임신 중 체중 증가 계산기
임신 체중 증가 계산기는 의학연구소의 지침에 따라 건강체중 증가 시간표를 추정한다.
임신 중 권장된 체중 증가
임신은 여성의 몸과 일상생활에 중대한 변화를 초래할 수 있다. 한 가지 변화는 태아가 충분한 영양 발육을 확보하고 모유 수유를 준비하기 위해 충분한 영양을 저장하는 체중 증가이다. 임신 중 체중 증가는 정상적이고 필요하지만, 특정 체질량 지수 (체질량 지수) 에서 일정 범위의 체중 증가가 태아와 어머니 모두에게 더 긍정적인 영향을 미친다는 연구결과가 나왔다.하나；일；1
일반적으로 임산부는 임신 3 개월 전 1 ~ 4 파운드, 임신 나머지 시간에는 매주 1 파운드를 늘리는 것이 좋습니다. 하루에 300 칼로리를 더 섭취하면 일주일에 1 파운드 더 날씬할 수 있다.2 샌드위치 하나 더 먹고 우유 한 잔, 구운 감자 하나, 고기 2 온스, 사과 하나 더 먹는 것과 비슷하다.
의학 연구소는 임신 전 체질량 지수에 근거한 체중 증가 지침을 아래 표에 나와 있다. 하지만 이것들은 단지 제안일 뿐, 여성 간의 체중 증가는 다르다는 점에 유의해야 한다. 따라서 각 개인의 구체적인 요구를 보다 정확하게 파악하기 위해 의료 제공자에게 문의해야 한다.
임신 전 체질량 지수가 임신 기간 중 전반적인 체중 증가에 대한 건의.하나；일；1
| 프리프 레그 체질량 지수 (킬로그램/미터2) 을 참조하십시오 |
종류 | 총중량 게인 범위 |
총 체중 증가 범위 쌍둥이를 임신했을 때 |
| < 18.5 | 체중이 부족하다 | 28 ~ 40 파운드 | |
| 18.5-24.9 | 정상 중량 | 25 ~ 35 파운드 | 37 ~ 54 파운드 |
| 25.0-29.9 | 과체중 | 15 ~ 25 파운드 | 31 ~ 50 파운드 |
| >30.0 | 비만 | 11 ~ 20 파운드 | 25 ~ 42 파운드 |
임신 중 체중 증가는 태아의 체중 때문만은 아니다. 체중 증가의 대부분은 발육 조직에 사용되어 태아의 발육, 성장, 모유 수유를 준비한다. 다음 표는 목록입니다.
임신 중 체중 증가 분포2
| 비대한 유방 | 1 ~ 3 파운드 |
| 커진 자궁 | 2 파운드 |
| 태반 | 1.5 파운드 |
| 양수 | 2 파운드 |
| 혈액 용량이 증가하다 | 3 ~ 4 파운드 |
| 액체량이 증가하다 | 2 ~ 3 파운드 |
| 지방저장 | 6 ~ 8 파운드 |
2 차 체중 증가의 잠재적 합병증
임신 중 체중 증가가 부족하거나 과다하면 모두 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다. 체중 증가는 태아의 건강을 해치고 조산을 초래할 수 있다. 체중 과다증가는 출산 합병증으로 이어질 수 있으며, 평균보다 훨씬 큰 태아를 낳고, 출산 후 체중은 그대로 유지되며, 제왕절개술이 필요할 위험이 높아진다.
임신 중에 무엇을 먹습니까?
임신 중에 무엇을 먹거나 먹지 않으면 아기의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 한 사람이 임신 기간 동안 무엇을 먹어야 할지, 무엇을 먹어서는 안 되는지는 격렬한 논쟁을 받고 문화마다 다를 수 있지만, 건강한 아기를 보장할 수 있는 특별한 레시피는 없다. 부모가 자신의 몸에서 무엇을 섭취하기로 선택했는지 조심하고 인식해야 하지만, 임신 기간 동안 엄격한 영양 지침을 절대적으로 준수할 필요는 없다. 건강한 음식에 대한 일반적인 건의는 채소, 과일, 통곡물, 살코기 단백질, 건강지방의 균형 잡힌 섭취와 같은 것이다. 그러나 일부 영양소는 건강한 아기의 성장과 발육에 특히 도움이 된다. 그 중 일부는 아래에서 토론할 것이다.
엽산과 엽산:
엽산과 엽산은 출생 결함을 예방하는 데 도움이 된다. 특히 엽산은 신경관 결함과 뇌와 척수의 잠재적 이상을 예방할 수 있다. 조산의 위험을 줄일 수 있는 것으로 입증되었습니다. 엽산은 엽산 (B 족 비타민) 의 합성형으로 보충제나 강화식품 형태로 섭취할 수 있다. 보충제를 복용하는 것 외에도 엽산은 일부 푸른 잎채소 (시금치), 감귤류 과일 (오렌지), 말린 콩, 완두콩을 섭취하여 섭취할 수 있다.
칼슘:
칼슘은 강한 뼈와 치아를 지탱하는 데 도움이 되며 신체 순환계, 근육계, 신경계가 매일 정상적으로 작동하는 데 필요합니다. 우유 요구르트 치즈 등 유제품에는 칼슘이 함유되어 있다. 시금치, 연어, 브로콜리, 케일 등 비유제품에서도 찾을 수 있습니다.
비타민 d:
칼슘과 마찬가지로 비타민 D 는 뼈의 강도를 높이는 데 도움이 되며 아기의 뼈와 치아의 발육에도 도움이 된다. 그것은 강화 우유, 오렌지 주스, 생선, 계란 등의 음식에서 찾을 수 있다.
단백질:
단백질은 자신의 건강에 중요하지만, 임신 기간 내내 아기의 성장에도 중요하다. 단백질의 좋은 공급원은 살코기, 가금류, 생선, 계란, 콩류, 완두콩, 견과류, 콩제품 등이다.
철:
철은 아기의 발육에 매우 중요한 또 다른 영양소이다. 임산부는 두 배의 철을 섭취해야 한다. 왜냐하면 철은 신체가 더 많은 혈액을 생산하여 아기에게 산소를 공급하는 데 필요하기 때문이다. 어머니가 충분한 철을 섭취하지 않으면, 어머니는 철분 결핍성 빈혈을 앓아 피로를 일으키고 조산의 위험을 증가시킬 수 있다. 철은 마른 붉은 고기, 가금류, 생선, 철강화식품, 콩류, 채소 등의 음식에서 찾을 수 있다. 동물제품 중 철은 가장 쉽게 흡수되고 식물원 철을 비타민 C 가 많이 함유된 음식이나 음료와 매치하면 철의 흡수를 증가시킬 수 있다.
위에 열거된 대부분의 영양소는 어떤 형태의 보충제를 통해 얻을 수 있으며, 산전 비타민을 복용하는 것은 상당히 보편적이다. 식습관에 따라, 출산 전 비타민이나 기타 특수 보충제를 복용해야 하는지 여부를 결정하기 위해 의료 전문가와 대화를 나누는 것을 고려해 볼 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언)
피해야 할 음식:
임신 기간 동안 특정 음식과 활동을 피하는 것은 특정 영양소가 함유된 음식을 섭취하는 것만큼이나 중요하다. 그중 일부는 다양한 해산물과 같이 수은 함량이 높은 음식을 포함한다. 일반적으로 물고기가 클수록 늙을수록 수은이 더 많이 함유되어 있을 수 있다. FDA 는 임산부에게 상어, 황새치, 고등어, 네모난 생선을 먹지 말라고 조언했다. 일반적으로 안전하다고 생각하는 해산물 종류로는 새우, 연어, 대구, 고등어, 멸치, 송어, 대구, 틸라피아, 참치 통조림 등이 있습니다.
임산부도 생것, 덜 익힌 것, 물론 오염된 음식을 피해야 한다. 이 음식에는 초밥, 사시미, 굴, 가리비, 조개 등 생조개가 포함된다. 마찬가지로, 미숙한 육류, 가금류, 계란도 피해야 한다. 임산부는 덜 익힌 음식의 세균으로 인해 식중독이 발생할 위험이 더 높기 때문이다.
고온소독하지 않은 음식, 많은 유제품을 포함한 음식도 식원성 질환을 일으킬 수 있기 때문에 먹는 것을 피해야 한다.
임산부도 씻지 않은 과일과 채소를 먹어서는 안 된다. 유해한 세균을 섭취할 수 있기 때문이다. 어떤 콩나물은 알팔파, 클로버, 무, 녹두와 같이 병을 일으키는 세균을 함유하고 있을 수 있으므로 철저히 익혀야지 날것으로 먹지 말아야 한다.
과도한 카페인도 피해야 한다. 태반을 통과할 수 있기 때문에 아기에게 미치는 영향은 아직 분명하지 않기 때문이다. 초약차도 좋은 연구를 받지 못했고, 아기에게 미칠 수 있는 영향도 알려져 있지 않다.
임산부는 어떤 상황에서도 술을 마셔서는 안 된다. 임신 중 음주의 안전 수준을 연구하는 연구가 없기 때문이다. 알코올은 유산과 사산의 위험을 증가시킨다. 또한 태아 알코올 증후군으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 지적 장애와 안면 기형이 생길 수 있습니다.
임신 전, 임신 중, 임신 후에도 흡연을 피해야 한다. 이 시기에는 흡연이 아기와 어머니에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 임신 중 흡연은 조산, 태아 사망, 제왕절개궁 (산모출혈을 일으킬 수 있음) 등 건강에 해로운 결과를 초래할 수 있다. 유아 급사 증후군, 출생 결함 (예: 뇌간 발육 및 폐 구조 변화), 뇌성 마비의 위험도 높아진다는 사실을 발견했다. 일부 연구에 따르면 임신 중 흡연은 어린이 청소년기 비만의 가능성을 높이고 비만은 사망률 및 발병률 등에 많은 악영향을 미칠 수 있다.
임신 기간 동안 피해야 할 모든 음식의 자세한 목록이 아닙니다. 확실하지 않으면 의학 전문가에게 문의하십시오. 일반적으로 건강을 유지하면서 아기에게 유익하거나 해로운 것으로 알려진 음식에 각별히 주의를 기울여야 한다. 그러면 아기에게 더 나은 건강 기회를 제공할 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
- 의학 연구소. ""임신 중 체중 증가: 재검사 가이드.""
- 메이오 클리닉. "임신 중 체중 증가: 건강이란 무엇입니까? 클릭합니다 Https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/임신 주간/심층/임신 체중 증가 /art-20044360? Pg=1 입니다.
