BMR計算器
這 基礎代謝率計算器 估計您的基礎代謝率& mdash在中性環境中休息時消耗的能量，以及處于吸收后狀態（這意味著消化系統不活躍，需要禁食約12小時）。
結果
| 活動級 | 卡路里 |
| 久坐:很少或不運動 | 1,926 |
| 每周鍛煉1-3次 | 2,207 |
| 每周鍛煉4-5次 | 2,351 |
| 每周3-4次日常鍛煉或高強度鍛煉 | 2,488 |
| 每周6-7次高強度運動 | 2,769 |
| 日常高強度運動或體力工作 | 3,050 |
練習: 15-30分鐘的高心率活動。
高強度運動: 45-120分鐘的高心率活動。
非常劇烈的運動: 2小時以上的高心率活動。
基礎代謝率（BMR）是在消化系統不活躍的溫和環境中休息時所需的能量。這相當于計算出一輛閑置汽車停車時消耗多少汽油。在這種狀態下，能量將僅用于維持重要器官，包括心臟、大腦、腎臟、神經系統、腸道、肝臟、肺、性器官、肌肉和皮膚。對大多數人來說，每天消耗的總能量（卡路里）的70%以上來自保養。體育活動約占支出的20%，約10%用于食物消化，也稱為產熱。
BMR是在清醒時非常嚴格的環境下測量的。準確的基礎代謝率測量要求一個人的交感神經系統處于非活動狀態，這意味著這個人必須完全休息。基礎代謝通常是一個人總熱量需求的最大組成部分。每日熱量需求是基礎代謝率值乘以1.2至1.9之間的因子，具體取決于活動水平。
在大多數情況下，基礎代謝率是通過從統計數據中總結的公式來估計的。哈里斯-本尼迪克特方程是最早引入的方程之一。1984年對其進行了修訂，使其更加精確，并一直使用到1990年引入米夫林-圣喬爾方程。米夫林-圣喬爾方程已被證明比修正后的哈里斯-本尼迪克特方程更準確。卡奇-麥卡德爾公式略有不同，它計算的是靜息狀態下的每日能量消耗（RDEE），其中考慮了瘦體重，這是米夫林-圣喬爾公式和哈里斯-本尼迪克特公式都沒有考慮的。在這些方程中，Mifflin-St Jeor方程被認為是計算BMR最準確的方程，但Katch-McArdle公式對于身材較瘦并知道自己身體脂肪百分比的人來說可能更準確。您可以通過展開設置來選擇要在計算中使用的方程式。
計算器使用的三個等式如下所示:
其中:
h是以厘米為單位的身高
a是年齡
f是體脂百分比
BMR變量
肌肉質量 & ndash有氧運動，如跑步或騎自行車，對基礎代謝率沒有影響。然而，無氧運動（如舉重）會間接導致較高的基礎代謝率，因為它們會增加肌肉質量，增加靜息能量消耗。一個人身體組成中的肌肉量越多，將身體維持在一定水平所需的基礎代謝率就越高。
年齡 & ndash一個人越老越靈活，其基礎代謝率就越低，或者維持器官功能在一定水平所需的最低熱量攝入就越低。
遺傳學 & ndash從祖先傳下來的遺傳特征影響基礎代謝率。
天氣 & ndash寒冷環境會提高基礎代謝率，因為需要能量來創造一個體內平衡的體溫。同樣，過多的外部熱量會提高基礎代謝率，因為身體需要消耗能量來冷卻內部器官。人體內部溫度每增加1.36華氏度，基礎代謝率就會增加約7%。
規定飲食 & ndash少量、常規分散的膳食會增加基礎代謝率。另一方面，饑餓可以降低30%的基礎代謝率。就像手機在電池電量剩余5%時進入省電模式一樣，人體會做出犧牲，如能量水平、情緒、身體體質和大腦功能的保持，以便更有效地利用所剩無幾的熱能來維持身體機能。
懷孕 & ndash確保單獨胎兒在體內的生存增加了基礎代謝率。這就是為什么孕婦往往比平時吃得更多。此外，更年期可以根據激素變化增加或減少BMR。
增刊 & ndash某些補充劑或藥物會提高基礎代謝率，主要是為了減肥。咖啡因是常見的一種。
BMR測試
使用嚴格公式的在線基礎代謝率測試并不是確定個人基礎代謝率的最準確方法。最好咨詢認證專家或通過量熱設備測量BMR。許多健康和健身俱樂部、醫生辦公室和減肥診所都有這些手持設備。
靜息代謝率
雖然這兩個詞可以互換使用，但它們的定義有一個關鍵區別。靜息代謝率，簡稱RMR，是身體在放松但不完全靜止的狀態下燃燒能量的速度。它有時也被定義為靜息能量消耗或REE。基礎代謝率測量必須符合總體生理平衡，而RMR測量條件可以根據環境限制進行更改和定義。
現代智慧
2005年一項關于BMR*的薈萃分析研究表明，當控制代謝率的所有因素時，人與人之間仍有26%的未知方差。從本質上講，一個普通飲食的人可能會有預期的基礎代謝率值，但仍有一些因素尚不清楚如何精確確定基礎代謝率。
因此，所有的基礎代謝率計算，即使通過專家使用最精確的方法，也不會完全準確。并不是所有的人體功能都被很好地了解，因此從基礎代謝率估計值中計算出的每日總能量消耗（TDEE）只是估計值。當朝著任何類型的健康或健身目標努力時，基礎代謝研究可以幫助奠定基礎，但從那時起，它就沒有什么其他東西可以提供了。由于粗略估計，計算的基礎代謝率和TDEE可能導致不滿意的結果，但要堅持每天記錄鍛煉、食物消耗等。，可以幫助跟蹤導致任何給定結果的因素，并幫助確定哪些因素有效以及哪些方面需要改進。在所述日志中跟蹤進展并根據需要隨時進行調整通常是實現個人目標進展的最佳指標。
參考
* Johnstone AM，Murison SD，Duncan JS，蘭斯KA，Speakman JR，影響基礎代謝率變化的因素包括無脂肪質量、脂肪質量、年齡和循環甲狀腺素，但不包括性別、循環瘦素或三碘甲狀腺原氨酸1。美國臨床營養雜志2005；82: 941-948.
