中文 繁体中文 English Русский язык Deutsch Français Español Português Italiano بالعربية Türkçe 日本語 한국어 ภาษาไทย Tiếng Việt

Makro hesaplayıcısı

Normalde, hesap makinesi bir kişinin makrobesin miktarı ve kalori ihtiyaçları için bir dizi önerilen değer sağlar

• Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
• Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
• Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı

İlişkilendirilmiş kirlilik

karbonhidrat hesaplayıcısı Öyle mi Protein hesaplayıcısı Öyle mi yağ tüketimi hesaplayıcısı

Kalıcı besin nedir

Sağlık ve vücut sağlığı için makrobesin genellikle insanların büyük miktarda enerji sağlayan bir bileşim olarak tanımlanır Özellikle karbonhidratlardan, proteinlerden ve yağlardan bahsediyorlar Bazı tanımlar ayrıca su, hava, kalsiyum, sodyum, klor iyonları ve bazı diğer maddeleri de içerir, çünkü insanların büyük miktarda ihtiyaçları olduğundan Bu hesaplayıcıda sadece günlük karbonhidratları, proteinleri ve yağları hesaplarız

Mikrobesin maddeleri, A vitamini, bakır, demir ve jod gibi beslenme ve beslenme minerallerinden oluşan başka bir önemli bileşendir Her gün gram kadar sabit besin miktarı olmasına rağmen, insanlar genellikle günde 100 mg mikrobesinlerden daha azına ihtiyaçları vardır

Yumurta mı

Proteinler amino asitlerden oluşan organik bileşenlerdir amino asitler bir insanın sağlığı için çok önemlidir Bu amino asitler genellikle" gerekli amino asitler" olarak adlandırılır

birçok protein kaynağı vardır, hayvanlar (et, süt ürünleri vb.) ) ve bitkiler (fasulye, fasulye, fındık, tohum vb.) Ayrıca bazen kaslarını arttırmaya çalışan kişiler için de protein ilaçları vardır Proteinler insan diyetinin önemli bir parçası olmasına rağmen, çoğu şey gibi uygunluk da önemlidir ve daha sağlıklı ve daha sağlıksız proteinler

daha sağlıklı proteinler

• Soya mı
• Fasulye mi
• Meyve mi
• Balık mı
• Kuşlara mı
• Sıska sığır eti
• Domuz eti
• Düşük yağlı süt ürünleri

sağlıksız proteinler

• Kızarmış et
• Et işleme (pişmiş et, sosis, fast food hamburgerleri vb.) İşe yarar mı
• Yüksek şekerli süt
• işlenmiş protein çubukları
• Çeşitli peynirler

Karbonhidrat karışımı

karbonhidratlar genellikle" karbonhidratlar" olarak bilinir ve genellikle şeker, amyloid veya lif olarak sınıflandırılır Şeker karbonhidratların en basit biçimleridir ve kemik ve lifler karmaşık karbonhidratlardır Karbonhidratlar genellikle onları oluşturan şeker miktarına göre sınıflandırılır Tek şeker ve çift şeker genellikle basit karbonhidratlar olarak adlandırılır ve düşük polişeker ve polişeker karmaşık karbonhidratlar olarak adlandırılır

Glikoz, insanların ve diğer hayvanların en önemli enerji kaynaklarından biridir İnsanlar da dahil olmak üzere çoğu biyolojik metabolizmaya dayanıklı değildir, ama yine de sindirilmeye yardımcı olan değerli besin lifleri sağlar Çok fazla şeker şeklindeki karbonhidratlar (işlenmiş gıdalarda yaygın) sağlığınızı olumsuz etkiler ancak daha karmaş30 özellikle de beslenme lifleri sağlayan yiyecekler, insan vücudu için yararlıdır ve gereklidir

Yağ mı

Yağ çoğunlukla karbon ve hidrojen atomlarından oluşan moleküllerdir Kolesterol, fosfor ve trigliceriden yaygın örnekler Yağ genellikle sağlıksız olarak değerlendirilmiş olmasına rağmen, yapı ve metabolizma işlevleri insan diyetinin gerekli bir parçasıdır Enerji yoğunluğu, en etkili depolama formlarıdır

Yağ genellikle karbon atomlarının birleşimine göre sınıflandırılır Yemek yağı konusunda en sık söz edilen yağlar doygun yağlar, doygunsuz yağlar, trans yağlar, tek doygunsuz yağlar, çok doygunsuz yağlar ve omega-3 yağ asitleri Doygun yağlar ve trans yağlar genellikle sağlıksız yağlar olarak kabul edilir ve tek doygunsuz yağ asitleri, çok doygunsuz yağ asitleri ve omega-3 yağ asitleri daha sağlıkl30

2015-2020 yılları için Amerikan Diyet Kılavuzunun genel önerileri, mümkün olduğunca tamamen anti-yağlardan kaçınmak, doygunlaştırılmış yağ miktarını günde% 10'un altına sınırlamak ve

Günlük ısıya ihtiyacımız var

Bir kişinin her gün tükettiği kalori, uzunluğu, kilosu, yaşı ve etkinlik seviyesini ve ağırlığını korumak isteyip istemediğine bağlıdır Hesap makinesi, bir kişinin temel metabolizma oranını (BMR) veya statik günlük enerji tüketimi (RDEE) hesaplamak için iki denkleme temel alır Temel metabolizma oranlarını veya RDEE'yi hesapladıktan sonra günlük ısı ihtiyaçlarını tahmin etmek için bunları bir etkinlik faktörüyle çarpın Mifflin-St Jeor denklemi, temel metabolizma oranlarını ağırlık ve boyun gibi fiziksel özelliklere dayalı olarak hesaplayan yaygın bir denklemdir Karchy-MacCardell formülü" RDEE" yi hesaplarken zayıf ağırlıklarını göz önünde bulundurur Daha zayıf ve vücut yağının yüzdesini bilen insanlar için Catch-MacCardell formülü daha doğru olabilir

Bu nedenle, normal bir insanın günde 1600-3000 kalori alması gerekebilir Erkeklerin tavsiye edilen miktarı genellikle kadınların (1600-2400) üstündür. Etkinliği artırmak daha fazla ısıya ihtiyaç duyar ve oturanlar daha az ısıya ihtiyaç duyar

karbonhidratlar, proteinler ve yağlar vücudun enerji gereksinimlerinin neredeyse tümünü sağladığından, günlük ısı gereksinimlerini hesaplayabilirsiniz Hesap makinesi döndürülen değerler, Birleşik Devletler Diyet Birliği, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, Dünya Sağlık Örgütü gibi birçok kuruluşun sağladığ3

sık kullanılan yiyeceklerin büyük miktarı

Yiyecek mi	yiyecek miktarı	Yumurta mı	Bilgisayar-Assisted Rational Bina Sistemi Bilgisayar Yardımı Mimari Sistemini Mantıklı Yapı Sistemi	Yağ mı
Meyve mi
Elma mı	1 gram İşe yarar mı	0.27 gram	14.36 gram	0.18 gram
Muz mu	1 gram İşe yarar mı	1.85 gram	38.85 gram	0.56 gram
Üzüm mü	Bir bardak	1.15 gram	28,96 gram	0.26 gram
-Marmelat mı	1 gram İşe yarar mı	0.79 gram	11.79 gram	0.23 gram
Armut ağacı	1,5 gramlık bırakıcı İşe yarar mı	0.54 gram	21.91 gram	0.17 gram
Şeftali mi	1 gram İşe yarar mı	1.2g GTR	12.59 gram	0.33 gram
Ananası mı	Bir bardak	0.84 gram	19.58 gram	0.19 gram
Çilek mi	Bir bardak	1.11g GTR	12.75 gram	0.5g GTR
Bitki mi	Bir bardak	0.93 gram	11.48 gram	0.23 gram
Sebze mi
-Aloe-su	Bir bardak	2.95 gram	5.2g GTR	0.16 gram
Hindistan cevizi	Bir bardak	2.57 gram	6.04 gram	0.34 gram
-Merhaba	Bir bardak	1.19 gram	12.26 gram	0.31 gram
Sarı mı	4 gramlık böcek	0.67 gram	2.45 gram	0.18 gram
Sigara mı	Bir bardak	0.98 gram	5.88 gram	0.18 gram
Salata mı Salata mı	Bir bardak	0.5g GTR	1.63 gram	0.08 gram
Sigara mı	Bir bardak	1.58 gram	7.06 gram	0.36 gram
Yumurta mı
Sıradan pişmiş sığır eti	İki gramlık alıcı	14.2 gram	0 gram	10.4 gram
Pişmiş tavuk eti	İki gramlık alıcı	16 GTR	0 gram	1.84 gram
Çürümüş mü	4 gramlık böcek	7.82 gram	2.72 gram	3.06 gram
Yumurta mı	Bir bardak	6.29 gram	0.38 gram	4.97 gram
pişmiş balık, ayı balığı	İki gramlık alıcı	9.96 gram	4.84 gram	8.24 gram
Kızarmış domuz eti	İki gramlık alıcı	15.82 gram	0 gram	8.26 gram
Pişmiş karides	İki gramlık alıcı	15.45 gram	0.69 gram	1.32 gram
Normal Yemek/ Küçük Yemek
Beyaz ekmek mi	Bir tane İşe yarar mı	1.91 gram	12.65 gram	0.82 gram
Sarı yağ mı	Bir kaşık	0.12 gram	0.01 gram	11.52 gram
Sezar'ın jambalaya	Üç bardak	16.3g GTR	21.12 gram	45.91 gram
Peynirli sığır eti	Bir Sanming	14.77 gram	31.75 gram	15.15 gram
Hamburger, kurabiye	Bir Sanming	14.61 gram	26.81 gram	10.97 gram
Siyah beceri	1 gramlık bir bıçak mı? Hayır, hayır, hayır, hayır, hayır, hayır, hayır	1.57 gram	16.84 gram	9.19 gram
Mısır mısır	Bir bardak	4.3g	30.49 gram	1.64 gram
Biscuit mi	Bir tane	13.32 gram	33.98 gram	12.13g GTR
Patates kızartması	6 gram alıcı	4.47 gram	36.47 gram	0.22 gram
-Mi	Bir bardak pişirdim	4.2g GTR	44.08 gram	0.44 gram
Sanming Polisi	Bir tane	18 GTR	46GTR (46 GTR)	3.5g GTR
İçecek/ Süt Ürünleri
Bira mı	Bir kutu mu	1.64 gram	12.64 gram	0 gram
Coca-Cola klasikleri	Bir kutu mu	0 gram	39GTR	0 gram
Diyet kola	Bir kutu mu	0 gram	0 gram	0 gram
Süt (yüzde bir taşıyıcı)	Bir bardak	8.22 gram	12.18 gram	2.37 gram
Süt (yüzde 2)	Bir bardak	8.05 gram	11.42 gram	4.81 gram
Süt (tüm yağlı kurşun)	Bir bardak	7.86 gram	11.03 gram	7.93 gram
Portakal suyu mu	Bir bardak	1.74 gram	25.79 gram	0.5g GTR
Elma kıskançlığı	Bir bardak	0.15 gram	28,97 gram	0.27 gram
Yoğurt mu	Bir bardak	12.86 gram	17.25 gram	3.8g
Yoğurt mu	Bir bardak	13.01g GTR	17.43 gram	0.41 gram

	Arayın bakalım