Calculadora de aumento de peso durante a gravidez
A calculadora de ganho de peso da gravidez estimou um cronograma de ganho de peso saudável de acordo com as diretrizes do Instituto de Medicina.
Aumento de peso recomendado durante a gravidez
A gravidez pode causar grandes mudanças no corpo e na vida diária de uma mulher. Uma dessas mudanças é o ganho de peso para garantir que o feto tenha nutrientes suficientes para se desenvolver e armazenar nutrientes suficientes para se preparar para a amamentação. Embora o ganho de peso durante a gravidez seja normal e necessário, pesquisas mostram que uma certa faixa de ganho de peso em um índice de massa corporal específico (índice de massa corporal) tem um efeito mais positivo tanto no feto quanto na mãe.um.
Em geral, recomenda-se que as mulheres grávidas ganhem apenas 1-4 libras nos primeiros 3 meses de gravidez e 1 libra por semana para o resto da gravidez. Comendo 300 calorias adicionais por dia, você pode perder 1 quilo por semana.2 Isso equivale aproximadamente a comer um sanduíche extra mais um copo de leite ou uma batata grelhada mais 2 onças de carne e uma maçã.
O Instituto de Medicina fornece diretrizes para o ganho de peso com base no índice de massa corporal pré-gravidez, conforme mostrado na tabela abaixo. Mas esteja ciente de que estes são apenas conselhos e que o ganho de peso varia entre as mulheres. Portanto, os prestadores de cuidados de saúde devem ser consultados para determinar com mais precisão as necessidades específicas de cada pessoa.
Índice de massa corporal pré-gravidez recomendações para o ganho de peso total durante a gravidezum.
| pré-imersão Índice de massa corporal (kg/m)2) |
Tipos | Peso total Âmbito do ganho |
Âmbito total de aumento de peso Quando engravidar gêmeos |
| > 18.5 | Peso insuficiente | 28 a 40 libras | |
| 18,5 a 24,9 | Peso normal | 25 a 35 libras | 37 a 54 libras |
| 25,0 a 29,9 | excesso de peso | 15 a 25 libras | 31 a 50 libras |
| >30.0 | gorduroso | 11 a 20 libras | 25 a 42 libras |
O ganho de peso durante a gravidez não é atribuído apenas ao peso do feto. A maior parte do ganho de peso é destinada ao desenvolvimento de tecidos que permitem que o feto se desenvolva, cresça e se prepare para a amamentação. A tabela a seguir é uma lista.
Distribuição do aumento de peso durante a gravidez2
| peitos gordos. | 1 a 3 libras |
| útero aumentado. | 2 libras |
| placenta. | 1,5 libras |
| Água | 2 libras |
| Aumento do volume de sangue | 3-4 libras |
| Aumento da quantidade de líquido | 2 a 3 libras |
| Armazenamento de gordura | 6 a 8 libras |
Possíveis complicações do ganho de peso subóptimo
O ganho de peso insuficiente ou excessivo durante a gravidez pode ter efeitos adversos. O ganho insuficiente de peso pode prejudicar a saúde do feto e levar ao parto prematuro; O ganho excessivo de peso pode levar a complicações no parto, dar à luz fetos significativamente maiores do que a média, manter o mesmo peso pós-parto e aumentar o risco de necessidade de cesariana.
O que comer durante a gravidez?
O que uma pessoa come ou não come durante a gravidez pode afetar significativamente a saúde do bebê. Embora o que uma pessoa deve ou não deve comer durante a gravidez seja frequentemente objeto de intenso debate e possa variar de culturas para culturas, não há nenhuma receita específica que possa garantir um bebê saudável, e embora os pais devem ter cuidado e reconhecer o que eles escolhem comer em seus corpos, não há necessidade de aderir absolutamente a algumas diretrizes nutricionais rigorosas durante a gravidez. As recomendações gerais para uma alimentação saudável são aplicáveis, como um consumo equilibrado de vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. No entanto, certos nutrientes são particularmente úteis para o crescimento e desenvolvimento de bebês saudáveis. Alguns deles serão discutidos abaixo.
Ácido fólico e ácido fólico:
O ácido fólico e o ácido fólico podem ajudar a prevenir defeitos de nascimento. O ácido fólico, em particular, protege contra defeitos no tubo neural e anormalidades potenciais no cérebro e na medula espinhal. Também foi mostrado para reduzir o risco de parto prematuro. O ácido fólico é uma forma sintética de ácido fólico (uma vitamina do grupo B) que pode ser ingerida como um suplemento ou como um alimento fortificado. Além de tomar suplementos, o ácido fólico também pode ser ingerido por comer certos vegetais de folhas verdes (espinafre), frutas cítricas (laranja), feijão seco e ervilhas.
Cálcio:
O cálcio ajuda a sustentar ossos e dentes fortes e é necessário para o bom funcionamento diário do sistema circulatório, muscular e nervoso do corpo. Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo contêm cálcio. Também pode ser encontrado em produtos não lácteos, como espinafre, salmão, brócolis e couve.
Vitamina D:
Como o cálcio, a vitamina D ajuda a fortalecer os ossos, mas também ajuda o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê. Pode ser encontrado em alimentos como leite fortificado, suco de laranja, peixe e ovos.
Proteínas:
Embora a proteína seja importante para a sua própria saúde, ela também é importante para o crescimento do seu bebê durante toda a gravidez. Boas fontes de proteína incluem carne magra, aves, peixe, ovos, feijão, ervilhas, nozes e produtos de soja.
Ferro:
O ferro é outro nutriente que é muito importante para o desenvolvimento do bebê. As mulheres grávidas devem consumir o dobro de ferro, pois o ferro é necessário para que o corpo produza mais sangue para fornecer oxigênio ao bebê. Se a mãe não consome ferro suficiente, a mãe pode sofrer de anemia por deficiência de ferro, levando à fadiga e aumentando o risco de parto prematuro. O ferro pode ser encontrado em alimentos como carne vermelha magra, aves, peixe, alimentos fortificados com ferro, feijões e vegetais. O ferro em produtos animais é mais facilmente absorvido, e combinar ferro de origem vegetal com alimentos ou bebidas que contenham grandes quantidades de vitamina C pode aumentar a absorção de ferro.
A maioria dos nutrientes listados acima estão disponíveis através de alguma forma de suplemento, e tomar vitaminas pré-natais é bastante comum. Dependendo da sua dieta, você pode considerar falar com um profissional de saúde para determinar se você deve tomar vitaminas pré-natais ou qualquer outro suplemento especial.
Alimentos que devem ser evitados:
Evitar certos alimentos e atividades durante a gravidez é tão importante quanto consumir alimentos que contenham nutrientes específicos. Alguns deles incluem alimentos com alto teor de mercúrio, como vários frutos do mar. Em geral, quanto mais velho é o peixe, mais mercúrio ele pode conter. A FDA recomenda que as mulheres grávidas evitem o consumo de tubarões, bacalhau, salmão e peixes quadrados. Os tipos de frutos do mar geralmente considerados seguros incluem camarão, salmão, salmão, anchovas, salmão, salmão, tilapia, tilapia e atum enlatado.
As mulheres grávidas também devem evitar alimentos crus, não cozidos ou, é claro, contaminados. Estes alimentos incluem sushi, filhotes de peixe cru e marisco cru, como ostras, conchas e lagartos. Da mesma forma, carne, aves e ovos não cozidos devem ser evitados, pois as mulheres grávidas correm maior risco de desenvolver intoxicação alimentar por bactérias em alimentos não cozidos.
Os alimentos não pasteurizados, incluindo muitos produtos lácteos, também devem ser evitados, pois podem causar doenças transmitidas por alimentos.
As mulheres grávidas também não devem comer frutas e vegetais não lavados, pois podem ingerir bactérias nocivas. Certos brotos de feijão, como o trevo, rabanetes e feijões verdes podem conter bactérias patogênicas e devem ser bem cozidos e não cruos.
O excesso de cafeína também deve ser evitado, pois pode atravessar a placenta e os efeitos no bebê não são claros. Os chás de ervas também não são bem estudados e os efeitos que eles podem ter nos bebês também são desconhecidos.
As mulheres grávidas não devem beber álcool sob nenhuma circunstância, pois nenhum estudo encontrou um nível seguro de consumo de álcool durante a gravidez. O álcool aumenta o risco de aborto espontâneo e fetos mortos. Também pode levar à síndrome alcoólica fetal, que pode levar ao desenvolvimento de deficiência intelectual e deformidades faciais.
Fumar também deve ser evitado antes, durante e após a gravidez, pois fumar durante esses períodos pode afetar negativamente o bebê e a mãe. Fumar durante a gravidez pode levar a uma série de resultados prejudiciais à saúde, incluindo parto prematuro, morte fetal e parto cesariano (que pode causar sangramento materno). Também foi encontrado que aumenta o risco de síndrome da morte súbita infantil, defeitos de nascimento (como o desenvolvimento do tronco cerebral e alterações estruturais nos pulmões) e paralisia cerebral. Alguns estudos sugerem ainda que fumar durante a gravidez aumenta a probabilidade de uma criança ser obesa durante a adolescência e que a obesidade tem muitos efeitos adversos na mortalidade e morbidade.
Esta não é uma lista exaustiva de todos os alimentos que você deve evitar durante a gravidez, se você não tiver certeza, consulte um profissional médico. Em geral, preste atenção especial aos alimentos que são conhecidos por serem benéficos ou prejudiciais para o bebê, enquanto se mantém saudável, o que lhe dará melhores chances de saúde.
- Instituto Médico. “SãoAumento de peso durante a gravidez: rever as diretrizes.“São
- Clínica Mayo. “Aumento de peso na gravidez: o que é saudável?” WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB WEB Pg = 1.
