karbonhidrat hesaplayıcısı
Bu mu karbonhidrat hesaplayıcısı günlük karbonhidratların yüzdesini tahmin ediyoruz
- Çalışın, çalışın, çalışın, çalışın, çalışın 15-30 dakikalık yüksek kalp atışları
- Yüksek yoğunluklu hareketler 45-120 dakikalık yüksek kalp atışları
- Çok şiddetli bir hareket 2 saatten fazla kalp atışı
Karbonhidrat nedir
karbonhidratlar enerji sağlayan üç ana besin maddesinden biridir, diğer ikisi de yağ ve proteinlerdir Karbonhidrat, vücudun en büyük enerji kaynağı olan glikoza dönüştürülür Ayrıca şeker olarak enerji olarak depolanabilir veya yağa dönüştürebilirler (yağ da enerji kaynağı olarak kullanılabilir)
karbonhidratların türleri
Karbonhidratlar genellikle basit karbonhidratlara (tek şeker ve çift şeker) veya karmaşık karbonhidratlara (polişeker veya oligonlar) bölünür ve başlangıçta şekerleri diğer karbonhidratlardan ayırma Ancak, meyveler ve sebzeler gibi birçok tür karbonhidrat içeren birçok yiyecek vardır ve bu da bazı yiyeceklerin sınıflandırmasını bulanıklaştırır Karbondioksit gerekli besinler değildir (normal fiziksel işlevler için gerekli besinler, vücut sentezlenemez), ancak verimli bir enerji kaynağıdır ve beslenme miktarını kontrol ederseniz kalp hastalıklarını, obezliği
Üç ana tür karbonhidrat, şeker, toz ve lif
- Şeker, meyve, süt ve sebzelerde doğal olarak bulunan karbonhidratların en basit şeklidir Şeker, kurabiye, kek ve birçok içecekte de işlenmiş olabilirler
- Ampul karmaşık karbonhidrattır ve fasulye, sebze ve tahıl çeşitliliğinde büyükanneler bulunur
- lifler karmaşık karbonhidratlardır ve meyvelerde, tam tahıllarda, sebzelerde ve birçok fasulye türünde lifler sindirim için çok önemlidir
Genellikle bileşik karbonhidratlar basit karbonhidratlardan daha fazla beslenme değeridir; basit karbonhidratlar bazen" boş karbonhidratlar" olarak bilinir Şeker eklemek basit karbonhidratların yaygın bir biçimidir, neredeyse besin değeri yoktur ve hayatta kalmak için gerekli bir şey değildir Vücudun bazı karbonhidratlara ihtiyacı olduğuna rağmen, bu ihtiyacı karşılamak için şekerli yiyecekler yemek zorunda değildir Karışık karbonhidratlar, fiber zengin meyveler ve sebzeler, tam tahıl, fasulye ve diğer yiyecekler gibi karmaşık karbonhidratlar, enerji sağlamak için kullanılabilir birçok diğer besin maddesi sağlar Karışık karbonhidratlar daha yavaş sindirilir ve bir kişinin daha uzun bir süre doygunluğu sağlar. Bu da ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olur Diğer taraftan, soda, kurabiye, meyve suyu ve diğer fırınlar gibi basit karbonhidratlardan oluşan yiyecekler genellikle çok fazla şeker ve yağ içerir aşırı beslenme oranı olduğu için kilo kaybına ve diyabete neden olabilir
Ne kadar karbonhidrat yemeliyim
Bu tahminler birçok faktöre göre değişir ancak tıp enstitüsü yetişkinlerin günde en az 130 gram karbonhidrat almalarını önerir Diğer kaynaklar karbonhidratların günlük kalorilerin% 40-75'ini almasını önerir Karbonhidratlar gerekli besin değil ve birçok moda diyet sınırlandırılmış ve hatta azaltılmış olmasına rağmen, doğru miktarda" iyi" karbonhidrat yemenin iyi bir yolu vardır Karbonhidrat depolama miktarını aştığında yağa dönüşür Karbonhidrat ve yağ enerji sağlamak için yeterli değilse, vücut proteinleri parçalamaya başlar Proteinler vücudunuzda birçok temel işlevi gerçekleştiriyor, örneğin dokuların ve organların yapı taşıyıcıları olarak vücut iletişimini, molekülleri taşımayı ve daha fazlasını Lütfen bakın Protein hesaplayıcısı Daha fazla bilgi edinin
Dikkat edin, tüm karbonhidratlar eşit değildir Bazı karbonhidrat kaynakları diğerlerinden daha iyidir Örneğin, tüm tahıl, sebze, meyve ve fasulye beyaz ekmekten, beyaz pirinçten ve işlenmiş gıdalardan daha iyi karbonhidrat kaynaklarıdır Diyet için basit karbonhidratlar ve karmaşık karbonhidratlar arasındaki ana fark, bazen" iyi" ve" iyi" karbonhidratlar arasındaki farktır Bu meyve suyu, pasta, ekmek, makarna ve diğer yaygın yiyeceklerde yaygın lifler, sağlıklı bağırsak hareketlerini geliştirir ve bazı durumlarda kronik hastalıkların riskini azaltır ABD Tarım Bakanlığı'nın verilerine göre Karbonhidrat iyi mi kötü mü Çünkü her iki taraf da mantıklı. Tüm karbonhidratlar aynı değildir. Bazıları diğerlerinden daha iyidir İşte iyi karbonhidratların ve kötü karbonhidratların bazı özellikleri
İyi karbonhidratlar
- düşük veya orta ısı miktarı içerir
- zengin beslenme oranları vardır
- Sağlam şeker ya da tahıl yok
- doğal liflerle dolu
- Sodyum ve doygunlaştırılmış yağ seviyesi düşük
- düşük kolesterol ya da kolesterol ya da trans yağ yok
Kötü karbonhidratlar aslında iyi karbonhidratların tersidir
- Çok sıcak
- Çoğu besin seviyesi düşük
- Mısır şurubu, şeker, bal, meyve suyu
- düşük fiber seviyede
- Yüksek sodyum seviyesi, yüksek seviyede doygunluk yağı olabilir
- yüksek kolesterol ve trans yağ içerebilir
- Saf tahıl içeriyor, örneğin beyaz yüzey gibi
Bir kişinin ne kadar karbonhidrat yediğine bağlı Bazı durumlarda, düşük karbonhidratlı diyet bir kişi için iyidir, hatta hayatını değiştirir, ancak farklı koşullarda düşük karbonhidratlı diyet sağlıklı bir Sebzeler, fasulyeler, tüm meyveler, fındıklar, tohumlar ve bütün tahıllar karbonhidratlar içerir Kurabiye ve şeker gibi içecekleri, meyve suyu ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının, karbonhidratların kendisi kötü bir şey değildir Yaşam tarzınıza uyum sağlamak için yeterince karbonhidrat alırsanız, diyetinizde büyük değişiklikler yapmayı düşünürseniz belki bir beslenme uzmanını