孕期體重增加計算器
懷孕體重增加計算器根據醫學研究所的指南估計健康體重增加的時間表。
懷孕期間建議的體重增加
懷孕會導致女性的身體和日常生活發生重大變化。其中一個變化是體重增加，以確保有足夠的營養供胎兒發育，并儲存足夠的營養為母乳喂養做準備。雖然懷孕期間體重增加是正常和必要的，但研究表明，在特定體重指數（身體質量指數）下，一定范圍的體重增加對胎兒和母親都有更積極的影響。一
一般來說，建議孕婦在懷孕的前3個月只增加1-4磅，在懷孕的其余時間每周增加1磅。每天多攝入300卡路里的熱量，每周就有可能瘦1磅。2 這大致相當于多吃一個三明治加一杯牛奶或一個烤土豆加2盎司肉加一個蘋果。
醫學研究所提供了基于孕前身體質量指數的體重增加指南，如下表所示。但請注意，這些只是建議，女性之間的體重增加有所不同。因此，應該咨詢醫療保健提供者，以更準確地確定每個人的具體需求。
孕前身體質量指數對懷孕期間總體重增加的建議一
| 預浸 身體質量指數(千克/米2) |
種類 | 總重量 增益范圍 |
總增重范圍 懷雙胞胎時 |
| <18.5 | 體重不足 | 28-40磅 | |
| 18.5-24.9 | 正常重量 | 25-35磅 | 37-54磅 |
| 25.0-29.9 | 超重 | 15-25磅 | 31-50磅 |
| >30.0 | 肥胖的 | 11-20磅 | 25-42磅 |
懷孕期間體重增加不僅僅歸因于胎兒的體重。體重增加的大部分用于發育組織，使胎兒發育、成長并為母乳喂養做好準備。下表是一個列表。
孕期體重增加分布2
| 肥大的乳房 | 1-3磅 |
| 增大的子宮 | 2磅 |
| 胎盤 | 1.5磅 |
| 羊水 | 2磅 |
| 血容量增加 | 3-4磅 |
| 液體量增加 | 2-3磅 |
| 脂肪儲存 | 6-8磅 |
次優體重增加的潛在并發癥
懷孕期間體重增加不足或過多都會產生不良影響。體重增加不足會損害胎兒的健康并導致早產；體重過度增加會導致分娩并發癥，生下明顯大于平均水平的胎兒，產后體重保持不變，以及增加需要剖腹產的風險。
孕期吃什么？
一個人在懷孕期間吃什么或不吃什么會顯著影響嬰兒的健康。雖然一個人在懷孕期間應該或不應該吃什么經常受到激烈的辯論，并且在不同的文化之間可能有所不同，但沒有特定的配方可以保證健康的嬰兒，盡管父母應該小心并認識到他們選擇在他們的身體中攝入什么，但在懷孕期間沒有必要絕對遵守一些嚴格的營養指南。健康飲食的一般建議是適用的，例如均衡食用蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。然而，某些營養素對健康嬰兒的生長發育特別有幫助。其中一些將在下面討論。
葉酸和葉酸:
葉酸和葉酸可以幫助預防出生缺陷。特別是葉酸，可以防止神經管缺陷以及大腦和脊髓的潛在異常。它還被證明可以降低早產的風險。葉酸是葉酸（一種B族維生素）的合成形式，可以以補充劑或強化食品的形式攝入。除了服用補充劑，葉酸還可以通過食用某些綠葉蔬菜（菠菜）、柑橘類水果（橙子）、干豆和豌豆來攝取。
鈣:
鈣有助于支撐強壯的骨骼和牙齒，也是身體循環系統、肌肉系統和神經系統日常正常運作所必需的。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品中都含有鈣。它也可以在菠菜、鮭魚、花椰菜和羽衣甘藍等非乳制品中找到。
維生素D:
像鈣一樣，維生素D有助于增強骨骼強度，同時也有助于寶寶骨骼和牙齒的發育。它可以在強化牛奶、橙汁、魚和雞蛋等食物中找到。
蛋白質:
蛋白質雖然對你自己的健康很重要，但對寶寶整個孕期的成長也非常重要。蛋白質的良好來源包括瘦肉、家禽、魚、蛋、豆類、豌豆、堅果和豆制品等。
鐵:
鐵是另一種對寶寶發育非常重要的營養素。孕婦應該攝入兩倍的鐵，因為鐵是身體產生更多血液為嬰兒提供氧氣所必需的。如果母親沒有攝入足夠的鐵，母親可能會患缺鐵性貧血，導致疲勞，并增加早產的風險。鐵可以在瘦紅肉、家禽、魚、鐵強化食品、豆類和蔬菜等食物中找到。動物產品中的鐵最容易被吸收，將植物來源的鐵與含有大量維生素C的食物或飲料搭配可以增加鐵的吸收。
上面列出的大多數營養素都可以通過某種形式的補充劑獲得，服用產前維生素相當普遍。根據您的飲食情況，您可以考慮與醫療保健專業人員交談，以確定您是否應該服用產前維生素或任何其他特殊補充劑。
應避免的食物:
在懷孕期間避免某些食物和活動與攝入含有特定營養素的食物一樣重要。其中一些包括含汞量高的食物，如多種海鮮。一般來說，魚越大越老，它可能含有越多的汞。FDA建議孕婦避免食用鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚。一般認為安全的海鮮種類包括蝦、鮭魚、鱈魚、鯰魚、鳳尾魚、鱒魚、鱈魚、羅非魚和金槍魚罐頭等。
孕婦也應該避免食用生的、未煮熟的或者當然是被污染的食物。這些食物包括壽司、生魚片和牡蠣、扇貝和蛤蜊等生貝類。同樣，也應避免未煮熟的肉類、家禽和雞蛋，因為孕婦因未煮熟的食物中的細菌而發生食物中毒的風險更高。
未經高溫消毒的食物，包括許多乳制品，也應避免食用，因為它們可能導致食源性疾病。
孕婦也不應該吃未經清洗的水果和蔬菜，因為可能會攝入有害細菌。某些豆芽如苜蓿、三葉草、蘿卜和綠豆可能含有致病細菌，應該徹底煮熟，不要生吃。
過量的咖啡因也應該避免，因為它可以穿過胎盤，對嬰兒的影響尚不清楚。草藥茶也沒有得到很好的研究，它們可能對嬰兒產生的影響也不為人所知。
孕婦在任何情況下都不應該飲酒，因為沒有研究發現在懷孕期間飲酒的安全水平。酒精會增加流產和死胎的風險。它還可能導致胎兒酒精綜合癥，這可能導致智力殘疾和面部畸形的發展。
懷孕前、懷孕期間和懷孕后也應避免吸煙，因為在這些時期吸煙會對嬰兒和母親產生負面影響。懷孕期間吸煙會導致許多有害健康的結果，包括早產、胎兒死亡、剖宮產（可能導致產婦出血）等。還發現它會增加嬰兒猝死綜合征、出生缺陷（如腦干發育和肺部結構改變）以及腦癱的風險。一些研究進一步表明，懷孕期間吸煙會增加孩子青少年時期肥胖的可能性，而肥胖對死亡率和發病率有許多不良影響。
這不是懷孕期間應該避免的所有食物的詳盡列表，如果不確定，請咨詢醫學專業人士。一般來說，在保持健康的同時，要特別注意那些已知對嬰兒有益或有害的食物，這將為你的寶寶提供更好的健康機會。
- 醫學研究所。"孕期體重增加:重新檢查指南。"
- 梅奧診所。“孕期體重增加:什么是健康的？”https://www . mayo clinic . org/healthy-life style/孕期逐周/深入/孕期增重/art-20044360？pg=1。
