kalori hesaplayıcısı

Bu mu kalori hesaplayıcısı bir kişinin günde ne kadar kalori tükettiğini tahmin etmek için kullanılabilir Bu hesaplayıcı ayrıca bazı basit diyet kılavuzları sunuyor

Kaç yaşında	15-80 yıl
Seks mi	Erkek mi 　 Kadın mı

Yükseklik mi	Ayak mı 　 -Cunth
Ağırlık mı	İngiliz kuralları mı

Yükseklik mi	-Evet
Ağırlık mı	Ne görüyorsun

Canlı mı	temel metabolizma oranı Oturma: Çok az ya da çok az egzersiz Haftada bir-üç kez egzersiz yapın Orta: Haftada 4-5 kez egzersiz yapın Pozitif: Günde 3-4 kez egzersiz yapın veya haftada 3-4 kez yüksek güçlü egzersiz yapın Çok etkin: Haftada altı-yedi yüksek yoğunluklu egzersiz Ek aktiviteler: Her gün çok şiddetli egzersizler ya da fiziksel çalışmalar
	+ Takım Sonuç olarak, birimler -Carruthers 　 Çok yakışıklı Temel metabolizma oranının tahmini formülü Mifflin Saint Tropez Düzeltilmiş Harris-Benny Dicket -Catch-MacReady 　 Vücut yağı

• Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
• Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
• Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı

Yiyecek enerjisi dönüştürücüsü

Aşağıdaki dönüştürücüler kaloriler ve diğer yaygın yiyecek enerji birimleri arasındaki dönüştürmelerde kullanılabilir

Bu kalori hesaplayıcısı birkaç denkleme tabanlıdır Harris-Benedict Denklemi, temel metabolizma oranını hesaplamak için kullanılan ilk denklemlerden biridir. BMR, dinlenme sırasında günlük tüketilen enerjidir 1984 yılında değiştirilmiş, daha doğru yapılmıştı ve 1990 yılına kadar Milllin-St Mifflin-St Jeor denklemi BMR'yi hesaplayabilir ve düzeltilen Harris-Benedict denkleminden daha doğru bir şekilde tasarlanmıştır Karchy-MacCardell formülü biraz farklıdır ve zayıf ağırlığı göz önünde bulunduran günlük enerji tüketimi (RDEE) hesaplanır Bu denklemlerin içinde Mifflin-St Jeor formülü temel metabolizma oranını hesaplamak için en doğru formüldür ancak Katch-McArdle formülü, vücut yağı yüzdesini bilen insanlar için daha doğru olabilir Hesaplayıcının kullandığı üç denklem aşağıda gösterilmektedir

Nerede öldürüldüğünü görüyorsunuz

Eğer bir kişi dinlenmeye devam ederse, bu denklemlerden alınan değerler günde bir kişinin kilosunu korumak için kullanabileceği kalorilerin hesaplanmasıdır Bu değer genellikle 1.2-1.95 olan bir etkinlik faktörüyle çarpılır ve bu, bir kişinin günün mola vermediği zamanı gösteren tipik egzersiz düzeyine bağlıdır 1 pound (yaklaşık 0,45 kg) yaklaşık 3500 kaloriye eşittir Dolayısıyla, haftada bir kilo kaybetmek için günde 500 kalori almanız önerilir Örneğin, bir kişi ağırlığını korumak için her gün 2500 kalori tahmin ederse, bir haftada 2000 kalori tüketir ve bu süre boyunca teorik olarak 3.500 kalori (ya da 1 pound) azalır

Önemli olan, doğru beslenme ve egzersizlerin en iyi diyet yöntemi olduğunu unutmayın Günde 1000 kaloriden fazla kalori tüketmenin iyi olmadığı için haftada 2 pound aşırı kilo vermek sağlıksız olabilir ve yakın zamanda metabolizmayı azaltarak ters etki yaratabilir Haftada 2 pound aşırı kilo kaybı kas kaybına neden olabilir, çünkü daha fazla kas kalitesi daha yüksek temel metabolizma oranlarına neden olabilir Aşırı kilo vermek de susuzluktan kaynaklanabilir. Bu sağlıksız bir tutucu Ayrıca, özellikle de diyetlerle egzersiz yaparken iyi bir diyet korumak önemlidir çünkü vücudun metabolizmasını desteklemek ve kendini desteklemek zorundadır Çok sağlıksız bir diyetin parçası olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu besin eksikliği ciddi zararlı etkilere neden olabilir. Bazı araştırmalar bu şekilde kilo vermenin sıklıkla katılımcıları diyete başladıklarından daha kötü hale getiriyor Bu nedenle, kalori tüketiminin yanı sıra fiziksel ihtiyaçlarınızı dengelemek için lif tüketimi seviyesini ve diğer besin ihtiyaçlarını korumak önemlidir

kalori sayısı bir diyet yöntemidir

Kilo vermek için kullanılan kalori hesaplamaları, en basit açıdan birkaç adıma ayrılabilir

1. Temel metabolizma oranınızı belirlemek için sağlanan formüllerden birini kullanın Eğer vücut yağı yüzdesini biliyorsanız, Cage-MacCardell formülü temel metabolizma oranınızı daha doğru yansıtabilir Bu denklemlerden elde edilen değerlerin yaklaşık olarak alındığını unutmayın, temel metabolizma oranınızdan 500 kalori çıkarmak haftada 1 pound ağırlığını azaltmaya veya da
2. Diyet hedeflerinizi belirleyin Bir pound (~ 0,45 kg) yaklaşık 3500 kaloriye eşittir ve günlük tahmini temel metabolizma oranına göre 500 kalori azaltılır Genellikle haftada 2 pound'dan fazla kilo vermek önerilmez, çünkü bu, sağlığınızı olumsuz etkiler, başka bir deyişle, günde yaklaşık 1000 kalori azaltır Haftada 2 kilo vermeyi planlıyorsanız, doktorunuza ve/ veya beslenme uzmanlarınıza danışın
3. kalorilerinizi ve hedeflerinizi izlemek için bir yol seçin Akıllı telefonunuz varsa, kalorileri, egzersizleri ve ilerlemeleri kolayca izleyebilecek birçok kullanımı kolay uygulama vardır Çoğu insan, tüm bu insanlar olmasaydı, birçok markalı gıda veya restoran yemeği için kalori tahmini değerleri vardır İşte bu yüzden kalorileri (ve diğer yöntemleri) herkese uygun değildir; ancak bazı tipik yemeklerde kalori miktarını dikkatle ölçüp izlerseniz, kalori miktarını her seferinde ölçmek veya ağırlamak zorunda değilsiniz Aynı şeyi yapmanıza yardımcı olabilecek birkaç web sitesi var, ama eğer isterseniz excel çalışma sayfalarının el ile korunması, hatta kağıt ve kalem kağıt günlüğü için uygun bir alternatif olmalıdır
4. Zaman geçtikçe ilerlemenizi izleyin ve gerektiğinde, hedeflerinizi daha iyi gerçekleştirmek için değişiklikler yapın Kilo vermek sağlığınızın ve vücudunuzun tek belirleyici faktörü olmadığını unutmayın Ayrıca, yalnızca su miktarına veya günün zamanına bağlı olarak ağırlığında belirgin bir değişiklik olabileceğinden, bir hafta değil, daha uzun bir süre ölç Uyandıktan sonra ve kahvaltıdan önce ağırlığınızı ölçmek gibi tutarlı koşullarda da idealdir, günün farklı saatlerinde ölçümler yapmak yerine
5. Devam et

Yukarıdaki adımlar kalori hesaplamalarının en temel şeklidir kalori sayısı tam bir bilim değildir. Düşündüğünüz kadar karmaşık olabilir Büyük miktarda besin tüketimi oranını göz önünde bulundurmaz Bilinen, ideal makrobesin oranları (yağ, protein, karbonhidrat) olmasa da, bir denge tercih edilebilir ve farklı yiyecekler sağlık, açlık ve kalori yanığı üzerinde farklı etkiler görülebilir Genellikle en az işlenmiş bitki ve hayvan gıdaları sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve ağırlığını korumak için daha iyidir

Diyet yapmanın birçok yolu vardır, herkes için uygun bir yol yoktur, bu yüzden bu kadar çok farklı beslenme ve egzersiz programı vardır Bazı yöntemler herkes için daha etkili olsa da diyet yöntemleri aynı değildir Diğer bir deyişle, en yaygın ve etkili diyet yöntemlerinden biri kalorileri hesaplamaktır En temel şekillerde, pozitif sonuçlar olursa, tüketilen kalorilerin çıkarılması ağırlığını arttırır; negatif sonuçlar olursa kilo verme Ancak bu çok kapsamlı bir durum değil. Sağlığı etkileyen, sürdürülebilir diyeti etkileyen başka faktörler de vardır Örneğin, çelişkili araştırmalar vardır, kalori ya da yiyecek türleri ya da nasıl tükettikleri hakkında diyet yapımını etkiliyor Araştırmalar, insanların daha fazla çiğnemesi ve sindirilmesi daha zor olan yiyeceklere ihtiyacı olduğunu gösteriyor kalori artışı önemsiz olabilir, ancak sebzeler ve diğer işlenmiş gıdalarla karşılaştırıldığında çoğunlukla daha sağlıklı ve daha az kaloriye sah

Kaynağı değil, sadece temiz kalorilerin önemli olduğu konusunda anlaşılıyor İşe yarayabilir ama bunu yapmak önerilmez Bu durumda katılımcılar belirgin bir sağlık hasarına maruz kalmam30 Ancak verimliliği ve sağlığı göz ardı etmek, sürekli kalori tüketmek veya spor etkinliğini artırmak kilo kaybına neden olabilir ve kalori hesaplamak bu sonucu elde etmenin tek etkili yolu olabilir

kalori sayısının, beslenme bilincini artırmaya yardımcı olmak için kullanışlı bir yöntem olmasına ek olarak daha az ölçülebilir avantajları da vardır Çoğu insan günlük ısı tüketimlerini hiç bilmiyor veya ciddi şekilde küçümsüyor kalorilerin sayılması farklı yiyecek türleri hakkında daha fazla bilgi edinmeye yardımcı olur ve bu kalorilerin bir kişinin doygunluğunu nasıl farklı şekilde etkilediğini anlamak Bir kişi patates cipsinin içinde ne kadar kalori olduğunu daha iyi anladığında, birkaç dakika içinde kolayca nefes alabilir, günde ne kadar kalori tüketebilir ve patates cipsinin açlıklarını karşılamak için ne kadar etkili olduğunu anlayabilir

Gerçek kalori ölçümleri de kilo vermenize yardımcı olur çünkü gerçek kalori hedefleri belirleyebilirsiniz Bunun doğrudan kalori sayısıyla ilişkili olmasına rağmen, araştırmalar, insanların tabaklarını doldurup tabaklarındaki her şeyi yemeye eğilimli olduğu için daha küçük tabakları kullanarak Çoğu insan restoran büyüklüğünde yemek alışkanlığı olduklarının farkında değildir ve normal bir yemek için gereken üç ya da daha fazlası olabilir

Kalorie izleme, aynı zamanda çikolatalı M&M fasulyelerinin bir çuvalını karşılamak için ne kadar egzersiz gerektiğini ölçülebilir bir açıya yerleştirir Bir atıştırma miktarının ne kadar egzersiz olduğu arasında bir bağlantı kurulduğunda, birçok kişi patates cipsini bırakmanın daha iyi bir seçenek olduğunu fark eder

Ama en önemlisi, sizin için uygun bir strateji seçmek kalori sayısı birçok kilo verme yönteminin bir parçasıdır Yaşam tarzınıza uygun bir yaklaşım bulmak, dayanabileceğinizi düşünüyorsanız bu en sürdürülebilir seçenekler ve ideal sonuçlar sağlayabilir

Karakter, kalori döngüsü

Glif kalori döngüsü, insanların doğal uyum eğilimlerini ortadan kaldırmak için tasarlanmış bir diyet yöntemidir Daha önce de belirtildiği gibi, kalorileri hesaplamak ve sınırlamak uygun bir diyet yöntemidir ancak bir süre sonra vücudunuz daha düşük kalori tüketimine uyum sağlayabilir Bu durumda, aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede aşırı derecede yavaş yavaş yavaş yavaş İşte kalori döngüsünün yardımı budur. Vücudun daha düşük kalorili ortamlara uyum sağlamaz

Glif kalori döngüsü, belirli bir gün içinde değişen kalori miktarını içerir Aynı haftalık toplam ısı hedefine ulaşmak için yüksek kalorili ve düşük kalorili bir gün kombinasyonu olmalı Örneğin, hedef kalori tüketiminiz haftada 14.000 kaloriyse haftada üç gün 2.300 kalori tüketebilir, haftadaki diğer dört gün 1.775 kalori tüketebilir veya günde 2.000 kalori tüketebilirsiniz Her iki durumda da haftada 14.000 kalori tüketilir ancak vücut 2.000 kaloriye uyum sağlamaz ve bunu telafi edemez Bu da bir kişinin beslenme esnekliğini arttırır, çalışma veya aile toplantıları gibi bazı durumlarda daha fazla kalori almasına olanak sağlar Diğer günlerde daha düşük kaloriler insanların bu partilerden zevk almalarını sağlar çünkü düşük kalorili günlerde çok fazla kaloriyi telafi edebilirler

Belirli kurallar veya araştırmalar yoktur, kalorilerin değişmesi ya da dağılması için en etkili yol kalori miktarını nasıl değiştireceğimiz büyük ölçüde kişisel kararlara bağlıdır Bir kişinin hareket miktarına bağlı olarak, yüksek kalori ve düşük kalori günü arasındaki fark genellikle 200-300 kaloridir Yüksek aktivite seviyesinde olan bir kişi için daha fazla ısı farklılığı olmalıdır Hesaplayıcı iki dişli diyet programını gösteriyor İlk programda iki yüksek kalorili gün ve beş düşük kalorili gün var İkinci zaman çizelgesi kalorileri arttırıyor ve azalıyor Her iki durumda da, haftada toplam kalori tüketimi aynıdır

Son olarak, ne yaparsanız yapın, önemli olan sizin için uygun bir strateji seçmek kalori sayısı ve kıvrımlı kalori döngüsü birçok diyet yönteminden ikidir (birbiriyle ilişkilendirilmiştir), bu yöntemlerde bile birçok uygun yöntem vardır Yaşam tarzınıza uygun bir yaklaşım bulmak, dayanabileceğinizi düşünüyorsanız, bu en sürdürülebilir ve en ideal sonuçları verebilir

Kaç kaloriye ihtiyacın var

Çoğu insan kilo vermek istiyor, genellikle günde daha az kalori almanın en kolay yolu Ama sağlık için vücudun ne kadar kaloriye ihtiyacı var Bu büyük ölçüde bir kişinin günlük hareket miktarına bağlıdır, ancak herkesin hareket miktarı farklıdır

Bir kişinin sağlığını koruması için gereken ısıyı etkileyen bazı faktörler arasında yaş, ağırlık, boyun, cinsiyet, Örneğin, 1.80 boyunda aktif bir 25 yaşındaki bir erkek 70 yaşındaki bir kadından daha fazla kalori almalı Yaş ve etkinlik düzeylerine göre değişiklik gösterir ancak ABD Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkin erkekler ağırl30

Hayatta kalmak için fazla kaloriye ihtiyacımız yok Ancak, çok az kalori alınması, yalnızca hayatta kalmak için gerekli olan işlevleri kullanır ve genel sağlık ve refah için gerekli olan işlevleri göz ardı eder Harvard Sağlık Yayınları, kadınların günde en az 1200 kalori almalarını ve erkeklerin günde en az 1500 kalori almalarını önerir Bu nedenle, kilo vermeye çalışanların vücut ısı gereksinimlerini izlemeleri ve beslenme ihtiyaçlarını korumak için gerekli şekilde ayarlamaları önerilir

kaloriler: farklı türler ve etkileri

Normal bir insan diyetindeki en büyük kalori karbonhidrat, protein ve yağ kaynağıdır ve alkol birçok insanın kalori tüketiminin önemli bir parçasıdır Bazı araştırmalar, beslenme etiketlerinde gösterilen kalorilerin gerçekten tüketilen ve tutulan kalorilerden çok farklı olabileceğini gösteriyor Bu sıcaklığın ve beslenmenin karmaşıklığını gösteriyor ve bu nedenle diyet yapmanın en iyi yöntemlerinde çelişkili görüşler vardır Örneğin, bir insanın yemeği çiğnediği şekilde kilo kaybını etkiliyor Çiğnemek genellikle sindirim sırasında vücudun yandığı kalori sayısını arttırır Çiğnemek için ne kadar uzun süre gerektiği için, insanlar genellikle daha az yemek yiyorlar, bu nedenle daha az yemek tutmak için daha fazla zaman alırsınız Ve yine de Yiyeceklerin çiğnemesi ve farklı yiyeceklerin sindirim yöntemlerinin etkileri henüz tamamen anlaşılmamıştır ve başka faktörler de olabilir, bu bilgiyi saklamalıs30

Genellikle daha fazla çiğnemeye ihtiyacınız vardır & ndash'in vücudunun daha fazla kalori yakması gerekiyor çünkü onları sindirmek için daha fazla kalori gerekiyor Ayrıca uzun süreli doygunluğa neden oluyor Ayrıca, kahve, çay, biber, tarçın ve zencefil gibi bazı yiyecekler içerdikleri bileşenlerden dolayı kalorilerin yanma oranını arttırır

kalori almak çok önemlidir kaloriler için farklı kategoriler vardır Bunlar yüksek kalorili yiyecekler, düşük kalorili yiyecekler ve boş ısıtıcılar İsimleriyle aynı şekilde, yüksek kalorili yiyecekler yüksek kalorili yiyeceklerdir, yani düşük kalorili yiyecekler her yiyeceğe göre daha az ısıtıcıdır Yağ, yağ, kızartılmış yiyecekler ve şeker içeren yiyecekler yüksek kalorili yiyeceklerin örnekleridir Yüksek kalorili yiyecekler sağlıklı olmadığı anlamına gelmez Düşük kalorili yiyecekler sebzeleri ve bazı meyveleri içerir, şeker ve katı yağların eklenmesi gibi kalori olmadan neredeyse besin olmayan kalorilerdir Araştırmalar 500 kalori havuç ve 500 kalori patlamış mısır arasında belirgin bir fark olduğunu gösteriyor Daha önce de belirtildiği gibi, bu gıda tüketimi ve işleme yöntemleri arasındaki farkın bir kısmına neden olabilir Havuçlar daha fazla çiğniyor, sindirim sırasında daha fazla kalori yakıyor Aynı şekilde, bu farklılıkların tam olarak tanımlanmadığını unutmayın, kilo verme amacıyla kilo kaybını belirlemek veya kalori çıktısını azaltmak için ortak bir formül vardır Kimse sağlıklı bir diyet ya da diyet yapılması gereken büyük miktarda besin miktarının belirli ya da ideal olmasına rağmen sebze ve meyve gibi çeşitli işlenmemiş yiyecekler Sıska et daha sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybına neden olabilir Ve unutmayın, içeceklerin% 21'i normal insanların beslendiği kalorilerden oluşuyor Bu sıcaklıkların birçoğu ısısı olmayan sınıflardan oluşuyor Soda suçu açık olsa da meyve suyu ve hatta süt gibi içecekler çok fazla şeker içerir ve besin avantajlarını karşılamak için doğru miktarda içmelisiniz İdeal olarak, içkilerden alınan kalorileri azaltmak için şekersiz su, çay ve kahve içmelisiniz

Sağlıklı gıdalar da dahil olmak üzere tüm yiyeceklerin uygun miktarda tüketilmesi gerektiğini unutmayın, çünkü meyve gibi doğal gıdalar bile çok fazla şeker içerebilir ve sağlıklı gıda işare Normal olmayan bir bileşeni başka bir bileşen ile değiştirebilirsiniz Yağ azaltıcı yiyeceklerin çoğu yağ azaltıcısının tadını telafi etmek için çok fazla şeker ekler Gıdalarınızın diyetinizde bir yer olup olmadığını öğrenmek için farklı bileşenlere dikkat edin

sık kullanılan yiyeceklerden

* 1 bardak = yaklaşık 250 mililitre, 1 kaşık = 14,2 gram

2000, 1500 ve 1200 kalori örnek yemek planı

sıradan bir egzersiz için tükettiğimiz kalorileri

sıradan yiyeceklerden gelen enerji miktarı