Calculadora BMR

aqui. Calculadora de taxa metabólica básica Estimar a sua taxa metabólica básica e a quantidade de energia que você gasta em repouso em um ambiente neutro, bem como em um estado pós-absorção (o que significa que o sistema digestivo está inativo e precisa de jejum por cerca de 12 horas).

• Unidades americanas
• Unidades métricas
• Outras unidades

Idade	15 - 80 anos
sexo	masculino 　 feminino

altura	pés 　 polegadas
peso	libras esterlinas

altura	centímetros
peso	quilogramas

+ Estabelecimento Unidade Resultado: calorias. 　 mil joules Fórmula de estimativa da taxa metabólica básica: Mivlin San Gio. A correção de Harris-Benedict Cachi - McAdell. 　 gordura corporal:

A taxa metabólica base (BMR) é a quantidade de energia necessária para descansar em um ambiente temperado onde o sistema digestivo está inativo. Isso equivale a calcular a quantidade de gasolina consumida quando um carro ocioso está estacionado. Nesse estado, a energia é usada apenas para manter órgãos vitais, incluindo coração, cérebro, rins, sistema nervoso, intestino, fígado, pulmões, órgãos sexuais, músculos e pele. Para a maioria das pessoas, mais de 70% da energia total (calorias) consumida diariamente vem da manutenção. A atividade física representa cerca de 20% das despesas e cerca de 10% é gasto na digestão de alimentos, também conhecida como termogênese.

O BMR é medido em ambientes muito rigorosos durante a vigília. A medição precisa da taxa metabólica basal requer que o sistema nervoso simpático de uma pessoa esteja inativo, o que significa que a pessoa deve descansar completamente. O metabolismo básico é geralmente o maior componente das necessidades calóricas totais de uma pessoa. A necessidade calórica diária é um fator entre o valor da taxa metabólica base multiplicado por 1,2 e 1,9, dependendo do nível de atividade.

Na maioria dos casos, a taxa metabólica base é estimada por meio de fórmulas resumidas a partir de dados estatísticos. A equação de Harris-Benedict foi uma das primeiras a ser introduzida. Ele foi revisado em 1984 para torná-lo mais preciso e continuou a ser usado até a introdução da equação de Miflin-Saint-Joel em 1990. A equação de Miflin-Saint-Joel provou ser mais precisa do que a equação de Harris-Benedict modificada. A fórmula de Cage-McCadell é um pouco diferente, pois calcula o gasto diário de energia (RDEE) em repouso, que leva em conta a massa corporal magra, algo que nem a fórmula de Miflin-Saint-Joel nem a fórmula de Harris-Benedict levam em conta. Entre essas equações, a equação de Mifflin-St Jeor é considerada a mais precisa para calcular o BMR, mas a fórmula de Katch-McArdle pode ser mais precisa para pessoas que são mais magras e conhecem sua porcentagem de gordura corporal. Você pode expandir as configurações para selecionar as equações a serem usadas nos cálculos.

As três equações usadas pela calculadora são as seguintes:

entre eles:

Variações BMR

Qualidade muscular Exercícios aeróbicos, como correr ou andar de bicicleta, não têm efeito sobre a taxa metabólica basal. No entanto, exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso, indiretamente levam a taxas metabólicas mais altas, uma vez que aumentam a massa muscular e aumentam o gasto de energia em repouso. Quanto maior a massa muscular na composição do corpo de uma pessoa, maior a taxa metabólica básica necessária para manter o corpo em um determinado nível.

Idade Quanto mais velho e flexível uma pessoa é, menor é a sua taxa metabólica subjacente ou menor é a ingestão calórica mínima necessária para manter o funcionamento do órgão em um determinado nível.

genética. As características genéticas transmitidas de ancestrais afetam a taxa metabólica subjacente.

Tempo O ambiente frio aumenta a taxa metabólica basal, pois a energia é necessária para criar uma temperatura corporal equilibrada no corpo. Da mesma forma, o excesso de calor externo aumenta a taxa metabólica base, pois o corpo precisa de energia para resfriar os órgãos internos. Para cada aumento de 1,36 graus Fahrenheit na temperatura interna do corpo humano, a taxa metabólica base aumenta em cerca de 7%.

Regulação de alimentação Pequenas quantidades de refeições dispersas regularmente aumentam a taxa metabólica base. Por outro lado, a fome pode reduzir a taxa metabólica subjacente em 30%. Assim como um telefone entra no modo de poupança de energia quando a bateria está com 5% restantes, o corpo faz sacrifícios, como a manutenção de níveis de energia, humor, condicionamento físico e função cerebral, para usar o calor restante de forma mais eficiente para manter o funcionamento do corpo.

grávida & ndash garante que a sobrevivência do feto sozinho no corpo aumenta a taxa metabólica base. É por isso que as mulheres grávidas tendem a comer mais do que o habitual. Além disso, a menopausa pode aumentar ou diminuir o BMR com base em mudanças hormonais.

Publicação Adicional Certos suplementos ou medicamentos aumentam a taxa metabólica base, principalmente para perda de peso. A cafeína é comum.

Teste de BMR

Um teste de taxa metabólica base on-line usando uma fórmula rigorosa não é a maneira mais precisa de determinar a taxa metabólica base de um indivíduo. É melhor consultar um especialista certificado ou medir o BMR através de um dispositivo térmico. Muitos clubes de saúde e fitness, consultórios médicos e clínicas de perda de peso têm esses dispositivos portáteis.

Taxa metabólica de repouso

Embora os dois termos sejam usados de forma intercambiável, há uma diferença fundamental em suas definições. A taxa metabólica em repouso, ou RMR, é a velocidade com que o corpo queima energia em um estado relaxado, mas não totalmente quieto. Às vezes, também é definido como o gasto de energia em repouso ou REE. As medições da taxa metabólica subjacente devem ser consistentes com o equilíbrio fisiológico geral, enquanto as condições de medição de RMR podem ser alteradas e definidas de acordo com as restrições ambientais.

Inteligência moderna.

Uma meta-análise de 2005 de BMR* mostrou que, quando todos os fatores que controlam a taxa metabólica, ainda há 26% de variação desconhecida entre as pessoas. Essencialmente, uma pessoa com uma dieta regular pode ter os valores esperados da taxa metabólica base, mas existem alguns fatores que ainda não estão claros sobre como determinar com precisão a taxa metabólica base.

Portanto, todos os cálculos da taxa metabólica básica, mesmo com os métodos mais precisos utilizados por especialistas, não são totalmente precisos. Nem todas as funções do corpo humano são bem compreendidas, portanto, o gasto energético total diário (TDEE) calculado a partir da estimativa da taxa metabólica subjacente é apenas uma estimativa. Quando se trabalha em direção a qualquer tipo de objetivo de saúde ou fitness, a pesquisa metabólica básica pode ajudar a estabelecer as bases, mas não tem nada mais a oferecer desde então. Devido a uma estimativa aproximada, a taxa metabólica base calculada e o TDEE podem levar a resultados insatisfatórios, mas mantenha um registro diário de exercícios, consumo de alimentos, etc. Isso pode ajudar a rastrear os fatores que levam a um determinado resultado e ajudar a determinar quais fatores funcionam e quais áreas precisam ser melhoradas. Acompanhar o progresso no diário e fazer ajustes conforme necessário é geralmente o melhor indicador do progresso para alcançar os objetivos pessoais.

Referência

* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lance KA, Speakman JR, fatores que afetam a mudança na taxa metabólica subjacente incluem qualidade livre de gordura, qualidade de gordura, idade e circulação de tireóxido, mas não incluem sexo, leptina circulante ou triiodorotironina1. Revista Americana de Nutrição Clínica 2005; 82: 941-948.