Calculadora de calorias

aqui. Calculadora de calorias Pode ser usado para estimar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir por dia. Esta calculadora também pode fornecer algumas diretrizes simples de perda de peso.

Idade	15 - 80 anos
sexo	masculino 　 feminino

altura	pés 　 polegadas
peso	libras esterlinas

altura	centímetros
peso	quilogramas

actividades	Taxa Metabólica Base Situação prolongada: pouco ou nenhum exercício Fácil: treino 1-3 vezes por semana Moderado: Exercício 4-5 vezes por semana Ativo: Exercício diário ou exercício de alta intensidade 3-4 vezes por semana Muito ativo: 6-7 exercícios de alta intensidade por semana Atividade extra: exercício ou trabalho físico muito intenso todos os dias
	+ Estabelecimento Unidade Resultado: calorias. 　 mil joules Fórmula de estimativa da taxa metabólica básica: Mivlin San Gio. A correção de Harris-Benedict Cachi - McAdell. 　 gordura corporal:

• Exercício: 15 a 30 minutos de alta atividade cardíaca.
• Exercícios de alta intensidade: 45-120 minutos de alta atividade cardíaca.
• Exercício muito intenso: Atividade cardíaca alta por mais de 2 horas.

Convertidor de energia alimentar

Os seguintes conversores podem ser usados para converter entre calorias e outras unidades de energia comuns de alimentos.

Esta calculadora de calorias é baseada em várias equações e os resultados da calculadora são baseados em uma média estimada. A equação de Harris-Benedict foi uma das primeiras equações usadas para calcular a taxa metabólica base (BMR), que é a quantidade de energia consumida diariamente em repouso. Ele foi revisado em 1984 para torná-lo mais preciso e continuou a ser usado até a introdução da equação de Miflin-Saint-Joel em 1990. A equação de Mifflin-St Jeor também pode ser calculada para BMR e provou ser mais precisa do que a equação modificada de Harris-Benedict. A fórmula de Cage-McCadell é um pouco diferente, pois calcula o gasto diário de energia (RDEE) em repouso, que leva em conta a massa corporal magra, algo que nem a fórmula de Miflin-Saint-Joel nem a fórmula de Harris-Benedict levam em conta. Nessas equações, A fórmula de Mifflin-St Jeor é considerada a fórmula mais precisa para calcular a taxa metabólica básica, mas a fórmula de Katch-McArdle pode ser mais precisa para pessoas com estatura mais magra que conhecem sua porcentagem de gordura corporal. As três equações usadas pela calculadora são as seguintes:

entre eles:

Supondo que uma pessoa permaneça descansada, o valor obtido a partir dessas equações é uma estimativa das calorias que uma pessoa pode consumir por dia para manter seu peso. Esse valor é multiplicado por um coeficiente de atividade (normalmente 1,2-1,95), que depende do nível típico de exercício de uma pessoa, o que indica quanto tempo durante o dia uma pessoa não está descansando. Uma libra (0,45 kg) equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, para perder 1 quilo por semana, é aconselhável subtrair 500 calorias por dia da estimativa de calorias necessárias para manter o peso. Por exemplo, se uma pessoa estima ter 2.500 calorias por dia para manter seu peso, consumir 2.000 calorias por dia durante uma semana teóricamente reduziria 3.500 calorias (ou 1 libra) durante esse período.

É importante lembrar que uma dieta e exercício adequados são os melhores métodos de perda de peso reconhecidos. Reduzir a ingestão de mais de 1.000 calorias por dia não é desejável, pois perder mais de 2 quilos por semana pode não ser saudável e pode ter o efeito oposto, reduzindo o metabolismo no futuro próximo. Perder mais de 2 quilos por semana pode levar à perda muscular, o que, por sua vez, reduz a taxa metabólica subjacente, já que mais massa muscular leva a taxas metabólicas subjacentes mais altas. Perda de peso excessiva também pode ser devido à desidratação, o que não é saudável. Além disso, é importante manter uma boa dieta, especialmente quando você se exercita em conjunto com uma dieta, pois o corpo precisa ser capaz de apoiar seus processos metabólicos e se reabastecer. Privar o corpo dos nutrientes necessários como parte de uma dieta extremamente pouco saudável pode ter sérios efeitos prejudiciais, e alguns estudos sugerem que a perda de peso dessa maneira é insustentável, já que o peso geralmente é recuperado na forma de gordura. (Mantenha os participantes em uma condição pior do que quando começaram a dieta). Portanto, além de monitorar a ingestão de calorias, é importante manter os níveis de ingestão de fibras, juntamente com outros nutrientes essenciais para equilibrar as necessidades do corpo.

Contar calorias é uma forma de perder peso

O cálculo de calorias para fins de perda de peso, no nível mais simples, pode ser dividido em várias etapas:

1. Use uma das fórmulas fornecidas para determinar sua taxa metabólica base. Se você conhece sua porcentagem de gordura corporal, a fórmula de Cage-McCardall pode refletir com mais precisão sua taxa metabólica básica. Tenha em mente que os valores obtidos a partir dessas equações são aproximados, e cortar 500 calorias da sua taxa metabólica básica não necessariamente leva a perder 1 quilo de peso por semana e pode ser menos, ou provavelmente mais!
2. Defina sua meta de perda de peso. Lembre-se de que 1 libra (~ 0,45 kg) equivale a cerca de 3.500 calorias, uma redução de 500 calorias na ingestão diária de calorias em comparação com a taxa metabólica diária estimada seria teoricamente uma redução de 1 libra por semana. Em geral, não é recomendado perder mais de 2 quilos por semana, pois isso pode ter efeitos negativos sobre a saúde, ou seja, perder cerca de 1.000 calorias por dia. Se você planeja perder mais de 2 quilos por semana, consulte seu médico e / ou um nutricionista registrado.
3. Escolha um método para acompanhar seu progresso em calorias e metas. Se você tem um smartphone, há muitos aplicativos fáceis de usar que facilitam o rastreamento de calorias, exercícios, progresso e muito mais. Muitas pessoas, se não todas, têm estimativas de calorias para muitos alimentos de marca ou pratos de restaurantes, e se não, podem estimar calorias com base na quantidade de vários ingredientes no alimento. É difícil entender bem a proporção de alimentos e as calorias que eles contêm, e é por isso que contar calorias (e qualquer outro método) não é para todos, mas se você medir cuidadosamente e rastrear o conteúdo calórico em algumas refeições típicas, é fácil estimar com precisão o conteúdo calórico sem realmente medir ou pesar o alimento a cada vez. Há também alguns sites que podem ajudá-lo a fazer o mesmo, mas se você quiser, Manter manualmente planilhas do Excel ou até mesmo um diário em papel é certamente uma alternativa viável.
4. Acompanhe seu progresso ao longo do tempo e faça mudanças, se necessário, para alcançar melhor seus objetivos. Lembre-se de que a perda de peso em si não é o único determinante de saúde e fitness, e você deve considerar outros fatores, como perda / aumento de gordura e músculo. Além disso, recomenda-se que as medições sejam feitas por períodos mais longos, como uma semana (em vez de um dia), pois mudanças significativas no peso podem ocorrer apenas com base na ingestão de água ou na hora do dia. As medições também são ideais em condições consistentes, como pesar depois de acordar e antes do café da manhã, em vez de serem feitas em diferentes momentos do dia.
5. Segure-se!

Os passos acima são uma tentativa da forma mais básica de cálculo de calorias. Contar calorias não é uma ciência exata, pode ser tão complicado quanto você pensa. O acima não leva em conta a proporção de grandes quantidades de nutrientes consumidos. Embora não haja uma proporção exata conhecida e ideal de macronutrientes (gorduras, proteínas, carboidratos), certamente um certo equilíbrio é desejável, e diferentes alimentos foram encontrados para ter efeitos diferentes na saúde, fome e quantidade de calorias queimadas. Em geral, alimentos vegetais e animais minimamente processados tendem a ser mais benéficos para a perda de peso saudável e a manutenção do peso.

Existem muitas maneiras de perder peso, e não existe um conjunto ideal para todos, e é por isso que existem tantas dietas e regimes de exercícios diferentes. Embora alguns métodos sejam mais eficazes para todos, nem todos os métodos de perda de peso são iguais, e a pesquisa sugere que alguns são mais saudáveis do que outros. Dito isto, uma das maneiras mais comuns e eficazes de perder peso é contar calorias. Em sua forma mais básica, as calorias consumidas menos as calorias consumidas resultarão em ganho de peso se o resultado for positivo e, se o resultado for negativo, em perda de peso. No entanto, isso está longe de ser um cenário abrangente e existem muitos outros fatores que desempenham um papel na perda de peso saudável e sustentável. Por exemplo, existem estudos conflitantes sobre os tipos de calorias ou alimentos que você ingere, ou como eles são ingeridos, afeta a perda de peso. Pesquisas mostram que os alimentos que exigem que as pessoas mastigem mais e sejam mais difíceis de digerir fazem com que o corpo queima mais calorias, o que às vezes é chamado de efeito térmico dos alimentos. Embora o aumento na queima de calorias possa ser insignificante, os alimentos mais difíceis de digerir, como os vegetais, são geralmente mais saudáveis e fornecem mais nutrientes em menos calorias, em comparação com muitos alimentos processados.

Coerentemente com a ideia de que apenas as calorias líquidas são importantes, não suas fontes, existem alguns casos, como a dieta Twinkie, em que uma pessoa só conta calorias enquanto come vários lanches de bolo e consegue perder 27 libras em dois meses. Embora isso possa ser eficaz, certamente não é recomendado. Embora os participantes não pareçam ter sofrido nenhum dano significativo à saúde neste caso particular, outros fatores menos mensuráveis, como os efeitos a longo prazo dessa dieta sobre a probabilidade de desenvolver câncer, doenças cardíacas e diabetes, devem ser considerados. No entanto, negligenciando a eficiência e a saúde, a redução sustentada e significativa da ingestão de calorias ou o aumento da atividade física deve levar à perda de peso, e contar calorias pode ser uma maneira eficaz de alcançar esse único resultado.

Além de ser um método viável de perda de peso, a contagem de calorias tem algumas outras vantagens menos quantificáveis, incluindo ajudar a aumentar a conscientização nutricional. Muitas pessoas não sabem ou subestimam significativamente sua ingestão calórica diária. Contar calorias ajuda a aumentar a conscientização sobre os diferentes tipos de alimentos, a quantidade de calorias que eles contêm e como essas calorias afetam de forma diferente a sensação de saciedade de uma pessoa. Uma vez que uma pessoa tenha uma melhor compreensão de quantas calorias realmente estão naquele saco de batatas fritas, quantas calorias podem inalar facilmente em poucos minutos, quantas calorias podem ingerir por dia e quão bem as batatas fritas podem ajudar a satisfazer sua fome, geralmente torna-se mais fácil controlar o tamanho das porções e evitar alimentos sem calorias.

Fazer medições reais de calorias também pode ajudar na perda de peso, pois é possível definir metas de calorias realistas, em vez de simplesmente tentar comer menos. Além disso, embora isso não esteja necessariamente diretamente relacionado à contagem de calorias, a pesquisa sugere que controlar as porções simplesmente comendo em pratos menores pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, já que as pessoas tendem a encher seus pratos e comer tudo o que eles têm. Muitas pessoas não percebem que estão comendo demais porque estão acostumadas a alimentos do tamanho de um restaurante, e os alimentos descritos podem ser três vezes ou mais do que uma refeição típica.

O rastreamento de calorias também coloca o exercício em uma perspectiva quantificável, aumentando a conscientização sobre quanto exercício é necessário para compensar um saco de 220 calorias de feijão de chocolate M&M. Uma vez que uma ligação é estabelecida entre a quantidade de exercício equivalente a um determinado lanche, muitas pessoas acham que é melhor deixar esse pacote de batatas fritas do que fazer a mesma quantidade de exercício, o que pode levar a uma dieta mais saudável.

No entanto, no final das contas, é importante escolher uma estratégia que funcione para você. A contagem de calorias é apenas uma das muitas maneiras de perder peso, e mesmo nessa abordagem, há muitas maneiras possíveis que uma pessoa pode tomar. Encontrar uma abordagem que se adapte ao seu estilo de vida que você acha que pode aderir pode fornecer as opções mais sustentáveis e os resultados desejados.

O ciclo de calorias.

O ciclo calórico é um método de perda de peso projetado para neutralizar a tendência natural do corpo a se adaptar. Conto e restrição de calorias, como mencionado acima, é uma maneira viável de perder peso, mas com o tempo, é possível que o corpo se adapte a uma menor ingestão de calorias. Nesse caso, pode ocorrer um período de plataforma de perda de peso difícil de superar. É aqui que o ciclo calórico pode ajudar, pois não permite que o corpo se adapte a um ambiente com menos calorias.

O ciclo calórico consiste na quantidade de calorias que são consumidas alternadamente em um determinado dia. Uma pessoa com uma dieta dentada deve ter uma combinação de dias de alta e baixa caloria para alcançar as mesmas metas de calorias totais semanais. Por exemplo, se sua meta de ingestão calórica é de 14.000 calorias por semana, você pode consumir 2.300 calorias por três dias por semana, 1.775 calorias por quatro dias por semana ou 2.000 calorias por dia. Em ambos os casos, 14.000 calorias são consumidas por semana, mas o corpo não se adapta e compensa com uma dieta de 2.000 calorias. Isso também permite que uma pessoa seja mais flexível em sua dieta, permitindo que ela planeje em torno de ocasiões como trabalho ou reuniões familiares, onde uma pessoa pode consumir mais calorias. Comer menos calorias em outros dias pode permitir que uma pessoa desfrute dessas festas e até mesmo ter um "dia de mentira" em que eles podem comer o que quiserem sem se sentir culpados. Porque eles podem compensar o excesso de calorias em dias de baixa caloria.

Não há nenhuma regra específica ou pesquisa que prescreva a maneira mais eficaz de alternar ou diversificar o consumo de calorias. Como mudar a ingestão de calorias depende em grande parte do julgamento individual. Dependendo da quantidade de atividade de uma pessoa, a diferença geralmente recomendada para dias de alta e baixa caloria é de cerca de 200-300 calorias, onde dias de alta caloria são geralmente o número de calorias que uma pessoa precisa para manter seu peso atual. Para uma pessoa com níveis mais altos de atividade, a diferença calórica deve ser maior. A calculadora mostra dois horários de alimentação dentada. O primeiro calendário tem dois dias de alta caloria e cinco dias de baixa caloria. O segundo cronograma aumenta e diminui gradualmente as calorias. Em ambos os casos, o consumo total de calorias por semana é o mesmo.

Por fim, não importa qual método você escolher para perder peso, é importante escolher uma estratégia que funcione para você. A contagem de calorias e o ciclo de calorias tortuosas são apenas dois dos muitos métodos (inter-relacionados) de perda de peso, e mesmo dentro desses métodos, existem muitos métodos viáveis. Encontrar uma abordagem que se adapte ao seu estilo de vida que você acha que pode manter, provavelmente fornecerá os resultados mais sustentáveis e desejáveis.

Quantas calorias você precisa?

Muitas pessoas procuram perder peso, e muitas vezes a maneira mais fácil é comer menos calorias por dia. Mas quantas calorias o corpo realmente precisa para ser saudável? Isso depende em grande parte da quantidade de exercício que uma pessoa realiza diariamente, no entanto, a quantidade de exercício é diferente para todas as pessoas e isso envolve muitos fatores diferentes e nem todos são bem compreendidos ou compreendidos.

Alguns fatores que influenciam a quantidade de calorias que uma pessoa precisa para se manter saudável incluem idade, peso, altura, sexo, nível de atividade física e saúde geral. Por exemplo, um homem ativo de 25 anos de idade de 6 pés de altura precisa de uma ingestão calórica muito maior do que uma mulher sedentária de 70 anos de 5 pés de altura. Embora possa variar de acordo com a idade e o nível de atividade, de acordo com o Departamento de Saúde dos EUA, os homens adultos geralmente precisam de 2.000 a 3.000 calorias por dia para manter seu peso, enquanto as mulheres adultas precisam de cerca de 1.600 a 2.400 calorias.

O corpo não precisa de muitas calorias para sobreviver. No entanto, ingerir muito poucas calorias pode levar a um mau funcionamento do corpo, uma vez que usa apenas calorias para funções essenciais para a sobrevivência e ignora as necessárias para a saúde e o bem-estar em geral. As publicações de saúde de Harvard recomendam que as mulheres consumam pelo menos 1.200 calorias por dia e os homens consumam pelo menos 1.500 calorias por dia, a menos que sejam supervisionados por um médico. Portanto, é altamente recomendado que as pessoas que tentam perder peso monitorem as necessidades calóricas do corpo e ajustem-se conforme necessário para manter as necessidades nutricionais.

Calorias: diferentes tipos e seus efeitos

As principais fontes calóricas da dieta típica são carboidratos, proteínas e gorduras, e o álcool também é uma parte significativa da ingestão calórica de muitas pessoas (mas isso deve ser limitado, já que o álcool contém muitas calorias vazias). Alguns estudos sugerem que as calorias mostradas nos rótulos nutricionais podem diferir muito das calorias realmente consumidas e retidas. Isso sugere a natureza complexa de calorias e nutrientes, e por que existem muitos pontos de vista conflitantes sobre as “melhores” maneiras de perder peso. Por exemplo, a maneira como uma pessoa mastiga os alimentos afeta de alguma forma a perda de peso; Em geral, mastigar alimentos aumenta a quantidade de calorias que o corpo queima durante a digestão. As pessoas que mastigam mais tendem a comer menos, porque quanto mais tempo demora a mastigar o alimento, mais tempo terá para atingir uma sensação de saciedade e, portanto, comer menos. Contudo, O modo como os alimentos são mastigados e os efeitos da maneira como os diferentes alimentos são digeridos não são totalmente compreendidos, e pode haver outros fatores, portanto, esta informação deve ser reservada (e moderada, se o objetivo é perder peso).

Em geral, você precisa mastigar mais alimentos & ndash frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais, etc. É necessário que o corpo queima mais calorias porque são necessárias mais calorias para digeri-las. Também pode levar a uma sensação de saciedade por mais tempo. Além disso, determinados alimentos, como café, chá, pimenta, canela e gengibre, foram encontrados para aumentar a taxa de queima de calorias devido aos ingredientes que eles contêm.

A “qualidade” das calorias também é importante. Em termos de calorias, os alimentos são classificados de forma diferente. Isso inclui alimentos ricos em calorias, alimentos de baixa caloria e calorias vazias. De acordo com o seu nome, os alimentos com alto teor calórico são alimentos com alto teor calórico, o que significa que os alimentos com baixo teor calórico são mais altos em relação a cada porção, enquanto os alimentos com baixo teor calórico são mais baixos em relação a cada porção. Alimentos como gordura, óleos, alimentos fritos e alimentos açucarados são exemplos de alimentos ricos em calorias. Alimentos ricos em calorias não significam que esses alimentos não são saudáveis e abacates, trigo sarraceno, nozes e grãos integrais são alimentos ricos em calorias e são considerados saudáveis quando consumidos com moderação. Alimentos de baixa caloria incluem vegetais e certas frutas, enquanto alimentos sem calorias, como açúcares adicionados e gorduras sólidas, São calorias quase sem nutrientes. Estudos mostram uma diferença significativa entre comer 500 calorias de cenoura e 500 calorias de pipoca. Como mencionado anteriormente, isso pode ser atribuído, em parte, às diferenças na forma como os alimentos são consumidos e processados. As cenouras precisam de mais mastigar e queimam mais calorias durante a digestão. Novamente, os mecanismos por trás dessas diferenças ainda não foram totalmente definidos, mas note que a fórmula genérica para determinar a entrada de calorias para ganho ou perda de peso menos a saída de calorias para fins de perda de peso é verdade, mas o número de calorias no rótulo nutricional não necessariamente indica quantas calorias o corpo realmente retém. Enquanto nenhuma pessoa mantém uma dieta saudável ou a quantidade clara ou desejável de grandes quantidades de nutrientes que deve ingerir, comer uma dieta “saudável” rica em uma variedade de alimentos não processados, como legumes, frutas, Carne magra está associada a uma saúde mais saudável e é mais provável que leve à perda de peso sustentável. Além disso, lembre-se de que as calorias em uma bebida compõem cerca de 21% da dieta de uma pessoa média. Muitas dessas calorias pertencem à categoria sem calorias. Embora os refrigerantes sejam um culpado óbvio, bebidas como sucos de frutas e até mesmo leite contêm grandes quantidades de açúcar e devem ser consumidas com moderação para evitar compensar seus benefícios nutricionais. Idealmente, uma pessoa deve beber água, chá e café sem açúcar para reduzir as calorias que você obtém de suas bebidas.

Lembre-se: todos os alimentos, incluindo “alimentos saudáveis”, devem ser consumidos com moderação, e as distinções são muitas vezes enganosas, já que até mesmo alimentos naturais, como frutas, podem conter grandes quantidades de açúcar, bem como alimentos rotulados como “alimentos saudáveis”, como alimentos com baixo teor calórico, alimentos com baixo teor de gordura, etc. Um componente anormal pode ser substituído por outro. Muitos alimentos dietéticos adicionam uma grande quantidade de açúcar para compensar o sabor perdido devido à perda de gordura. É importante prestar atenção e considerar os diferentes ingredientes em um alimento para determinar se esse alimento deve ter um lugar na sua dieta.

Calorias em alimentos comuns.

* 1 xícara = cerca de 250 ml, 1 colher de sopa = 14,2 g

Planos de refeições de amostra de 2000, 1500 e 1200 calorias

Calorias queimadas por exercícios normais:

A energia dos ingredientes comuns dos alimentos