Calculadora de gordura corporal
Uma calculadora de gordura corporal pode ser usada para estimar sua gordura corporal total com base em uma medição específica. Se você preferir o Sistema Internacional de Unidades (SI), use a guia Unidades métricas. Para obter os melhores resultados, use a precisão de 1/4 de polegada (0,5 cm). Este cálculo baseia-se Método da Marinha dos EUAIsso também inclui o cálculo da porcentagem de gordura corporal usando o método do índice de massa corporal (ambos métodos serão descritos abaixo).
resultado
Gordura corporal: 15,7%
15,7%  |
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| Gordura corporal (Método da Marinha dos EUA) | 15,7% |
| Categorias de gordura corporal | saúde |
| Quantidade de gordura corporal | 11,0 kg |
| Peso magro | 59,0 kg |
| Gordura corporal ideal para uma determinada idade Companhia Jackson & Pollock | 10,5% |
| Perder peso para alcançar o ideal | 3,6 kg |
| gordura corporal (índice de massa corporal) | 16,1% |
Referência
Comitê Americano de Classificação de Gordura Corporal Desportiva
| Descrição | mulher | homem |
| Gorduras necessárias | 10 a 13% | 2 a 5% |
| atleta | 14 a 20% | 6 a 13% |
| saúde | 21 a 24% | 14 a 17% |
| média. | 25 a 31% | 18 a 24% |
| gorduroso | 32% +% | 25+% |
Percentual de gordura corporal ideal Jackson & Pollock
| Idade | mulher | homem |
| 20 | 17,7% | 8,5 % |
| 25 | 18,4% | 10,5% |
| 30 | 19,3% | 12,7% |
| 35 | 21,5% | 13,7% |
| 40 | 22,2% | 15,3% |
| 45 | 22,9% | 16,4% |
| 50 | 25,2% | 18,9% |
| 55 | 26,3% | 20,9% |
Gordura corporal, excesso de peso e obesidade
O termo científico para gordura corporal é "tecido gorduroso". O tecido adiposo tem muitas funções importantes. Seu principal objetivo é armazenar os lipídios que o corpo produz para produzir energia. Além disso, ele secreta alguns hormônios importantes e fornece algum amortecedor e isolamento para o corpo.
A gordura corporal inclui gordura corporal essencial e gordura corporal armazenada. A gordura corporal essencial é o nível básico de gordura presente na maioria das partes do corpo. É a gordura necessária para manter a vida e a função reprodutiva. Os níveis de gordura essencial variam entre homens e mulheres, geralmente de 2 a 5% para homens e de 10 a 13% para mulheres. A faixa saudável de gordura corporal para os homens é geralmente definida como 8-19%, enquanto a faixa saudável para as mulheres é de 21-33%. Enquanto o excesso de gordura corporal pode ter muitos efeitos adversos na saúde de uma pessoa, a falta de gordura corporal também pode ter um impacto negativo na saúde, portanto, manter a porcentagem de gordura corporal abaixo da faixa de porcentagem de gordura corporal necessária é um tópico que deve ser discutido com um profissional médico.
A gordura armazenada é a gordura que se acumula no tecido adiposo, seja subcutânea (gordura subcutânea, embrulhada em torno de órgãos vitais) ou visceral (gordura localizada entre os órgãos dentro da cavidade abdominal), gordura corporal geralmente se refere a este tipo de gordura. Embora algumas gorduras armazenadas sejam ideais, o excesso de gordura armazenada pode ter sérios efeitos negativos na saúde.
Se não forem tomadas medidas adequadas para conter o aumento de gordura corporal, o excesso de gordura corporal pode levar ao excesso de peso e, eventualmente, à obesidade. Observe que o excesso de peso não significa necessariamente excesso de gordura corporal. O peso de uma pessoa é composto por vários fatores, incluindo (mas não se limitando a) gordura corporal, massa muscular, densidade óssea e teor de água. Portanto, as pessoas com desenvolvimento muscular são geralmente classificadas como com excesso de peso.
A taxa de acumulação de gordura corporal varia de pessoa para pessoa e depende de muitos fatores, incluindo fatores genéticos, bem como fatores comportamentais, como falta de exercício e ingestão excessiva de alimentos. Devido a vários fatores, pode ser mais difícil para algumas pessoas reduzir a gordura armazenada na barriga. No entanto, a dieta controlada e o exercício demonstraram reduzir a quantidade de gordura armazenada. Observe que mulheres e homens armazenam gordura corporal de maneira diferente e isso pode mudar com o tempo. Após os 40 anos (ou, em alguns casos, após a menopausa), a redução dos hormônios sexuais pode levar a excesso de gordura ao redor do estômago dos homens ou ao redor dos quadris e coxas das mulheres.
Possíveis complicações do excesso de gordura corporal
A Organização Mundial de Saúde (OMS) lista a obesidade como uma das principais causas de morte evitáveis em todo o mundo, com estimativas de 111.909 a 365.000 mortes nos Estados Unidos a cada ano. Isso é uma preocupação crescente porque, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, 36,5% dos adultos americanos são definidos como obesos.
A obesidade está associada a uma redução na qualidade de vida, problemas de saúde mental, apneia obstrutiva do sono e muitas das principais causas de morte em todo o mundo, como doenças cardiovasculares, acidente vascular cerebral, alguns tipos de câncer e diabetes. Todas essas complicações potenciais têm o potencial de encurtar a expectativa de vida de uma pessoa e, portanto, a obesidade é uma condição médica que muitos pesquisadores estudam.
Como mencionado anteriormente, a gordura produz alguns hormônios essenciais que afetam o corpo humano. O excesso ou a falta de hormônios-chave pode ter um efeito negativo e impedir o funcionamento normal do corpo. Em conexão com isso, a pesquisa descobriu que o excesso de gordura corporal, especialmente a gordura da barriga, pode interromper o equilíbrio normal e a função de alguns desses hormônios. Além disso, a gordura corporal, especialmente a gordura visceral, desempenha um papel na liberação de citoquinas específicas, uma grande classe de proteínas envolvidas na sinalização celular que pode aumentar o risco de doença cardiovascular. A gordura visceral também está diretamente associada a níveis mais altos de colesterol LDL, colesterol HDL e resistência à insulina. O colesterol de lipoproteína de baixa densidade é muitas vezes chamado de “colesterol ruim”, enquanto as lipoproteínas de alta densidade são chamadas de “colesterol bom”. Altos níveis de colesterol LDL podem obstruir as artérias e causar complicações, incluindo doenças cardíacas. A resistência à insulina envolve uma resposta irregular das células ao hormônio da insulina, o que pode levar a níveis elevados de açúcar no sangue e, eventualmente, ao diabetes tipo 2. Pode-se ver que o excesso de gordura visceral pode ter um efeito negativo significativo na saúde de uma pessoa.
Medir a porcentagem de gordura corporal
Existem muitas técnicas específicas para medir a gordura corporal. A calculadora acima usa um método de equação desenvolvido por Hodgton e Beckett no Centro de Pesquisa de Saúde Naval em 1984. Os métodos para medir as partes do corpo relevantes e as fórmulas específicas usadas são as seguintes:
- Para os homens, a circunferência da cintura do sujeito é medida no plano horizontal em torno do umbigo e para as mulheres, a circunferência da cintura é medida no plano horizontal com a menor largura. Certifique-se de que o sujeito não recua para dentro para obter uma medição precisa.
- A circunferência do pescoço do sujeito é medida a partir da parte inferior da garganta, com a régua inclinada para a frente e para baixo. Os participantes devem evitar abrir o pescoço para fora.
- Aplicável apenas para mulheres: Medir o perímetro do quadril do sujeito no tamanho horizontal máximo.
Depois de obter essas medições, calcule a estimativa da gordura corporal usando a seguinte fórmula. Fornece duas equações, uma usando o Sistema Americano de Condições (USC), usando polegadas e outra usando o Sistema Internacional de Unidades, especificamente centímetros:
Fórmula percentual de gordura corporal masculina:
| Unidades da USC: | ||||||
| BFP = 86.010 x log10(peso abdominal) - 70.041 x log10(Altura) +36,76 | ||||||
| Sistema Internacional de Unidades, Unidades métricas: | ||||||
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Fórmula percentual de gordura corporal feminina:
| Unidades da USC: | ||||||
| BFP = 163.205 × log10(Taça + quadril - pescoço) - 97.684 × (logarítmico)10(Altura) - 78.387 | ||||||
| Sistema Internacional de Unidades, Unidades métricas: | ||||||
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Observe que os resultados desses cálculos são apenas uma estimativa, pois eles são baseados em muitas suposições diferentes para torná-los aplicáveis ao maior número possível de pessoas. Para medir a gordura corporal com mais precisão, é necessário usar instrumentos como análise de impedância bioelétrica ou teste de densidade hidrostática.
Quantidade de gordura (FM) fórmula:
FM = BF × Peso
Fórmula de massa magra (LM):
LM = Peso - FM
Método do índice de massa corporal:
Outra maneira de estimar a porcentagem de gordura corporal é usar o índice de massa corporal. Por favor, consulte Calculadora do índice de massa corporal Obtenha estimativas do IMC para uso com o método BMI e informações mais detalhadas sobre como o BMI é calculado, o que ele significa e suas limitações. Em suma, a estimativa do índice de massa corporal envolve o uso de fórmulas que são necessárias para medir a altura e o peso de uma pessoa. Dado o índice de massa corporal, a seguinte fórmula pode ser usada para estimar a porcentagem de gordura corporal de uma pessoa.
Fórmula percentual de gordura corporal para homens adultos:
BFP = 1,20 × índice de massa corporal + 0,23 × idade - 16,2
Fórmula percentual de gordura corporal para mulheres adultas:
BFP = 1,20 × índice de massa corporal + 0,23 × idade - 5,4
Fórmula percentual de gordura corporal para meninos:
BFP = 1,51 × índice de massa corporal - 0,70 × idade - 2,2
Fórmula percentual de gordura corporal para meninas:
BFP = 1,51 × índice de massa corporal - 0,70 × idade + 1,4
