체지방 계산기
체지방 계산기를 사용하면 특정 측정치를 기준으로 전체 지방을 추정할 수 있습니다. 국제 단위계 (SI) 를 선호하는 경우 미터법 단위 탭을 사용합니다. 최상의 결과를 얻으려면 0.5cm (1/4 인치) 까지 정확하게 해 주세요. 이 계산은 다음을 기준으로 합니다 미 해군 방법또한 체질량 지수 방법을 사용하여 체지방 백분율을 계산하는 방법도 포함되어 있습니다 (아래에 간략하게 설명됨).
결과
체지방: 15.7%
15.7%  |
 |
| 체지방 (미 해군법) | 15.7% |
| 체지방 범주 | 건강 |
| 체지방량 | 11.0kg |
| 체중 감량 | 59.0kg |
| 특정 연령의 이상적인 체지방 잭슨&폴록 | 10.5% |
| 이상적인 상태에 도달하기 위해 다이어트를 하다 | 3.6kg |
| 체지방 (체질량지수법) | 16.1% |
참고
미국 스포츠 체지방 분류위원회
| 설명 | 여자 | 남자 |
| 필수 지방 | 10-13% | 2-5% |
| 운동선수 | 14-20% | 6 ~ 13% |
| 건강 | 21 ~ 24% | 14-17% |
| 평균적 | 25-31% | 18-24% |
| 비만 | 32+% | 25+% |
잭슨&폴록 이상적인 체지방 비율
| 나이 | 여자 | 남자 |
| 20 | 17.7% | 8.5% |
| 25 | 18.4% | 10.5% |
| 30 | 19.3% | 12.7% |
| 35 | 21.5% | 13.7% |
| 40 | 22.2% | 15.3% |
| 45 | 22.9% | 16.4% |
| 50 | 25.2% | 18.9% |
| 55 | 26.3% | 20.9% |
체지방, 과체중, 비만
체지방의 과학 용어는' 지방조직' 이다. 지방 조직에는 많은 중요한 기능이 있다. 그것의 주된 목적은 신체가 에너지를 생성하는 지질을 저장하는 것이다. 게다가, 그것은 몇 가지 중요한 호르몬을 분비하고, 몸에 약간의 완충과 절연을 제공한다.
체지방에는 필요한 체지방과 체지방 저장이 포함된다. 필수 체지방은 신체의 대부분 부위에 존재하는 지방 기초 수준이다. 이것은 생명과 생식 기능을 유지하는 데 필요한 지방이다. 남성과 여성의 필수 지방 함량은 다르다. 남성은 보통 2 ~ 5%, 여성은 10 ~ 13% 이다. 남성 체지방의 건강 범위는 보통 8 ~ 19% 로 정의되며 여성의 건강 범위는 21 ~ 33% 로 정의됩니다. 체지방 과다는 사람의 건강에 많은 악영향을 미칠 수 있지만 체지방 부족도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 체지방 비율을 필요한 체지방 비율 범위 이하로 유지하는 것은 의학 전문가와 논의해야 할 주제다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
지방을 저장하는 것은 지방조직에 축적된 지방으로 피하지방 (피하지방, 중요한 기관 주위에 감싸는 지방) 이나 내장지방 (복강 내 기관 사이에 있는 지방) 으로, 체지방은 보통 이런 종류의 지방을 가리킨다. 일부 저장 지방은 이상적이지만 과도한 저장 지방은 건강에 심각한 부정적인 영향을 미칠 수 있다.
체지방의 증가를 억제하기에 충분한 조치를 취하지 않으면 과도한 체지방은 과체중을 초래하고 결국 비만으로 이어질 수 있다. 과체중이 반드시 체지방이 너무 많다는 것을 의미하는 것은 아니라는 점에 유의해야 한다. 사람의 체중은 체지방, 근육, 골밀도, 수분 함량을 포함한 여러 가지 요인으로 이루어져 있다. 따라서 근육이 발달한 사람은 보통 과체중으로 분류된다.
체지방 축적의 속도는 사람마다 다르며, 유전적 요인과 행동 요인 (예: 운동 부족, 과도한 음식 섭취 등) 을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 여러 가지 요인의 영향으로 일부 사람들에게는 복부에 저장된 지방을 줄이는 것이 더 어려울 수 있다. 그러나, 식사와 단련을 통제하는 것은 이미 저장된 지방을 줄일 수 있다는 것이 증명되었다. 여성과 남성이 체지방을 저장하는 방식이 다르며 시간이 지남에 따라 달라진다는 점에 유의해야 한다. 40 세 이후 (또는 어떤 경우에는 여성이 폐경 후) 성호르몬 감소로 남성의 위 주변이나 여성의 엉덩이와 허벅지 주위의 지방이 과다하게 발생할 수 있다.
체지방 과다의 잠재적 합병증
세계보건기구 (세계보건기구) 는 비만을 세계 주요 예방 가능한 사망 원인 중 하나로 꼽았으며, 미국에서는 매년 111,909 ~ 365,000 명이 사망하는 것으로 추산된다. 질병통제와 예방센터의 자료에 따르면 미국 성인의 36.5% 가 비만으로 정의되었기 때문에 관심이 높아지고 있다.
비만은 삶의 질 저하, 정신 건강 불량, 폐쇄성 수면 무호흡증, 심혈관 질환, 뇌졸중, 특정 암, 당뇨병 등 전 세계 주요 사망 원인과 관련이 있다. 이러한 모든 잠재적 합병증은 한 사람의 기대 수명을 단축시킬 수 있기 때문에 비만은 많은 연구원들이 연구하는 의학적 상태입니다.
앞서 언급했듯이 지방은 인체에 영향을 미치는 필수 호르몬을 생산한다. 주요 호르몬의 과다나 결핍은 부정적인 영향을 미쳐 정상적인 신체 기능을 방해할 수 있다. 이와 관련해 과도한 체지방, 특히 복부지방이 이들 호르몬 중 일부의 정상적인 균형과 기능을 파괴할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 또한 체지방, 특히 내장지방은 특정 세포인자의 방출에서 작용하는데, 이러한 세포인자는 세포신호전도에 관여하는 단백질의 큰 종류로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 내장지방은 높은 수준의 저밀도지단백질 (LDL) 콜레스테롤, 낮은 고밀도지단백질 (HDL) 콜레스테롤, 인슐린 저항성과도 직결된다. 저밀도지단백질 콜레스테롤은 흔히' 나쁜 콜레스테롤' 이라고 불리며, 고밀도 지단백질은' 좋은 콜레스테롤' 이라고 불린다 높은 수준의 저밀도지단백질 콜레스테롤은 동맥을 막고 심장병을 포함한 합병증을 유발한다. 인슐린 저항성은 세포가 인슐린 호르몬에 대한 반응이 비정상적이어서 고혈당 수준을 초래하고 결국 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있다. 너무 많은 내장지방이 사람의 건강에 뚜렷한 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 알 수 있다.
체지방 비율을 재다
신체 지방을 측정하는 데 사용되는 많은 특정 기술이 있습니다. 위의 계산기는 호치턴과 베켓이 1984 년 해군건강연구센터에서 개발한 방정식 방법을 사용했다. 관련 신체 부위를 측정하는 방법 및 사용되는 특정 공식은 다음과 같습니다.
- 남성의 경우 배꼽 주위의 수면에서 피실험자의 허리둘레를 측정하고, 여성의 경우 최소 폭의 수평면에서 허리둘레를 측정한다. 정확한 측정 결과를 얻기 위해 피실험자가 안쪽으로 복부를 거두지 않도록 해야 한다.
- 목 아래에서 시작하여 피험자의 목 둘레를 측정하고 줄자는 앞으로 아래로 기울어진다. 피실험자는 목을 바깥쪽으로 벌리는 것을 피해야 한다.
- 여성만 해당: 최대 수평 크기에서 피실험자의 엉덩이 둘레를 측정합니다.
이러한 측정을 얻은 후 다음 공식을 사용하여 체지방의 추정치를 계산합니다. 하나는 미국 상용 시스템 (USC), 인치, 다른 하나는 국제 단위 시스템, 특히 센티미터 단위를 사용하는 두 가지 방정식을 제공합니다.
남성 체지방 비율 공식:
| USC 단위: | ||||||
| Bfp = 86.010 × 로그10(복부 목)-70.041 × 로그10(키)+36.76 | ||||||
| 국제 단위계, 미터법 단위: | ||||||
|
여성 체지방 비율 공식:
| USC 단위: | ||||||
| Bfp = 163.205 × 로그10(허리+엉덩이-목)-97.684× (로그10(키)-78.387 | ||||||
| 국제 단위계, 미터법 단위: | ||||||
|
이러한 계산의 결과는 가능한 많은 사람들에게 적용할 수 있도록 다양한 가정을 기반으로 하기 때문에 추정치에 불과합니다. 체지방을 더 정확하게 측정하기 위해서는 생체 전기 임피던스 분석이나 유체 정적 밀도 테스트 등의 기기를 사용할 필요가 있다.
지방량 (FM) 공식:
FM = BF × 무게
씬 질량 (LM) 공식:
LM = 중량-FM
체질량 지수 방법:
체지방 비율을 추정하는 또 다른 방법은 체질량 지수를 사용하는 것이다. 참고하세요 체질량 지수 계산기 체질량지수 방법과 함께 사용되는 체질량지수 추정치 및 체질량지수 계산 방법, 의미 및 한계에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다. 요컨대, 체질량지수의 추정은 한 사람의 키와 체중을 측정해야 하는 공식의 사용과 관련이 있다. 주어진 체질량 지수, 다음 공식을 사용하여 한 사람의 체지방 비율을 추정할 수 있습니다.
성인 남성의 체지방 비율 공식:
BFP = 1.20 × 체질량지수+0.23 × 나이-16.2
성인 여성의 체지방 비율 공식:
BFP = 1.20 × 체질량지수+0.23 × 나이-5.4
소년 체지방 비율 공식:
BFP = 1.51 × 체질량지수-0.70 × 나이-2.2
소녀 체지방 비율 공식:
BFP = 1.51 × 체질량지수-0.70 × 나이+1.4
