Калькулятор шагов

Используйте калькулятор ниже, чтобы оценить скорость различных видов деятельности, включая бег, ходьбу и езда на велосипеде. Этот калькулятор также может быть использован для оценки времени или расстояния, проведенного при заданной скорости и времени или расстоянии.

Многоточечный калькулятор скорости

Калькулятор ниже может определить скорость фрагментации бега (или другой активности) для тех, кто получает время в точке перерыва бега. Например, если человек путешествует от точки А до точки В, а затем до точки С, записывает время каждой точки и затем определяет расстояние между этими точками (используя множество доступных веб-сайтов, приложений или карт), мультиточечный калькулятор может определить скорость, с которой человек движется между каждой парами точек, разрешенной для целей обучения; Человек может повторять один и тот же маршрут (или расстояние) и отслеживать скорость на данном маршруте, что позволяет сравнивать время между каждым сегментом (или кругом) для определения потенциальных областей для улучшения.

Перес преобразователь.

Калькулятор времени завершения

Следующий калькулятор может быть использован для оценки времени завершения человека на основе времени и расстояния, когда он использовался в гонке.

Типичная гонка и мировой рекорд скорости

Training Through Pace and Heart Rate

Pace is a rate of activity or movement, while heart rate is measured as the number of times that a person's heart contracts over a minute. Pace and heart rate have a positive correlation; higher pace corresponds to higher heart rate. The use of both in training can help a person improve performance, avoid over-training, as well as track progress and fitness over time.

Measuring and Estimating Heart Rate and Heart Rate Zones:

Heart rate can be measured in different ways, from using devices such as heart rate monitors, to simply looking at a watch while measuring pulse at some peripheral point such as the wrist or neck. Some of the more notable measurements of heart rate include resting heart rate and maximum heart rate, which are often used to estimate specific target heart rate zones to determine different levels of exercise.

Типичный сердечный ритм (РЧ) у взрослых обычно упоминается как 60-100 ударов в минуту, хотя есть некоторые аргументы, что нормальные РЧ на самом деле находятся в диапазоне 50-90 ударов в минуту. В целом, более низкий RHR указывает на более эффективную функцию сердца, хотя RHR ниже 50 bpm может быть признаком основного состояния сердца или заболевания. То же самое можно сказать и о RHR выше 90 bpm.

Наиболее точным способом измерения максимального сердечного ритма (MHR) является тест на сердечную нагрузку, который включает измерение функции сердца (включая сердечный ритм) человека, когда он периодически увеличивает количество физических упражнений. Эти тесты обычно длится от 10 до 20 минут, что неудобно. Таким образом, существует множество оценок МЧР, основанных на возрасте (и тесно связанных с сердечным ритмом), хотя консенсус относительно того, какую формулу следует использовать, практически отсутствует. Наиболее часто используемая формула расчета MHR:

MHR = 220 & ndash возраст

Несмотря на то, что это самая часто цитируемая формула и часто используется для определения областей тренировок сердечного ритма, она не имеет стандартных отклонений и не считается хорошим предсказателем MHR известными специалистами в области здравоохранения и фитнеса. Кроме того, MHRs сильно различаются между людьми, даже среди людей, которые тренируются и имеют очень похожий возраст в одном и том же спорте. Тем не менее, MHR, определенный с использованием вышеуказанной формулы, обычно используется для указания диапазона сердечного ритма тренировок и может быть полезным в качестве ссылки. Обратите внимание, что уровень интенсивности упражнений в 60-70% от максимального сердечного ритма считается идеальным диапазоном для сжигания жира. Для более подробной информации, пожалуйста, обратитесь к рисункам ниже.

Аэробные и неаэробные упражнения:

Аэробные и анаэробные упражнения часто упоминаются в контексте тренировок на выносливость и бега. Эти типы упражнений различаются в основном в зависимости от продолжительности и интенсивности сокращения мышц, а также того, как энергия производится внутри мышц. Как правило, анаэробные упражнения (~80-90% MHR) включают в себя кратковременные интенсивные упражнения, в то время как аэробные упражнения (~70-80% MHR) включают в себя длительные легкие упражнения. Обычно рекомендуется достичь уровня интенсивности упражнений 55-85% MHR в течение 20-30 минут для достижения наилучших результатов аэробных упражнений.

В простой аэробной тренировке мышцы имеют достаточно кислорода для производства всей энергии, необходимой для упражнений. Напротив, при анаэробных упражнениях сердечно-сосудистая система не может достаточно быстро снабжать мышцы кислородом, и мышцы разрушают сахар, чтобы обеспечить необходимую энергию, что приводит к чрезмерному количеству лактатов, побочного продукта метаболизма глюкозы. Избыток лактатов может вызвать типичное ощущение жжения мышц при анаэробных упражнениях, которые, если не хватает времени для удаления избыточного лактата из крови, в конечном итоге не могут продолжать упражнения. Обратите внимание, что, хотя лактат также производится в аэробных условиях, его использование происходит почти так же быстро, как это происходит при физических упражнениях на низком уровне, и только небольшое количество лактата проникает из мышц в кровь.

Особенно важно понимать аэробные упражнения при тренировках на большие расстояния, таких как марафон. Определение скорости, которую можно поддерживать при использовании энергии, получаемой в основном аэробным способом, называемой «пороговым темпом аэробной скорости», помогает поддерживать баланс между использованием жиров и углеводов. Такая скорость требует сравнительно низкой интенсивности и, как правило, может сохраняться в течение нескольких часов. Увеличение аэробного порога может привести к повышению устойчивой скорости, которая является важным аспектом многих марафонских тренировочных программ.

Некоторые люди определяют анаэробную скорость порога как порог, когда гликоген, а не кислород, становится основным источником энергии в организме. Обратите внимание, что, хотя анаэробная тренировка может сделать человека более здоровым в целом, она не обязательно идеально подходит для марафона, потому что анаэробная скорость не может длиться в течение длительного времени. Это не означает, что человек не должен заниматься какой-либо анаэробной тренировкой, поскольку тренировки, которые достигают или немного превышают анаэробный порог (уровень интенсивности упражнений, при котором скорость накопления молочной кислоты превышает скорость ее удаления из крови), также могут быть полезны.

Как и в случае с сердечным ритмом, самый точный способ определить эти пороги - это тестирование в лабораторной среде. Тем не менее, аэробные и анаэробные пороги также могут быть оценены с помощью множества различных методов, некоторые из которых включают использование мониторов сердечного ритма. Согласно исследованию, проведенному в 2005 году, наиболее точный способ определения пороговых значений анексии (за пределами лабораторного анализа крови) - это 30-минутный тест, в котором частота сердечных сокращений контролируется. В этом тайновом турнире участники должны были изо всех сил пытаться бежать, средняя частота сердечных сокращений в течение последних 20 минут бега. Средний сердечный ритм за последние 20 минут является оценкой сердечного ритма человека, который также известен как лактат магния (LTHR). Очень важно, чтобы матч проводился в одиночку. Если это происходит в коллективной обстановке, Длительность должна быть увеличена до 60 минут, а не до 30 минут. Сердечный ритм аэробного порога может быть оценен путем вычета 30 ударов в минуту из анаэробного порога.

В основном, пороговые тренировки включают в себя отсрочку тренировки в точке времени, когда лактаты начинают накапливаться в крови, что эффективно откладывает точку времени усталости и может заставить человека бежать дальше и быстрее.