 150 | 628 |
| 다이어트 콜라 | 깡통 | 0 | 0 |
| 우유 (1%) | 한 잔 | 102 | 427 |
| 우유 (2%) | 한 잔 | 122 | 511 |
| 우유 (전지방) | 한 잔 | 146 | 611 |
| 오렌지 주스 | 한 잔 | 111 | 465 |
| 사과식초 | 한 잔 | 117 | 490 |
| 요구르트 (저지방) | 한 잔 | 154 | 645 |
| 요구르트 (탈지) | 한 잔 | 110 | 461 |
* 1 컵 = 약 250 밀리리터, 1 큰술 = 14.2 그램
2000, 1500, 1200 칼로리 샘플 식사 프로그램
| 식사 | 1200 Cal 프로그램 | 1500 Cal 프로그램 | 2000 년 Cal 프로그램 |
| 아침 식사 |
글루텐 시리얼 (125) 우유 50 파운드 바나나 (90) |
그라놀라 시리얼 (120) 그리스 요구르트 (120) 블루베리 (40) |
버터 토스트 (150) 계란 (80) 바나나 (90) 아몬드 (170) |
| 패스트푸드 |
오이 (삼십) 아보카도 딥 소스 (50) |
오렌지 (70) |
그리스 요구르트 (120) 블루베리 (40) |
| 총수 | 345 칼로리 | 350 칼로리 | 650 칼로리 |
| 점심 |
토마토 구운 치즈 (300) 샐러드 (50) |
닭고기 야채 스프 (300) 빵 100 |
로스트 치킨 (225) 구운 야채 (125) 스파게티 (185) |
| 패스트푸드 |
호두 (100 개) |
애플사 (75) 땅콩버터 (75) |
매부리콩 진흙 (50) 당근 (35) 과자 (65) |
| 총수 | 450 칼로리 | 550 칼로리 | 685 칼로리 |
| 주식 |
로스트 치킨 (200) 양배추 (100) 퀴노아 밀 (105 년) |
스테이크 (375) 으깬 감자 (150) 아스파라거스 (75) |
연어 구이 (225) 현미 (175 년) 청두 (100) 호두 (165 년) |
| 총수 | 405 칼로리 | 600 칼로리 | 665 칼로리 |
일반 운동으로 소모되는 칼로리:
| 이벤트 (1 시간) | 125 파운드의 사람들 | 155 파운드의 사람들 | 185 파운드의 사람들 |
| 골프 (카트 사용) | 198 | 246 | 294 |
| 걷기 (시간당 3.5 마일) | 215 | 267 | 319 |
| 카약 운동 | 283 | 352 | 420 |
| 소프트볼/야구 | 289 | 359 | 428 |
| 수영 (자유형, 보통) | 397 | 492 | 587 |
| 테니스 (일반) | 397 | 492 | 587 |
| 달리기 (9 분 1 마일) | 624 | 773 | 923 |
| 자전거 타기 (시간당 12-14 마일, 중간 속도) | 454 | 562 | 671 |
| 축구 (일반) | 399 | 494 | 588 |
| 농구 (일반) | 340 | 422 | 503 |
| 축구 (일반) | 397 | 492 | 587 |
일반 식품 성분의 에너지
| 음식 성분 | 그램 당 킬로줄 | 그램 당 칼로리 (킬로카드) | 온스당 킬로코크스 | 온스당 칼로리 (킬로카드) |
| 지방 | 37 | 8.8 | 1,049 | 249 |
| 단백질 | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| 탄수화물 | 17 | 4.1 | 482 | 116 |
| 섬유 | 8 | 1.9 | 227 | 54 |
| 에탄올 (음주) | 29 | 6.9 | 822 | 196 |
| 유기산 | 13 | 3.1 | 369 | 88 |
| 폴리올 (글리코 올, 감미료) | 10 | 2.4 | 283 | 68 |
