Калькулятор жира для тела
Калькулятор жира можно использовать для оценки вашего общего жира на основе конкретных измерений. Если вы предпочитаете Международную систему единиц (SI), воспользуйтесь вкладкой «Метрические единицы». Для наилучших результатов используйте точность до 1/4 дюйма (0,5 см). Этот расчет основан на Метод ВМС СШАЭто также включает в себя расчет процентного количества жира в организме с использованием метода индекса массы тела (обычные методы описаны ниже).
Результат
Жир в организме: 15,7%
15,7 %  |
 |
| Жир в организме (метод ВМС США) | 15,7 % |
| Категория жиров. | Здоровье |
| Количество жира в теле | 11,0 кг |
| Тонкий вес | 59,0 кг |
| Идеальный жир для определенного возраста Компания Джексон и Поллок | 10,5 % |
| Снижение веса для достижения идеального состояния | 3,6 кг |
| Жир в организме (метод индекса массы тела) | 16,1 % |
Ссылки
Американский комитет по классификации спортивного жира
| Описание | женщины | Мужчины |
| Необходимые жиры | 10 - 13 % | 2 - 5 % |
| Спортсмены | 14-20% | 6 - 13% |
| Здоровье | 21 - 24% | 14 - 17 % |
| Средний | 25 - 31% | 18 - 24% |
| толстый | 32 + % | 25 + % |
Процент идеального жира Джексона и Полока
| возраст | женщины | Мужчины |
| 20 | 17,7 % | 8,5 % |
| 25 | 18,4 % | 10,5 % |
| 30 | 19,3 % | 12,7 % |
| 35 | 21,5 % | 13,7 % |
| 40 | 22,2 % | 15,3 % |
| 45 | 22,9 % | 16,4 % |
| 50 | 25,2 % | 18,9 % |
| 55 | 26,3 % | 20,9 % |
Жир, избыточный вес и ожирение
Научный термин для жира в организме — «жировая ткань». Жировые ткани выполняют множество важных функций. Его основной целью является хранение липидов для производства энергии в организме. Кроме того, он выделяет некоторые важные гормоны и обеспечивает некоторую буферу и изоляцию для организма.
Жир в организме включает в себя жизненно необходимый жир и жир для хранения. Неотъемлемый жир — это базовый уровень жира, который присутствует в большинстве частей тела. Это жиры, необходимые для поддержания жизни и репродуктивной функции. Содержание необходимых жиров у мужчин и женщин различается, как правило, 2-5% у мужчин и 10-13% у женщин. Здоровый диапазон жира для мужчин обычно определяется как 8-19%, а для женщин – 21-33%. В то время как избыток жира в организме может иметь много неблагоприятных последствий для здоровья человека, недостаток жира в организме также может негативно повлиять на здоровье, поэтому поддержание процента жира в организме ниже необходимого процентного диапазона жира является темой, которую следует обсуждать с медицинскими специалистами.
Хранение жира - это жир, который накапливается в жировой ткане, будь то подкожный жир (подкожный жир, окруженный жизненно важными органами) или внутренний жир (жир, расположенный между органами внутри брюшной полости), который обычно относится к этому типу жира. В то время как некоторые запасы жира идеальны, избыточные запасы жира могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья.
Если не предпринимать достаточных мер для предотвращения увеличения количества жира в организме, избыток жира в организме может привести к избыточному весу и, в конечном итоге, к ожирению. Обратите внимание, что избыточный вес не обязательно означает слишком много жира в организме. Вес человека состоит из нескольких факторов, включая (но не ограничиваясь ими) жир, мышцы, плотность костей и содержание воды. Таким образом, мышечные люди обычно классифицируются как избыточный вес.
Скорость накопления жира в организме варьируется от человека к человеку и зависит от многих факторов, включая генетические факторы, а также поведенческие факторы, такие как отсутствие физических упражнений и чрезмерное потребление пищи. Из-за различных факторов для некоторых людей может быть сложнее уменьшить количество жира, хранящегося в животе. Тем не менее, было показано, что контролируемая диета и физические упражнения снижают накопленный жир. Обратите внимание, что женщины и мужчины хранят жир в организме по-разному, и это может измениться с течением времени. После 40 лет (или в некоторых случаях после менопаузы у женщин) снижение половых гормонов приводит к избыточному содержанию жира вокруг желудка у мужчин или вокруг бедра и бедра у женщин.
Возможные осложнения избыточного жира в организме
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует ожирение как одну из ведущих причин предотвратимой смерти во всем мире, причем, по оценкам, от 111 909 до 365 000 случаев смерти в США ежегодно. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 36,5% взрослого населения США страдают ожирением.
Ожирение связано с ухудшением качества жизни, плохим психическим здоровьем, обструктивной апноэ сна и многими основными причинами смерти во всем мире, такими как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, некоторые виды рака и диабет. Все эти потенциальные осложнения могут сократить продолжительность жизни человека, поэтому ожирение является заболеванием, которое многие исследователи изучают.
Как упоминалось ранее, жиры производят некоторые необходимые гормоны, которые влияют на организм. Избыток или дефицит ключевых гормонов может иметь негативные последствия и препятствовать нормальному функционированию организма. В связи с этим исследование показало, что избыток жира в организме, особенно в животе, нарушает нормальный баланс и функцию некоторых из этих гормонов. Кроме того, жир в организме, особенно висцеральный жир, играет роль в высвобождении конкретных цитокинов, больших классов белков, участвующих в передаче клеточных сигналов, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Висцеральный жир также напрямую связан с более высоким уровнем холестерина низкой плотности липопротеинов (LDL), более низким уровнем холестерина высокой плотности липопротеинов (HDL) и резистентностью к инсулину. Липопротеиновый холестерин низкой плотности часто называют «плохим холестером», в то время как липопротеиновый уровень высокой плотности называют «хорошим холестером». Высокий уровень холестерина низкой плотности может блокировать артерии и привести к осложнениям, включая сердечные заболевания. Резистентность к инсулину включает в себя неправильную реакцию клеток на инсулин, что может привести к повышению уровня сахара в крови и, в конечном итоге, к диабету второго типа. Можно видеть, что избыток висцерального жира может иметь очевидные негативные последствия для здоровья человека.
Измерять процент жира в организме
Существует много специальных методов, используемых для измерения жира в организме. В приведенном выше калькуляторе использовался метод уравнений, разработанный Ходжтоном и Беккеттом в Центре морских исследований в области здравоохранения в 1984 году. Методы измерения соответствующих частей тела, а также используемые специальные формулы приведены ниже:
- Для мужчин окружность талии испытуемых измеряется на горизонтальной плоскости вокруг пучка, а для женщин — на горизонтальной плоскости минимальной ширины. Убедитесь, что испытуемый не сжимается внутрь, чтобы получить точные результаты измерений.
- Измеряется периметр шеи испытуемых с нижней части горла, линейка наклонена вперед вниз. Испытуемым следует избегать открытия шеи наружу.
- Применяется только для женщин: Периметр бедра субъекта измеряется в максимальном горизонтальном размере.
После получения этих измерений расчет оценки жира в организме использует следующую формулу. Предоставляются два уравнения, одно из которых использует американскую обычную систему (USC) с использованием дюймов, а другое использует международную систему единиц, в частности сантиметров:
Формула процентного содержания жира у мужчин:
| Единицы USC: | ||||||
| BFP = 86.010 × log10(на живой шее) - 70,041 х log10(высота) +36,76 | ||||||
| Международная система единиц, метрические единицы: | ||||||
|
Формула процентного содержания жира у женщин:
| Единицы USC: | ||||||
| BFP = 163,205 × log10( талия + бедра - шея) - 97,684 х (логарифм)10(высота) - 78,387 | ||||||
| Международная система единиц, метрические единицы: | ||||||
|
Обратите внимание, что результаты этих расчетов являются лишь оценочными, поскольку они основаны на множестве различных предположений, чтобы сделать их применимыми к как можно большему количеству людей. Для более точного измерения жира в организме необходимо использовать такие инструменты, как биоэлектрический анализ сопротивления или гидростатический тест плотности.
Формула массы жира (FM):
FM = BF × вес
Формула тонкой массы (LM):
LM = вес - FM
Метод индекса массы тела:
Другим способом оценить процент жира в организме является использование индекса массы тела. Пожалуйста, обратитесь Калькулятор индекса массы тела Получите оценку ИМТ, используемую в сочетании с методом ИМТ, а также более подробную информацию о том, как ИМТ рассчитывается, что это значит и какие ограничения. Короче говоря, оценка индекса массы тела включает в себя использование формулы, необходимых для измерения роста и веса человека. Учитывая индекс массы тела, следующая формула может быть использована для оценки процента жира в организме человека.
Формула процентного содержания жира для взрослых мужчин:
BFP = 1,20 × индекс массы тела + 0,23 × возраст - 16,2
Формула процентного содержания жира у взрослых женщин:
BFP = 1,20 × индекс массы тела + 0,23 × возраст - 5,4
Формула процентного содержания жира для мальчиков:
BFP = 1,51 × индекс массы тела - 0,70 × возраст - 2,2
Формула процентного содержания жира для девочек:
BFP = 1,51 × индекс массы тела - 0,70 × возраст + 1,4
