Calculadora de Passos

Use a calculadora abaixo para estimar a velocidade de várias atividades, incluindo corrida, caminhada e ciclismo. A calculadora também pode ser usada para estimar o tempo gasto ou a distância percorrida sob uma determinada velocidade e tempo ou distância.

Calculadora de velocidade multi-ponto

A calculadora abaixo pode determinar a velocidade de segmentação de uma corrida (ou outra atividade) para aqueles que ganham tempo nos pontos de intervalo da corrida. Por exemplo, se uma pessoa viaja do ponto A para o ponto B e depois para o ponto C, registra o tempo de cada ponto e, em seguida, determina a distância entre esses pontos (usando muitos sites, aplicativos ou mapas disponíveis), a calculadora multiponto pode determinar a velocidade que a pessoa viaja entre cada par de pontos, permitido para fins de treinamento; Uma pessoa pode executar a mesma rota (ou distância) repetidamente e acompanhar o ritmo de sincronização em uma determinada rota, o que permite comparar o tempo entre cada segmento (ou volta) para identificar áreas potenciais de melhoria.

Conversor PES.

Calculadora de tempo de conclusão

A seguinte calculadora pode ser usada para estimar o tempo de conclusão de uma pessoa com base no tempo e na distância durante o uso da calculadora na competição.

Competição típica e recorde mundial de velocidade

Treinamento por velocidade e frequência cardíaca

A velocidade do passo é a taxa de atividade ou movimento, enquanto a frequência cardíaca é uma medida do número de vezes que o coração de uma pessoa se contrai em um minuto. A velocidade e a frequência cardíaca estão correlacionadas; Uma velocidade de passo mais alta corresponde a uma frequência cardíaca mais alta. Usar os dois no treinamento pode ajudar uma pessoa a melhorar o desempenho, evitar o excesso de treinamento e acompanhar o progresso e a saúde ao longo do tempo.

Medir e estimar a frequência cardíaca e o intervalo de frequência cardíaca:

A frequência cardíaca pode ser medida de diferentes maneiras, desde o uso de dispositivos como monitores de frequência cardíaca até simplesmente olhar para o relógio ao medir o pulso em pontos periféricos, como o pulso ou o pescoço. Algumas das medidas mais notáveis da frequência cardíaca incluem a frequência cardíaca em repouso e a frequência cardíaca máxima, que geralmente são usadas para estimar uma região-alvo específica da frequência cardíaca para determinar diferentes níveis de exercício.

A frequência cardíaca típica de adulto em repouso (RHR) é frequentemente referida como 60-100 batidas por minuto, embora haja alguns argumentos de que os RHRs normais estão na faixa de 50-90 batimentos por minuto. Em geral, um RHR mais baixo indica uma função cardíaca mais eficiente, embora um RHR abaixo de 50 bpm possa ser um sinal de uma condição cardíaca subjacente ou doença. O mesmo vale para RHR acima de 90 bpm.

A medida mais precisa da frequência cardíaca máxima (MHR) é o teste de carga cardíaca, que consiste em medir a função cardíaca (incluindo a frequência cardíaca) de uma pessoa quando aumenta periodicamente sua quantidade de exercício. Esses testes geralmente duram de 10 a 20 minutos, o que é inconveniente. Portanto, existem muitas estimativas de MHR baseadas na idade (estremamente relacionadas à frequência cardíaca), embora haja pouco consenso sobre qual fórmula deve ser usada. A fórmula mais citada para o cálculo de MHR é:

MHR = 220 & ndash idade

Embora seja a fórmula mais citada e frequentemente usada para determinar as áreas de treinamento de frequência cardíaca, não tem qualquer desvio padrão de referência e não é considerado um bom preditor de MHR por profissionais de saúde e fitness bem conhecidos. Além disso, os MHRs variam muito entre os indivíduos, mesmo entre pessoas que treinam e têm idades muito semelhantes no mesmo esporte. No entanto, o MHR determinado usando a fórmula acima é geralmente usado para especificar a faixa de frequência cardíaca do treinamento esportivo e pode ser benéfico como referência. Observe que um nível de intensidade de exercício de 60-70% da frequência cardíaca máxima é considerado a faixa ideal para queimar gordura. Para mais detalhes, consulte o gráfico abaixo.

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos:

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos são frequentemente mencionados no contexto de treinamento de resistência e corrida. Esses tipos de exercícios diferem principalmente com base na duração e intensidade das contrações musculares e na forma como a energia é gerada dentro dos músculos. Em geral, o exercício anaeróbico (~80-90% de MHR) consiste em curtos períodos de exercício vigoroso, enquanto o exercício aeróbico (~70-80% de MHR) inclui longos períodos de exercícios leves. Geralmente, recomenda-se alcançar um nível de intensidade de exercício de 55-85% de MHR em 20-30 minutos para obter os melhores resultados do exercício aeróbico.

Em exercícios aeróbicos simples, os músculos do corpo têm oxigênio suficiente para produzir toda a energia necessária para o exercício. Por outro lado, durante o exercício anaeróbico, o sistema cardiovascular não consegue fornecer oxigênio aos músculos com rapidez suficiente, e os músculos quebram os açúcares para fornecer a energia necessária, levando a um excesso de lactato (um subproduto do metabolismo da glicose). O excesso de lactato pode causar uma sensação de queimação muscular típica em exercícios anaeróbicos e, se não houver tempo suficiente para remover o excesso de lactato do sangue, pode eventualmente impedir que o exercício continue. Observe que, embora o lactato também seja produzido em condições aeróbicas, sua utilização é quase tão rápida quanto a formação de exercícios de baixo nível, com apenas pequenas quantidades de lactato vazando dos músculos para a corrente sanguínea.

Ao treinar para esportes de longa distância, como maratonas, é especialmente importante entender o exercício aeróbico. Determinar o ritmo que pode ser mantido ao usar a energia obtida principalmente por meio de uma abordagem aeróbica, conhecida como "velocidade limite aeróbica", ajuda a manter o equilíbrio entre a utilização de gordura e carboidratos. Essa velocidade requer uma intensidade relativamente baixa e pode ser mantida por várias horas. Aumentar o ritmo do limiar aeróbico aumenta o ritmo sustentável, um aspecto importante de muitos programas de treinamento de maratona.

Algumas pessoas definem a velocidade do limiar anaeróbico como o limiar pelo qual o glicogênio, em vez de oxigênio, se torna a principal fonte de energia do corpo. Observe que, embora o treinamento anaeróbico faça com que uma pessoa se torne mais saudável em geral, não é necessariamente o treinamento ideal para uma maratona, pois o ritmo anaeróbico não dura muito tempo. Isso não quer dizer que uma pessoa não deve realizar nenhum treinamento anaeróbico, já que o treinamento que atinge ou está ligeiramente acima do limiar anaeróbico (o nível de intensidade do exercício em que a taxa de acumulação de ácido láctico excede sua taxa de eliminação do sangue) também é benéfico.

Semelhante à frequência cardíaca, a maneira mais precisa de determinar esses limites é testá-los em um ambiente de laboratório. No entanto, os limiares aeróbicos e anaeróbicos também podem ser estimados usando muitos métodos diferentes, alguns dos quais envolvem o uso de monitores de frequência cardíaca. De acordo com um estudo de 2005, a maneira mais precisa de determinar o limiar anaeróbico (fora de um exame de sangue de laboratório) é um teste cronometrado de 30 minutos, no qual a frequência cardíaca é monitorada. Nessa corrida, os corredores precisam correr o máximo possível, com uma frequência cardíaca média nos últimos 20 minutos de corrida. A frequência cardíaca média dos últimos 20 minutos é uma estimativa da frequência cardíaca anaeróbica de potássio de uma pessoa, também conhecida como frequência cardíaca de lactato de potássio (LTHR). É importante que o tempo seja realizado sozinho. Se isso for feito em um ambiente coletivo, A duração deve ser aumentada para 60 minutos em vez de 30 minutos. A frequência cardíaca do limiar aeróbico pode ser estimada subtraindo 30 batidas por minuto da frequência cardíaca do limiar anaeróbico.

Basicamente, o treinamento do limiar envolve adiar o treinamento no momento em que o lactato começa a se acumular no sangue, o que efetivamente atrasa o momento em que a fadiga pode levar uma pessoa a correr mais e mais rápido.