Калькулятор калорий

Вот это Калькулятор калорий Его можно использовать для оценки количества калорий, которые человек должен потреблять в день. Этот калькулятор также может предоставить несколько простых рекомендаций по снижению веса.

возраст	15 - 80 лет
гендерный	Мужской 　 Женский

Высота	ноги 　 дюйм
вес	фунтов стерлингов

Высота	сантиметра
вес	килограмм

Деятельность	Базовая скорость метаболизма Длительное сидение: мало или отсутствие физической активности Легкие упражнения: 1-3 раза в неделю. Умеренно: упражнения 4-5 раз в неделю Активность: упражнения ежедневно или 3-4 раза в неделю. Очень активный: 6-7 интенсивных упражнений в неделю Дополнительная активность: ежедневные интенсивные физические упражнения или физические нагрузки
	+ установка Результаты единицы: калории. 　 тысячи джоулей Формула оценки базового метаболизма: Мифлин Сан-Жео Исправленный Харрис-Бенедикт. Каки-Маккадель. 　 Жир в организме:

• упражнения: 15–30 минут высокой активности.
• Высокоинтенсивные виды спорта: 45-120 минут высокой активности сердечного ритма.
• Очень сильное движение: Высокая сердечная активность более 2 часов.

Пищевые энергетические преобразователи

Следующие преобразователи могут быть использованы для преобразования между калориями и другими обычными энергетическими единицами пищи.

Этот калькулятор калорий основан на нескольких уравнениях, а результаты калькулятора основаны на оценке среднего значения. Уравнение Харриса-Бенедикта было одним из первых уравнений, используемых для расчета базовой скорости метаболизма (BMR), которая относится к количеству энергии, потребляемой каждый день во время отдыха. Он был пересмотрен в 1984 году, чтобы сделать его более точным, и он использовался до 1990 года, когда были введены уравнения Мифлин-Сен-Холь. Уравнение Миффлин-Сент-Джеор также может быть вычислено BMR и оказалось более точным, чем модифицированное уравнение Харриса-Бенедикта. Формула Качи-Макадель немного отличается от того, что она рассчитывает ежедневный расход энергии (RDEE) в состоянии покоя, в котором учитывается вес тонкой массы тела, что не учитывается ни в формуле Мифлин-Сен-Джоль, ни в формуле Харриса-Беннедикта. В этих уравнениях, Формула Миффлин-Сент-Джеор считается наиболее точной формулой для расчета базового метаболизма, но формула Кэтча-Макардла может быть более точной для людей с более тонким ростом и знанием процента их жира в организме. Три уравнения, используемые калькулятором, выглядели следующим образом:

В том числе:

Предполагая, что человек остается отдыхающим, значение, полученное из этих уравнений, является оценкой количества калорий, которые человек может сжечь за день, чтобы сохранить свой вес. Это значение умножается на коэффициент активности (обычно 1,2-1,95), который зависит от типичного уровня физических упражнений человека, что говорит о том, сколько времени в течение дня человек не отдыхает. 1 фунт (около 0,45 кг) эквивалентен примерно 3500 калорий. Таким образом, для того, чтобы потерять 1 фунт в неделю, рекомендуется вычитать 500 калорий из оценки калорий, необходимых для поддержания веса в день. Например, если человек, по оценкам, получает 2500 калорий в день для поддержания веса, то употребление 2000 калорий в день в течение недели теоретически сократит 3500 калорий (или 1 фунт) в течение этого периода.

Важно помнить, что правильное питание и физические упражнения являются признанными лучшими методами похудения. Сокращение потребления калорий более чем на 1000 калорий в день нежелательно, поскольку потеря веса более чем на 2 фунта в неделю может быть нездоровым и может иметь противоположный эффект, снижая метаболизм в ближайшем будущем. Потеря веса более чем на 2 фунта в неделю может привести к потере мышечной массы, что, в свою очередь, снижает базовую скорость метаболизма, поскольку больше мышечной массы приводит к более высокой базовой скорости метаболизма. Чрезмерная потеря веса также может быть связана с обезвоживанием, что является нездоровым. Кроме того, важно поддерживать хорошую диету, особенно при тренировках в сочетании с диетой, так как организм должен быть в состоянии поддерживать его метаболические процессы и пополнять себя. Лишение организма питательных веществ, необходимых в рамках очень нездоровой диеты, может иметь серьезные вредные последствия, и некоторые исследования показывают, что потеря веса таким образом не является устойчивым, поскольку вес обычно возвращается в виде жира. (Участники были в худшем состоянии, чем когда они начали диету). Поэтому, помимо мониторинга потребления калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки, а также другие необходимые питательные вещества, чтобы сбалансировать потребности организма.

Подсчет калорий является одним из способов похудения

Расчет калорий с целью похудения, на самом простом уровне, можно разделить на несколько этапов:

1. Используйте одну из представленных формул для определения вашей базовой скорости метаболизма. Если вы знаете свой процент жира в организме, формула Качи-Макадель может более точно отражать вашу базовую скорость метаболизма. Имейте в виду, что значения, полученные из этих уравнений, являются приблизительными, и вычитание 500 калорий из вашего базового метаболизма не обязательно приведет к потере 1 фунта веса в неделю.
2. Определите свои цели по снижению веса. Напомним, что 1 фунт (~0,45 кг) составляет около 3500 калорий, что теоретически приведет к сокращению ежедневного потребления калорий на 1 фунт в неделю по сравнению с предполагаемой ежедневной базовой скоростью метаболизма на 500 калорий. В целом, не рекомендуется похудеть более чем на 2 фунта в неделю, так как это может иметь негативные последствия для здоровья, т.е. сократить до 1000 калорий в день. Если вы планируете похудеть более 2 фунтов в неделю, рекомендуется проконсультироваться со своим врачом и/или зарегистрированным диетологом.
3. Выберите способ отслеживания ваших калорий и прогресса в достижении целей. Если у вас есть смартфон, есть множество простых в использовании приложений, которые позволяют легко отслеживать калории, тренировки, прогресс и многое другое. Многие, если не все, люди имеют оценки калорий для многих брендов продуктов питания или блюд ресторана, и если нет, они могут оценить калории на основе количества различных ингредиентов в пище. Трудно хорошо понять пропорции пищи и количество калорий, которые она содержит, поэтому подсчет калорий (и любой другой метод) не подходит для всех, но, если вы тщательно измеряете и отслеживаете количество калорий в некоторых типичных диетах, легко точно оценить содержание калорий, без необходимости каждый раз фактически измерять или взвешивать пищу. Есть также сайты, которые могут помочь вам сделать то же самое, но если вы хотите, Ручное обслуживание электронных таблиц Excel или даже бумажных дневников, безусловно, является жизнеспособной альтернативой.
4. Отслеживайте ваш прогресс с течением времени и при необходимости внесите изменения, чтобы лучше достичь своих целей. Помните, что потеря веса сама по себе не является единственным определяющим фактором здоровья и физической подготовки, и вы должны учитывать другие факторы, такие как потеря / увеличение жира и мышечной массы. Кроме того, рекомендуется проводить измерения в течение более длительного периода времени, например, в течение недели (а не одного дня), так как существенные изменения веса могут произойти только в зависимости от потребления воды или времени суток. Также желательно, чтобы измерения проводились в согласованных условиях, таких как взвешивание после пробуждения и перед завтраком, а не в разные часы дня.
5. Держитесь!

Вышеуказанные шаги представляют собой попытку исходной формы подсчета калорий. Подсчет калорий - это не точная наука, она может быть такой сложной, как вы думаете. Вышеуказанное не учитывает долю потребления большого количества питательных веществ. Хотя точное известное и идеальное соотношение макроэлементов (жиров, белков, углеводов) не существует, определенный баланс, безусловно, желателен, и было установлено, что различные продукты оказывают различное влияние на здоровье, чувство голода и количество сжигаемых калорий. В целом, минимально обработанные растительные и животные продукты, как правило, более полезны для здоровой потери веса и поддержания веса.

Существует много способов похудеть, и нет идеального набора методов, подходящих для всех, поэтому существует так много различных диетических и физических упражнений. Хотя некоторые методы более эффективны для всех, не все методы похудения одинаковы, и исследования показывают, что некоторые методы более здоровы, чем другие. Тем не менее, одним из наиболее распространенных и эффективных способов похудения является подсчет калорий. В своей самой основной форме, если результат положительный, потребляемые калории минус потребляемые калории приведут к увеличению веса, а если результат отрицательный, то потеря веса. Тем не менее, это далеко не всеобъемлющий сценарий, и есть много других факторов, которые играют роль в здоровой и устойчивой потере веса. Например, есть противоречивые исследования, которые касаются типа потребляемых калорий или пищи или того, как они потребляются, влияет на снижение веса. Исследования показывают, что пища, которая требует от людей больше жевать и усложняет переваривание, заставляет организм сжигать больше калорий, что иногда называется тепловым эффектом пищи. Хотя увеличение сжигания калорий может быть незначительным, более сложные продукты, такие как овощи, как правило, более здоровы и обеспечивают больше питательных веществ с меньшим количеством калорий по сравнению со многими обработанными продуктами.

В соответствии с идеей о потере веса, что важно только чистые калории, а не их источник, есть случаи, такие как диета Twinkie, в которой человек, употребляя все виды пирожных закусок, только подсчитывает калории, успешно потерял 27 фунтов в течение двух месяцев. Хотя это может быть эффективным, это, безусловно, не рекомендуется. Хотя в этом конкретном случае участники, по-видимому, не страдали от какого-либо заметного ущерба для здоровья, следует учитывать другие менее измеримые факторы, такие как долгосрочное влияние такой диеты на вероятность развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Однако, игнорируя эффективность и здоровье, устойчивое и значительное снижение потребления калорий или увеличение физической активности должно привести к потере веса, и подсчет калорий может быть эффективным способом достижения этого единственного результата.

Помимо того, что это жизнеспособный способ похудения, подсчет калорий имеет ряд других преимуществ, которые менее количественно, включая помощь в повышении осведомленности о питании. Многие люди совершенно не знают или серьезно недооценивают их ежедневное потребление калорий. Подсчет калорий помогает повысить осведомленность о различных типах продуктов, количестве калорий, которые они содержат, и как эти калории могут по-разному влиять на чувство сытости человека. Как только человек лучше понимает, сколько калорий на самом деле находится в пакете картофельных чипсов, сколько калорий он может легко вдыхать за несколько минут, сколько калорий он может потреблять в день, и насколько картофельные чипсы помогают удовлетворить свой голод, то контролировать порции и избегать калорийной пищи часто становится легче.

Реальные измерения калорий также могут помочь в потере веса, потому что вы можете установить конкретные цели в отношении калорий, а не просто пытаться есть меньше. Кроме того, хотя это не обязательно напрямую связано с подсчетом калорий, исследования показывают, что контроль порций, просто употребляя небольшие тарелки, помогает снизить потребление калорий, поскольку люди склонны наполнять свою тарелку и съесть все, что в ней есть. Многие люди не понимают, что они переедают, потому что они привыкли к еде размером с рестораном, и эта еда может быть в три или более раза больше, чем требуется для типичного приема пищи.

Отслеживание калорий также ставит физические упражнения поддающимися количественной оценке, повышая осведомленность о том, сколько упражнений требуется, чтобы компенсировать мешок M & M шоколадных бобов с 220 калорий. Как только связь устанавливается между тем, сколько определенной закуски эквивалентно физической нагрузке, многие люди обнаруживают, что отказ от пакета картофельных чипсов является лучшим выбором, чем выполнение эквивалентного количества упражнений, что может привести к более здоровой диете.

Однако, в конечном счете, важно выбрать стратегию, которая подходит вам. Подсчет калорий является лишь одним из многих способов похудения, и даже при этом существует множество возможных способов, которые человек может использовать. Найти подход, который соответствует вашему образу жизни, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться, может обеспечить наиболее устойчивый вариант и желаемый результат.

Цикл калорий.

Цикл калорий является методом похудения, предназначенным для противодействия естественной склонности организма к адаптации. Как упоминалось выше, подсчет и ограничение калорий являются жизнеспособным способом похудения, но с течением времени организм может приспособиться к более низкому потреблению калорий. В этом случае может возникнуть трудно преодолимый период платформы для похудения. Вот где цикл калорий может помочь, он не приспосабливает организм к среде с более низким содержанием калорий.

Цикл калорий включает в себя количество калорий, которые поочередно потребляются в течение определенного дня. Человек с зубчатой диетой должен иметь сочетание высоких и низких калорийных дней, чтобы достичь той же еженедельной цели в отношении общего количества калорий. Например, если ваш целевой уровень потребления калорий составляет 14 000 в неделю, вы можете потреблять 2300 калорий в течение трех дней в неделю, 1775 калорий в течение других четырех дней в неделю или 2000 калорий в день. В обоих случаях, в течение недели вы сжигаете 14 000 калорий, но организм не приспосабливается и не компенсирует диету из 2000 калорий. Это также позволяет человеку быть более гибким в своем рационе питания, позволяя ему планировать события, такие как работа или семейные встречи, когда человек может потреблять больше калорий. Более низкое потребление калорий в другие дни может позволить человеку наслаждаться этими вечеринками и даже иметь «день обмана», в котором они могут есть все, что хотят, и не чувствовать себя виноватым, Потому что они могут компенсировать лишние калории в дни с низким содержанием калорий.

Нет конкретных правил или исследований, которые предписывают наиболее эффективный способ чередования или распределения потребления калорий. Как изменить потребление калорий во многом зависит от индивидуального суждения. В зависимости от уровня активности человека, обычно рекомендуется, чтобы разница между высокими и низкокалорийными днями составляла около 200-300 калорий, причем высокие калорийные дни обычно представляют собой количество калорий, которые человек потребляет, чтобы поддерживать свой текущий вес. Для человека с более высоким уровнем активности разница в калориях должна быть больше. Калькулятор отображает два расписания пищевой пищи. Первый календарь включал два дня с высоким содержанием калорий и пять дней с низким содержанием калорий. Второй график постепенно увеличивает и уменьшает калории. В обоих случаях общее потребление калорий в неделю было одинаковым.

Наконец, независимо от того, какой метод вы выбрали для похудения, важно выбрать подходящую для вас стратегию. Подсчет калорий и извилистый цикл калорий - это всего лишь два (взаимосвязанных) из множества методов похудения, и даже в этих методах существует много возможных. Найдите способ, который соответствует вашему образу жизни, который, по вашему мнению, вы можете придерживаться, и это может привести к наиболее устойчивым и желательным результатам.

Сколько калорий вам нужно?

Многие люди стремятся похудеть, и, как правило, самый простой способ - потреблять меньше калорий в день. Но сколько калорий на самом деле нужно вашему организму для здоровья? Это во многом зависит от того, сколько человек занимается ежедневно, но тем не менее, количество упражнений у всех людей различается, и это включает в себя множество различных факторов, и не все они хорошо поняты или поняты.

Некоторые факторы, влияющие на количество калорий, необходимых человеку для поддержания здоровья, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее состояние здоровья. Например, активный 25-летний мужчина высотой 6 футов нуждается в гораздо большем количестве калорий, чем сидячая 70-летняя женщина высотой 5 футов. Хотя они варьируются в зависимости от возраста и уровня активности, по данным Министерства здравоохранения США, взрослым мужчинам обычно требуется от 2000 до 3000 калорий в день для поддержания веса, в то время как взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий.

Человеку не нужно много калорий, чтобы выжить. Тем не менее, употребление слишком мало калорий может привести к плохой функции организма, поскольку он использует только калории для функций, необходимых для выживания, и игнорирует те, которые необходимы для общего здоровья и благополучия. Гарвардская публикация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 1200 калорий в день для женщин и не менее 1500 калорий в день для мужчин, если только они не находятся под наблюдением врача. Поэтому людям, которые пытаются похудеть, настоятельно рекомендуется следить за потребностями в калориях своего тела и при необходимости корректировать их для поддержания потребностей в питательных веществах.

Количество калорий: различные виды и их последствия

Основными источниками калорий в типичной диете являются углеводы, белки и жиры, а алкоголь также является значительной частью потребления калорий у многих людей (хотя это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). Некоторые исследования показывают, что калории, показанные на этикетках, могут существенно отличаться от калорий, фактически потребляемых и удерживаемых. Это говорит о сложной природе калорий и питательных веществ, и почему существует множество противоречивых мнений о «лучших» способах похудения. Например, то, как человек жевает пищу, в какой-то степени влияет на потерю веса; Как правило, жевание пищи увеличивает количество калорий, сжигаемых организмом во время пищеварения. Люди, которые больше жевают, как правило, едят меньше, потому что чем дольше требуется, чтобы жевать пищу, тем больше времени у них будет, чтобы достичь чувства сытости, и, следовательно, меньше едят. Тем не менее Способ жевания пищи и влияние различных способов переваривания пищи не полностью понятны, могут существовать и другие факторы, поэтому эта информация должна быть сдержанной (или умеренной, если целью является потеря веса).

Как правило, нужно больше жевать пищу & ndash фрукты, овощи, мясо, цельное зерно и т.д. Тело нужно сжигать больше калорий, потому что для их переваривания требуется больше калорий. Это также приводит к более длительному ощущению сытости. Кроме того, было обнаружено, что некоторые продукты, такие как кофе, чай, перец, корица и имбирь, увеличивают скорость сжигания калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Также важное значение имеет «качество» калорий. Что касается калорий, то есть разные классы продуктов питания. К ним относятся продукты с высоким содержанием калорий, низкокалорийные продукты и пустые калории. В соответствии с его названием, высококалорийные продукты являются высококалорийными продуктами, что означает, что они имеют более высокие калории по отношению к порции, в то время как низкокалорийные продукты имеют более низкие калории по отношению к порции. Такие продукты, как жиры, масла, жареные продукты и сладкие продукты, являются примерами высококалорийных продуктов. Пища с высоким содержанием калорий не означает, что эта пища является нездоровой&ndash Авокадо, квиноа, орехи и цельные зерновые являются высококалорийными продуктами, и их употребление в умеренных количествах считается полезным для здоровья. Низкокалорийные продукты включают в себя такие продукты, как овощи и некоторые фрукты, в то время как некалорийные продукты, такие как добавленные калории в сахаре и твердых жирах, Это калории, которые почти не содержат питательных веществ. Исследования показали значительную разницу между потреблением 500 калорий моркови и потреблением 500 калорий попкорна. Как упоминалось ранее, это может быть отчасти связано с различиями в способах потребления и обработки пищи. Морковь нуждается в большем жевании и сжигает больше калорий во время пищеварения. Опять же, механизмы этих различий еще не полностью определены, но имейте в виду, что общая формула для определения ввода калорий для увеличения или уменьшения веса за вычетом калорий для целей похудения действительно верна, но количество калорий на этикетке питательных веществ не обязательно указывает, сколько калорий организм фактически сохраняет. В то время как никто не поддерживает четкое или идеальное количество питательных веществ, которые он должен потреблять в здоровой диете или для похудения, употребляя «здоровую» диету, богатую различными непереработанными продуктами, такими как овощи и фрукты, Меньше мяса связано с более здоровым здоровьем и с большей вероятностью приводит к устойчивой потере веса. Кроме того, имейте в виду, что калории в напитках составляют около 21% рациона обычного человека. Многие из этих тепла относятся к категории без тепла. В то время как соды являются очевидным виновником, напитки, такие как фруктовые соки и даже молоко, содержат большое количество сахара, и их следует употреблять в умеренных количествах, чтобы не компенсировать его питательные преимущества. В идеале человек должен пить воду, чай и кофе без сахара, чтобы уменьшить количество калорий, которые он получает от напитков.

Помните, что все продукты, включая «здоровые» продукты, следует употреблять в умеренных количествах, и различия часто вводят в заблуждение, поскольку даже натуральные продукты, такие как фрукты, могут содержать большое количество сахара, а также продукты, маркированные как «здоровые», такие как низкокалорийные продукты, продукты с низким содержанием жира и т.д. Можно заменить ненормальный компонент на другой. Многие продукты с пониженным содержанием жира добавляют большое количество сахара, чтобы компенсировать потерю вкуса из-за снижения жира. Важно обратить внимание и рассмотреть различные ингредиенты в пище, чтобы определить, должна ли эта пища занять свое место в вашем рационе.

Калорий в обычной пище.

* 1 чашка = около 250 мл, 1 столовая ложка = 14,2 г

Примерный план приема пищи в количестве 2000, 1500 и 1200 калорий

Количество калорий, потребляемых обычными упражнениями:

Энергия из обычных компонентов пищи.