Hız hesaplayıcısı

Aşağıdaki hesaplayıcıyı kullanarak koşmak, yürümek ve bisiklet sürmek gibi çeşitli aktivitelerin hızını tahmin edin Hesaplayıcı, belirli bir hız ve zaman veya mesafe için ne kadar süreceğini veya yolculuk mesafesini tahmin etmek için de kullanılabilir

Çok noktalı yürüyüş hızı hesaplayıcısı

Aşağıdaki hesaplayıcı, koşu arasında zaman kazanan kişiler için koşu (veya diğer etkinlikler) bölümleme hızını belirler Örneğin, bir kişi her noktanın zamanını A ile B arasından C noktasına kaydederse ve daha sonra noktaların arasındaki mesafeyi belirlerse (birçok kullanılabilir web sitesi, uygulama veya harita kullanılarak), çok noktalı hesaplayıcı her çif Bir kişi aynı yolu (veya mesafeyi) tekrar tekrarlayabilir ve belirli bir yol üzerindeki hızı izleyebilir, böylece her yol (veya daire) arasındaki zamanı potansiyel geliştirme alanlarını belir

Pace Dönüştürücü

Zaman hesaplayıcısı tamamlandı

Aşağıdaki hesap makinesi, yarışmada kullandığınız zaman ve mesafeye dayalı bir kişinin tamamlanma süresini hesaplamak için kullanılabilir

Tipik bir maç ve dünya rekoru hızı

hız ve kalp atışı aracılığıyla eğitim

Yürüme hızı hareket veya hareket hızıdır ve kalp atışı bir dakikada kalbinin daraltılmasını ölçer Hız ve kalp atışları pozitif olarak ilişkilendiriliyor Daha yüksek hız, daha yüksek kalp atışına karşılık gelir Eğitim sırasında bunları kullanmak, aşırı eğitimden kaçınmak ve ilerleme ve sağl30

Kalp atışlarını ve kalp atışlarını ölçmek ve tahmin etmek

Kalp atışlarını ölçmek için farklı yöntemler kullanabilirsiniz, kalp atışlarını izleyerek bilek veya boyun gibi dış noktaların nabzını ölçerek Bazı daha dikkat çekici ölçümler sabit kalp atışları ve maksimum kalp atışları arasındadır

Normal bir yetişkin kalp atışı (RR) dakikada 60-100 kez alınmıştır, bazı tartışmalar gerçekten normal RHRs'in dakikada 50-90 kez arasında tutulduğunu düşünmesine rağmen Genellikle, daha düşük RR kalp fonksiyonlarının daha etkili olduğunu gösterir, ancak 50 bpm altındaki RR potansiyel bir kalp durumu veya hastalığın belirtisi olabilir 90 bpm'nin üzerindeki RR'ler de aynı şekilde yapılıyor

Maksimum kalp atışı (MHL) en doğru ölçüm kalp yükü testidir. Bu, bir kişinin kalp fonksiyonlarını (kalp atışını da dahil) düzenli olarak art30 Bu testler genellikle 10-20 dakika sürüyor Dolayısıyla, hangi formülün kullanılması gerektiği konusunda neredeyse hiçbir anlaşmazlık olmasına rağmen, yaş (kalp atışı ile yakın) temel alan En sık kullanılan MHL hesaplama formülü

MHR = 220 & ndash Yıllık

En sık kullanılan formüle rağmen, kalp atışı eğitim alanını belirlemek için kullanılır, standart sağlık ve sağlık uzmanları tarafından tanınmış Ayrıca, bireyler arasında çok farklılık MHRs Ancak, yukarıda belirtilen formül kullanılarak belirlenen MHL genellikle egzersiz eğitiminin kalp atışı aralığını belirlemek için kullanılır En yüksek kalp atışının% 60-70'i yağ yakmak için ideal bir aralık olarak kabul edildiğini unutmayın Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki resimlere bakın

aerobik ve oksijensiz hareketler

Aerobik ve oksijensiz egzersizler, dayanıklılık eğitimi ve koşu bağlamında sık sık bahsedilir Bu tür egzersizler kasların süresine ve gücüne ve kasların enerji üretme şekline bağlı olarak değişir Genellikle oksijen yoğunluğu (~ 80-90 MHL) kısa süreli şiddetli egzersizleri içerir ve aerobik egzersizleri (~ 70-80 MHL) uzun süreli hafif egzersizleri içerir En iyi aerobik performansı elde etmek için 20-30 dakika içinde% 55-85% MHR hareket yoğunluğu seviyesine ulaşmanız genellikle önerilir

Sadece aerobik hareketlerde, vücut kasları spor için gereken tüm enerjiyi üretmek için yeterli oksijene sahiptir Bunun yerine, oksijensiz hareketlerde kardiyolojik sistem kaslara yeterince hızlı oksijen sağlayamaz, kaslar şekeri parçalar ve gerekli enerjiyi sağlar Aşırı yoğurt, oksijen dışı hareketlerde tipik bir kas yanığına yol açar ve kanından fazla yoğurt temizlemek için yeterli zaman yoksa, hareket devam edemez Karbondioksit de aerobik koşullarda üretildiğini unutmayın, ancak neredeyse düşük seviyede hareket hızı kadar hızlı kullanıldığını unutmayın

Maraton gibi uzun mesafeli sporlar için eğitim alırken, aerobik hareketlerini anlamak özellikle önemlidir Yağ ve karbonhidrat kullanımı arasındaki dengeyi korumaya yardımcı olur Bu hız göreceli düşük bir yoğunluk gerektirir ve genellikle birkaç saat boyunca tutabilir Eşik hızını artırmak, sürdürülebilir hızı arttırır ve bu birçok maraton eğitimi programının önemli bir özelliğidir

Bazıları oksijensiz eşik hızını şeker olarak tanımlar Oksijensiz eğitim bir insanı sağlıklı yapmasına rağmen, maraton için ideal bir eğitim olmadığını unutmayın Oksijensiz eğitim yapmamanız gerektiği anlamına gelmez, çünkü oksijensiz eşiğe ulaşmak veya biraz daha yüksek bir eğitim yapmak da yararlıdır

Kalp atışı gibi, bu eşikleri belirlemenin en doğru yolu laboratuvar ortamında testler yapmaktır Ancak, aerobik ve oksijen eşiği birçok farklı yöntem kullanılarak tahmin edilebilir. Bazıları kalp atışı izleyicilerinin kullanılmasıyla ilgilidir 2005 yılında yapılan bir çalışmaya göre, oksijensiz eşik belirlemenin en doğru yolu 30 dakikalık bir zamanlama testi Bu zamanlama yarışmasında yarışmacılar koşmak için elinden gelenin en iyisini yapmalılar, koşmanın son 20 dakikasında ortalama kalp atışları Son 20 dakikada ortalama kalp atışı, insanların oksijensiz eşiğinin kalp atışının tahmini değerlendirmesidir Zamanlama yarışması yalnız başına çalışmak çok önemlidir eğer bir grup ortamında yapılırsa 30 dakikalığına değil, 60 dakikaya kadar devam etmelisiniz Oksijen eşiği kalp atışını dakikada 30 kez oksijen eşiğinden çıkararak ölçebilirsiniz

Temel olarak, eşik eğitimi, yorgunluk zamanını etkili bir şekilde ertelemek için kanında birikmeye başladığınız zaman çalışmalarını ertelemek içerir