BMR hesaplayıcısı
Bu mu temel metabolizma oranı hesaplayıcısı Temel metabolizma oranınızın ve MDash'ın nötr ortamlarda dinlendiği enerji miktarını tahmin edin ve sindirim sisteminin etkin olmadığını ve yaklaşık 12 saat tutulması gerekti287
Meyve mi
| Etkinlik Düzeyi | -Carruthers |
| Oturma: Çok az ya da çok az egzersiz | Bir, 926 |
| Haftada bir-üç kez egzersiz yapıyorum | İki, 207 |
| Haftada dört-beş kez egzersiz yapıyorum | 2,351 |
| Haftada 3-4 günlük egzersiz ya da yüksek güçlü egzersiz | 2,488 |
| Haftada altı-yedi yüksek güçlü spor | İki, 769 |
| günlük yüksek güçlü egzersizler ya da fiziksel çalışmalar | Üç, 050 |
Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı
Temel metabolizma oranı, sindirim sisteminin etkin olmadığı hafif ortamlarda dinlenmesi için gereken enerjidir Bu, boş bir arabanın park edildiğinde ne kadar benzin tükettiğini hesaplamakla eşdeğerdir Bu durumda enerji yalnızca kalp, beyin, böbrek, sinir sistemi, bağırsak, ciğer, akciğer, cinsel organlar, kaslar ve cilt gibi önemli organları korumak için kullanılır Çoğu insan için günlük enerjinin% 70'inden fazlası bakım böceklerinden geliyor Spor harcamalarının yaklaşık% 20'si, yiyeceklerin sindirilmesi için yaklaşık% 10'u
BMR, ayıkken oldukça katı bir ortamda ölçülmüş bir yatırımcıdır Doğru temel metabolizma oranı, bir kişinin duyarlı sinir sisteminin etkin olmadığını gerektirir, bu da kişinin tamamen dinlenmesi gerektiği anlamına gelir Temel metabolizma genellikle bir insanın toplam kalori ihtiyacının en büyük parçasıdır Günlük ısı gereksinimleri, etkinlik seviyesine bağlı olarak temel metabolizma oranının 1,2 ile 1,9 arasındaki faktördür
Çoğu durumda, temel metabolizma oranı istatistiklerden özetlenen formüller sayesinde ölçülür Harris Benedict Denklemi ilk denklemlerden biridir 1984 yılında değiştirilmiş, daha doğru yapılmıştı ve 1990 yılına kadar Milllin-St Mifflin-St. Joel denklemi, düzeltilmiş Harris Benedict denklemlerinden daha doğru olduğunu kanıtladı Karchy-MacCardell formülü biraz farklıdır ve zayıf ağırlığını göz önünde bulunduran günlük enerji tüketimi (RDEE) hesaplar Bu denklemlerden birinde, Mifflin-St Jeor denklemi BMR'nin en doğru denklemini hesaplamak için kullanılır ancak Katch-McArdle denklemi, vücut yağı yüzdesini bilen kişiler için daha doğru olabilir Hesaplamalarda kullanılacak formülü seçmek için ayarları genişletebilirsiniz
Hesaplayıcının kullandığı üç denklem aşağıda gösterilmektedir
Nerede öldürüldüğünü görüyorsunuz
H santimetre cinsinden yüksekliğidir
A yaşı
F vücut yağı oranıdır
BMR Değişimi
kas miktarı & ndash aerobik egzersizleri, koşmak veya bisiklet sürmek gibi temel metabolizma oranlarını etkilemez Ancak ağırlık kaldırma gibi oksijensiz hareketler, kas kalitesini arttırdıklarından dolaylı olarak yüksek temel metabolizma oranlarına neden olur Bir insanın vücudundaki kas miktarı ne kadar fazla olursa, vücudunu belirli bir seviyede tutmak için temel metabolizma oranı o kadar yüksek olur
Kaç yaşında & ndash, yaşlandıkça daha esnek olur, temel metabolizma oranı daha düşük veya organların işlevselliğini korumak için gereken minimum kalori tüketimi daha düşük
Özür dilerim & ndash'in atalarından gelen genetik özellikleri temel metabolizma oranını etkiler
Aman Tanrım & ndash soğuk ortamları temel metabolizma oranını arttırır çünkü enerjiye ihtiyacı vardır Aynı şekilde, çok fazla dış ısı temel metabolizma oranını arttırır İç sıcaklığımız her 1,36 derece arttığında, temel metabolizma oranı yaklaşık% 7 artar
Yemek kuralları & ndash, dağıtılmış dağıtılmış yemekler temel metabolizma oranını arttırır Diğer taraftan, açlık temel metabolizma oranını% 30 azaltır Tıpkı cep telefonlarının pil şarjının% 5'inde enerji tasarrufu moduna geçtiği gibi, vücut enerji seviyeleri, duygular, fiziksel fiziksel özellikler ve beyin fonksiyonları gibi, vücut fonksiyonlarını daha
Hamile mi & ndash, tek bir fetüsün vücudunda hayatta kalmasını sağladı ve temel metabolizma oranını arttırdı İşte bu yüzden hamile kadınlar her zamankinden daha fazla beslenirler Ayrıca menopoz hormon değişikliğine bağlı olarak BMR'yi artırabilir veya azaltabilir
Yayınlanmış mı & ndash bazı ilaçlar temel metabolizma oranlarını arttırır, çoğunlukla kilo vermek için Kafein yaygın bir çeşidir
BMR testi
Çevrimiçi temel metabolizma oranının katı formülleri kullanılması kişisel temel metabolizma oranını belirlemenin en doğru yolu değildir BMR ölçümleri için sertifikalı bir uzmana danışın veya termal ekipmanlarla ölçün Sağlık ve fitness kulüplerinde, doktorların ofislerinde ve diyet kliniğinde
Sessizlik metabolizması
Bu iki kelime değiştirilebilir olsa da, tanımlarının anahtar bir farkı vardır Sessiz metabolizma hızı, kısacası RMR, vücudun rahatladığı ama tamamen durmadığı bir durumda enerji yaktığı hızdır Aynı zamanda sessiz enerji tüketimi veya REE'nin böcekleri olarak da tanımlanır Temel metabolizma oranı ölçümleri genel fizyolojik dengele uyumlu olmalıdır ve RMR ölçümleri çevre sın30
Modern akıllılık
2005 yılında BMR* ile ilgili meta-analiz, metabolizma oranını kontrol eden her faktör ile insanlar arasında hâlâ% 26 bilinmeyen varians olduğunu gösteriyor Temel olarak, normal bir diyet insanının temel metabolizma oranı beklenen değerleri olabilir ancak bazı faktörler temel metabolizma oranının nasıl belirleneceğini tam olarak bilmiyor
Sonuç olarak, tüm temel metabolizma hesaplamaları uzmanlar tarafından en doğru yöntemi kullanılmasına rağmen tam olarak doğru değildir Tüm insan vücudunun işlevselliği iyi anlaşılmaz, bu nedenle temel metabolizma değerlerinden hesaplanan günlük toplam enerji tüketimi (TDEE) sadece bir tahmindir Temel metabolizma araştırması, herhangi bir sağlık veya spor hedefine doğru ilerlediğinde temelleri oluşturmaya yardımcı olabilir Kaba tahminlerden dolayı, temel metabolizma oranları ve TDEE sonuçları tatmin olmayabilir ancak günlük egzersiz, yiyecek tüketimi vb , belirli sonuçlara neden olan faktörleri izlemeye yardımcı olur ve hangi faktörlerin geçerli olduğunu ve hangi özelliklerin geliştirilmesi gerektiğini belirlemeye yard30 Günlükte ilerlemeyi izlemek ve gerektiğinde ayarlamak genellikle kişisel hedeflerinizin ilerlemesini sağlamak için en iyi işaretçidir
Referans mı
* Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Lanska, Speakman JR, temel metabolizma oranının değişikliğini etkileyen faktörler, cinsiyet, dönüştürülmüş zayıflık veya tiroit 1 değil American Klinik Beslenme Dergisi 2005 82: 941-948.